Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення

Що потрібно знати, щоб додати піші прогулянки до свого розпорядку дня
17-07-2024, 08:34 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення
1.2т

Ходьба має широкий спектр переваг для здоров'я, незалежно від того, чи обираєте ви вулицю для прогулянки чи бігову доріжку. Вона допомагає знижувати ризик інсульту та серцевих захворювань, покращує рівень холестерину та знижує кров'яний тиск, що також зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу.

Крім того, ходьба сприяє зміцненню кісток і м'язів, покращує баланс і сприяє загальному підвищенню енергії. Якщо ви зацікавлені дізнатись, як худнути за допомогою ходьби, читайте пояснення від Eat This Not That.

Чи може ходьба допомогти вам схуднути?

Ходьба є відмінним навантаженням для серцево-судинної системи. Це чудовий варіант до вашого тренувального режиму, якщо ви маєте намір схуднути та підтримувати здорову вагу. Вона дозволяє спалювати калорії і створює енергію, що дозволяє вам контролювати апетит і тягу, що робить її важливим компонентом вашого схуднення.

Доктор Стейсі Стефенсон, автор книги "Сяйво: 90 днів, щоб створити своє яскраве життя зсередини", підтверджує, що ходьба може сприяти втраті ваги, але це відбувається не так прямолінійно, як може здатися: потрібна регулярність.

Ходьба підсилює метаболізм і з часом може значно збільшити кількість калорій, що спалюються. Якщо ви ходите лише півтори кілометри на день шість днів на тиждень, ви спалюєте близько 540 калорій на тиждень, 2160 калорій на місяць, і майже 26 000 калорій протягом року

Ви можете отримати гарні результати схуднення, якщо додасте ходьбу до щоденного режиму, зміцните звички правильного харчування, покращите сон та не будете забувати про психологічний стан.

Скільки потрібно ходити щотижня, щоб схуднути?

Загальне правило щодо фізичної активності говорить про необхідність тренуватися протягом 150 хвилин на тиждень у помірному темпі, наприклад, швидка ходьба по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. Дослідження показують, що досягнення 10 000 кроків на день може сприяти втраті ваги, і також корисне для загального здоров'я. Лікарі рекомендують проводити приблизно годину помірних фізичних вправ щодня і принаймні 10 000 кроків, розподілених на день, щоб підтримувати здоров'я.

Регулярність у заняттях важлива, адже якщо ви пропускаєте тренування більше двох днів поспіль, можливості для покращення здоров'я можуть зменшитись.

Як краще займатись ходьбою

Коли мова йде про те, як довго і як часто вам слід ходити, щоб схуднути, це може бути індивідуальним для кожної людини, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та комфорту. Однак є кілька здорових звичок, які ви можете включити до свого розпорядку дня, щоб максимізувати свої зусилля у схудненні.

Ходьбу варто розглядати як доповнення до вашої стратегії схуднення, а не єдину зміну, яку ви робите, кажуть експерти. Крім того, фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, тому легко збити всі спалені калорії від ходьби, просто додавши трохи більше їжі. Користь ходьби для енергії та психічного здоров'я - це те, що дійсно допоможе вам схуднути.

Водночас не забувайте поступово збільшувати кількість кроків і дотримуватися послідовності.

Яка ходьба ефективна для схуднення?

Щоб розпочати програму ходьби для схуднення, почніть з 30-хвилинної прогулянки в помірному темпі. Це можна робити від трьох до п'яти разів на тиждень. Поступово додавайте інтервали швидкої ходьби або ходьби в гору, щоб підсилити тренування та збільшити спалювання калорій.

Комбінуйте прогулянки на свіжому повітрі з заняттями на біговій доріжці, починаючи з розминки і закінчуючи охолодженням, щоб уникнути травм і покращити гнучкість.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
09:09
Росія зможе атакувати Європу протягом пʼяти років — командувач ЗС Франції
110
08:58
Дощі з грозами та +7 градусів: синоптики заявили про негоду в деяких областях
151
08:36
Рубль лихоманить на тлі заяв Трампа, а далі буде гірше, - Reuters
288
08:14
Пентагон планує провести випробування "Золотого купола" Трампа у 2028 році, - CNN
268
23:57
Росія з 1 січня втратила 112 тисяч солдатів, Україна - 8000, - Трамп
675
22:43
Путін вимагає розмови з Україною "без камер"
1.1т
22:19
Погрози Трампа не примусять РФ до миру: Time пояснив логіку Путіна
633
22:10
У відповідь на заяви Медведєва США розмістять ядерні підводні човни у відповідних районах, - Трамп
621
22:03
Ціни зростатимуть повільніше: в НБУ прогнозують зниження інфляції
379
21:58
Україна та США готують історичну угоду - Єрмак
1.2т
21:33
Фіцо зробив абсурдну заяву про Україну та партнерів
677
21:14
Зеленський викликав Путіна на особисту зустріч
822
20:56
Пенсії 2025: хто отримає доплати від 1 серпня
981
20:41
Тепер бойові повістки вручатимуть по-новому, а за неявку – одразу у розшук
882
20:18
Багаторічний жир і нагар зійдуть, наче не було: два рецепти, щоб духовка сяяла
839
20:01
"Я готовий закінчити війну", - Путін оголосив ультиматум
12.2т
19:53
Гороскоп на 2 серпня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.3т
19:34
Переважно буде сухо: прогноз погоди на 2-3 серпня
402
19:15
Реєстрація автомобілів розблокована: поставити авто на облік знову можна у сервісному центрі
604
18:56
Складено рейтинг особливо популярних автомобільних брендів в Україні
513
18:37
Військовий експерт пояснив, як можна боротися із реактивними "Шахедами"
756
18:18
Наступний тиждень обіцяє стати доленосним для трьох знаків зодіаку
1.6т
17:59
Україні потрібно більше грошей: прогноз НБУ на три роки
518
17:40
Біженці у Чехії: у суспільстві зростає втома від українців, - Euractiv
642
17:21
Німеччина анонсувала передачу Україні систем Patriot
493
17:02
Названо новий регіон України, де вирощують найбільше баштанних культур
730
16:43
Погода на вихідні: які зміни чекають на українців
453
16:24
Землетрус на Камчатці може спровокувати виверження всіх вулканів уздовж "Вогняного кільця"
1.5т
16:05
Танкери з російською нафтою простоюють біля берегів Індії, - Bloomberg
695
15:46
Для трьох знаків зодіаку завершується смуга самотності: хто опинився у списку
1.3т
15:27
Обмінники оновили курси валют: скільки коштують долар та євро
580
15:08
Названо найпопулярніші авто в Європі: які моделі потрапили до списку
604
14:49
Обіцянка Трампа стати "президентом миру" не збулася, - The Wall Street Journal
547
14:30
Погода у вересні: коли українці відчують "дихання осені"
575
14:11
Вода може стати причиною третьої світової війни: названо регіони, де спостерігається серйозний дефіцит ресурсу
2.5т
13:52
Гороскоп на 1 серпня за картами таро: для кого цей день буде особливо сприятливим
701
13:33
Українські біженці почнуть повертатися додому не раніше 2027 року, - НБУ
756
13:14
Путіну залишився один крок до оточення Покровська, - The Telegraph
3.5т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie