Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
10:05
Можливі дощі з грозами: на Україну чекає різке погіршення погоди
19
09:46
Трамп підтвердив відвантаження Patriot за рахунок коштів НАТО
133
09:27
Гороскоп на 16 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
240
09:08
У Вінниці зросла кількість постраждалих через удар РФ
220
08:57
Келлог та Сибіга обговорили умови припинення війни
253
08:34
Путін відкинув ультиматум Трампа - ЗМІ
704
08:13
Майже 350 прокурорів з інвалідністю відправляють на перевірку: генпрокурор зробив заяву
528
07:58
Данія та Швеція профінансують американську зброю для України
277
07:36
Чому Україна поки не може бити по ворогу "роями" дронів: Федоренко дав відповідь
348
07:14
Військовим навіть у тилу потрібно ретельно перевіряти свої машини: "Флеш" розповів про загрозу
387
22:57
Драма в коханні: гороскоп гарантує емоційну гойдалку 6 парам Зодіаків
647
22:43
Частину України накриють дощі з грозами, температура почне знижуватися
420
22:19
Трамп зробив заяву про далекобійні ракети JASSM для України
534
22:03
В Україні рекордно подорожчали сигарети: що буде з цінами надалі
1.1т
21:58
У відповідь на погрози Трампа Китай пообіцяв Росії ще "глибшу" підтримку
909
21:33
Орбан погрожує санкціями проти України
605
21:14
Ще рано говорити про новий наступ РФ: пояснення експерта, чому
419
20:56
Шмигаль вже написав заяву про відставку з посади прем'єр-міністра
375
20:41
Прокурора звільняють після того, як дружина засвітила у шоу "Супермама" елітний будинок
591
20:18
В Україну ввозили тисячі авто: як працювала незаконна схема
474
20:01
Україна розгорне десятки тисяч перехоплювачів російських "шахедів", - Forbes
874
19:54
Гороскоп на 16 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.3т
19:35
Рада продовжила воєнний стан та мобілізацію до 5 листопада
582
19:16
Майже 150 тисяч пенсіонерів призовного віку отримують пільги і не служать у ЗСУ - Мінсоцполітики
1.3т
18:57
Гороскоп на тиждень: які сюрпризи готують зірки
957
18:38
Рада ратифікувала угоду про створення спецтрибуналу для Росії
377
18:19
В Україні відсутні достовірні дані щодо кількості населення, - експерт
631
18:00
У ЄС мають намір обговорити скасування безвізу з Грузією
441
17:41
Фінансовий гороскоп для всіх знаків зодіаку на тиждень: що може статися найближчими днями
885
17:22
Spiegel розкрив план НАТО щодо постачання зброї Україні
515
17:03
На Київщині викрили багатомільйонну схему шахрайства на полонених
756
16:44
Швеція планує підвищити верхню межу призовного віку до 70 років, - Reuters
576
16:25
Сезон заготовок на зиму в розпалі: чи подешевшають овочі та фрукти
434
16:06
Погодні умови продовжуватимуть бути контрастними: синоптик озвучила прогноз на поточний тиждень
409
15:47
Робота в Україні: кого зараз шукають роботодавці
415
15:28
Перезавантаження Кабміну: кого можуть звільнити та хто стане новим прем'єр-міністром
559
15:09
Експерт з харчування дав 5 корисних порад, як вибрати стиглий і смачний кавун
482
14:50
Гороскоп таро на тиждень: чого очікувати кожному знаку зодіаку
1.3т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie