Как предупредить инсульт: пять эффективных методов

Гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться
7-03-2021, 17:52 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
Читати українською
Как предупредить инсульт: пять эффективных методов
2.4т

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщил, что опасный инсульт можно предотвратить. Независимо от вашего возраста или семейного анамнеза, профилактика инсульта может начаться немедленно. Одним из основных факторов, повышающих риск инсульта, является высокое кровяное давление (т.е. гипертония).

Гарвардская медицинская школа заявила, что гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться.

Идеальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст., и этого можно достичь, уменьшив потребление соли в вашем рационе.

Ешьте меньше соли

Специалисты советуют не употреблять больше половины чайной ложки соли в день, но соль может скрываться во многих продуктах.

Национальная служба здравоохранения перечисляет продукты с высоким содержанием соли, которые следует употреблять в умеренных количествах:

  • Анчоусы
  • Бекон
  • Сыр
  • Гранулы соуса
  • Ветчина
  • Оливки
  • Соленья
  • Креветки
  • Салями
  • Соленые и жареные в сухом виде орехи
  • Соленая рыба
  • Копчености из мяса и рыбы
  • Соевый соус
  • Бульйонные кубики
  • Экстракт дрожжей

Одни и те же продукты разных производителей, например пышки, могут содержать разное количество соли.

Другие примеры, которые вы можете употреблять, включают: колбасы, пиццу, готовые блюда, чипсы, соусы для пасты, приправы, хлопья для завтрака и суп.

Очевидно, это должен быть полезный инструмент для отслеживания того, сколько соли вы покупаете в первую очередь.

Упражнения

Чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне (или, по крайней мере, не допустить его ухудшения), важно регулярно заниматься спортом.

По словам экспертов, ожирение связано с высоким кровяным давлением, поэтому поддержание здорового веса может помочь снизить риск инсульта.

По словам Гарвардской медицинской школы, идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше.

Упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю помогут снизить вероятность инсульта.

Правильное питание

Это поможет вашей талии, снизит кровяное давление и снизит риск инсульта, чтобы "увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в вашем рационе".

Есть два типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6, которые содержатся в маслах и жирной рыбе.

Примеры полиненасыщенных жиров включают:

  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Кипперссельдь
  • Форель
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, арахисе и бразильских орехах.

Сведите к минимуму насыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны для вашего здоровья, если их употреблять слишком много, например:

  • Колбасы
  • Пироги
  • Масло сливочное
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сыр
  • Сметана
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Пальмовое масло
  • Кокосовое масло
  • Кокосовый крем
  • Фрукты и овощи

По словам Гарвардской медицинской школы, еще одной мерой профилактики инсульта является ежедневное употребление четырех-пяти чашек фруктов и овощей.

Не курите

Дело в том, что курение вредно для здоровья.

Курение может повысить кровяное давление, риск инсульта и нанести серьезный вред всему вашему телу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
91
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
290
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
185
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
306
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
515
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
470
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
449
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
546
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
533
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
650
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
552
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
403
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
485
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
804
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
1.9т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
998
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
604
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
531
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
548
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
521
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
588
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.6т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
808
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
516
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
540
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
472
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
604
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
710
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
652
10:52
В США засекретили национальные климатические отчеты
481
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
432
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
551
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
857
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
569
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
486
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
1.6т
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
549
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie