Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить

На что обратить внимание
5-11-2024, 14:31 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читати українською
Медики рассказали о признаках, указывающих на то, что потребление сахара пора ограничить
2.4т

Небольшое количество сахара приемлемо для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа до детского питания добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ рассказали о признаках, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Оно может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Перепады настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивое влечение

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть больше сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области живота.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

  • Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;
  • Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;
  • Употребляйте целые фрукты вместо фруктовых смузи с сахаром;
  • Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;
  • Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;
  • Ищите хлопья и гранолу, содержащие менее 4 г сахара на порцию;
  • Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

Возможно, вы любите фруктовые смузи на завтрак или пончики с глазурью как сладкий перекус, но большое количество сахара может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови и сердечном здоровье. Его чрезмерное потребление увеличивает риск развития заболеваний и может вызвать такие симптомы, как усталость и вздутие живота. Кроме того, со временем это может привести к избыточному набору веса.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:45
В Днепре из-за ракетной атаки произошли пожары
34
09:26
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для всех знаков зодиака
217
09:07
В Киеве отменяют отключение электроэнергии для бытовых потребителей
176
08:57
Нидерланды передали учебному центру все обещанные F-16 для подготовки украинских пилотов
163
08:34
Дева - белохвостый олень, Козерог - с северный: какой вы вид оленя по знаку Зодиака
226
08:13
Как защитить смартфон в мороз: несколько практических советов
205
07:58
Трамп в 2025 году может ввести пошлины, которые ударят по экономике Китая, - Reuters
261
07:36
Обрыв кабелей в Балтийском море: капитаном подозреваемого судна оказался россиянин
611
07:14
"А вы точно продаете автомобили?" - странный ребрединг Jaguar возмутил пользователей Сети
311
22:57
Stalker 2: опубликован официальный плейлист саундтреков из 120 украинских песен
402
22:43
Погода испортится по всей Украине: прогноз на 21 ноября
343
22:19
Украина впервые ударила по РФ британскими ракетами Storm Shadow, - Bloomberg
479
22:03
Украина получит противопехотные мины от США
377
21:58
Тревожный гул напугал киевлян: в КГГА объяснили, что происходит
502
21:33
Названа причина закрытия посольства США в Киеве: это не из-за ядерной угрозы
652
21:14
Немного позже: в Генштабе рассказали, когда начнутся системные ротации на фронте
359
20:56
ATACMS для Украины: Байден оказал Трампу большую стратегическую услугу, - Bloomberg
721
20:41
САУ, машины и сотни дронов: Германия направляет Украине новый пакет оружия
393
20:18
Рада лишает наград предателей - оставляет без звания "народных"
463
20:01
Разведка Британии подсчитала, сколько Украина поразила военных кораблей РФ
542
19:53
Гороскоп на 21 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:34
Разрешение на использование ATACMS по РФ: Байден подыграл Трампу, - Bloomberg
496
19:15
Атипичный декабрь: прогноз погоды на первый месяц зимы
1.1т
18:56
Боевые действия в Украине могут закончиться в 2025 году, - The Economist
514
18:37
Рада одобрила законопроект Зеленского о лишении госнаград предателей
465
18:18
До конца года эти шесть знаков зодиака ждет карьерный успех
1.4т
17:59
Дожди с переходом в мокрый снег: в Украине ожидается усложнение погодных условий
427
17:40
Рада поддержала ликвидацию МСЭК
401
17:21
Британских солдат готовят к войне в лесах при сильном морозе, - The Times
465
17:02
Украине дали "зеленый свет" на использование британских ракет Storm Shadow, - The Times
468
16:43
Заменить принудительную мобилизацию добровольным рекрутингом не удастся, - военный обозреватель
599
16:24
Названы знаки зодиака, которые смогут разбогатеть в 2025 году
1.5т
16:05
Графики отключения света могут отменить: в Раде назвали условия
535
15:46
Угроза масштабной атаки: посольство Испании в Киеве решило временно закрыться
413
15:27
В Киеве обнаружили обломки БпЛА, есть повреждения
449
15:08
Дожди с переходом в снег: атмосферный фронт надолго испортит погоду в Украине
428
14:49
В Forbes подсчитали, сколько ракет ATACMS получила Украина
633
14:30
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
620
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie