Дневной сон может быть эффективным способом восстановить силы и избавиться от усталости посреди дня, однако его продолжительность требует строгого контроля.
Как сообщают Vesti-UA.net и издание EatingWell со ссылкой на экспертов по сну Майкла Бреуса, Шелби Харрис и Мадхата Арнука, оптимальное время для короткой передремы составляет от 10 до 30 минут в период естественного спада активности с 13:00 до 15:00.
Превышение 30-минутного порога погружает организм в фазу глубокого сна, провоцируя состояние сонной инерции — вялости и дезориентации, на избавление от которой после пробуждения может уйти до одного часа.
В то же время специалисты предупреждают, что регулярная и непреодолимая потребность поспать днем часто указывает на скрытые проблемы с гигиеной ночного отдыха или циркадными ритмами.
Согласно исследованиям, опубликованным в профильных журналах Neurophysiologie Clinique, Sleep и Cureus, постоянное чувство разбитости может быть следствием негативных вечерних привычек: употребления алкоголя перед сном, просмотра телевизора поздно ночью, некомфортной температуры в спальне или регулярных ночных пробуждений.
