Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать
1.1т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
411
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
298
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
404
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
374
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
358
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
603
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
341
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
354
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
667
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
347
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
396
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
907
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
353
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
308
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
323
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
400
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
486
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
695
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.2т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
452
17:03
Названа причина гибели 4 военных США в Литве
5.4т
16:44
В США внесли на рассмотрение законопроект, который обяжет сотрудников DOGE проходить тестирование на наркотики
410
16:25
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
512
16:06
Израиль расширяет военную операцию в секторе Газа
296
15:47
Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО
501
15:28
Цены на табачную продукцию продолжат расти - ГНС
385
15:09
Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника
441
14:50
Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP
321
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
529
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
418
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
568
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
513
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
403
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
394
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
391
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
421
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
589
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
425
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie