Как избавиться от храпа: врач назвал простые способы

Инна Волева, Вести-UA.net
2-12-2020, 23:52 / Автор: Главред
1.6т

Храп раздражает, но обычно это не большая проблема. Если храп влияет на качество вашей жизни, вы можете внести множество изменений, чтобы избавиться от храпа.

Врач-терапевт Ори Леслау назвал три способа избавиться от храпа.

Что вызывает храп?

Храп очень распространен и обычно вызван вещами, которые можно изменить.

Храп возникает, когда ваш язык, рот, горло или дыхательные пути в носу вибрируют при дыхании. Они вибрируют, когда вы спите, потому что эти части вашего тела расслабляются и сужаются.

Вы с большей вероятностью будете храпеть, если у вас избыточный вес, вы курите, пьете слишком много алкоголя или спите на спине.

Иногда ваш храп вызван такими состояниями, как апноэ во сне, когда дыхательные пути временно заблокированы во время сна.

Как перестать храпеть

Самый простой способ избавиться от храпа - обратить вспять причины, его вызывающие.

Доктор сна Ори сказал: "Храп может быть вызван рядом факторов, например, имеет ли храпящий лишний вес, простужен, спит на спине или употребляет алкоголь (все это увеличивает вероятность шумной ночи). Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму храп, многие из которых очень простые, быстрые и эффективные".

Худеть

Если избыточный вес вызывает храп, похудение - волшебное решение.

Ори сказал: "Физические упражнения и более здоровая диета могут уменьшить вес вокруг шеи и горла, который давит на дыхательные пути и вызывает храп".

Само по себе изменение диеты вряд ли избавит от храпа, больше всего помогут физические упражнения.

Вы также должны стараться есть меньше вечером и пить много воды.

Сменить позицию

Спящие на спине люди, скорее всего, будут храпеть, поэтому очевидно, что смена позы может помочь.

Ори предложил: "Поменяйте положение для сна - если вы спите на спине, повернитесь на бок или живот. Это может помочь. Потому, что, когда вы спите на спине, ваш язык откидывается назад и может частично перекрыть горло. Это, в свою очередь, ограничивает поток воздуха".

Сон на боку уменьшит сжатие дыхательных путей и остановит храп.

Вы можете попробовать приклеить или пришить теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы держать себя на боку.

Как вариант, купите специальную подушку или клин для кровати, чтобы оставаться на боку.

Исключите алкоголь

Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше 14 единиц в неделю.

Это соответствует примерно трем литрам пива, лагера или сидра от более низкой до нормальной.

Это также означает, что вам следует избегать употребления более девяти маленьких бокалов вина в неделю.

Ори сказал: "Избегайте алкоголя перед сном. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он снижает качество сна, а также расслабляет мышцы горла, что усугубляет храп".

Напомним, Врачи перечислили необычные признаки закупорки артерий.

Ранее Вести-ua.net писали, Как проверить свой запах изо рта.

Также Вести-ua.net сообщали, Дональду Трампу напомнили все ляпы его инаугурации.


Полезное
Вы планируете делать прививку от коронавируса?
Последние новости
18:18
В Одессе из-за языкового скандала закрылся магазин еврейской кухни
87
18:07
В Украине построят тюрьмы, в которых заключенные будут работать и зарабатывать - Малюська
155
17:56
В киевской многоэтажке прогремел мощный взрыв
224
17:45
Гороскоп на 21 января по картам таро для всех знаков зодиака
336
17:34
Смертность от COVID-19 в Украине оказалась выше, чем от гриппа и пневмонии
294
17:23
Олимпиада-2020 в Токио: ситуация вокруг игр остается крайне сложной и запутанной
199
17:12
В Украину возвращается плюсовая температура: когда потеплеет до +10
455
17:01
Власти Киева рассчитывают возобновить очное обучение в школах с 25 января
240
16:50
Ведущий "Евровидения" назначен на должность главы Черкасской ОГА
366
16:39
Медики рассказали, можно ли гипертоникам и гипотоникам есть сало
559
16:28
Нардеп объяснил, что нужно сделать с руководством "Центрэнерго" из-за срыва отопительного сезона
330
16:17
Радуцкий объяснил, зачем в Украине создадут реестр COVID-вакцинированных
281
16:06
Украина в ТКГ предложила разработать новый план по Донбассу
312
15:55
Субсидианты не должны ощутить подорожание коммуналки - Шмыгаль
348
15:44
Украинцы почти перестали бояться заболеть Covid-19 - соцопрос
328
15:33
На МКС отключилась система кондиционирования воздуха
355
15:22
Депутаты хотят разрешить использование в стране вакцин от СOVID только конкретных производителей
402
15:11
В Украине разрешили продавать наличные доллары через банкоматы
458
15:00
Украинцы изменили свое мнение о вакцинации против СOVID-19
386
14:49
Снижение цены на газ: украинцы могут заплатить больше
797
14:38
В Украине резко выросло количество госпитализированных пациентов с коронавирусом
453
14:27
Полиция уже может штрафовать "евробляхи" на месте
400
14:16
Австрийские политики и их родственники получили вакцину против COVID-19 вне очереди
369
14:05
Локдаун в Украине: социологи узнали мнение народа о запретах
411
13:54
А. Гончаренко: "Центрэнерго" осталась посреди зимы без угля и заставила Украину просить помощи у России и Беларуси
542
13:43
В Одессе снова "заминировали" 186 детских садов
301
13:32
В магазине Борисполя мужчина ножом нанес себе смертельную травму
494
13:23
29-летний шоумен собирается возглавить Черкасскую ОГА
474
13:21
Биткоин может подорожать до 400 тысяч долларов - эксперт
388
13:10
Кабмин планирует повысить зарплаты бюджетникам: сколько денег дадут
698
12:59
Во всех регионах Украины пройдет полный аудит коммунальных тарифов
509
12:48
Показатели вредных веществ в воздухе Киева превышают допустимую норму в 2-7 раз
413
12:37
По две пенсии каждому: кто и сколько получит после очередной реформы
651
12:26
Электромобиль можно будет полностью зарядить за 5 минут
502
12:15
В США появилась новая мутация коронавируса
460
12:04
Джо Байден не сдержал слез во время речи перед отъездом на инаугурацию
667
11:53
На Львовщине произошло крупное ДТП: пострадали 13 военных
750
11:42
Синоптики рассказали, когда в Украину придет оттепель
610
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie