Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
16:43
Вбивство Парубія: 52-річному львів'янину повідомлено про підозру
41
16:24
Землетрус в Афганістані забрав життя як мінімум 600 людей
118
16:05
Вересень стане дуже важливим місяцем для цих п'яти знаків зодіаку
442
15:46
Киян просять закрити вікна та обмежити перебування на вулиці
204
15:27
Прогноз погоди на перший тиждень осені: що обіцяють синоптики
206
15:08
Ціни на овочі та фрукти змінилися: що скільки тепер коштує
227
14:49
У Польщі Навроцький знову заговорив про репарації від Німеччини за Другу світову війну
311
14:30
У південних областях України сільське господарство незабаром стане економічно невигідним, - експерт
419
14:11
Магнітні бурі: чого очікувати від сонячної активності 1-3 вересня
363
13:52
Рада відновить прямі трансляції відкритих пленарних засідань
266
13:33
Обмінники оновили курси: скільки сьогодні коштує валюта
309
13:14
Гороскоп таро на тиждень: кому цей період принесе нові відчуття
633
12:55
Путін вважає волю Америки слабкою, а військові можливості Європи - мізерними, - Bloomberg
521
12:36
Курс валют: що краще купувати – долари чи євро
422
12:17
З'явилися перші фото підозрюваного у вбивстві Андрія Парубія
769
11:58
Синоптик розповів, коли чекати на перші заморозки
403
11:39
В Україні через зменшення врожаю зростуть ціни на хліб, - експерт
377
11:20
Якому знаку зодіаку пощастить 1 вересня: прогноз астрологів
585
11:01
Нововведення вересня: що зміниться в житті українців
400
10:42
Адміністрація Трампа має намір перейменувати Пентагон на Міністерство війни, - WSJ
323
10:23
Прогноз погоди на 1 вересня: у яких регіонах можливі дощі
280
10:04
США закликали Росію вжити необхідних заходів для досягнення миру в Україні, - The Guardian
606
09:45
У Білорусі стартували військові навчання із залученням ядерної зброї
464
09:26
Гороскоп на 1 вересня: прогноз для всіх знаків зодіаку
729
09:07
Підозрюваний у вбивстві Парубія дав свідчення
1.7т
17:58
Білий дім перекладає відповідальність за зрив переговорів на Україну та Європу — Axios
818
17:36
"Сезонна" наступальна кампанія РФ закінчилася нічим, - Генштаб
576
17:14
Зірки пророкують доленосну зустріч: на кого чекає успіх з 1 вересня
3.5т
16:57
У понеділок очікується до +37: названі області України, де найспекотніше
1.3т
16:41
Фінансовий гороскоп з 1 по 7 вересня
1.6т
16:19
Модератори акаунту про Парубія звернулись до його вбивць
1.9т
16:03
Сучасний стетоскоп із штучним інтелектом діагностує хвороби серця за 15 секунд
586
15:56
Любовний гороскоп з 1 по 7 вересня
15:31
Втручання РФ у вибори президента США: Трамп хоче помститися
917
15:09
У Києві чоловік випав з 19-го поверху та вижив: що його врятувало
1.6т
14:58
Угорщина продовжує блокувати переговори щодо вступу України до ЄС: Сійярто зробив нову заяву
790
14:41
В ЄС обговорюють кардинальні зміни, щоб обходити постійні вето Угорщини
645
14:18
Росія найближчими тижнями, ймовірно, посилить атаки на енергосистему України — ISW
576
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie