Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.

Нагадаємо, Українці можуть підвищити свою пенсію самостійно: правила розрахунку змінилися.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Скільки чашок кави можна випити безпечно для себе: рекомендації вчених.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Обмінники підняли курс долара: скільки коштує валюта.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

16:05
Німеччина відхилила проект бюджету ЄС на 2 трильйони євро вже за кілька годин після його презентації
116
15:46
В Україні хочуть відмінити "дистанційку" у школах
142
15:27
У Києві чоловік програв майже 1,7 мільйона гривень в онлайн-казино
196
15:08
Нова пенсійна реформа в Україні відкладається: що буде із виплатами
283
14:49
Три знаки зодіаку вступають у нову еру: на кого чекають кардинальні зміни
552
14:30
Ціни на продукти: чому дорожчають яйця
221
14:11
Ісландія може відновити переговори щодо вступу до ЄС
185
13:52
Patriot для України: обіцянка Трампа стала несподіванкою навіть для найближчих союзників, - Reuters
328
13:33
Умеров не стане послом України в США, Вашингтон відмовив, - нардеп
1.2т
13:14
У цих знаків зодіаку починається "біла смуга" у житті
12:55
Обмінники підняли курс долара: скільки коштує валюта
294
12:36
Спеки вже не буде: в Україну прийшло похолодання з дощами
470
12:17
Вчені дізналися, як сонячні бурі, що спричиняють полярні сяйва, можуть впливати на серце
244
11:58
Військова служба для чоловіків 60+: хто отримає право добровільно підписувати контракт
414
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 17 липня: прогноз астрологів
595
11:20
Кадри вирішують усе: хто увійде до нового Кабміну
357
11:01
Новим послом у США може стати Стефанишина, Умеров матиме інше завдання, - ЗМІ
668
10:42
Німеччина спростувала заяву Трампа про постачання Patriot в Україну
394
10:23
"Пакунок школяра": шахраї атакують батьків першокласників
283
10:04
Путін отримав відстрочку: нова риторика Трампа по Україні - це скоріше імітація підтримки, - Foreign Policy
470
09:45
Влада Сирії відреагувала на удари Ізраїлю по Дамаску
434
09:26
Гороскоп на 17 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
618
09:07
Росія атакувала дронами Дніпро та область, спалахнули пожежі
359
08:57
Чи є сенс бомбити Москву та Санкт-Петербург: відповідь експерта
1.9т
08:34
Зеленський представив кандидатів на посади міністрів у новому уряді - Арахамія
699
08:13
Яку сіль не можна використовувати для консервації: попередження для господарок
1.4т
07:58
Путін відповів на ультиматум Білого дому і послав сигнал, який не сподобається Трампу
2.3т
07:36
Українці можуть підвищити свою пенсію самостійно: правила розрахунку змінилися
623
07:14
ЄС запланував 100 млрд євро для України у бюджеті 2028-2034
306
22:57
Трамп розбудив журналіста, щоб зробити визнання про Путіна
917
22:43
Над Україною прогримлять грози
454
22:19
Мер одного з міст Латвії отримав поранення під час російського обстрілу
836
22:03
Рада дозволила українцям, старшим за 60 років, служити в армії: подробиці
570
21:58
З українських прилавків зникає популярна риба: скільки зараз коштує
1.2т
21:33
Путін може змінити плани щодо війни проти України: в Раді назвали головні умови
1.1т
21:14
Єврокомісія може виділити Україні €88 мільярдів з 2028 року, - Politico
362
20:56
ДБР провело обшуки у квартирі "Джуса"
454
20:41
Ізраїль атакував будівлі президентського палацу та Генштабу у сирійському Дамаску
459
Більше новин