Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
Сегодня, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
266

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:25
Трамп или Харрис: на кого ставят букмекеры
163
16:06
Погода изменится: синоптик назвала дату потепления
200
15:47
Рейтинг банков по вкладам: кто лидирует
260
15:28
Ким Чен Ын отправил в Россию неопытных военных, - The Guardian
242
15:09
Курс доллара продолжил рост: сколько стоит валюта в обменниках
229
14:50
Любовный гороскоп на неделю: кого ждут перемены в личной жизни
376
14:31
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
302
14:12
Украина ждет кульминации гонки за Белый дом, - The Times
240
13:53
В Польше обвинили Зеленского в попытке "втянуть Польшу в войну с Россией"
357
13:34
Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака: кого ждут неожиданные сюрпризы
722
13:15
Президентские выборы в США могут принести мир или продолжение войны, - Вучич
339
12:56
В основном без осадков, но холодно: синоптик дала прогноз погоды на ближайшие дни
240
12:37
Военный обозреватель назвал причины роста СОЧ в войсках
373
12:18
Чего ждать Украине от Трампа в случае победы на выборах в США: будет ли "справедливое соглашение"
348
11:59
Какому знаку зодиака повезет 5 ноября: прогноз астрологов
595
11:40
В Киев прибыл главный инспектор по мониторингу прозрачности американской помощи
294
11:21
Трамп против Харрис: ABC News узнало о предпочтениях американцев перед выборами
422
11:02
Тюрьма за хранение дров: авторы законопроекта уточнили, кого могут посадить
463
10:43
Невозможно предсказать победителя: политолог рассказал о нюансах нынешних президентских выборов в США
327
10:24
"Вторая война против Украины": Тимошенко выступила с жесткой критикой предложенного правительством проекта бюджета
3.2т
10:05
Выборы в США: чего ждать от прихода Камалы Харрис или Дональда Трампа в Белый дом
324
09:46
Без осадков, но с ветром: синоптики дали прогноз погоды на сегодня
265
09:27
Гороскоп на 5 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
774
09:08
В США активно готовятся к возможным массовым беспорядкам после выборов
324
08:57
Путин не будет сворачивать войну, ни Трамп, ни Харрис его не остановят, - Business Insider
431
08:34
Президент Словакии отклонил все просьбы граждан о присоединении к ВСУ
539
08:13
Студентов обяжут проходить военную подготовку с 2025 года - Минобразования
306
07:58
В ЕС боятся разворачивать ветряные турбины в море из-за России
358
07:36
"Не проиграет, если..." Легендарный боксер дал совет Усику перед боем-реваншем с Фьюри
373
07:14
Глава МИД Словакии обиделся на подростков, которые одевались в избирателей Фицо на Хэллоуин
377
22:57
Магнитные бури: прогноз на три дня
454
22:43
Во вторник ветер в Украине утихнет, но станет еще холоднее
399
22:19
Фактически новый вариант "стамбульских договоренностей": Жданов раскрыл суть предложения Турции
898
22:03
Николаевские морпехи на Курщине уничтожили российский десант и БМП
478
21:58
В начале вторжения Россия предложила Украине «мирное соглашение»: пункты капитуляции
707
21:33
"Кремль уже выиграл важнейшую битву с Западом", - эксперт объяснил, как Москва уничтожит НАТО
1.2т
21:14
Все возможно: бригады ВСУ призывают солдат после СОЧ возвращаться в армию
588
20:56
Во Франции две банды в поезде устроили массовую драку с топорами: есть раненые
503
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie