Как предупредить инсульт: пять эффективных методов

Гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться
Инна Волева, Вести-UA.net
7-03-2021, 17:52 / Автор: Главред
Как предупредить инсульт: пять эффективных методов
1.5т

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщил, что опасный инсульт можно предотвратить. Независимо от вашего возраста или семейного анамнеза, профилактика инсульта может начаться немедленно. Одним из основных факторов, повышающих риск инсульта, является высокое кровяное давление (т.е. гипертония).

Гарвардская медицинская школа заявила, что гипертония может удвоить или в четыре раза увеличить риск инсульта, если с ней не справиться.

Идеальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст., и этого можно достичь, уменьшив потребление соли в вашем рационе.

Ешьте меньше соли

Специалисты советуют не употреблять больше половины чайной ложки соли в день, но соль может скрываться во многих продуктах.

Национальная служба здравоохранения перечисляет продукты с высоким содержанием соли, которые следует употреблять в умеренных количествах:

  • Анчоусы
  • Бекон
  • Сыр
  • Гранулы соуса
  • Ветчина
  • Оливки
  • Соленья
  • Креветки
  • Салями
  • Соленые и жареные в сухом виде орехи
  • Соленая рыба
  • Копчености из мяса и рыбы
  • Соевый соус
  • Бульйонные кубики
  • Экстракт дрожжей

Одни и те же продукты разных производителей, например пышки, могут содержать разное количество соли.

Другие примеры, которые вы можете употреблять, включают: колбасы, пиццу, готовые блюда, чипсы, соусы для пасты, приправы, хлопья для завтрака и суп.

Очевидно, это должен быть полезный инструмент для отслеживания того, сколько соли вы покупаете в первую очередь.

Упражнения

Чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне (или, по крайней мере, не допустить его ухудшения), важно регулярно заниматься спортом.

По словам экспертов, ожирение связано с высоким кровяным давлением, поэтому поддержание здорового веса может помочь снизить риск инсульта.

По словам Гарвардской медицинской школы, идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше.

Упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю помогут снизить вероятность инсульта.

Правильное питание

Это поможет вашей талии, снизит кровяное давление и снизит риск инсульта, чтобы "увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров в вашем рационе".

Есть два типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6, которые содержатся в маслах и жирной рыбе.

Примеры полиненасыщенных жиров включают:

  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Кипперссельдь
  • Форель
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, арахисе и бразильских орехах.

Сведите к минимуму насыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны для вашего здоровья, если их употреблять слишком много, например:

  • Колбасы
  • Пироги
  • Масло сливочное
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сыр
  • Сметана
  • Мороженое
  • Шоколад
  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Пальмовое масло
  • Кокосовое масло
  • Кокосовый крем
  • Фрукты и овощи

По словам Гарвардской медицинской школы, еще одной мерой профилактики инсульта является ежедневное употребление четырех-пяти чашек фруктов и овощей.

Не курите

Дело в том, что курение вредно для здоровья.

Курение может повысить кровяное давление, риск инсульта и нанести серьезный вред всему вашему телу.

Напомним, По 100 тысяч гривен: Кабмин поощрит детей за успехи на ВНО и в олимпиадах.

Ранее Вести-ua.net писали, Рак и ранняя смерть: как соль влияет на организм.

Также Вести-ua.net сообщали, Полякова угодила в конфуз в прямом эфире.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
23:41
Невыносимы в быту: астрологи назвали четыре жутких знака Зодиака
29
23:30
Степанов заявил о спаде пандемии COVID-19 и разгневал украинцев
151
23:19
Почему у людей хрустят суставы и что делать
201
23:08
Литр масла уже стоит 60 грн: что еще выросло в цене
261
22:57
Бегают, ругаются, но не тушат: под Воронежем горит военная база РФ
298
22:46
В США снимают ремейк советской "Иронии судьбы". И это не шутка
280
22:35
Кабмин ужесточил требования при назначении субсидий: что изменится
343
22:24
Нафтогаз разрешил корректировать стоимость газа в годовом тарифе
368
22:13
В Москве грозятся соединить Донбасс и Приднестровье
447
22:02
Когда закончатся дожди: что синоптики обещают на майские и Пасху
491
21:53
Штрафы за непристегнутый ремень в машине: как наказывают в Европе и Украине
382
21:42
"Минера" дома родителей Зеленского наказали: суд вынес решение
427
21:31
Ю. Бутусов: 10 главных вопросов и ответов о новом вторжении России в Украину
605
21:20
Ощадбанк готовят к приватизации: "слуга народа" раскрыла детали
513
21:09
Зубная фея помогает Большой стройке: вот чем в Запорожье засыпали яму на дороге
505
20:58
Думал, "процветающая страна": выехавший в РФ луганчанин начал жаловаться
582
20:47
Заряжай правильно: ТОП-5 ошибок, которые допускают пользователи смартфонов
826
20:36
Льготный тариф на электроэнергию не вернули: что будет с ценами для населения
20:25
Как правильно чихать и кашлять в общественном месте: поговорим об этикете и безопасности
529
20:14
Навсегда запретили играть 26 украинским футболистам-коллаборантам
651
19:58
Экзамен на уровень владения украинским языком: Кабмин утвердил порядок проведения
609
19:43
Зеленский летит к Макрону отобедать
637
19:29
Россия нарастила боевой кулак у границы с Украиной: разведка докладывает о 110 тысяч военных
520
19:15
Инфекционист: Осенью Украину ждет новая мощная волна COVID-19
752
18:54
Какой сегодня была бы принцесса Диана
838
18:39
Кабмин ввел в Украине новый праздник: подробности
1.4т
18:25
США перебрасывают дополнительные войска в Германию: названа причина
839
18:11
Поджоги травы: спасатели показали последствия на Киевщине
798
17:57
Военный атташе РФ тыкал средние пальцы соседям в Риге
912
17:43
Под Киевом взорвали банкомат заодно с магазином
969
17:28
У Андрея Данилко выявили серьезные проблемы со здоровьем: подробности
1.1т
17:14
Сколько пенсионеров останутся без денег из-за Укрпочты
938
17:10
Дефицит бензина и дизтоплива: эксперты заговорили о непредсказуемости рынка
972
16:56
Недолгое похолодание: синоптики назвали дату, когда в Украине окончательно потеплеет
1.2т
16:42
В Кремле заявили, что Украина создала центры по подготовке терактов в РФ
1.1т
16:28
"Большая стройка": на Харьковщине отремонтируют самый старый мост
932
16:14
Достаточно 30 секунд: ученые обнаружили простого" убийцу" коронавируса
2.6т
16:02
20 человек сгорели заживо: подробности жуткого ДТП в Египте
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie