Как избавиться от храпа: врач назвал простые способы

Инна Волева, Вести-UA.net
2-12-2020, 23:52 / Автор: Главред
1.6т

Храп раздражает, но обычно это не большая проблема. Если храп влияет на качество вашей жизни, вы можете внести множество изменений, чтобы избавиться от храпа.

Врач-терапевт Ори Леслау назвал три способа избавиться от храпа.

Что вызывает храп?

Храп очень распространен и обычно вызван вещами, которые можно изменить.

Храп возникает, когда ваш язык, рот, горло или дыхательные пути в носу вибрируют при дыхании. Они вибрируют, когда вы спите, потому что эти части вашего тела расслабляются и сужаются.

Вы с большей вероятностью будете храпеть, если у вас избыточный вес, вы курите, пьете слишком много алкоголя или спите на спине.

Иногда ваш храп вызван такими состояниями, как апноэ во сне, когда дыхательные пути временно заблокированы во время сна.

Как перестать храпеть

Самый простой способ избавиться от храпа - обратить вспять причины, его вызывающие.

Доктор сна Ори сказал: "Храп может быть вызван рядом факторов, например, имеет ли храпящий лишний вес, простужен, спит на спине или употребляет алкоголь (все это увеличивает вероятность шумной ночи). Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму храп, многие из которых очень простые, быстрые и эффективные".

Худеть

Если избыточный вес вызывает храп, похудение - волшебное решение.

Ори сказал: "Физические упражнения и более здоровая диета могут уменьшить вес вокруг шеи и горла, который давит на дыхательные пути и вызывает храп".

Само по себе изменение диеты вряд ли избавит от храпа, больше всего помогут физические упражнения.

Вы также должны стараться есть меньше вечером и пить много воды.

Сменить позицию

Спящие на спине люди, скорее всего, будут храпеть, поэтому очевидно, что смена позы может помочь.

Ори предложил: "Поменяйте положение для сна - если вы спите на спине, повернитесь на бок или живот. Это может помочь. Потому, что, когда вы спите на спине, ваш язык откидывается назад и может частично перекрыть горло. Это, в свою очередь, ограничивает поток воздуха".

Сон на боку уменьшит сжатие дыхательных путей и остановит храп.

Вы можете попробовать приклеить или пришить теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы держать себя на боку.

Как вариант, купите специальную подушку или клин для кровати, чтобы оставаться на боку.

Исключите алкоголь

Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше 14 единиц в неделю.

Это соответствует примерно трем литрам пива, лагера или сидра от более низкой до нормальной.

Это также означает, что вам следует избегать употребления более девяти маленьких бокалов вина в неделю.

Ори сказал: "Избегайте алкоголя перед сном. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он снижает качество сна, а также расслабляет мышцы горла, что усугубляет храп".

Напомним, Дождь, снег и ветер: прогноз погоды на сегодня.

Ранее Вести-ua.net писали, Как проверить свой запах изо рта.

Также Вести-ua.net сообщали, Президентский рейтинг: Зеленский теряет доверие избирателей.

Последние новости

23:52
90-летний народный артист РФ родил дочь: ее маме всего 29 лет
174
23:41
Как ругаются разные Зодиаки и чем это опасно
236
23:30
От Златославы до Тора: самые необычные имена, которые дали детям в 2020 году
194
23:19
Илон Маск в Житомире: для "картонки" провели экскурсию по городу
194
23:08
Оккупированную Ялту напугало "апокалиптическое" зрелище в небе
271
22:57
Путин и Байден по телефону поговорили об Украине
337
22:46
Платежки за отопление с огромной разницей: почему отличаются тарифы в регионах
263
22:35
В Украине нельзя использовать ни одну вакцину от COVID: названа причина
334
22:24
Оккупанты продали винзавод "Коктебель" за смешные деньги
328
22:13
"Слуга народа" назвала украинцам способ платить за газ меньше
343
22:02
Мощный снегопад несет балканский циклон: что будет с погодой в Украине
391
21:53
Лорак показала, с кем просыпается по утрам в Москве
341
21:42
Тимошенко все отрицает, а хирурги спорят, почему так резко помолодела политик
505
21:31
Проезд в метро Киева может подорожать в 2-3 раза: что об этом известно
375
21:20
Снежану Егорову назвали коллаборантом, ведущая ответила криком
397
21:09
Депутаты разрешили допуск иностранных войск на территорию Украины
346
20:58
Два на одного: первые кадры драки депутатов в масках
457
20:47
Снайпер боевиков пробил легкое бойца ВСУ: новые данные о состоянии раненого на Донбассе
350
20:36
Многодетную семью из Харькова заподозрили в поедании собак: жуткие кадры из квартиры
2.1т
20:25
Вирусолог А. Мироненко: Осенью Украину может ожидать новый локдаун
402
20:14
Как деньги влияют на уровень счастья: ученые обнаружили интересную связь
425
20:03
Рада одобрила закон о референдуме: в чем суть
437
19:56
Три четверти украинцев уверены, что страна движется в неправильном направлении
378
19:45
Гороскоп на 27 января для 12-ти знаков зодиака
695
19:34
В приложение "Дия" добавят новые административные услуги
505
19:23
Мошенники разработали новую схему обворовывания безработных украинцев
664
19:12
Жителям ОРДЛО и Крыма позволят пользоваться мобильными номерами украинских операторов
458
19:01
В Украине изменили правила пользования микрокредитами
550
18:50
Гороскоп Павла Глобы на 27 января для разных знаков зодиака
669
18:39
Президентский рейтинг: Зеленский теряет доверие избирателей
18:28
410 тысяч украинцев за год получили гражданство РФ
573
18:17
Кличко выписал своим замам 100-процентную надбавку к зарплате
499
18:06
"Чувствую, людям трудно будет": Витренко посочувствовал украинцам из-за новых цен на газ и отопление
723
17:55
В Ровненской области на трассе Киев-Чоп застряли сотни грузовиков
669
17:44
Астролог назвала самые опасные дни февраля
612
17:33
Накроют снегопады и дожди: в Украине ожидается ухудшение погодных условий
530
17:22
Украина передаст в концессию вокзалы: названы сроки
646
17:11
Гороскоп на 27 января по картам таро
785
Больше новостей