Температура в спальне играет важную роль в качестве сна. Даже разница в несколько градусов может повлиять на то, как человек засыпает и насколько хорошо восстанавливается ночью.
Почему не стоит сильно отапливать спальню
Привычка слишком сильно отапливать спальню может портить ночной отдых. По данным специалистов, оптимальная температура для сна составляет 18–20 градусов, а избыточное тепло усложняет засыпание, делает сон прерывистым и ухудшает его качество, пишет &Știrile ProTV.
Объяснение кроется в физиологии. Внутренняя температура тела начинает снижаться, когда человек готовится ко сну, и продолжает падать большую часть ночи. Обычно она опускается примерно на один градус ниже дневного максимума. Прохладная комната поддерживает этот естественный процесс.
Именно поэтому в душной спальне люди спят короче и беспокойнее. В то же время универсальной температуры, которая подошла бы всем, ученые не установили: тепловой комфорт индивидуален. Впрочем, избежать перегрева спальни — это первый шаг к качественному отдыху.
Сон по термометру, а не по часам
Долгое время научный консенсус сводился к тому, что главным внешним регулятором циркадных ритмов является свет. Однако антрополог Ганди Етиш заметил странную закономерность. Люди без доступа к искусственному освещению ложились спать через несколько часов после захода солнца и просыпались еще до рассвета.
Впоследствии американские исследователи расширили анализ. Оказалось, что график отдыха не синхронизирован напрямую со сменой дня и ночи. Вместо этого момент отхода ко сну и пробуждения совпадал с тем, как в течение суток холодало и теплело на улице.
Почему современное жилье может провоцировать бессонницу
Роль температуры сложнее, чем кажется, ведь сном управляют несколько механизмов одновременно. Гомеостатический механизм усиливает потребность в отдыхе чем дольше человек не спит. Циркадный ритм определяет, когда мы чувствуем сонливость, а когда бодрость.
Жизнь в домах, где днем и ночью держится почти неизменная температура, может способствовать проблемам со сном, с которыми сталкивается все больше людей. Речь идет, в частности, о значительно более высоких показателях бессонницы в индустриально развитых обществах по сравнению с общинами, не перенявшими современный образ жизни.
