Помощь армии Украины

Как предупредить инсульт: пять эффективных методов

Гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться
Інна Волєва, Вести-UA.net
7-03-2021, 17:52 / Автор: Главред /
Читати українською
Как предупредить инсульт: пять эффективных методов
1.9т

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщил, что опасный инсульт можно предотвратить. Независимо от вашего возраста или семейного анамнеза, профилактика инсульта может начаться немедленно. Одним из основных факторов, повышающих риск инсульта, является высокое кровяное давление (т.е. гипертония).

Гарвардская медицинская школа заявила, что гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться.

Идеальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст., и этого можно достичь, уменьшив потребление соли в вашем рационе.

Ешьте меньше соли

Специалисты советуют не употреблять больше половины чайной ложки соли в день, но соль может скрываться во многих продуктах.

Национальная служба здравоохранения перечисляет продукты с высоким содержанием соли, которые следует употреблять в умеренных количествах:

  • Анчоусы
  • Бекон
  • Сыр
  • Гранулы соуса
  • Ветчина
  • Оливки
  • Соленья
  • Креветки
  • Салями
  • Соленые и жареные в сухом виде орехи
  • Соленая рыба
  • Копчености из мяса и рыбы
  • Соевый соус
  • Бульйонные кубики
  • Экстракт дрожжей

Одни и те же продукты разных производителей, например пышки, могут содержать разное количество соли.

Другие примеры, которые вы можете употреблять, включают: колбасы, пиццу, готовые блюда, чипсы, соусы для пасты, приправы, хлопья для завтрака и суп.

Очевидно, это должен быть полезный инструмент для отслеживания того, сколько соли вы покупаете в первую очередь.

Упражнения

Чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне (или, по крайней мере, не допустить его ухудшения), важно регулярно заниматься спортом.

По словам экспертов, ожирение связано с высоким кровяным давлением, поэтому поддержание здорового веса может помочь снизить риск инсульта.

По словам Гарвардской медицинской школы, идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше.

Упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю помогут снизить вероятность инсульта.

Правильное питание

Это поможет вашей талии, снизит кровяное давление и снизит риск инсульта, чтобы "увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в вашем рационе".

Есть два типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6, которые содержатся в маслах и жирной рыбе.

Примеры полиненасыщенных жиров включают:

  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Кипперссельдь
  • Форель
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, арахисе и бразильских орехах.

Сведите к минимуму насыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны для вашего здоровья, если их употреблять слишком много, например:

  • Колбасы
  • Пироги
  • Масло сливочное
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сыр
  • Сметана
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Пальмовое масло
  • Кокосовое масло
  • Кокосовый крем
  • Фрукты и овощи

По словам Гарвардской медицинской школы, еще одной мерой профилактики инсульта является ежедневное употребление четырех-пяти чашек фруктов и овощей.

Не курите

Дело в том, что курение вредно для здоровья.

Курение может повысить кровяное давление, риск инсульта и нанести серьезный вред всему вашему телу.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
23:56
Вот что нужно сделать с духовкой сразу после приготовления блюд
416
23:31
Россию ждут "серьезные последствия", если она применит ядерное оружие, - Столтенберг
431
23:09
Зеленский: Украина не будет договариваться с Путиным
470
22:56
"Всех убьем и ограбим, все будет, как мы любим", - в РФ перестали скрывать свои намерения
2.9т
22:43
Мобилизация в России: Жданов объяснил, когда у оккупантов наступит коллапс
555
22:18
Оккупанты обстреляли 25 украинских населенных пунктов, ВСУ отбили все атаки: вечерняя сводка Генштаба
548
22:01
США вводят новые санкции против РФ
476
21:58
Путин объявил об аннексии части четырех областей Украины и требует переговоров
1.3т
21:33
В Крыму прогремела серия мощных взрывов: что известно
3.2т
21:14
Армия РФ колонной прорывается из окружения по единственной улице
11т
20:57
Украина в ускоренном порядке подает заявку на вступление в НАТО: заявление Зеленского
725
20:41
ЧМобики избили подполковника: очевидец назвал обидную причину
1.4т
20:19
На украинско-польской границе стоят очереди
2.9т
20:03
Блогеры РФ в истерике: армия разбежались после первой автоматной очереди в Лимане
10.2т
19:53
Названы знаки зодиака с лучшим чувством юмора
989
19:35
Зеленский может стать лауреатом Нобелевской премии мира
768
19:17
Астрологи назвали знаки зодиака, которые станут любимчиками судьбы в октябре и ноябре
2.8т
18:59
Синоптик рассказала, как долго в Украине продержится тепло
1.4т
18:41
Главу РПЦ заразили коронавирусом
741
18:23
В России семьям мобилизованных раздают овец
702
18:05
Эти знаки зодиака смогут наладить свою жизнь уже в октябре
1.9т
17:47
Кризис в банковском секторе: к банкротству готовят системные банки
1.1т
17:29
Погода на выходных резко испортится: прогноз синоптиков
1.8т
17:11
Второй фронт со стороны Беларуси: эксперт рассказал о вероятном плане Путина
1.2т
16:53
Названы знаки зодиака, которых в октябре ждет судьбоносная встреча
2.4т
16:35
Курс доллара: в НБУ назвали причины подорожания стоимости валюты
780
16:19
Путин подписал "договоры" об аннексии оккупированных территорий Украины
981
16:17
ВСУ вошли в Ямполь вблизи Лимана: оккупанты попали в оперативное окружение
4.5т
16:00
Россия официально обвинила США в диверсиях на "Северных потоках"
15:42
Именины в октябре: какие дни ангела отмечает церковь
654
15:24
Зарплаты, налоги и тарифы: что изменится с октября
895
15:06
Российский оппозиционер рассказал, кто подталкивает Путина к применению ядерного оружия в Украине
3.8т
14:48
НАТО готовит срочное обращение
8.5т
14:30
Обстрел Запорожья: в ОП рассказали подробности вражеского удара
832
14:12
В Украине резко подорожал "стратегический" продукт: что происходит с ценами на рынке
3.6т
13:54
Перевод стрелок часов: почему Украина до сих пор не отказалась от сезонного времени
3.7т
13:36
День учителя: что нельзя дарить преподавателям
1.8т
13:18
Ожидается очень сложная погода: синоптик предупредил украинцев о катаклизмах
1.7т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie