Восени варто поповнити дефіцит цього вітаміну, інакше можуть ламатися кістки

Які продукти радять вживати лікарі
4-09-2024, 15:47 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Восени варто поповнити дефіцит цього вітаміну, інакше можуть ламатися кістки
6.7т

Кісткова тканина буде крихкою та пористою, якщо в організмі не вистачатиме цієї сполуки.

Це вітаміни К, який бере участь в утворенні остеокальцину – білка, який сприяє мінералізації кісток. Лікарі рекомендують вживати восени продукти з умістом цього мікроелементу всім, особливо тим, кому за 50. Оскільки в такому віці кістки стають більш крихкими, виникає остеопороз, запалення хрящів та інші проблеми із суглобами. Розповідаємо, яка біологічна роль вітаміну К для організму, в яких продуктах міститься, пише tsn.ua.

Вітамін К – це жиророзчинний вітамін, який сприяє згортанню крові, зміцненню кісток та пригнічує ріст ракових клітин. Існує три форми цієї сполуки:

  • вітамін K1 (філохінон);
  • вітамін K2 (менахінон);
  • вітамін K3 (менафтон), який є синтетичною формою вітаміну K і не призначений для вживання.

Медики говорять, що люди, у яких достатній вміст вітаміну К в організмі, мають міцні кістки, зуби, нігті та волосся. А дефіцит сполуки призводить до захворювання на остеопороз.

Також науковці довели, що вітамін К може допомогти від ішемічної хвороби серця та розвитку онкології. Зокрема вітамін К2 пригнічує зростання ракових клітин та знижує ризик розвитку раку простати та легень.

  • Робить судини більш міцними та еластичними, знижуючи ризик великої втрати крові.
  • Підвищує витривалість до фізичних навантажень і допомагає виробляти енергію.
  • Підтримує належну роботу шлунково-кишкового тракту та роботу м’язової тканини.
  • Запобігає утворенню каменів у нирках.
  • Захищає організм від запальних процесів.
  • Допомагає виробленню інсуліну.
  • Бере активну участь у синтезі сфинголіпідів, які є складовими мембран нервових клітин.
  • Запобігає появі ракових клітин.

Найбільше вітаміну К містять зелені овочі – шпинат, броколі, хрестоцвітні овочі, спаржа, петрушка, артишоки, квасоля, цибуля-порей, горох і пастернак, а також морква та чорниця. Серед рекордсменів по вмісту вітаміну К2 капуста білокачанна, броколі, крес-салат, шпинат, рапсова, кукурудзяна і соєва олії.

Сполука також міститься у зеленій квасолі, огірках, авокадо, оливковій олії, печінці телят, яловичині або свинині, а також у молочних продуктах.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
12:37
Купувати чи продавати зараз долари: нові рекомендації українцям
58
12:18
Google у другому кварталі 2025 року видалив майже 11 тисяч пропагандистських каналів у YouTube
104
11:59
Сезон кавунів стартував: що буде з цінами
171
11:40
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 22 липня
290
11:21
У Василькові невідомий вистрілив у водія авто, нападника розшукують
187
11:02
Погода в Україні: чого чекати до кінця літа
254
10:43
Трамп може розчавити Путіна і без додаткових санкцій, - експерт
429
10:24
Спека наступає: синоптик дала прогноз на 22 липня
221
10:05
Трамп пригрозив новими ударами по ядерних об'єктах Ірану
240
09:46
Зарплати в Україні: хто може розраховувати на підвищення
330
09:27
Гороскоп на 22 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
549
09:08
Обстріл Одеси: у місті зафіксували пожежі
300
08:57
Чотири наші бойові групи дронів за 15 хвилин можуть перетворити базу НАТО на Перл-Гарбор — Мадяр
08:36
Польща готує інструкцію, як діяти у разі війни чи стихійного лиха — Reuters
260
08:13
Росіяни почали частіше збивати українські розвіддрони: "Флеш" розповів, як завадити ворогу
517
07:58
Телевізійні уподобання розкриють характер собаки, - дослідження
230
07:36
Путін, ймовірно, хоче закінчити війну вже цього року: аналітик назвав ключові ознаки
966
07:14
Росія вкрала в України корабель – у ВМС вперше розкрили деталі
2.1т
23:57
Росіяни почали новий наступ: куди намагається прорватися ворог
911
22:43
В Україну повертається спека: прогноз погоди на 22 липня 2025 року
435
22:19
США вперше за 15 років розмістили ядерну зброю у Британії, - ЗМІ
408
22:03
РФ намагається завести ДРГ у Покровськ: експерт оцінив ситуацію на фронті
551
21:58
Китай розпочинає будівництво найбільшої гідроелектростанції: сусідні країни стурбовані
583
21:33
СБУ заявила, що вирахувала «крота» ФСБ в елітному підрозділі НАБУ
636
21:14
Ігнат: У Києві під час нічної атаки — понад 15 влучень
483
20:56
В Італії скасували виступ особистого друга Путіна Гергієва - ANSA
498
20:41
У вересні загроза з Білорусі зростатиме: у ДПСУ зробили заяву
539
20:18
Житель Рівненщини облив себе й жінку бензином та підпалив
759
20:01
Переговори у Стамбулі: Росія підтвердила готовність до третього раунду
761
19:53
Ці три знаки зодіаку до кінця липня зіткнуться з важливими змінами
1.2т
19:34
Вакцина Pfizer від коронавірусу негативно впливає на здоров'я: який орган може постраждати
4.1т
19:15
В Україну повертається спека: скільки градусів покажуть термометри
482
18:37
Ретроградний Меркурій сильно вплине на ці два знаки зодіаку
952
18:18
В Іспанії виявили мертвим екс-чиновника МВС України
979
17:59
Зробив величезну помилку: у США розкритикували заяви Трампа про війну в Україні
17:40
Смертельна ДТП у центрі Києва: суд відправив за ґрати працівника прокуратури
506
17:21
Зеленський призначив нових послів у 16 країнах
517
17:02
Фінансовий гороскоп на тиждень: на кого із знаків зодіаку чекає відчутний прибуток
1.2т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie