Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть

18-06-2018, 18:03 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Эмоциональное выгорание: проблема, которую нужно побороть
Как устранить источник стресса?
1.4т

Эмоциональное выгорание не является усталостью или апатией, возникающей и исчезающей периодически. Это состояние стойкого угнетения психической деятельности, когнтивных функций мозга, затрагивающее и физическое самочувствие человека. Карьера, отношения и многие другие сферы жизни человека в таком состоянии обречены на провал.

Чаще всего, под эмоциональным выгоранием понимается профессиональное истощение, так как именно работа в большинстве случаев является главной причиной проблемы. Но, на самом деле эмоциональному выгоранию подвержены абсолютно все – работающие, ведущие свой бизнес, хозяйство или учащиеся. Важно понимать, как реагировать на появление тревожных симптомов, передает segodnya.ua.

Наилучший и беспроигрышный вариант – обратиться за помощью к клиническому психологу, который проведет соответствующую диагностику, а при необходимости направит к психотерапевту или психиатру. Можно начать и с этих специалистов. Если нет желания или возможности воспользоваться услугами профессионалов, можно попробовать домашние способы решения проблемы, которые помогли многим, хотя и не дают гарантии 100% восстановления.

1. Устранение источника стресса

Что стало причиной выгорания? Откуда на вас навалилось столько стресса? Ответы на эти вопросы – ключ к решению проблемы. Независимо от того, что было источником хронического стресса – сделайте так, чтобы хотя бы временно отстраниться от него. Например, если это ваша работа, но вы не готовы принять решение об увольнении – берите отпуск за свой счет. Домохозяйкам в состоянии выгорания лучше передать на время все дела кому-то из близких, а вместо этого дать себе время на восстановление. Не убрав источник стресса, невозможно достичь результата в устранении проблемы.

2. Перемена обстановки

Этот пункт является обязательным для эффективного и оперативного решения проблемы. Важно сменить неблагоприятную обстановку на расслабляющую и здоровую атмосферу. Если есть возможность – лучше отправиться в путешествие, в одиночку или с кем-то из близких людей.

Постарайтесь спланировать все так, чтобы во время поездки ничто не доставляло вам дискомфорта, а главное, позаботьтесь об эмоциональном благополучии. Не берите с собой того, с кем вы часто конфликтуете или спорите. Не отправляйтесь в поход на дальнее расстояние, где ежедневно вам нужно будет сталкиваться со сложностями. Необходимо выбрать такие условия, где вы будете чувствовать себя максимально расслаблено, не думать о дне вчерашнем или завтрашнем.

Перемена обстановки даст возможность снять накопленное напряжение и станет фундаментом для дальнейшего восстановления, так как подарит новые впечатления и вернет вам вкус жизни.

После времени восстановления вам необходимо будет возвращаться к полноценной жизни, в мир, где присутствует стресс, спешка, обязанности, ответственность, перегрузка и много других вещей, который будут оказывать давление. Чтобы снова не попасть в ловушку выгорания, придерживайтесь представленных ниже советов.

Учитесь расслабляться. Не хватайтесь за все и сразу. Чаще вспоминайте народную мудрость: "Тише едешь – дальше будешь".

Учитесь планированию и тайм-менеджменту. Вкладывайте больше времени и сил в себя, свое развитие, совершенствование, благополучие и счастье. Не стоит жертвовать всем ради профессиональных успехов.

Просите о помощи и поддержке близких людей и друзей. Это важно на первых этапах восстановления.

Занимайтесь чем-то, что приносит удовольствие.

Не беритесь за заведомо провальные проекты. Каждое поражение, неудача, неудовлетворительный результат в первое время после восстановления, может уничтожить все ваши предыдущие усилия.

Тренируйте самооценку.

Не давайте себя использовать.

Прислушивайтесь к потребностям тела и души и не оставляйте их без восполнения.

Дозируйте нагрузки.

Берегите себя от эмоционального выгорания, а если вам уже пришлось столкнуться с проблемой – представленные выше советы помогут ее решить. В тяжелых случаях лучше не пытаться решить проблему своими силами, а доверить свое здоровье и благополучие профессионалам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
277
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
298
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
310
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
410
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
393
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
489
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
404
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
317
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
387
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
641
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
1.5т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
796
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
489
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
439
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
457
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
431
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
472
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.3т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
688
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
408
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
454
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
404
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
512
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
658
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
582
10:52
В США засекретили национальные климатические отчеты
430
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
369
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
498
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
803
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
497
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
434
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
1.3т
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
498
07:47
Цены на бензин в ближайшее время: эксперт поделился прогнозом
608
07:24
У Буданова спросили, есть ли сейчас военная угроза для Днепра
893
22:58
В следующем году начнут появляться новые телефоны с батареями 8000-9000 мАч
1.1т
22:34
Цены на сливочное масло существенно выросли: сколько сейчас стоит продукт
614
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie