Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать
1.3т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:36
Трамп заявил, что хотел бы встретиться с Путиным и Зеленским
87
08:14
Почему котам нельзя подстригать усы: для чего они нужны на самом деле
149
22:43
Средиземноморский циклон изменит погоду по всей Украине: синоптик показала карту
384
22:19
Самолетов F-16, которые есть у Украины, не хватит для безопасности в воздухе - Зеленский
496
22:03
Доллар стремительно полетел вверх: какой курс валют ждет украинцев 25 августа
700
21:58
Россия напечатает для Сирии новые деньги: что известно
439
21:33
Алиев приказал готовить Азербайджан к войне
2.1т
21:14
Гарантии безопасности для Украины будут состоять из двух уровней - Рютте
457
20:56
Жителей Киевщины предупредили об опасности: в РФ считают, что "нашли" завод с "Фламинго"
1.3т
20:41
Зеленский ответил, кто сегодня может остановить Путина
607
20:18
Удар "Орешником" по Банковой: Лукашенко рассказал о неожиданном решении Путина
1.3т
20:01
Лавров сделал заявление о встрече Путина и Зеленского
857
19:54
Тяжёлые времена заканчиваются: три знака зодиака скоро оставят трудности позади
1.6т
19:35
Орбан написал письмо с жалобами на Украину: что ответил Трамп
703
19:16
Бесплатное медобследование: в Минздраве рассказали, как это будет происходить
656
18:57
Люди, родившиеся в эти три месяца, обладают невидимой притягательной энергией
1.1т
18:38
В Украине стремительно похолодает, температура значительно упадет, - синоптик
504
18:19
Существует реальная угроза остановки предприятия "АрселорМиттал" в Кривом Роге - глава Днепропетровского облсовета
929
18:00
Большинство украинцев хотят завершения войны "любой ценой" - данные опроса
975
17:41
Киев заявил о рекордном росте туризма в 2025 году
379
17:22
Оккупанты атаковали Константиновку ФАБами, город остался без газа
384
17:03
Погода на выходные будет неустойчивой: похолодание накроет всю Украину
399
16:44
Родившиеся в эти три месяца, начнут осень с ярких событий
951
16:25
Саммит на Аляске не помог: прогресса в прекращении войны России против Украины нет, - WSJ
535
16:06
Выезд мужчин до 22 лет за границу: документ требует обсуждения, - Свириденко
435
15:47
Цены изменились: сколько стоят овощи и фрукты после нового урожая
500
15:28
Прогноз на осень: какой будет погода
591
15:09
Что цвет зубов говорит о здоровье: какие болезни можно определить по оттенку эмали
411
14:50
Переговоры Путина и Зеленского вряд ли возможны, - ABC News
470
14:31
Трамп сегодня выступит с важным заявлением в Овальном кабинете
14:12
В Украину вернули 65 человек, которые ранее застряли на грузинском пропускном пункте
457
13:53
Этих знаков зодиака ждут новые возможности до конца лета: кому особенно повезет
1.6т
13:34
Уголовная ответственность за попытку пересечения границы: Кабмин подал в Раду законопроект
569
13:15
В Украине создадут бюро для расследования аварий на транспорте
403
12:56
Румыния готова предоставить свои базы для гарантий мира в Украине
427
12:37
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в обменных пунктах
443
12:18
Ермак предложил Зеленскому реформировать Офис президента
683
11:59
В США проверят всех иностранцев и депортируют нарушителей, - AP
437
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie