Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.

Нагадаємо, ЗСУ покращили позиції біля Покровська — звіт ISW.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Скільки чашок кави можна випити безпечно для себе: рекомендації вчених.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Ізраїль намагався ліквідувати іранську верхівку: поранено президента Пезешкіана.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

13:13
Стамбульський формат переговорів із РФ вичерпано: важлива заява МЗС
84
12:56
Любовний гороскоп з 14 по 20 липня 2025 року
164
12:43
На Харківщині росіяни перетнули кордон у ще одній точці — ISW
204
12:19
В аквапарку на Полтавщині загинула 6-річна дитина
187
12:03
Кришечки на каву не завжди безпечні: що обов'язково потрібно перевіряти
190
11:58
Ізраїль намагався ліквідувати іранську верхівку: поранено президента Пезешкіана
271
11:29
У Фінляндії затримано колишнього бійця "Вагнера"
240
11:11
"Війна затягнеться", - Тука дав похмурий прогноз
1.1т
10:57
Українські дрони атакували НПЗ РФ, міста трясло від вибухів
499
10:41
Трамп розглядає можливість надання нового фінансування Україні — CBS News
279
10:18
Магнітна буря "червоного" рівня вгатила по Україні: відома дата піку
497
10:01
У небі над Києвом помічено цивільний борт: став відомий маршрут літака
832
09:56
Кім Чен Ин зробив заяву про участь у війні в Україні
631
09:33
Негода паралізувала рух поїздів і пошкодила інфраструктуру на Харківщині
256
09:09
Життя кине виклик: названі Зодіаки, яким буде нелегко найближчим часом
1.1т
08:53
У складі Франції з'явиться окрема держава
591
08:36
ЗСУ покращили позиції біля Покровська — звіт ISW
356
08:14
Путін вимагає від Ірану піти на поступки Трампу, Хаменеї відповідає жорсткій позицією - Axios
1.2т
17:03
Ці три знаки зодіаку дуже скоро отримають чудовий шанс змінити свою долю
2.3т
15:36
Ринок праці в Україні: роботодавці розкрили плани підвищення зарплат
675
14:02
В Україні помітно знизилися ціни на малину: скільки коштує ягода
860
13:31
Нова ініціатива для українок: хто зможе отримати від 50 000 до 150 000 грн
721
11:59
Український автопарк поповнили майже 32 тис. електромобілів за півроку
507
10:34
Погода у вихідні: у яких регіонах температура підвищиться
541
09:09
Астрологи визначили знаки зодіаку, яким пощастить цими вихідними
1.1т
23:01
Інтерес туристів до Іспанії починає згасати, - Bloomberg
807
22:32
Астрологи назвали три знаки зодіаку з містичною аурою: чия природна харизма огорнута таємницею
1.6т
22:03
Температурні контрасти та грозові зливи: на вихідних місцями повітря розжариться до +40°
716
21:34
Випустили 6 куль: у Нідерландах підстрелили скандального ветерана АТО
3.4т
21:03
Скасування банківської таємниці в Україні: коли це може статися
869
20:34
У ці п'ять місяців року народжуються люди з особливим типом розуму
1.6т
20:05
Київ у диму: як обстріли РФ знищують здоров'я городян
814
19:36
Путін налаштований на довгу війну в Україні, - Financial Times
950
19:07
Реальні зарплати українців упали до довоєнного рівня - Центр Разумкова
718
18:38
У кількох областях України спостерігаються перебої зі світлом
698
18:09
В Одесі пролунали вибухи, атаковано будівлю ТЦК
1.2т
17:40
Названо три знаки зодіаку, які ось-ось скинуть тягар проблем зі своїх плечей
2.3т
17:11
Росія застосовує нову тактику повітряних ударів по Києву, - CNN
798
Більше новин