Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
15:47
Виїзд 18–22 років за кордон: молоді люди почали масово звільнятися з роботи, - експерт
127
15:28
День осіннього рівнодення: для кого відкриється портал змін
244
15:09
Коли ЄС може прийняти 19-й пакет санкцій проти РФ: версії Politico
166
14:50
У ці дати народжуються особи, які завжди на крок попереду конкурентів
319
14:31
Новий закон про допомогу українцям у Польщі: що зміниться для біженців
244
14:12
Понад 2 мільйони людей у ​​Європі можуть загинути від екстремальної спеки, - прогноз учених
337
13:53
Цензура на американському ТБ: у США зняли з ефіру найбільше ток-шоу після коментарів про MAGA
230
13:34
Курс валют в обмінних пунктах: долар дорожчає, євро знижується
209
13:15
Гороскоп на 18 вересня за картами таро: на кого сьогодні чекають приємні емоції
442
12:56
Соціальна допомога: скільки платять особам з інвалідністю та пенсіонерам без стажу
764
12:37
Польща тестує нову систему перевірки громадян на кордоні з Україною
275
12:18
У Тернополі п'яний "тцкашник" влаштував масштабну аварію та погоню з поліцією
296
11:59
Можливий дефіцит палива: експерт спрогнозував, що у жовтні буде з цінами на АЗС
263
11:40
ЄС готується до завершення програми тимчасового захисту: як союзники повертатимуть українців додому
389
11:21
Українців у Канаді змушують документально доводити, що вони не ухилянти
913
11:02
Якому знаку зодіаку пощастить 18 вересня: прогноз астрологів
495
10:43
Мінфін назвав розмір зарплат вчителів у 2026 році: скільки грошей додадуть
485
10:24
В Україні прогнозується холодна погода: які регіони накриють дощі
311
10:05
Долар стабілізувався після обвалу: яке рішення ухвалили у США
430
09:46
Кордон із Польщею: чи є черги на КПП
302
09:27
Гороскоп на 18 вересня: прогноз для всіх знаків зодіаку
631
09:08
Трамп висунув Європі нереальні умови, щоб уникнути санкцій проти РФ, - WSJ
520
08:58
Зеленський розповів, яку зброю союзники закуплять у США для України
430
08:34
Польща збиратиме відбитки пальців українців та скануватиме обличчя: яка причина
369
08:13
США зняли санкції з "Бєлавіа", але є нюанси
590
07:58
Business Insider офіційно дозволив журналістам використовувати штучний інтелект
274
07:36
Захід тільки в України може запозичити досвід боротьби з російськими дронами, - Atlantic Council
331
07:14
Після закінчення війни в Україні Росія може зосередитися на Гренландії, - CNN
549
22:57
Нацбанк виводить з обігу ще одну монету: який номінал і причина
1.4т
22:43
Дощі накриють нові області України: прогноз на 18 вересня
493
22:19
"Реальність - інша": навчання "Захід-2025" обернулося для Путіна провалом
2.4т
22:03
ЄС готує грунт для скасування тимчасового захисту українців: у МЗС дали роз'яснення
687
21:58
Зеленський полетить до Нью-Йорка: у МЗС України назвали мету візиту
541
21:33
Що буде, якщо війна закінчиться на умовах Путіна: Мерц оцінив ризики
647
21:14
Польські військові приїдуть до України: в МЗС повідомили про мету візиту
409
20:56
На Україну чекає сплеск народжуваності після війни, але без бебі-буму, - демограф
644
20:41
Польща витратила на збиття російських дронів мільйон доларів: Храпчинський оцінив витрати
441
20:18
"Нудить від інтрижки з Путіним", - у Сенаті США зростає невдоволення політикою Трампа
833
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie