Как избавиться от храпа: врач назвал простые способы

2-12-2020, 23:52 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Как избавиться от храпа: врач назвал простые способы
2.3т

Храп раздражает, но обычно это не большая проблема. Если храп влияет на качество вашей жизни, вы можете внести множество изменений, чтобы избавиться от храпа.

Врач-терапевт Ори Леслау назвал три способа избавиться от храпа.

Что вызывает храп?

Храп очень распространен и обычно вызван вещами, которые можно изменить.

Храп возникает, когда ваш язык, рот, горло или дыхательные пути в носу вибрируют при дыхании. Они вибрируют, когда вы спите, потому что эти части вашего тела расслабляются и сужаются.

Вы с большей вероятностью будете храпеть, если у вас избыточный вес, вы курите, пьете слишком много алкоголя или спите на спине.

Иногда ваш храп вызван такими состояниями, как апноэ во сне, когда дыхательные пути временно заблокированы во время сна.

Как перестать храпеть

Самый простой способ избавиться от храпа - обратить вспять причины, его вызывающие.

Доктор сна Ори сказал: "Храп может быть вызван рядом факторов, например, имеет ли храпящий лишний вес, простужен, спит на спине или употребляет алкоголь (все это увеличивает вероятность шумной ночи). Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму храп, многие из которых очень простые, быстрые и эффективные".

Худеть

Если избыточный вес вызывает храп, похудение - волшебное решение.

Ори сказал: "Физические упражнения и более здоровая диета могут уменьшить вес вокруг шеи и горла, который давит на дыхательные пути и вызывает храп".

Само по себе изменение диеты вряд ли избавит от храпа, больше всего помогут физические упражнения.

Вы также должны стараться есть меньше вечером и пить много воды.

Сменить позицию

Спящие на спине люди, скорее всего, будут храпеть, поэтому очевидно, что смена позы может помочь.

Ори предложил: "Поменяйте положение для сна - если вы спите на спине, повернитесь на бок или живот. Это может помочь. Потому, что, когда вы спите на спине, ваш язык откидывается назад и может частично перекрыть горло. Это, в свою очередь, ограничивает поток воздуха".

Сон на боку уменьшит сжатие дыхательных путей и остановит храп.

Вы можете попробовать приклеить или пришить теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы держать себя на боку.

Как вариант, купите специальную подушку или клин для кровати, чтобы оставаться на боку.

Исключите алкоголь

Мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше 14 единиц в неделю.

Это соответствует примерно трем литрам пива, лагера или сидра от более низкой до нормальной.

Это также означает, что вам следует избегать употребления более девяти маленьких бокалов вина в неделю.

Ори сказал: "Избегайте алкоголя перед сном. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, на самом деле он снижает качество сна, а также расслабляет мышцы горла, что усугубляет храп".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
104
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
140
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
212
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
390
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
358
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
630
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
836
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
325
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
465
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
532
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
540
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
414
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
325
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
283
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
668
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
617
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
677
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
495
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
1.4т
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
313
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
844
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
722
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
616
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
541
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
658
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
653
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
793
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
768
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
475
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
581
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.6т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
936
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
2.4т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
1.2т
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
678
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
589
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
627
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
614
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie