Середньостатистичний дорослий прокидається двічі на ніч, часто звинувачуючи в цьому коливання температури, стрес і партнера, який хропе.
Недавнє дослідження британських вчених також виявило фінансові проблеми та незначні захворювання, такі як закладеність носа, як поширені причини неспокійного сну, який зазвичай фіксується між 1:00 і 3:00, пише OBOZ.UA.
Вчені зазначають, що багато людей хочуть мати здоровіші звички, але поганий сон часто може стати причиною невдачі. Коли ми погано відпочили, приймати здорові рішення, коли йдеться про дієту та фізичні вправи, стає набагато складніше.
Експерти дали кілька порад, як швидко заснути.
Розставте пріоритети і персоналізуйте свій сон
Ваш сон має важливе значення для вашого благополуччя, і саме це має стати пріоритетом.
Подумайте, що потрібно вашому організму. Визначте, що саме заважає вам вчасно і швидко заснути: стрес або звички, наприклад, кава після обіду абощо. Після цього намагайтеся усунути ці фактори.
Випрацюйте постійну звичку
Сон і наші біологічні годинники люблять рутину, тому найкраще, що ви можете, це намагатися прокидатися в один і той же час щоранку (навіть у вихідні!), для підтримки якісного відпочинку вночі та загального здоров’я.
Започаткуйте практику підготовки до сну
Так само, як вашому тілу потрібен час, щоб прокинутися, йому також потрібен час, щоб заспокоїтися та відпочити, підготуватися до міцного сну.
Спробуйте встановити будильник за годину до сну, щоб почати розслаблятися. Використовуйте цей час, щоб заспокоїти розум і тіло, з розслаблюючими заняттями, при цьому скоротіть час перегляду телевізора або користування будь-якими гаджетами.
Забезпечте комфорт
Уникайте гарячого душу чи ванни перед сном, так як для того щоб заснути, вашому тілу треба охолодитися на пару градусів. Окрім того, подбайте про зручне ліжко, постільну білизну, а також одяг, у якому збираєтеся спати.
