Ночной голод: как справиться с желанием поесть

10-01-2020, 19:56 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Ночной голод: как справиться с желанием поесть
Чем опасны ночные трапезы
2.2т

Вместо того чтобы спокойно спать ночью, вас то и дело тянет на кухню перекусить? А знаете ли вы, чем вызвано такое желание?

С чувством постоянного ночного голода знакомо не так уж мало людей. Одних эта ситуация беспокоит, другие до поры до времени воспринимают ее как норму. Тем не менее, внезапное появление неконтролируемого желания покушать ночью свидетельствует о той или иной проблеме в организме и может иметь неприятные последствия для физического и психического здоровья.

Почему появляется ночной голод

Существует несколько распространенных причин появления постоянного чувства голода в ночное время – от нарушения режима дня до болезней пищеварения и психологических проблем. Давайте рассмотрим их подробнее.

Гормональные нарушения. Многие современные люди не имеют нормированного рабочего дня, им часто приходится работать по ночам. Последствия такого графика жизни – отсутствие режима дня и полноценного питания. Организм вынужден подстраиваться к таким условиям, что отражается на работе биологических часов и эндокринном уровне. В обычном состоянии вечером в организме активируется гормон мелатонин, который отвечает за качество сна. В светлое время суток активен другой гормон – лептин, вызывающий желание покушать. Если режим вашего дня нарушен, то и активность гормонов меняется – днем человек чувствует упадок сил, а ночью бодро опустошает холодильник.

Заболевания желудочно-кишечного тракта. Еще одной распространенной причиной ночного голода является нарушение выработки желудочного сока. Если вы не меняли режим дня и не работаете в ночное время, нужно искать решение проблемы у гастроэнтеролога. Если желудочный сок производится в избытке, он вызывает дискомфорт, который ошибочно сигналит о чувстве голода. Ночная еда помогает снять неприятные ощущения. Но, наполнив желудок, мы заставляем его работать во внеурочное время, что усугубляет проблему (гастрит, язвенную болезнь).

Психологические проблемы. Они могут быть разными: чувство неудовлетворенности, перевозбуждение, стресс, скрытая депрессия. Вкусная еда, в том числе, и в ночное время - способ повысить себе настроение, отвлечься от тревожных мыслей.

Чем опасны ночные трапезы

Одни последствия ночных визитов к холодильнику не заставляют себя долго ждать, а другие могут проявиться спустя некоторое время.

Необходимость тратить время, предназначенное для сна, на прием пищи, безусловно, нарушает сон и вскоре приводит к хроническому недосыпанию, негативные последствия которого хорошо известны. В частности, нарушения сна грозят повышением давления, ожирением, сахарным диабетом 2 типа.

При ожирении нужно категорически отказаться от диет и голодовок в любом виде. Они не помогают, а лишь усугубляют проблему

После ночных перекусов активизируется процесс выработки гормона инсулина, что повышает риск развития ожирения. Кроме того, ночные приемы пищи рано или поздно приводят к появлению или усугублению заболеваний пищеварительного тракта (гастрит, дисбактериоз и другие). Ведь двенадцатиперстная кишка, следующая за желудком, ночью отдыхает, поэтому не может адекватно отреагировать на пищу, которую вы съели в этот период суток.

Ночные приемы пищи нередко провоцируют развитие психологических проблем. Ведь многие чувствуют угрызения совести, если не могут контролировать свой ночной аппетит, тем более, если такие перекусы быстро выливаются в лишние килограммы. Опять же, из-за недосыпания человек днем чувствует себя разбитым и усталым, становится уязвимым к стрессам.

Еще один побочный эффект ночных застолий – ухудшение состояния зубов и десен, показал эксперимент, проведенный шведскими стоматологами. Слюнные железы в этот период суток находятся в «режиме экономии», как и другие системы организма. Ночью они не способны вырабатывать достаточное количество слюны, чтобы нейтрализовать действие остатков пищи во рту.

Как реагировать на ночные приступы голода

Сначала нужно точно установить его причину. Если эта проблема появилась у вас на фоне смены режима дня, придется уделить особое внимание своему питанию в течение суток. Днем желательно есть часто и понемногу, не дожидаясь чувства голода. Старайтесь поужинать около 20.00 час. Если в это время вы находитесь на работе, берите еду с собой. Пусть это будет куриное мясо или рыба, небольшое количество гарнира, салат. Также подойдут молочные продукты, злаки, овощи. От кофеина, картофеля, бобовых и газированных напитков стоит отказаться.

В продуктах, съедаемых на ночь, должно быть как можно меньше сахара – они грозят лишними килограммами и бессонницей. Если голод разбудит вас среди ночи, сначала выпейте полстакана воды: не исключено, что за чувство голода вы приняли жажду. Не помогло? Съешьте продукт невысокой калорийности, например, йогурт, небольшое количество творога. Это поможет заснуть, если причиной ночного голода действительно является сбой биоритмов.

Если проблема в заболеваниях желудочно-кишечного тракта, без консультации гастроэнтеролога не обойтись. Врач назначит специальную диету, которая поможет решить проблему и ее следствие – ночной голод.

Чтобы справиться с ночным голодом психологической природы, придется избавляться от того, что вас мучит. Если тщательный самоанализ не помогает, то можно обратиться за помощью к психологу.

Независимо от того, чем спровоцированы приступы ночного голода, справиться с ними поможет здоровый образ жизни: следите за качеством и режимом своего питания, старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе и настройтесь на позитив.

Источник: healthinfo.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
26
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
265
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
196
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
626
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
811
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
413
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
499
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
530
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
329
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
370
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
629
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
383
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
310
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
1.1т
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
485
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
501
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
430
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
419
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
510
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
841
18:48
Трудности начинают отступать: когда "черная полоса" закончится у этих знаков зодиака
1.3т
18:19
Кабмин принял новые обязательные правила перевозки домашних животных в автобусах
474
17:50
В Украине намечается погодное противостояние: какие регионы будут страдать от жары
558
17:21
Украинцы стали больше опасаться роста курса доллара, - исследование
461
16:52
Подростки массово уезжают из Украины, школу заканчивают дистанционно - омбудсмен
16:23
Помощь КНДР России демонстрирует критическую слабость Кремля в войне против Украины, - Forbes
524
15:54
Израиль готовится к возобновлению военных действий против Ирана - Axios
483
15:25
Четыре знака зодиака стоят на пороге судьбоносных событий: что может произойти
2.3т
14:56
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
512
14:27
4-дневная рабочая неделя в Украине: в Госслужбе занятости оценили перспективы
538
13:58
Пентагон подтвердил отправку дополнительного вооружения в Украину
520
13:29
В Украине готовятся изменения в начислении пенсий
1.2т
13:00
Нетаньяху выдвинул кандидатуру Трампа на Нобелевскую премию мира
533
12:31
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 8 июля
696
12:02
"Пакет школьника": как можно будет получить помощь
488
11:33
Покупать доллары сейчас или подождать: эксперты дали рекомендации украинцам
926
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie