Восени варто поповнити дефіцит цього вітаміну, інакше можуть ламатися кістки

Які продукти радять вживати лікарі
4-09-2024, 15:47 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Восени варто поповнити дефіцит цього вітаміну, інакше можуть ламатися кістки
6.7т

Кісткова тканина буде крихкою та пористою, якщо в організмі не вистачатиме цієї сполуки.

Це вітаміни К, який бере участь в утворенні остеокальцину – білка, який сприяє мінералізації кісток. Лікарі рекомендують вживати восени продукти з умістом цього мікроелементу всім, особливо тим, кому за 50. Оскільки в такому віці кістки стають більш крихкими, виникає остеопороз, запалення хрящів та інші проблеми із суглобами. Розповідаємо, яка біологічна роль вітаміну К для організму, в яких продуктах міститься, пише tsn.ua.

Вітамін К – це жиророзчинний вітамін, який сприяє згортанню крові, зміцненню кісток та пригнічує ріст ракових клітин. Існує три форми цієї сполуки:

  • вітамін K1 (філохінон);
  • вітамін K2 (менахінон);
  • вітамін K3 (менафтон), який є синтетичною формою вітаміну K і не призначений для вживання.

Медики говорять, що люди, у яких достатній вміст вітаміну К в організмі, мають міцні кістки, зуби, нігті та волосся. А дефіцит сполуки призводить до захворювання на остеопороз.

Також науковці довели, що вітамін К може допомогти від ішемічної хвороби серця та розвитку онкології. Зокрема вітамін К2 пригнічує зростання ракових клітин та знижує ризик розвитку раку простати та легень.

  • Робить судини більш міцними та еластичними, знижуючи ризик великої втрати крові.
  • Підвищує витривалість до фізичних навантажень і допомагає виробляти енергію.
  • Підтримує належну роботу шлунково-кишкового тракту та роботу м’язової тканини.
  • Запобігає утворенню каменів у нирках.
  • Захищає організм від запальних процесів.
  • Допомагає виробленню інсуліну.
  • Бере активну участь у синтезі сфинголіпідів, які є складовими мембран нервових клітин.
  • Запобігає появі ракових клітин.

Найбільше вітаміну К містять зелені овочі – шпинат, броколі, хрестоцвітні овочі, спаржа, петрушка, артишоки, квасоля, цибуля-порей, горох і пастернак, а також морква та чорниця. Серед рекордсменів по вмісту вітаміну К2 капуста білокачанна, броколі, крес-салат, шпинат, рапсова, кукурудзяна і соєва олії.

Сполука також міститься у зеленій квасолі, огірках, авокадо, оливковій олії, печінці телят, яловичині або свинині, а також у молочних продуктах.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
11:58
У РФ відключать і осушать фонтани на день ПДВ
55
11:29
Зеленський змінив правила Шевченківської премії: що варто знати
175
11:11
В шести областях Україні посуха, є втрати врожаю — міністр економіки
270
10:56
Українка Бакастова перемогла титулованого майора армії РФ на ЧС із фехтування
212
10:41
Литва допоможе купити Patriot для України: міністр оголосила суму внеску
219
10:18
Ліквідовано командира полку РФ, який штурмував Харківську область
268
10:01
У США на фондовому ринку надувається "економічна бульбашка": FT вказав на ознаки
393
09:56
У РФ після удару БПЛА палає нафтобаза – соцмережі
337
09:33
Таїланд та Камбоджа погодилися швидко досягти перемир'я, - Трамп
287
09:09
В Україну вдалося повернути підлітка
307
08:58
Синоптик попередила про наближення особливо спекотних днів у Києві: коли чекати
299
08:36
Гроші притягуються до них самі: ТОП-5 знаків з фінансовим мисленням бізнесмена
755
08:14
Польща готується до найгіршого: Туск попередив про загрозу з боку РФ
494
17:58
Орбан: Україні варто бути "буферною" державою та співпрацювати з ЄС замість вступу
1.1т
17:36
Китаю не потрібна перемога Росії у війні: The Hill про іншу мету Пекіна
17:14
Зірвали плани РФ і набрали в полон росіян: Зеленський повідомив про успіх ЗСУ
2.8т
16:57
Група чоловіків напала на бус ТЦК: мобілізовані втекли
2.5т
16:43
Рейтинг демократів у США впав до найнижчого рівня за останні 35 років - опитування WSJ
1.1т
16:19
Таїланд відбив вторгнення Камбоджі: десятки загиблих
1.1т
16:03
"Росія нічого не зможе зробити": що Азербайджан готує для Кремля
4.9т
15:56
США, ЄС і Британія обговорять завершення війни в Україні - The Guardian
877
15:31
У США нагадали росіянам про 50-денний дедлайн
680
15:09
На Сумщині затримано підозрюваного у вбивстві 17-річної дівчини
812
14:58
На хабарі впіймали начальника збірного пункту Київського ТЦК
925
14:41
NASA скоротить майже 4 тисячі працівників: Bloomberg про наслідки урядової програми
483
14:18
Візьміть себе в руки: Трамп вимагає від Європи обмежити міграцію
899
14:01
США заявили про ліквідацію ватажка ІДІЛ — деталі
647
13:56
До Землі наближається нова магнітна буря: коли буде удар
1.2т
13:33
У Росії без пояснень скасували головний військово-морський парад
880
13:13
"Повзають у костюмах собак": у ЗСУ розповіли про штурми РФ на Краматорському напрямку
2.5т
12:57
Армія РФ готує наступ на межі Дніпропетровської та Запорізької областей: подробиці
983
12:43
Атакований завод з важливою технікою для армії РФ: дрони вдарили по Ставрополю
625
12:19
У ЗСУ відмовляються від бойових роботів: Сергій "Флеш" попередив про ще одну галузь, у якій відставатимемо від противника
12:03
Кожен сьомий житель Словаччини підтримує приєднання до Росії
1.9т
11:58
У 6 Зодіаків сьогодні розпочнеться новий глава фінансового достатку
2.2т
11:29
Третій суд заблокував указ Трампа про громадянство за народженням
839
11:11
Трамп і фон дер Ляєн готують зустріч
515
10:57
Чого очікувати від долара та євро наприкінці липня: прогноз банкіра
809
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie