Как предупредить инсульт: пять эффективных методов

Гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться
7-03-2021, 17:52 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Как предупредить инсульт: пять эффективных методов
2.4т

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщил, что опасный инсульт можно предотвратить. Независимо от вашего возраста или семейного анамнеза, профилактика инсульта может начаться немедленно. Одним из основных факторов, повышающих риск инсульта, является высокое кровяное давление (т.е. гипертония).

Гарвардская медицинская школа заявила, что гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться.

Идеальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст., и этого можно достичь, уменьшив потребление соли в вашем рационе.

Ешьте меньше соли

Специалисты советуют не употреблять больше половины чайной ложки соли в день, но соль может скрываться во многих продуктах.

Национальная служба здравоохранения перечисляет продукты с высоким содержанием соли, которые следует употреблять в умеренных количествах:

  • Анчоусы
  • Бекон
  • Сыр
  • Гранулы соуса
  • Ветчина
  • Оливки
  • Соленья
  • Креветки
  • Салями
  • Соленые и жареные в сухом виде орехи
  • Соленая рыба
  • Копчености из мяса и рыбы
  • Соевый соус
  • Бульйонные кубики
  • Экстракт дрожжей

Одни и те же продукты разных производителей, например пышки, могут содержать разное количество соли.

Другие примеры, которые вы можете употреблять, включают: колбасы, пиццу, готовые блюда, чипсы, соусы для пасты, приправы, хлопья для завтрака и суп.

Очевидно, это должен быть полезный инструмент для отслеживания того, сколько соли вы покупаете в первую очередь.

Упражнения

Чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне (или, по крайней мере, не допустить его ухудшения), важно регулярно заниматься спортом.

По словам экспертов, ожирение связано с высоким кровяным давлением, поэтому поддержание здорового веса может помочь снизить риск инсульта.

По словам Гарвардской медицинской школы, идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше.

Упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю помогут снизить вероятность инсульта.

Правильное питание

Это поможет вашей талии, снизит кровяное давление и снизит риск инсульта, чтобы "увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в вашем рационе".

Есть два типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6, которые содержатся в маслах и жирной рыбе.

Примеры полиненасыщенных жиров включают:

  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Кипперссельдь
  • Форель
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, арахисе и бразильских орехах.

Сведите к минимуму насыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны для вашего здоровья, если их употреблять слишком много, например:

  • Колбасы
  • Пироги
  • Масло сливочное
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сыр
  • Сметана
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Пальмовое масло
  • Кокосовое масло
  • Кокосовый крем
  • Фрукты и овощи

По словам Гарвардской медицинской школы, еще одной мерой профилактики инсульта является ежедневное употребление четырех-пяти чашек фруктов и овощей.

Не курите

Дело в том, что курение вредно для здоровья.

Курение может повысить кровяное давление, риск инсульта и нанести серьезный вред всему вашему телу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
110
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
110
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
204
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
268
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
438
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
304
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
236
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
225
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
364
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
284
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
486
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
713
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
395
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
916
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
649
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
237
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
414
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
304
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
628
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
394
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
593
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
431
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
315
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
311
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
334
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
440
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
393
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
997
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
610
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
587
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
635
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
758
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
355
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
815
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.1т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
410
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
456
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie