Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть

18-06-2018, 18:03 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть
Как устранить источник стресса?
1.4т

Эмоциональное выгорание не является усталостью или апатией, возникающей и исчезающей периодически. Это состояние стойкого угнетения психической деятельности, когнтивных функций мозга, затрагивающее и физическое самочувствие человека. Карьера, отношения и многие другие сферы жизни человека в таком состоянии обречены на провал.

Чаще всего, под эмоциональным выгоранием понимается профессиональное истощение, так как именно работа в большинстве случаев является главной причиной проблемы. Но, на самом деле эмоциональному выгоранию подвержены абсолютно все – работающие, ведущие свой бизнес, хозяйство или учащиеся. Важно понимать, как реагировать на появление тревожных симптомов, передает segodnya.ua.

Наилучший и беспроигрышный вариант – обратиться за помощью к клиническому психологу, который проведет соответствующую диагностику, а при необходимости направит к психотерапевту или психиатру. Можно начать и с этих специалистов. Если нет желания или возможности воспользоваться услугами профессионалов, можно попробовать домашние способы решения проблемы, которые помогли многим, хотя и не дают гарантии 100% восстановления.

1. Устранение источника стресса

Что стало причиной выгорания? Откуда на вас навалилось столько стресса? Ответы на эти вопросы – ключ к решению проблемы. Независимо от того, что было источником хронического стресса – сделайте так, чтобы хотя бы временно отстраниться от него. Например, если это ваша работа, но вы не готовы принять решение об увольнении – берите отпуск за свой счет. Домохозяйкам в состоянии выгорания лучше передать на время все дела кому-то из близких, а вместо этого дать себе время на восстановление. Не убрав источник стресса, невозможно достичь результата в устранении проблемы.

2. Перемена обстановки

Этот пункт является обязательным для эффективного и оперативного решения проблемы. Важно сменить неблагоприятную обстановку на расслабляющую и здоровую атмосферу. Если есть возможность – лучше отправиться в путешествие, в одиночку или с кем-то из близких людей.

Постарайтесь спланировать все так, чтобы во время поездки ничто не доставляло вам дискомфорта, а главное, позаботьтесь об эмоциональном благополучии. Не берите с собой того, с кем вы часто конфликтуете или спорите. Не отправляйтесь в поход на дальнее расстояние, где ежедневно вам нужно будет сталкиваться со сложностями. Необходимо выбрать такие условия, где вы будете чувствовать себя максимально расслаблено, не думать о дне вчерашнем или завтрашнем.

Перемена обстановки даст возможность снять накопленное напряжение и станет фундаментом для дальнейшего восстановления, так как подарит новые впечатления и вернет вам вкус жизни.

После времени восстановления вам необходимо будет возвращаться к полноценной жизни, в мир, где присутствует стресс, спешка, обязанности, ответственность, перегрузка и много других вещей, который будут оказывать давление. Чтобы снова не попасть в ловушку выгорания, придерживайтесь представленных ниже советов.

Учитесь расслабляться. Не хватайтесь за все и сразу. Чаще вспоминайте народную мудрость: "Тише едешь – дальше будешь".

Учитесь планированию и тайм-менеджменту. Вкладывайте больше времени и сил в себя, свое развитие, совершенствование, благополучие и счастье. Не стоит жертвовать всем ради профессиональных успехов.

Просите о помощи и поддержке близких людей и друзей. Это важно на первых этапах восстановления.

Занимайтесь чем-то, что приносит удовольствие.

Не беритесь за заведомо провальные проекты. Каждое поражение, неудача, неудовлетворительный результат в первое время после восстановления, может уничтожить все ваши предыдущие усилия.

Тренируйте самооценку.

Не давайте себя использовать.

Прислушивайтесь к потребностям тела и души и не оставляйте их без восполнения.

Дозируйте нагрузки.

Берегите себя от эмоционального выгорания, а если вам уже пришлось столкнуться с проблемой – представленные выше советы помогут ее решить. В тяжелых случаях лучше не пытаться решить проблему своими силами, а доверить свое здоровье и благополучие профессионалам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
50
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
149
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
75
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
170
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
405
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
249
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
247
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
571
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
265
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
279
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
267
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
366
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
276
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
351
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
512
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
728
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
268
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
885
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
377
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
467
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
316
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
291
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
605
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.2т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
346
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
347
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
339
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
484
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
1.1т
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
567
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
637
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
355
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
498
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
355
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
701
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
577
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
493
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
415
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie