Тот, кто весь день на работе сидит в неудобном положении, имеет потом серьезные проблемы с позвоночником, пишет NTD.TV. Одной из таких проблем является пролапс или выпадение межпозвоночного диска, говоря по-простому - грыжа межпозвоночного диска.
Особенно часто такой вид пролапса случается в поясничном отделе позвоночника.
Такое состояние сопровождается сильной болью в спине, а также очень отражается на качестве жизни.
Вот несколько поз, рекомендованных специалистами из больницы Пекинского национального университета.
Они используются как для лечения, так и для профилактики пролапса в поясничном отделе позвоночника. С их помощью можно снять боль на некоторое время.
1. Дуга.
Подложите по три больших подушки под ноги и верхнюю часть туловища. Выдержите позу в течение 10-15 минут.
2. Поза с прижатыми к телу коленями.
Одну подушку подложите под голову, вторую - под поясницу. Обхватите согнутые в коленях ноги обеими руками. Позу удерживайте как минимум 15 минут. Она помогает растянуть поясничный отдел позвоночника.
3. Лодочка.
Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Поднимите одновременно обе ноги и голову. Смотрите прямо. Немного задержитесь в этой позе. Медленно опустите голову и ноги. Сделайте 10 повторов.
4. Поза для мышцы ног.
Станьте прямо. Поднимите одну ногу на уровень таза, положите ее на спинку стула или стол, удерживайте позу в течении около 5 минут. Затем поменяйте ногу.
Если вам трудно выполнять позы, приведенные выше, попробуйте удерживать позу, изображенную на картинке внизу.
Читают сейчас: Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам после 50.
