Составлен список фитнес-советов, которые реально вредят

29-04-2018, 16:24 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Составлен список фитнес-советов, которые реально вредят
4.2т

Фитоняшки, гуру фитнеса по ТВ, "мудрые эксперты" из YouTube – все они любят давать советы. Подчас, эти советы исключают друг друга, а некоторые даже вредят.

Авторитетные фитнес-тренеры собрали четверку советов, которые реально вам навредят, пишет Обозреватель.

"Не нужно тратить время на составление тренировочного плана. Зачем он вам? Только отвлекает. Чувствуйте свое тело - оно не обманет!" Слышали такое?

Очень вредный совет многих блогеров-"качков". Часто их дают атлеты, которые выглядят красиво и внушительно, потому их и слушают. Но причина их успеха часто в другом. Как правило, они уже очень давно тренируются и реально умеют "слышать" свое тело. У большинства из них были или даже сейчас есть опытные тренеры, которые всю программу пишут и знают за них.

Да, возможно, вам не нужна детально проработанная программа тренировок из модного журнала. Но вы должны хорошо представлять, какие упражнения вы будете делать, с какими весами и на сколько повторов. А также планировать прогресс нагрузки.

Без плана тренировок очень сложно прогрессировать, особенно на начальном этапе.

Техника не важна

На самом деле, техника очень важна. Во-первых, при правильной технике вы будете нагружать именно те мышцы, которые хотите развить. Если месяцами, а то и годами, тренироваться неправильно, то у вас будут перекосы в развитии. К примеру, при неправильном жиме лежа очень легко перекачать низ груди и грудная клетка будет обвисшей, а не квадратной. То же касается и приседаний, где легко перекачать ягодицы в ущерб квадрицепсам (для мужчин) и, наоборот, получить мощные бедра спереди вместо попы (женщинам). Во-вторых, правильная техника защитит от травм и перенапряжений.

Обувь не важна

Это распространенная ошибка, что тренироваться можно в чем угодно. Поэтому некоторые ходят в обычных ботинках, а то и в шлепанцах (что просто опасно в тренажерном зале!). Нужно подбирать удобную обувь в зависимости от вида спорта. Если вы много бегаете - лучше подобрать беговые кроссовки и т д.

Разминайтесь уже во время упражнений

"Не стоит тратить время на всю эту школьную физкультуру - подходите к штанге и разминайтесь уже с пустым грифом. Так мышцы адаптируются к нагрузке".

Разминка очень важна! Вы тратите 10 минут, но затем выполняете упражнения более эффективно. Результат тренировки после хорошей разминки повышается на 15%.

Серьезные спортсмены уделяют разминке еще больше времени чем стандартные 10 минут. Зато тело сразу готово и мышцы начинают работать с полной отдачей.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:33
Трамп резко отреагировал на критику Маска
77
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
248
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
380
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
515
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
311
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
735
08:02
Украинцы вскоре столкнутся с рядом реформ: что изменится с 1 июля
418
07:38
Погода порадует теплом: когда начнется настоящая жара
253
07:12
Украинцы удивили вопросами к чату GPT: что спрашивали
282
22:44
Гороскоп на 1 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
22:15
Цены на овощи и фрукты: что сколько теперь стоит
399
21:46
Трагедия с F-16: военный эксперт назвал вероятную причину падения самолета
21:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.2т
20:41
Пенсии в Украине: выплаты поднимут, но не всем
1.2т
20:13
Война в Украине затянется, она будет идти еще и в 2026 году, – CNN
828
19:44
В Украине дорожает сырная продукция: эксперты прогнозируют дальнейшее повышение цен
415
19:15
Кто "на выход": какие изменения в правительстве рассматривает Зеленский
801
18:46
Гороскоп таро на неделю с 30 июня по 6 июля: кого из представителей зодиакального круга ждет эмоциональный подъем
1.1т
18:17
Доллар теряет позиции к евро: что ждет американскую валюту дальше
834
17:47
Кого могут назначить новым послом Украины в США: что говорят источники
639
17:18
Доллар перешел к росту: сколько стоит валюта в обменниках
563
16:48
У чата GPT спросили, стоит ли уезжать из Украины сейчас
5.2т
16:19
Масштабного прорыва нет, летнее наступление России буксует – CNN
427
15:48
Смертельно опасный грибок из древних гробниц может помочь в борьбе с раком
455
15:19
Любовный гороскоп на неделю: что пророчат звезды с 30 июня по 6 июля
986
14:51
В Иране считают "незначительными" удары США по ядерным объектам, - WP
516
14:20
Европу накрывает волна рекордной жары: власти готовятся к худшему
519
13:51
Очередная серия «премьериады»: почему в Украине снова заговорили о смене правительства
736
13:42
В Иране пользователей Starlink будут наказывать ударами плетью
487
13:22
Российская армия все активнее использует штурмовые отряды на мотоциклах, которые прорываются в тыл ВСУ, - The Times
996
12:53
В Украину идет жара: прогноз погоды на начало июля
517
12:24
Рада готовит особый закон для проведения послевоенных выборов, - Стефанчук
774
11:55
Европа находится в начале новой эры: какое будущее у континента
704
11:26
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 30 июня
836
10:58
РФ захватила в Донецкой области месторождение лития, сделка Украины и США под угрозой, - NYT
761
10:31
МИД объяснил, почему Украина отказалась от ограничений на противопехотные мины
530
10:03
В большинстве областей без осадков: прогноз погоды на сегодня
413
09:35
Гороскоп на 30 июня: прогноз для всех знаков зодиака
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie