Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення

Що потрібно знати, щоб додати піші прогулянки до свого розпорядку дня
17-07-2024, 08:34 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Користь ходьби: скільки кроків потрібно робити для схуднення
1.2т

Ходьба має широкий спектр переваг для здоров'я, незалежно від того, чи обираєте ви вулицю для прогулянки чи бігову доріжку. Вона допомагає знижувати ризик інсульту та серцевих захворювань, покращує рівень холестерину та знижує кров'яний тиск, що також зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу.

Крім того, ходьба сприяє зміцненню кісток і м'язів, покращує баланс і сприяє загальному підвищенню енергії. Якщо ви зацікавлені дізнатись, як худнути за допомогою ходьби, читайте пояснення від Eat This Not That.

Чи може ходьба допомогти вам схуднути?

Ходьба є відмінним навантаженням для серцево-судинної системи. Це чудовий варіант до вашого тренувального режиму, якщо ви маєте намір схуднути та підтримувати здорову вагу. Вона дозволяє спалювати калорії і створює енергію, що дозволяє вам контролювати апетит і тягу, що робить її важливим компонентом вашого схуднення.

Доктор Стейсі Стефенсон, автор книги "Сяйво: 90 днів, щоб створити своє яскраве життя зсередини", підтверджує, що ходьба може сприяти втраті ваги, але це відбувається не так прямолінійно, як може здатися: потрібна регулярність.

Ходьба підсилює метаболізм і з часом може значно збільшити кількість калорій, що спалюються. Якщо ви ходите лише півтори кілометри на день шість днів на тиждень, ви спалюєте близько 540 калорій на тиждень, 2160 калорій на місяць, і майже 26 000 калорій протягом року

Ви можете отримати гарні результати схуднення, якщо додасте ходьбу до щоденного режиму, зміцните звички правильного харчування, покращите сон та не будете забувати про психологічний стан.

Скільки потрібно ходити щотижня, щоб схуднути?

Загальне правило щодо фізичної активності говорить про необхідність тренуватися протягом 150 хвилин на тиждень у помірному темпі, наприклад, швидка ходьба по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. Дослідження показують, що досягнення 10 000 кроків на день може сприяти втраті ваги, і також корисне для загального здоров'я. Лікарі рекомендують проводити приблизно годину помірних фізичних вправ щодня і принаймні 10 000 кроків, розподілених на день, щоб підтримувати здоров'я.

Регулярність у заняттях важлива, адже якщо ви пропускаєте тренування більше двох днів поспіль, можливості для покращення здоров'я можуть зменшитись.

Як краще займатись ходьбою

Коли мова йде про те, як довго і як часто вам слід ходити, щоб схуднути, це може бути індивідуальним для кожної людини, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та комфорту. Однак є кілька здорових звичок, які ви можете включити до свого розпорядку дня, щоб максимізувати свої зусилля у схудненні.

Ходьбу варто розглядати як доповнення до вашої стратегії схуднення, а не єдину зміну, яку ви робите, кажуть експерти. Крім того, фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, тому легко збити всі спалені калорії від ходьби, просто додавши трохи більше їжі. Користь ходьби для енергії та психічного здоров'я - це те, що дійсно допоможе вам схуднути.

Водночас не забувайте поступово збільшувати кількість кроків і дотримуватися послідовності.

Яка ходьба ефективна для схуднення?

Щоб розпочати програму ходьби для схуднення, почніть з 30-хвилинної прогулянки в помірному темпі. Це можна робити від трьох до п'яти разів на тиждень. Поступово додавайте інтервали швидкої ходьби або ходьби в гору, щоб підсилити тренування та збільшити спалювання калорій.

Комбінуйте прогулянки на свіжому повітрі з заняттями на біговій доріжці, починаючи з розминки і закінчуючи охолодженням, щоб уникнути травм і покращити гнучкість.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
10:04
Погода в Україні 25 липня: де пройдуть короткочасні дощі та грози
32
09:45
Що буде з цінами на бензин: прогноз до кінця року
112
09:26
Гороскоп на 25 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
268
09:07
Не впорався з керуванням: у ДТП загинув народний депутат
355
08:57
УЗ посилює контроль під час посадки у поїзди: що зміниться для пасажирів
197
08:34
Кадиров мало не втоп: що трапилося з головою Чечні у Туреччині
306
08:13
Топчиновник Путіна дзвонив Єрмаку з "пропозицією" у перші години вторгнення - FT
876
07:58
Росія перемістила свої системи РЕБ ближче до кордонів однієї з країн НАТО
547
07:36
У Донецькій області розширили зону примусової евакуації: у списку Добропілля і не лише
229
07:14
Залужний дав невтішний прогноз щодо тривалості війни
451
22:57
Помер Галк Гоган — актор та легенда реслінгу
440
22:43
Частина України накриють дощі із грозами: прогноз на 25 липня
424
22:19
Усику призначили новий бій і суперника: українцю дали 30 днів на ухвалення рішення
512
22:03
Скільки територій може окупувати РФ за 50 днів ультиматуму: Жданов оцінив
958
21:58
Безхатьки захопили укриття у Франківську та погрожують усім навколо
884
21:33
НАТО може залишитися без літака ДРЛВ через рішення США
592
21:14
Закликав до повалення влади: дезертира-зрадника засудили до 6 років тюрми
581
20:56
В Україні здорожчає хліб: коли та наскільки злетять ціни
463
20:41
Прийде зробити вибір: Залужний попередив, з якою проблемою зіткнеться РФ наступного року
20:18
В гирлі Дунаю стався вибух на українському судні, є загиблі
625
20:01
Таємниця Кремля: ЗМІ розкрили, як провал "триденного СВО" вплинув на армію РФ
19:53
Ці знаки зодіаку незабаром відчують, що їхні докладені зусилля не пройшли даремно
19:34
Погода найближчими днями: спека в деяких регіонах наростатиме
391
19:15
Навала сарани в Україні: як зупинити поширення шкідників
835
18:56
Астрологи назвали 4 знаки зодіаку, які розбагатіють до кінця літа
1.7т
18:37
У Раді зареєстрували новий законопроект, який має повернути незалежність НАБУ та САП
560
18:18
Геологи відкрили найбільше у світі родовище залізної руди
1.1т
17:59
Мораторій на перевірки бізнесу: Свириденко розповіла деталі
402
17:40
"Нафтогаз" позичив мільярди у держбанків на газ для опалювального сезону
489
17:21
Ці три знаки зодіаку стають лише сильнішими, коли долають труднощі
996
17:02
Спека збережеться, але не скрізь: прогноз погоди на завтра
485
16:43
Дії Трампа призводять до зростання цін на нафту, - Reuters
390
16:24
У Китаї першими у світі протестували 6G інтернет
404
16:05
Трамп змінив своє ставлення до України, - Financial Times
1.1т
15:46
Чета Макронов подала позов про наклеп до суду США
496
15:27
Літній наступ РФ загальмувався: Forbes назвав причину
550
15:08
В Україні очікується нестійка погода: у яких регіонах дощитиме
488
14:49
Український паспорт піднявся у світовому рейтингу: скільки країн можна відвідувати без віз
529
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie