Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку

Ці продукти надзвичайно багаті залізом, якого особливо потребує організм взимку
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читать на русском
Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в осінньо-зимовий період.

Деякі дослідження припускають, що рівень заліза в організмі людини може бути дещо нижчим у зимові місяці. Це створює не абиякий ризик, враховуючи, що після таких небезпечних вірусів, як грип, недостатній рівень заліза в організмі може призвести до анемії, пише NDTV.

Дієтологи називають 9 продуктів, які допоможуть забезпечити організм необхідною кількістю заліза зимою.

9 продуктів, які слід вживати людині взимку

  • Шпинат. Шпинат є чудовим варіантом доповнення до вашого зимового раціону. Він має чимало заліза у своєму складі та допоможе вашому тілу покращити циркуляцію кисню в крові та знизити відчуття втоми за рахунок вироблення так званих "кров'яних тілець", стверджують фахівці.
  • Сочевиця. Це рослина з бобових культур, яку смачно вживати взимку у вигляді гарячої каші чи супу. Додаючи сочевицю до раціону, ви не тільки збільшите кількість заліза у тілі, також ви підтримаєте рівень своєї енергії та здоров'я м'язів у складний "зимовий період".
  • Курага. Курага - це зручний і смачний перекус, яким можна не тільки забезпечити тіло залізом, але і замінити "шкідливі" солодощі. Наприклад, замість вафель та цукерок, вживати з чаєм курагу. Вона також є хорошим джерелом вітаміну С, який допомагає у засвоєнні заліза.
  • Гарбузове насіння. Ще один корисний варіант перекусу, який додатково містить такі мінерали, як магній та цинк. Разом із залізом ця комбінація здатна як слід підтримати вашу імунну систему.
  • Тофу. Гарне джерело заліза для людей, які підтримують вегетаріанство. Ним можна замінити м'ясо у своєму раціоні. Однак, якщо ви не "веган", ліпше вживати і те, і те, чергуючи корисні компоненти в обідах та вечерях.
  • Кіноа. Це безглютеновий злак, який містить значну кількість заліза. Ця зернова культура також багата на клітковину та незамінні амінокислоти, яких потребує наш організм. Тож кіноа має займати почесне місце в списку ваших продуктів на зиму.
  • Устриці. Це ще одне фантастичне джерело заліза для тіла. Цей морський делікатес також містить багато селену та цинку. Тому, окрім "плюса" для імунітету, вони здатні покращити загальний стан здоров'я.
  • Чорний шоколад. Ми звикли, що шоколад - це "некорисне" солодке, але саме чорний концентрований шоколад з високим вмістом какао є надзвичайно гарним джерелом заліза. Тому не бійтеся купувати та вживати його з користю.
  • Нут. Він не тільки багатий на залізо, але й містить велику кількість білка та харчових волокон. Наявність нуту у зимовому раціоні може допомогти підтримувати здоровий рівень заліза в крові.

Здоровий різноманітний раціон - це запорука гарного почуття для людини у будь-який сезон року. Однак, якщо у вас є різкий дефіцит якихось компонентів або проблеми зі здоров'ям, перша допомога - це лікар. Згадані продукти, перш за все, рекомендації, як людина може допомогти своєму організму отримати все необхідне взимку.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
США ввели нові санкції проти РФ: хто потрапив до списку
393
22:43
Синоптики обіцяють, що 3 квітня погода почне покращуватись
286
22:19
РФ накопичує запаси перед новим ракетним ударом: експерт сказав, коли він може статися
397
22:03
Президент Фінляндії назвав найкращий спосіб зупинити російську агресію
362
21:58
Білий дім підраховує, скільки коштуватиме захоплення Гренландії — WP
347
21:33
"Взяли та пішли": захисники розповіли, як окупанти почали тікати під час боїв на Київщині
596
21:14
Угорщина має намір відмовитися від членства в Міжнародному кримінальному суді - ЗМІ
335
20:56
РФ намагається прорватися на півночі Харківщини: у ЗСУ попередили про небезпеку
346
20:41
Неіжпапа розповів, як окупанти намагалися врятувати крейсер "Москва", який тонув
644
20:18
Перемир'я в Україні у квітні чекати не варто: американський дослідник назвав причину
341
20:01
Пєсков заявив, що Путін відправить свого спецпредставника до США
390
19:54
Гороскоп на 3 квітня: прогноз для кожного знака зодіаку
884
19:35
Де в Україні 3 квітня буде дощ: прогноз синоптиків
343
19:16
Головним джерелом отримання новин в українців залишається Telegram - соціологи
301
18:57
Комендантська година на Великдень у Києві: у КГВА уточнили, чи будуть зміни
316
18:38
Любовний гороскоп для всіх знаків зодіаку: що приготували зірки на квітень
394
18:19
Українські військові отримали на озброєння бойовий модуль із штучним інтелектом
473
18:00
Росія веде підготовку до потужних ударів по Україні, - авіаційний експерт
684
17:41
День визволення: Трамп сьогодні має намір оголосити скандальне рішення
1.2т
17:22
Вбивство колишнього заступника мера Кам'янського: стали відомі мотиви злочину
445
17:03
Названо причину загибелі 4 військових США у Литві
5.3т
16:44
У США внесли на розгляд законопроект, який зобов'яже співробітників DOGE проходити тестування на наркотики
403
16:25
Гороскоп таро на тиждень: чого очікувати кожному знаку зодіаку
500
16:06
Ізраїль розширює військову операцію у секторі Газа
290
15:47
Експерт пояснив, як Путін може скористатися внутрішньою нестабільністю в НАТО
495
15:28
Ціни на тютюнову продукцію продовжать зростати - ДПС
379
15:09
Адміністрація Трампа тимчасово зняла санкції з наближеного до Путіна чиновника
434
14:50
Волц із командою користувалися незахищеною поштою для урядових справ, - WP
318
14:31
Гороскоп на 2 квітня за картами таро: кому сьогодні не варто боятися змін
523
14:12
Нові мита Трампа докорінно змінять глобальну торговельну систему, - Bloomberg
411
13:53
Миротворчий контингент в Україні: Зеленський назвав дату переговорів
562
13:34
Протестував проти порядку денного адміністрації Трампа: сенатор-демократ побив рекорд найдовшої промови
506
13:15
Долар продовжує знижуватись: який сьогодні курс в обмінниках
400
12:56
Пекін оголосив про масштабні військові навчання навколо Тайваню
387
12:37
Похолодання тільки посилиться: коли на Україну пошириться холодна повітряна маса
384
12:18
Курс валют: скільки коштуватимуть 100 доларів до кінця квітня
415
11:59
Українцям слід чекати підвищення вартості електроенергії та природного газу, - експерт
579
11:40
Українці різко скоротили купівлю доларів у банках
423
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie