Медики розповіли про ознаки, що вказують на те, що споживання цукру час обмежити

На що звернути увагу
5-11-2024, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Медики розповіли про ознаки, що вказують на те, що споживання цукру час обмежити
2.4т

Від звичайного кетчупу, до дитячого харчування доданий цукор можна знайти навіть у найнесподіваніших продуктах. Майже всі ультраоброблені продукти мають у своєму складі цукор. На жаль, він є основною причиною ожиріння та багатьох хронічних захворювань.

На сторінці ElevateMindHQ розповіли про ознаки, які вказують на те, що ви споживаєте занадто багато цукру.

Проблеми зі шкірою

Високе споживання цукру може викликати запалення та глікацію, процес, що руйнує колаген. Це може проявлятися у вигляді вугрів, передчасних зморшок і загального старіння шкіри. Дієти з високим вмістом цукру можуть збільшити секрецію андрогенів, вироблення жиру та запалення, що може підвищити ризик розвитку прищів.

Розлади настрою

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом цукру впливають на активність нейромедіаторів у мозку, потенційно збільшуючи ризик депресії та тривоги. Дієта, багата на цукор й ультраоброблені продукти, може збільшити ризик депресії як у чоловіків, так і у жінок.

Коливання енергії

Цукор викликає швидкі стрибки рівня глюкози в крові, а потім різкі падіння. Цей ефект американських гірок може змусити вас почуватися втомленим і дратівливим протягом дня.

Стійкий потяг

Надмірне споживання цукру може порушити гормони голоду вашого організму, що призведе до постійного бажання їсти більше солодкого. Це створює шкідливий цикл тяги та надмірного споживання.

Накопичення жиру в області живота

Фруктоза, компонент цукру, в основному метаболізується в печінці. Надмірне споживання може призвести до збільшення накопичення жиру, особливо в області живота.

Як зменшити споживання доданого цукру:

  • Замініть газовані напої, енергетичні напої, соки та солодкі чаї на воду;
  • Підсолоджуйте звичайний йогурт свіжими або замороженими ягодами замість того, щоб купувати ароматизований йогурт з цукром;
  • Споживайте цілі фрукти замість фруктових смузі з цукром;
  • Замініть цукерки домашньою сумішшю фруктів, горіхів і темним шоколадом;
  • Використовуйте оливкову олію та оцет замість солодких заправок для салатів, таких як медова гірчиця;
  • Вибирайте маринади, кетчуп і соуси без додавання цукру;
  • Шукайте пластівці та гранолу, що містять менш як 4 грами цукру на порцію;
  • Уникайте алкогольних напоїв, підсолоджених газованою водою, соком, медом та цукром.

Можливо, ви любите фруктові смузі на сніданок або пончики з глазур'ю як солодкий перекус, але велика кількість цукру може негативно позначитися на рівні цукру в крові та серцевому здоров'ї. Його надмірне споживання збільшує ризик розвитку захворювань і може спричинити такі симптоми, як втома і здуття живота. Крім того, з часом це може призвести до надмірного набору ваги.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
11:39
Наступного року бойові дії в Україні можуть закінчитися, - The Economist
63
11:20
Україна якнайшвидше має знайти заміну Patriot, – військовий оглядач
183
11:01
Астрологи розповіли, якому знаку зодіаку пощастить 21 листопада
281
10:42
Атаки на українську енергетику: скільки РФ накопичила ракет та дронів для обстрілів
255
10:23
Ціни на продукти в Україні: прогноз експертів на найближчі місяці
197
10:04
Похолодання посилюється: синоптики дали прогноз на сьогодні
213
09:45
У Дніпрі через ракетну атаку сталися пожежі
307
09:26
Гороскоп на 21 листопада: прогноз для всіх знаків зодіаку
528
09:07
У Києві скасовують відключення електроенергії для побутових споживачів
275
08:57
Нідерланди передали навчальному центру всі обіцяні F-16 для підготовки українських пілотів
249
08:34
Діва – білохвостий олень, Козоріг – з північний: який ви вид оленя за знаком Зодіаку
300
08:13
Як захистити смартфон у мороз: кілька практичних порад
291
07:58
Трамп у 2025 році може ввести мита, які вдарять по економіці Китаю, - Reuters
315
07:36
Обрив кабелів у Балтійському морі: капітаном підозрюваного судна виявився росіянин
711
07:14
"А ви точно продаєте автомобілі?" - дивний ребредінг Jaguar обурив користувачів Мережі
368
22:57
Stalker 2: опубліковано офіційний плейлист саундтреків зі 120 українських пісень
452
22:43
Погода зіпсується по всій Україні: прогноз на 21 листопада
376
22:19
Україна вперше вдарила по РФ британськими ракетами Storm Shadow, - Bloomberg
518
22:03
Україна отримає протипіхотні міни від США
408
21:58
Тривожний гул налякав киян: у КМДА пояснили, що відбувається
552
21:33
Названо причину закриття посольства США у Києві: це не через ядерну загрозу
717
21:14
Трохи пізніше: у Генштабі розповіли, коли розпочнуться системні ротації на фронті
386
20:56
ATACMS для України: Байден надав Трампу велику стратегічну послугу, - Bloomberg
760
20:41
САУ, машини та сотні дронів: Німеччина направляє Україні новий пакет зброї
416
20:18
Розвідка Британії підрахувала, скільки Україна вразила військових кораблів РФ
497
20:01
Розвідка Британії підрахувала, скільки Україна вразила військових кораблів РФ
580
19:53
Гороскоп на 21 листопада: прогноз для кожного знака зодіаку
1.6т
19:34
Дозвіл на використання ATACMS по РФ: Байден підіграв Трампу, - Bloomberg
521
19:15
Атиповий грудень: прогноз погоди на перший місяць зими
1.2т
18:56
Бойові дії в Україні можуть закінчитися у 2025 році, - The Economist
539
18:37
Рада схвалила законопроект Зеленського щодо позбавлення держнагород зрадників
480
18:18
До кінця року на ці шість знаків зодіаку чекає кар'єрний успіх
1.5т
17:59
Дощі з переходом у мокрий сніг: в Україні очікується ускладнення погодних умов
454
17:40
Рада підтримала ліквідацію МСЕК
421
17:21
Британських солдатів готують до війни в лісах під час сильного морозу, - The Times
487
17:02
Україні дали "зелене світло" на використання британських ракет Storm Shadow, - The Times
496
16:43
Замінити примусову мобілізацію добровільним рекрутингом не вдасться, - військовий оглядач
631
16:24
Названо знаки зодіаку, які зможуть розбагатіти у 2025 році
1.5т
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie