Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть

18-06-2018, 18:03 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть
Как устранить источник стресса?
1.4т

Эмоциональное выгорание не является усталостью или апатией, возникающей и исчезающей периодически. Это состояние стойкого угнетения психической деятельности, когнтивных функций мозга, затрагивающее и физическое самочувствие человека. Карьера, отношения и многие другие сферы жизни человека в таком состоянии обречены на провал.

Чаще всего, под эмоциональным выгоранием понимается профессиональное истощение, так как именно работа в большинстве случаев является главной причиной проблемы. Но, на самом деле эмоциональному выгоранию подвержены абсолютно все – работающие, ведущие свой бизнес, хозяйство или учащиеся. Важно понимать, как реагировать на появление тревожных симптомов, передает segodnya.ua.

Наилучший и беспроигрышный вариант – обратиться за помощью к клиническому психологу, который проведет соответствующую диагностику, а при необходимости направит к психотерапевту или психиатру. Можно начать и с этих специалистов. Если нет желания или возможности воспользоваться услугами профессионалов, можно попробовать домашние способы решения проблемы, которые помогли многим, хотя и не дают гарантии 100% восстановления.

1. Устранение источника стресса

Что стало причиной выгорания? Откуда на вас навалилось столько стресса? Ответы на эти вопросы – ключ к решению проблемы. Независимо от того, что было источником хронического стресса – сделайте так, чтобы хотя бы временно отстраниться от него. Например, если это ваша работа, но вы не готовы принять решение об увольнении – берите отпуск за свой счет. Домохозяйкам в состоянии выгорания лучше передать на время все дела кому-то из близких, а вместо этого дать себе время на восстановление. Не убрав источник стресса, невозможно достичь результата в устранении проблемы.

2. Перемена обстановки

Этот пункт является обязательным для эффективного и оперативного решения проблемы. Важно сменить неблагоприятную обстановку на расслабляющую и здоровую атмосферу. Если есть возможность – лучше отправиться в путешествие, в одиночку или с кем-то из близких людей.

Постарайтесь спланировать все так, чтобы во время поездки ничто не доставляло вам дискомфорта, а главное, позаботьтесь об эмоциональном благополучии. Не берите с собой того, с кем вы часто конфликтуете или спорите. Не отправляйтесь в поход на дальнее расстояние, где ежедневно вам нужно будет сталкиваться со сложностями. Необходимо выбрать такие условия, где вы будете чувствовать себя максимально расслаблено, не думать о дне вчерашнем или завтрашнем.

Перемена обстановки даст возможность снять накопленное напряжение и станет фундаментом для дальнейшего восстановления, так как подарит новые впечатления и вернет вам вкус жизни.

После времени восстановления вам необходимо будет возвращаться к полноценной жизни, в мир, где присутствует стресс, спешка, обязанности, ответственность, перегрузка и много других вещей, который будут оказывать давление. Чтобы снова не попасть в ловушку выгорания, придерживайтесь представленных ниже советов.

Учитесь расслабляться. Не хватайтесь за все и сразу. Чаще вспоминайте народную мудрость: "Тише едешь – дальше будешь".

Учитесь планированию и тайм-менеджменту. Вкладывайте больше времени и сил в себя, свое развитие, совершенствование, благополучие и счастье. Не стоит жертвовать всем ради профессиональных успехов.

Просите о помощи и поддержке близких людей и друзей. Это важно на первых этапах восстановления.

Занимайтесь чем-то, что приносит удовольствие.

Не беритесь за заведомо провальные проекты. Каждое поражение, неудача, неудовлетворительный результат в первое время после восстановления, может уничтожить все ваши предыдущие усилия.

Тренируйте самооценку.

Не давайте себя использовать.

Прислушивайтесь к потребностям тела и души и не оставляйте их без восполнения.

Дозируйте нагрузки.

Берегите себя от эмоционального выгорания, а если вам уже пришлось столкнуться с проблемой – представленные выше советы помогут ее решить. В тяжелых случаях лучше не пытаться решить проблему своими силами, а доверить свое здоровье и благополучие профессионалам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Россия готовит перевооружение и в ближайшие годы может атаковать Европу, - Буданов
694
17:36
Вэнс угрожает уничтожать венесуэльские картели силами армии США
433
17:14
В Пентагоне возмущены переименованием в Министерство войны, - Politico
444
16:57
Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября
1.5т
16:43
WBO вынесла решение по следующему бою Усика
755
16:19
Предупреждение Ощадбанка: нужно срочно пройти верификацию, нарушители потеряют деньги
1.5т
16:03
Оказывает ли Китай военную поддержку России: что говорят в разведке
488
15:31
На двух направлениях ВСУ восстановили в пять раз больше территорий, чем потеряли, - Сырский
698
15:09
Американские ученые научились делать водородное топливо из пластика и угля
416
14:58
Любовный гороскоп с 8 по 14 сентября
877
14:41
ВСУ снова атаковали «Дружбу»
598
14:18
В Киеве во время российской атаки погибли мать и ее 3-месячный сын, - Ткаченко
423
14:01
Суд в США обязал администрацию Трампа разблокировать помощь другим странам
1.4т
13:57
Нсколько дронов РФ пересекли границу Украины с Беларусью, - Зеленский
453
13:33
Путин выразил заинтересованность во встрече с Зеленским не в Москве, - Фицо
795
13:13
Над Крымом скоро могут появиться украинские самолеты - Братчук
1.5т
12:58
В конце недели погода в Украине немного изменится
411
12:43
В Чехии лидер популистов призвал пересмотреть разрешение на проживание украинцев в стране
658
12:19
Буданов рассказал, как союзники России помогают ей в войне
511
12:03
Финансовый гороскоп с 8 по 14 сентября
1.2т
11:56
Россия атаковала Украину 805 БпЛА, а также ракетами
422
11:29
РФ готовит решающий прорыв на Донбассе: в район Покровска переброшены опытные подразделения морпехов
644
11:11
Россияне устроили давку и драки за бесплатные палки
978
10:57
В России горел Ильский НПЗ
635
10:18
СБС подвели итоги ударов по НПЗ России в августе
450
10:01
Трамп был информатором ФБР, - спикер палаты представителей Джонсон
1.2т
09:56
В Польше разбился "неопознанный объект": власти проверяют версию с дроном контрабандистов
617
09:33
"Люблю запах депортаций по утрам", - Трамп сделал странное заявление
611
09:09
Войска Путина отводят силы из Сумской области: что задумал враг
08:58
Во Львове мужчина поставил люльку с младенцем на крышу авто и поехал
607
08:36
Туман и дожди с грозами: синоптики назвали регионы, где будет сильная непогода
692
08:14
Массированная атака РФ по Украине: города трясло от взрывов, в Киеве горит здание Кабмина
4.5т
17:58
В Германии обсуждается возвращение украинских беженцев домой, чтобы защищали родину
1.3т
17:36
Венесуэльские F-16 демонстративно пролетели над эсминцем США
768
17:14
Бойцы ГУР помешали россиянам прорваться в Днепропетровскую область
736
16:57
Все по талонам: в Донецке у оккупантов большие проблемы с бензином
793
16:41
Россияне продвинулись в Сумской, Донецкой и Днепропетровской областях — DeepState
1.5т
16:19
Поляки заблокировали пункт пропуска "Медика-Шегини": кого касаются ограничения
764
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie