Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити

Вживання кави одразу після пробудження може порушити природне вироблення кортизолу у вашому організмі
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Чому не варто пити каву вранці та коли це краще робити
1.3т

Ваш ранковий ритуал, який включає філіжанку кави, може впливати на ваше здоров'я більше, ніж ви думаєте. Хоча кава може бути чудовим способом почати день, виявляється, що час, який ви вибираєте для неї, може мати більше значення, ніж ми думаємо. Відстрочення вживання напою всього на кілька годин може вплинути на ваш рівень енергії та здоровий сон.

Щоб дізнатися більше, WomansWorld поговорив з Емі Ваулз, магістеркою наук у галузі клінічного харчування. Вона допомогла розібратися, як кофеїн впливає на наш організм, як контролювати його споживання та як вибрати найкращий час дня, щоб почати його вживати.

Як кава впливає на наш організм

Кофеїн – активний інгредієнт кави – є стимулятором, який може впливати на різні функції організму. За помірного споживання він може підвищити рівень енергії, покращити пильність і когнітивні функції. Однак час споживання кофеїну може суттєво вплинути на його дію.

Вживання кави дуже рано-вранці може порушити природний цикл сну і неспання вашого організму, що ускладнить засинання вночі. Крім того, кофеїн може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути проблематичнішим, якщо вживати його вранці, коли ваш організм ще не пристосувався до пробудження.

Чому кава впливає на рівень кортизолу

Одна з основних переваг відкладання кави до пізнього ранку полягає в тому, що вона може допомогти регулювати рівень кортизолу.

Кортизол – гормон стресу – відіграє вирішальну роль у регулюванні енергії протягом дня, пояснює Ваулз. Це частина циркадного ритму організму, який керує циклом сну і неспання. Приблизно в той час, коли більшість людей прокидаються, близько 7:00–8:00 ранку, рівень кортизолу досягає свого піку, а потім поступово знижується. Коли ви п'єте каву одразу після пробудження, це може вплинути на природне вироблення кортизолу вашим організмом. Ви додаєте кофеїн, коли ваш рівень кортизолу і так від природи високий. Це може призвести до менш помітних ефектів від кофеїну та потенційно підвищити з часом вашу до нього толерантність. Ваулз описує це як те, що ваш організм створює залежність від кофеїну, коли раннє ранкове споживання може змусити вас відчувати, що вам потрібно дедалі більше кофеїну для досягнення того ж ефекту. З часом, попереджає вона, це може призвести до втоми надниркових залоз (наднирники виробляють кортизол) – стану, який характеризується втомою, слабкістю і труднощами у боротьбі зі стресом, через що складніше підтримувати збалансований рівень енергії протягом дня.

Які переваги відкладення ранкової кави

Відкладення вживання кофеїну до пізнього ранку, коли рівень кортизолу природно починає падати, може допомогти вам уникнути енергетичного спаду пізніше і забезпечити стійкіший приплив енергії, коли він вам дійсно потрібен, каже Ваулз.

Відстрочення кави допоможе узгодити споживання кофеїну з рівнем кортизолу. Це допомагає покращити пильність, зосередженість і продуктивність.

В який час варто пити каву вранці

Хоча універсальної відповіді не існує, Ваулз каже, що "багато людей вважають за корисне вживати кофеїн під час "післяобіднього спаду", який зазвичай настає близько 14:00.

Але якщо ви не можете встояти перед спокусою ранкової філіжанки кави, є способи пом'якшити потенційні негативні наслідки. Намагайтеся зачекати хоча б годину після пробудження вранці, після пікового рівня кортизолу. Це дозволить вашому організму природним чином підвищити рівень кортизолу та підготуватися до повного дня.

Крім того, розгляньте можливість обмежити споживання кофеїну до однієї або двох чашок на день і вибирати варіанти без кофеїну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, щоб допомогти вашому організму регулювати свої природні ритми та знизити залежність від кофеїну.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
09:08
Ситуація може стати критичною: на скільки Україні вистачить запасів американських ракет
32
08:53
Найкращий боксер у світі: Гвоздик особливо тепло відгукнувся про Усика
123
08:32
Цим знакам зодіаку варто бути обережнішими у липні
253
08:13
Спека потроху наближається: коли перша хвиля накриє Україну
203
07:47
Ціни на бензин найближчим часом: експерт поділився прогнозом
262
07:24
У Буданова запитали, чи є зараз військова загроза для Дніпра
399
22:58
Наступного року почнуть з'являтися нові телефони з батареями 8000-9000 мАг
687
22:34
Ціни на вершкове масло суттєво зросли: скільки зараз коштує продукт
396
22:07
Для трьох знаків зодіаку цими днями закінчується непростий етап життя
970
21:38
Затримки поставок зброї: МЗС України викликало тимчасового повіреного США
620
21:09
Україна розпочала переговори з кредитором щодо реструктуризації боргу часів Януковича
458
20:40
Президент Ірану затвердив закон про зупинення співпраці з МАГАТЕ
387
20:11
Чотириденний робочий тиждень: у яких країнах Європи можна менше працювати
456
19:42
У Дніпрі затримали банду, яка займалася підробкою та збутом документів
476
19:13
У Дніпропетровській області триває відселення місцевих жителів із сіл
1.1т
18:44
У п'яти знаків зодіаку у липні починається "біла смуга" у житті
2.2т
18:15
Келлог заявив, що не обіцяв Лукашенку "попрацювати над обмеженням ударів України по РФ"
491
17:46
ГБР затримало військового за торгівлю зброєю із Донецької області
529
17:17
Землетрус на Полтавщині: чи є небезпека нових поштовхів
477
16:48
Росія посилює наступ одразу на двох фронтах в Україні, - The Independent
983
16:19
Випробування поступово закінчуються: ці три знаки зодіаку зможуть невдовзі зітхнути з полегшенням
1.2т
15:50
Продавців в інтернеті зобов'яжуть сплачувати 5% податок
468
15:21
Обмінники виставили нові курси: скільки коштує валюта
486
14:52
Ці моделі дуже рідко виходять з ладу: названо 5 надійних автомобілів
978
14:23
Україну накриє хвиля спеки: коли термометри покажуть +38
526
13:54
В Україні посилили фінансовий моніторинг: ризик блокування рахунків торкнеться багатьох
693
13:25
Страшне пророцтво "японської Баби Ванги" може незабаром здійснитися - Daily Mail
4.8т
12:56
В Україні можуть запровадити графіки подачі води
442
12:27
Тарас Тополя зібрав "на лікування" Безуглою 500 тисяч гривень і публічно звернувся до неї із закликом
1.4т
11:58
Якому знаку зодіаку пощастить 2 липня: прогноз астрологів
835
11:29
США зупинили постачання ракет ППО Україні - The Wall Street Journal
677
11:00
Сухо та комфортно: прогноз погоди на 2 липня
372
10:31
У Харкові подорожчало житло: які ціни на квартири
717
10:02
Курс долара: прогноз на найближчі місяці
690
09:33
Гороскоп на 2 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
753
09:08
США офіційно припинили реалізацію проектів USAID
462
08:55
Перевірка рішень МСЕК: 445 посадових осіб позбавили інвалідності
897
08:36
Ринок нерухомості: скільки грошей українці готові віддати за житло
694
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie