Правильний відпочинок у нічний час не тільки підвищує рівень уваги протягом дня, але також благотворно впливає на психічний і навіть фізичний стан організму.
Про це заявив лікар і генеральний директор Eden's Gate Тайлер Вудворд, повідомляє «Greenpost».
"Сон дає вашій імунній системі відпочинок, необхідний для підтримки форми і здоров'я вашого тіла, готового до боротьби з грипом", - заявив Вудворд.
Лікар рекомендує кілька способів для тих, хто хоче покращити якість свого сну.
Знайдіть час для релаксації перед сном. Перед сном потрібно розслабитися не менш як за 30 хвилин. Це можна зробити, послухавши музику або аудіокнигу, прийнявши теплу ванну або почитавши.
Встановіть «комендантську годину» для кофеїну. Для того щоб добре виспатися, потрібно обмежити споживання кофеїну. Намагайтеся не пити напої з кофеїном за три години до сну.
Уникайте екранів. Синє світло, що випромінюється екранами, пригнічує мелатонін – гормон, який контролює сон. Щоб заснути швидше, не використовуйте екрани за дві години до сну. Якщо це складно, спробуйте уникати екранів хоч би за півгодини перед сном.
Спіть у темряві. Сон у повній темряві допоможе вам заснути швидше. Залишіть штори на вікнах, але залиште щілину, щоб ранкове світло могло пробудити вас свіжим і бадьорим.
Дотримуйтесь режиму. Хоча може бути дуже привабливо провести вихідні в ліжку або лягти спати пізніше, ніж звичайно, важливо підтримувати біологічний годинник. Постарайтеся кожен день лягати і вставати в один і той же час, щоб уникнути відчуття розгубленості та байдужості.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →