Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.

Нагадаємо, Війська Путіна відводять сили із Сумської області: що задумав ворог.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Скільки чашок кави можна випити безпечно для себе: рекомендації вчених.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Венесуельські F-16 демонстративно пролетіли над есмінцем США.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

15:31
На двох напрямках ЗСУ відновили у п’ять разів більше територій, ніж втратили, - Сирський
130
15:09
Американські науковці навчилися робити водневе паливо з пластику та вугілля
146
14:58
Любовний гороскоп з 8 по 14 вересня
261
14:41
ЗСУ знову атакували «Дружбу»
212
14:18
У Києві під час російської атаки загинули мати та її 3-місячний син, - Ткаченко
203
14:01
Суд в США зобов'язав адміністрацію Трампа розблокувати допомогу іншим країнам
669
13:57
Кілька дронів РФ перетнули кордон України із Білоруссю, - Зеленський
267
13:33
Путін висловив зацікавленість у зустрічі з Зеленським не в Москві, - Фіцо
405
13:13
Над Кримом скоро можуть з’явитися українські літаки, - Братчук
769
12:58
Наприкінці тижня погода в Україні трохи зміниться
231
12:43
У Чехії лідер популістів закликав переглянути дозвіл на проживання українців у країні
378
12:19
Буданов розповів, як союзники Росії допомагають їй у війні
307
12:03
Фінансовий гороскоп на тиждень з 8 по 14 вересня
680
11:56
Росія атакувала Україну 805 БпЛА, а також ракетами
279
11:29
РФ готує вирішальний прорив на Донбасі: у район Покровська перекинуто досвідчені підрозділи морпіхів
415
11:11
Росіяни влаштували тисняву та бійки за безкоштовні палиці
597
10:57
У Росії горів Ільський НПЗ
423
10:18
СБС підбили підсумки ударів по НПЗ Росії у серпні
346
10:01
Трамп був інформатором ФБР, - речник палати представників Джонсон
871
09:56
У Польщі розбився "невідомий об'єкт": влада перевіряє версію з дроном контрабандистів
490
09:33
"Люблю запах депортацій вранці", - Трамп зробив дивну заяву
472
09:09
Війська Путіна відводять сили із Сумської області: що задумав ворог
703
08:58
У Львові чоловік поставив люльку з немовлям на дах авто і поїхав
472
08:36
Туман та дощі з грозами: синоптики назвали регіони, де буде сильна негода
487
08:14
Масована атака РФ по Україні: міста трясло від вибухів, у Києві горить будівля Кабміну
3.9т
17:58
У Німеччині обговорюється повернення українських біженців додому, щоби захищали батьківщину
1.1т
17:36
Венесуельські F-16 демонстративно пролетіли над есмінцем США
669
17:14
Бійці ГУР завадили росіянам прорватися до Дніпропетровської області
647
16:57
Все по талонах: у Донецьку у окупантів великі проблеми з бензином
689
16:41
Росіяни просунулися в Сумській, Донецькій та Дніпропетровській областях — DeepState
1.3т
16:19
Поляки заблокували пункт пропуску "Медика-Шегині": кого стосуються обмеження
687
16:03
«Кривавий Місяць»: хто зможе побачити затемнення тривалістю 82 хвилини
2.5т
15:56
Юсов: Україна та Росія готують нові обміни полоненими
474
15:31
Путін озвучив ультиматум: аналітик ВВС прорахував подальші дії диктатора
3.5т
15:09
Путін не буде диктувати умови миру в Україні - прем'єр Канади
730
14:58
ГУР: на території України перебуває близько 700 тисяч російських військових
514
14:41
"Погляньте склад, а потім питайте", - Ребров прокоментував поразку від Франції
1.1т
14:18
До Китаю почали прибувати танкери з "тіньового флоту" РФ, - Reuters
668
Більше новин