Воскресенье, 06 апреля 2025

Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать
1.1т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:36
Ушла из жизни звезда украинских фильмов актриса Таисия Литвиненко
167
17:14
Почему не стоит оставлять на ночь нож на столе: приметы
218
16:57
В Польше предостерегают Трампа от "исторической ошибки" в переговорах с РФ
216
16:43
"Меня Ангел спас", - киевлянин рассказал о ночной атаке
277
16:19
Где ждать снега и заморозков, а где будут дождь и "плюсы": прогноз на 7 апреля
351
16:03
Буданов спрогнозировал, что будет с путинской армией после завершения войны
363
15:56
Почему нельзя греть чай в микроволновке: ответ ученых
256
15:31
Стадион Шахтер в оккупированном Донецке зарос лесом
575
15:09
Финансовый гороскоп с 7 по 13 апреля
462
14:58
Маск пошел против Трампа и заявил о необходимости торговли между США и Европой
551
14:41
Оккупантам в Херсонской области запретили пользоваться мобильными – партизаны
431
14:18
Россия изменила тактику ракетных ударов по Украине - Воздушные силы
310
14:01
Впервые после инаугурации: Обама и Харрис раскритиковали политику Трампа
533
13:57
Украинцев ожидает сильная магнитная буря: сколько будет продолжаться
600
13:33
Усику бросил вызов непобедимый двукратный олимпийский чемпион, фанат Кличко
393
13:13
В Одессе вооруженный мужчина пришел в ТЦК "забрать сына" - СМИ
1.2т
12:56
В МИД Финляндии высказались о переговорах с РФ
405
12:43
Минобороны создает должности для помощи военным и их семьям
321
12:19
В ЦПД раскрыли детали нового фейка оккупантов
375
12:03
Если Орбан заблокирует продление санкций против РФ, то ЕС придется отдать Путину замороженные активы, - глава МИД Эстонии
834
11:58
Гороскоп Таро с 7 по 13 апреля
11:29
Ракетная атака России по Украине: Польша поднимала истребители
406
11:11
Россияне планировали парад победы на начало марта 2022-го, а посмотрите, где мы сейчас — генсек НАТО
696
10:57
В РФ создают подразделения "аграрных дронов": хотят аналог украинской "Бабы Яги"
429
10:41
Названо количество детей, погибших из-за войны
338
10:18
Гороскоп для всех Зодиаков на 6 апреля 2025 года
459
10:01
Неонацисты из США предлагают деньги добровольцам за диверсии в Украине — The Guardian
444
09:56
Трамп обсуждает снижение пошлин с представителями Индии, Вьетнама и Израиля — CNN
416
09:33
РФ снова врет об энергетике, чтобы отвлечь внимание от преступления в Кривом Роге, - Генштаб
386
09:09
Бессент обвинил Зеленского в заигрывании с коррупционерами
708
08:58
Путин говорит о мире, но готовит новое наступление — NBC News
504
08:36
Мороз, снег, гололедица: в областях предупреждают об опасности
510
08:14
Венгрия оказалась в команде Путина, - глава МИД Эстонии
509
17:58
Зеленский приказал СБУ расследовать утечку проекта соглашения США о недрах, - FT
1.2т
17:36
Может перерасти в наступление: аналитик рассказал об опасных действиях врага
818
17:14
Водители могут получить штраф в более 250 тысяч грн "из-за пешеходов"
671
16:57
Ступор НАТО: эксперт предупредил об опасности растерянности членов Альянса
796
16:43
В Украине могут подешеветь бензин и дизель: на сколько упадет цена
627
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie