Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать
1.1т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
84
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
164
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
188
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
218
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
284
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
227
11:21
Какому знаку зодиака повезет 2 апреля: прогноз астрологов
335
11:02
Министр иностранных дел Литвы рассказал о рисках российского вторжения в Балтию
248
10:43
Удар по Путину: чем опасны для Кремля новые санкции Трампа
336
10:24
Погоду будет определять поле пониженного атмосферного давления: прогноз синоптиков на сегодня
233
10:05
В США начались массовые увольнения работников учреждений здравоохранения, - Reuters
322
09:46
НБУ отменил лимит в 150 тысяч гривень на переводы между картами
256
09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
518
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
348
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
434
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
709
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
355
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
342
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
630
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
314
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
651
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
455
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
459
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
470
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
705
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
773
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
557
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
545
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
1.1т
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
426
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
589
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
468
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
473
18:57
Любовный гороскоп на неделю: для кого этот период станет решающим
872
18:38
Март этого года стал самым теплым в Киеве за все время наблюдений
400
18:19
Соглашение по редкоземельным металлам: Сибига раскрыл детали переговоров по сделке
515
18:00
Кабмин утвердил изменения в порядок получение паспортов за рубежом
478
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie