Пять советов людям, которые не могут выспаться: рекомендации врача

Качественный сон оказывает благотворное воздействие на психическое и физическое состояние организма
30-04-2023, 10:03 / Автор: Влад Максімов
/
Читати українською
Пять советов людям, которые не могут выспаться: рекомендации врача
2.4т

Правильный отдых в ночное время не только повышает уровень внимания в течение дня, но также оказывает благотворное воздействие на психическое и даже физическое состояние организма.

Об этом заявил врач и генеральный директор Eden’s Gate Тайлер Вудворд, передает «Greenpost».

«Сон дает вашей иммунной системе отдых, необходимый для поддержания формы и здоровья вашего тела, готового к борьбе с гриппом», — заявил Вудворд.

Врач рекомендует несколько способов для тех, кто хочет улучшить качество своего сна.

Найдите время для релаксации перед сном. Перед сном нужно расслабиться не менее чем за 30 минут. Это можно сделать, послушав умиротворяющую музыку или аудиокнигу, приняв теплую ванну или почитав.

Установите «комендантский час» для кофеина. Для того, чтобы хорошо выспаться, нужно ограничить потребление кофеина. Старайтесь не пить напитки с кофеином за три часа до сна.

Избегайте экранов. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет мелатонин – гормон, который контролирует сон. Чтобы уснуть быстрее, не пользуйтесь экранами за два часа до сна. Если это сложно, попробуйте избегать экранов хотя бы за полчаса перед сном.

Спите в темноте. Сон в полной темноте поможет вам заснуть быстрее. Оставьте шторы на окнах, но оставьте щель, чтобы утренний свет мог пробудить вас свежим и бодрым.

Соблюдайте режим. Хотя может быть очень привлекательно провести выходные в постели или лечь спать позже обычного, важно поддерживать биологические часы. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы избежать ощущения растерянности и безразличия.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
19:17
Трудоустройство после демобилизации: часть военнослужащих видит проблемы, - нардеп
80
18:59
Гороскоп денег на неделю: кто укрепит свое финансовое положение
140
18:41
Гривна ослабеет: каким будет курс доллара в конце года
145
18:23
Украину раскалит, но дожди не уйдут: прогноз погоды до конца мая
168
18:06
Астрологи назвали три знака зодиака, которых текущая неделя приятно удивит
191
17:48
Ветераны западных стран в качестве волонтеров могут обучать солдат в Украине, - The Hill
183
17:30
Вода уходит из Днестровского водохранилища: названа вероятная причина
289
17:12
Министр иностранных дел Польши прокомментировал вероятность отправки военных в Украину
207
16:54
В Киеве на набережной случайно обнаружили взрывчатку
194
16:36
Водителей, которые не возвращаются назад в Украину, хотят объявить угонщиками
218
16:18
Цены на электроэнергию вырастут почти вдвое, – эксперт
297
16:00
Срок обновления данных в ТЦК хотят продлить: в Раду внесли новый законопроект
340
15:42
Таролог уточнила, как закончится война: когда прекратятся боевые действия
15:24
В Ирландии намерены закрыть десятки центров для украинских беженцев
266
15:07
Западный бизнес отказывается уходить из РФ, – FT
279
14:49
Может наблюдаться запыленность атмосферы: Украину накроет облако пыли
245
14:31
Россия переводит свою экономику на военные рельсы: что это значит
480
14:13
Любовный гороскоп на июнь: какие знаки зодиака ждет разочарование
482
13:55
Украинский народ почувствует облегчение: старец предсказал ослабление в "закручивании гаек"
1.8т
13:37
Стоимость доллара: обменные пункты выставили новые курсы валют
449
13:19
В Украине раньше запланированного времени вывели из ремонта блок АЭС
290
13:01
Ученые назвали продукты, которые могут повредить мозг
400
12:43
В Украине будут действовать "более справедливые" графики отключения света
385
12:25
Мобилизация осужденных: где будут служить бывшие заключенные
351
12:08
Синоптик рассказала, чего ждать от погоды в июне
386
11:50
Курс доллара в ближайшие дни: сколько будет стоить валюта
374
11:32
Байден может подтолкнуть Путина к прекращению войны с Украиной, - New York Post
647
11:14
Гороскоп на 28 мая по картам таро: кто из знаков зодиака поймает удачу за хвост
418
10:56
Одесский областной ТЦК и СП объяснил ситуацию с задержанием главного редактора "Экономической правды"
488
10:38
Ракетный удар по Николаевской области: Ким сообщил о погибших и раненых
471
10:20
Тарифы ЖКХ, субсидии и пенсии: ждать ли изменений с 1 июня
397
10:02
Грозовые дожди и жара: прогноз погоды на сегодня
331
09:44
Китай готовит армаду кораблей для вторжения на Тайвань, - The Telegraph
428
09:26
Гороскоп на 28 мая: прогноз для всех знаков зодиака
398
09:08
Госдолг Украины превысил 6 триллионов гривен
358
08:58
Белгородская городская больница переполнена ранеными оккупантами
622
08:36
Оккупанты атаковали позицию ВСУ вакуумными авиабомбами возле Харькова
1.4т
08:14
Известного актера убили на улице Лос-Анджелеса: что известно
938
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie