Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать

Употребление кофе сразу после пробуждения может нарушить естественную выработку кортизола в вашем организме
11-09-2024, 08:13 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Почему не стоит пить кофе по утрам и когда это лучше делать
1.2т

Ваш утренний ритуал, который включает в себя чашку кофе, может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Хотя чашка кофе может быть восхитительным способом начать день, оказывается, что время, которое вы выбираете для нее может иметь большее значение, чем мы думаем. Отсрочка кофе всего на несколько часов может оказать значительное влияние на ваш уровень энергии и здоровье сна.

Чтобы узнать больше, WomansWorld поговорил с Эми Ваулз, магистром наук в области клинического питания. Она помогла разобраться, как кофеин влияет на наш организм, как контролировать его потребление и выбрать лучшее время дня, чтобы начать пить.

Как кофе влияет на наш организм

Кофеин - активный ингредиент кофе, является стимулятором, который может влиять на различные функции организма. При умеренном потреблении он может повысить уровень энергии, улучшить бдительность и когнитивные функции. Однако время потребления кофеина может существенно повлиять на его действие.

Употребление кофе слишком рано утром может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что затруднит засыпание ночью. Кроме того, кофеин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может быть более проблематичным, если употреблять его утром, когда ваш организм еще не приспособился к пробуждению.

Почему кофе влияет на уровень кортизола

Одно из основных преимуществ откладывания употребления кофе до позднего утра заключается в том, что он может помочь регулировать уровень кортизола.

Кортизол - гормон стресса - играет решающую роль в регулировании энергии в течение дня, объясняет Ваулз. Это часть циркадного ритма организма, который управляет циклом сна и бодрствования. Примерно в то время, когда большинство людей просыпаются, около 7:00–8:00 утра, уровень кортизола достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе первым делом после пробуждения, это может повлиять на естественную выработку кортизола вашим организмом. Вы добавляете кофеин, когда ваш уровень кортизола и без того от природы высок. Это может привести к менее заметным эффектам от кофеина и потенциально повысить вашу к нему толерантность с течением времени. Ваулз описывает это как то, что ваш организм создает зависимость от кофеина, когда раннее утреннее потребление может заставить вас чувствовать, что вам нужно все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта. Со временем, предупреждает она, это может привести к усталости надпочечников (надпочечники вырабатывают кортизол), состоянию, характеризующемуся усталостью, слабостью и трудностями в борьбе со стрессом, из-за чего сложнее поддерживать сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Каковы преимущества отсрочки утреннего кофе

Отсрочка приема кофеина до позднего утра, когда уровень кортизола естественным образом начинает падать, может помочь вам избежать энергетического спада позже и обеспечить более устойчивый прилив энергии, когда он вам действительно нужен, говорит Воулз.

Отсрочка приема кофе может помочь согласовать потребление кофеина с уровнем кортизола. Это помогает улучшить бдительность, сосредоточенность и производительность.

В какое время следует пить кофе утром

Хотя универсального ответа не существует, Воулз говорит, что "многие люди считают полезным употреблять кофеин во время "послеобеденного спада", который обычно наступает около 14:00.

Но, если вы не можете устоять перед соблазном утренней чашки кофе, есть способы смягчить ее потенциальные негативные последствия. Постарайтесь подождать хотя бы час после пробуждения утром, после пикового уровня кортизола. Это позволяет вашему организму естественным образом повысить уровень кортизола и подготовиться к полному событий дню.

Кроме того, рассмотрите возможность ограничить потребление кофеина до одной или двух чашек в день и выбирать варианты без кофеина. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы помочь вашему организму регулировать свои естественные ритмы и снизить зависимость от кофеина.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
В Турции мужчина во время тяжелой болезни забыл родной язык и заговорил на датском
791
22:41
Почти 50 грн за евро: эксперт напугал прогнозом курса валют на май
378
22:19
Магнитная буря: прогноз на 26-27 апреля
537
22:03
В Крыму дрон прилетел в дом замглавы Чечни – АТЕШ
534
21:58
Сикорский заявил, что Россия должна отдать Владивосток Китаю: в чем причина
515
21:33
В Черном море задержали судно РФ с краденым зерном из Крыма
517
21:14
Орбан пугает людей Украиной и провел в Венгрии референдум
543
20:56
Трамп ведет шесть войн и проиграет все — Bloomberg
883
20:41
Погиб в Украине сын замглавы ЦРУ, который воевал за Россию — СМИ
590
20:18
В Подмосковье подорвали генерала генштаба РФ: кто он и какое отношение имеет к «нормандскому формату»
592
20:01
Крым останется за Россией, - Трамп
796
19:53
Четыре знака зодиака до конца недели сорвут джекпот
1.1т
19:34
Атмосферный фронт с холодным воздухом накроет Украину: прогноз на завтра
505
19:15
Reuters проанализировали "мирный план" Трампа и предложение Украины: какие есть отличия
545
18:56
Средняя зарплата в корпоративном секторе Польши достигла исторического рекорда
467
18:37
На выходных погода в Украине кардинально изменится: в каком регионе станет особенно холодно
466
18:18
Эти три знака зодиака на днях окажутся в эпицентре скандала
1.1т
17:59
Импорт газа в этом году обойдется Украине в почти 3 млрд долларов, - НБУ
458
17:40
Синоптики сообщили, какой будет погода в мае
519
17:21
Украину накроет очередная волна похолодания: когда вернутся заморозки
538
17:02
Китай может освободить часть импорта из США от 125% пошлин, - Reuters
410
16:43
Наблюдается несоответствие между спросом и предложением: НБУ прогнозирует дальнейшее повышение зарплат в Украине
544
16:24
Эти четыре знака зодиака в конце недели поймают удачу за хвост
1.1т
16:05
В Киеве зафиксирован новый температурный максимум: прежний рекорд держался 75 лет
421
15:46
Украину в этом году покинут еще 200 тысяч человек, - прогноз НБУ
462
15:27
Украина передала США новую версию плана урегулирования войны: о чем говорится в документе
584
15:08
На границе Пакистана и Индии произошла перестрелка
423
14:49
Доллар начал дешеветь: обменники выставили новые курсы валют
458
14:30
Украина на грани дефолта: переговоры с кредиторами зашли в тупик
554
14:11
Гороскоп на 25 апреля по картам таро: что в этот день ждет каждого
685
13:52
Трамп разочарован своей неспособностью выступить посредником в прекращении войны, - CNN
608
13:33
В последнее время фиксируются постоянные взрывы и выстрелы в районе ЗАЭС, - МАГАТЭ
488
13:14
"Уход" США из Украины: New York Times проанализировало, как поступит Европа
679
12:55
В Украине объявили І уровень опасности: какие катаклизмы прогнозируют
1.1т
12:36
НБУ прогнозирует повышение тарифов на коммуналку
506
12:26
Стив Уиткофф прибыл в Москву
482
12:17
Стармер выразил надежду, что прекращение огня в Украине может быть объявлено к лету
478
11:58
В Украине упали цены на огурцы: сколько теперь стоит килограмм
461
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie