Когда вам не хватает времени, довольно легко отказаться от тренировки. Но на самом деле всё это – оправдание. И даже за несколько минут (или минуту!) вы можете сжечь огромное количество калорий.
Чтобы максимально перегрузить мышцы и укрепить их, вы можете сосредоточиться на одной конкретной части тела. И в данном случае это будет пресс.
Планка с касанием носков
- Встаньте в положение планки с прямыми руками и держите ступни шире плеч.
- Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, а плечи, бедра и колени выровнены по прямой линии.
- Поднимите бедра вверх, оторвите правую руку коснитесь ею пальцев левой стопы.
- Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите противоположную руку и сделайте то же самое, но в другую сторону.
- Выполните столько повторений, сколько сможете, за 1 минуту.
Советы
- Двигайтесь в умеренном темпе. Слишком быстрое выполнение этого упражнения может привести к травме плеча.
- Когда вы вернетесь в положение планки, напрягите мышцы пресса, чтобы бедра не опускались.
- Избегайте сгибания коленей, так как это не позволит ослабить подколенные сухожилия.
Польза этого варианта планки
- Это упражнение отлично подходит для тренировки верхней и нижней части тела.
- Планка с касанием пальцев ног улучшит гибкость подколенного сухожилия, если вы выполняете её, не сгибая колени.
- Это упражнение укрепит ваш пресс, особенно если вы выполняете её, не опуская бедра.
Читают сейчас: Жизнь этих знаков зодиака резко изменится до конца марта.
