Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення

Що потрібно знати, щоб додати піші прогулянки до свого розпорядку дня
17-07-2024, 08:34 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення
1.2т

Ходьба має широкий спектр переваг для здоров'я, незалежно від того, чи обираєте ви вулицю для прогулянки чи бігову доріжку. Вона допомагає знижувати ризик інсульту та серцевих захворювань, покращує рівень холестерину та знижує кров'яний тиск, що також зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу.

Крім того, ходьба сприяє зміцненню кісток і м'язів, покращує баланс і сприяє загальному підвищенню енергії. Якщо ви зацікавлені дізнатись, як худнути за допомогою ходьби, читайте пояснення від Eat This Not That.

Чи може ходьба допомогти вам схуднути?

Ходьба є відмінним навантаженням для серцево-судинної системи. Це чудовий варіант до вашого тренувального режиму, якщо ви маєте намір схуднути та підтримувати здорову вагу. Вона дозволяє спалювати калорії і створює енергію, що дозволяє вам контролювати апетит і тягу, що робить її важливим компонентом вашого схуднення.

Доктор Стейсі Стефенсон, автор книги "Сяйво: 90 днів, щоб створити своє яскраве життя зсередини", підтверджує, що ходьба може сприяти втраті ваги, але це відбувається не так прямолінійно, як може здатися: потрібна регулярність.

Ходьба підсилює метаболізм і з часом може значно збільшити кількість калорій, що спалюються. Якщо ви ходите лише півтори кілометри на день шість днів на тиждень, ви спалюєте близько 540 калорій на тиждень, 2160 калорій на місяць, і майже 26 000 калорій протягом року

Ви можете отримати гарні результати схуднення, якщо додасте ходьбу до щоденного режиму, зміцните звички правильного харчування, покращите сон та не будете забувати про психологічний стан.

Скільки потрібно ходити щотижня, щоб схуднути?

Загальне правило щодо фізичної активності говорить про необхідність тренуватися протягом 150 хвилин на тиждень у помірному темпі, наприклад, швидка ходьба по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. Дослідження показують, що досягнення 10 000 кроків на день може сприяти втраті ваги, і також корисне для загального здоров'я. Лікарі рекомендують проводити приблизно годину помірних фізичних вправ щодня і принаймні 10 000 кроків, розподілених на день, щоб підтримувати здоров'я.

Регулярність у заняттях важлива, адже якщо ви пропускаєте тренування більше двох днів поспіль, можливості для покращення здоров'я можуть зменшитись.

Як краще займатись ходьбою

Коли мова йде про те, як довго і як часто вам слід ходити, щоб схуднути, це може бути індивідуальним для кожної людини, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та комфорту. Однак є кілька здорових звичок, які ви можете включити до свого розпорядку дня, щоб максимізувати свої зусилля у схудненні.

Ходьбу варто розглядати як доповнення до вашої стратегії схуднення, а не єдину зміну, яку ви робите, кажуть експерти. Крім того, фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, тому легко збити всі спалені калорії від ходьби, просто додавши трохи більше їжі. Користь ходьби для енергії та психічного здоров'я - це те, що дійсно допоможе вам схуднути.

Водночас не забувайте поступово збільшувати кількість кроків і дотримуватися послідовності.

Яка ходьба ефективна для схуднення?

Щоб розпочати програму ходьби для схуднення, почніть з 30-хвилинної прогулянки в помірному темпі. Це можна робити від трьох до п'яти разів на тиждень. Поступово додавайте інтервали швидкої ходьби або ходьби в гору, щоб підсилити тренування та збільшити спалювання калорій.

Комбінуйте прогулянки на свіжому повітрі з заняттями на біговій доріжці, починаючи з розминки і закінчуючи охолодженням, щоб уникнути травм і покращити гнучкість.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
16:05
Українські банкіри очікують зростання попиту населення на споживчі кредити
46
15:46
"Не кожен долар пішов на військову техніку": Трамп висловився про допомогу Україні
220
15:27
Сирський озвучив втрати росіян у Курській операції
276
15:08
Переговори України та РФ у Стамбулі: стали відомі місце та час початку зустрічі делегацій
220
14:49
В Україні очікується нестійка погода: які регіони розжарить майже до +40
252
14:30
Міністр енергетики США вважає, що санкції проти нафти РФ є "ключом до закінчення війни" в Україні
347
14:11
У цих знаків зодіаку добігає кінця "чорна смуга": на кого чекають позитивні зміни
719
13:52
В Україні викрили шахрайські колл-центри: жертвами аферистів були мешканці ЄС
308
13:33
Прорив у військовій інженерії: Туреччина показала першу гіперзвукову ракету власного виробництва
702
13:14
Третій раунд переговорів у Стамбулі: головні теми та очікування сторін
421
12:55
Обмінники виставили нові курси валют: скільки коштує євро
345
12:36
Зеленський підписав "ліквідацію" НАБУ та САП: нардепи намагатимуться блокувати закон
435
12:17
Аналітик назвав причину, чому Україна не може розбомбити завод "Шахедів" у РФ
1.2т
11:58
Зеленський затвердив склад делегації для чергового раунду переговорів із РФ у Стамбулі
339
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 23 липня: прогноз астрологів
517
11:20
Мораторій на перевірки: що говорить про цю ініціативу бізнес
341
11:01
Дочка Келлога прокоментувала ухвалення закону щодо НАБУ та САП
604
10:42
Спека не відступає: прогноз погоди на сьогодні
286
10:23
Падіння винищувача Mirage-2000: Ігнат розповів, що сталося з літаком
1.6т
10:04
Трамп звинуватив екс-президента у спробі "перевороту": Обама порушив мовчання
429
09:45
Вночі Кривий Ріг пережив чергову атаку дронів, є руйнування
383
09:26
Гороскоп на 23 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
691
09:07
У Києві чоловік обстріляв авто на ходу з пістолета, його затримали
424
08:58
У Німеччині назвали головну умову для швидкої передачі Україні двох комплексів Patriot
563
08:34
Нейромережа від творців ChatGPT допоможе вивчити вам будь-яку мову
441
08:13
"Шахеди" стануть керованими: Флеш розповів про нову небезпеку
679
07:58
Польща закликала своїх громадян виїхати з Росії
448
07:36
Коли буде Медовий, Яблучний та Горіховий Спас в Україні 2025 року: названо нові дати
852
07:14
У Молдові чотири проросійські партії оголосили про об'єднання, щоб «скинути чинну владу»
1.2т
22:57
Ф'юрі назвав єдиного боксера, який здатен перемогти Усика
1.6т
22:43
Синоптики спрогнозували, яким буде 23 липня
481
22:19
Трамп висловився про можливість зустрічі з Путіним у Китаї
564
22:03
Застрелилася сестра принців Вільяма та Гаррі
2.3т
21:58
Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами
495
21:33
Мобільні ТЦК в Україні: нардеп пояснив, як це працюватиме
1.1т
21:14
У Москві підпалили авто керівника заводу з виробництва дронів, - ЗМІ
624
20:56
У Кремлі вигадали причину, чому Путін не може вести переговори із Зеленським
2.2т
20:41
Верхівка РФ хоче вмовити Путіна зупинити війну: що сталося
1.7т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie