Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.

Нагадаємо, ЗСУ збили дуже дорогий російський розвід-дрон "Оріон".

Раніше Вєсті-ua.net писали, Скільки чашок кави можна випити безпечно для себе: рекомендації вчених.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Українські дрони змусили росіян сидіти без інтернету..

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

10:04
Осінь бере своє: які регіони сьогодні накриють дощі
53
09:45
Російський режим пришвидшеними темпами дрейфує у бік геронтократії, - The Times
199
09:26
Гороскоп на 15 вересня: прогноз для всіх знаків зодіаку
238
09:07
У США готують хитрий план, як запровадити санкції проти РФ в обхід Трампа, - Politico
264
17:58
Трамп відмовляється від санкцій проти Росії: у NYT назвали головну причину
17:36
Закарпаття накриють дощі із грозами: прогноз на 15 вересня
404
17:14
Українські дрони змусили росіян сидіти без інтернету.
583
16:57
В Україні здорожчають яйця: до яких цін готуватися
1.1т
16:43
"Буферна зона повзе до нас": ГУР перехопило розмову жителів Бєлгородщини
977
16:19
У ЄС розробляють “креативний” спосіб використання заморожених російських активів на користь України — Politico
517
16:03
Міністр оборони Румунії розповів, чому F-16 не збили російський дрон
652
15:56
Любовний гороскоп на тиждень з 15 по 21 вересня
506
15:31
Охочих воювати з Росією немає без гарантій безпеки для України, - Сікорський
529
15:09
Windows 10 "згасне" рівно через місяць: що робити користувачам
2.9т
14:58
Вибух у поїзді на Київщині стався через детонацію боєприпасів, - ЗСУ
726
14:41
Білий дім просить 58 млн доларів для захисту чиновників після вбивства Кірка, - Bloomberg
429
14:18
Фінансовий гороскоп з 15 по 21 вересня
1.2т
14:01
Штраф або попередження за несправні габарити: коли водій може відбутися легким переляком
600
13:57
Бербок не виключає відправку миротворців ООН до України
580
13:33
В ISW повідомляють про успіх окупантів у Донецькій області
566
13:13
Путін бореться за своє довголіття: фінансування боротьби зі старінням збільшено у рази збільшив
775
12:58
Президент Польщі полетить до Берліна і Парижа, щоб поговорити про дрони РФ
554
12:43
"Не ставте його в таке становище", - Келлог порадив, як працювати з Трампом
1.1т
12:19
Китай міг би зупинити війну в Україні, - Келлог
469
12:03
Трамп почав сумніватися, що зможе вплинути на Путіна — Axios
562
11:56
ЗСУ збили дуже дорогий російський розвід-дрон "Оріон"
735
11:29
ЗСУ уразили комунікаційний вузол Чорноморського флоту РФ: що відомо
679
11:11
Поляки масово записуються на добровільну військову підготовку - Reuters
664
10:57
«Укрзалізниця» змінює маршрути та попереджає про великі затримки
527
10:41
Путін ударить по Раді: нардеп попередив, чим це обернеться для України
2.4т
10:18
РФ хоче викупити у Туреччини назад свої ж С-400, - ЗМІ
605
10:01
Маневри в Білорусі: Путін і Лукашенко готують три стратегії війни із Заходом - Bild
09:56
Атака дронів: у Леніградській області горить НПЗ
624
09:33
У "Дії" до 15 вересня тимчасово відключили частину послуг: які саме
481
09:09
"Якій брехні вірити?" - Сікорський звернув увагу на плутанину у заявах Росії
489
08:58
Стає не дуже спекотно: синоптики дали прогноз на 14 вересня
430
08:36
Кармічний союз: які знаки зодіаку знаходять одне одного знову і знову
1.3т
08:14
Рух Жовта стрічка веде рахунок, як жителі окупованого Севастополя ігнорують псевдовибори
1.1т
Більше новин