Банан, з'їдений за одну-дві години до сну, може допомогти швидше заснути та спати спокійніше. Фрукт містить триптофан, магній, калій, вітамін B6 і вуглеводи, які впливають на вироблення гормонів сну та розслаблення м'язів. Водночас людям із захворюваннями нирок, діабетом або рефлюксом таку звичку слід узгодити з лікарем, повідомляє угорське видання Hazipatika з посиланням на Verywell Health.
Найкращий час для вечірнього перекусу настає не безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, а трохи раніше. Якщо з'їсти банан за годину-дві до сну, організм встигне перетравити фрукт і засвоїти поживні речовини.
Головну роль у цьому відіграє триптофан. З цієї амінокислоти мозок синтезує серотонін, який сприяє розслабленню та регулює сон, а також мелатонін, що керує циклом сну і неспання. Деякі дослідження показують, що триптофан з їжі допомагає швидше засинати і спати глибше.
Ступінь стиглості плода також має значення. Найбільше триптофану в жовтих стиглих бананах, тоді як у перестиглих, з коричневими плямами, з'являється вже готовий мелатонін.
Додатковий ефект дають вуглеводи: у банані середнього розміру їх приблизно 27 г. Вуглеводи перед сном полегшують надходження триптофану в мозок, а отже, посилюють синтез серотоніну і мелатоніну. Цей процес підтримує і вітамін B6, який також міститься в цьому фрукті.
Магній, калій і клітковина: захист від нічних пробуджень
Ще одна речовина, корисна для вечірнього відпочинку, - це магній. Він розслабляє м'язи та нервову систему і може брати участь у виробленні мелатоніну. Люди з низьким рівнем магнію частіше скаржаться на безсоння, тому банан перед сном може допомогти їм розслабитися.
Банан також є відомим джерелом калію. Цей електроліт допомагає запобігти м'язовим спазмам, які нерідко виникають уночі, і загалом сприяє розслабленню організму.
Від пробуджень через голод захищає клітковина: у середньому банані її близько 3 г. Вона дає тривале відчуття ситості. Найбільше клітковини в менш стиглих плодах, адже під час дозрівання частина її перетворюється на цукор.
Кому слід бути обережними
Для більшості людей банан безпечний, проте в деяких випадках варто стежити за кількістю фрукта і часом його вживання. Йдеться про захворювання нирок, цукровий діабет, рефлюкс та інші проблеми з травленням. Банан також може вступати у взаємодію з деякими ліками, тому людям із хронічними захворюваннями або тим, хто дотримується спеціальної дієти, видання рекомендує проконсультуватися з фахівцем.
Окремо Hazipatika підкреслює, що сам по собі фрукт не вирішує проблем зі сном. Не менш важливі здорові звички: менше часу перед екранами ввечері, відхід до сну щодня в один і той самий час, прохолодна, темна і тиха спальня, обмеження кави та інших напоїв із кофеїном у другій половині дня.
Якщо людина тривалий час погано засинає або часто прокидається вночі, варто звернутися до лікаря, адже причиною може бути порушення сну, що потребує обстеження та лікування. Неякісний сон пов'язують із труднощами в контролі ваги, гіршими результатами на роботі чи в навчанні, а також із вищим ризиком серцевих захворювань, гіпертонії, діабету та депресії.
