Как похудеть: 6 главных способов ускорить метаболизм

30-12-2017, 16:02 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как похудеть: 6 главных способов ускорить метаболизм
3.1т

Среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов, бытует стереотип, что чтобы похудеть, всего-то и надо - ускорить метаболизм. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения, пишет Лайфхакер.

Однако, обмен веществ - сложная, крайне индивидуальная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции. При этом, наши советы вреда вашему организму не нанесут ;).

1. Ешьте черный шоколад

Ученые выяснили, что достаточно ежедневно съедать по 40 граммов черного шоколада (с содержанием какао выше 70%) - и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение. В том числе это происходит за счtт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10-15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз - отдохнул 20 секунд - снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью - отдохнул 15 секунд - снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

3. Дышите глубже

Глубокое дыхание - куда более эффективный способ похудеть, нежели жесткие ограничения рациона. И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идет процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20-30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект? Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички - и скорость метаболизма вырастет.

5. Ешьте перед сном

Учёные из университета Флориды обнаружили, что легкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако все-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна - верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина - важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
185
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
229
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
315
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
254
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
360
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
292
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
457
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
601
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
344
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
486
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
851
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
654
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
428
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
405
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
386
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
526
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
772
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
316
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.2т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
335
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.1т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
381
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
651
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
872
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
678
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
642
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
708
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
502
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.3т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.3т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
605
20:56
ВСУ ликвидировали российских оккупантов, которые собрались у праха Суворова
1.2т
20:41
Прекрасный характер женщинам дарят эти спокойные и добрые имена
941
20:18
Российские и украинские инженеры устроили соревнование за танки Strv122: Forbes назвало причины
707
20:01
"Тревогу не игнорируем!" - в правительстве призвали украинцев быть настороже
890
19:53
Гороскоп на апрель: какие события ждут каждый знак зодиака
2.3т
19:35
Мартовская индексация пенсий: правительство заморозило выплаты одной из категорий пенсионеров
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie