Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку

Ці продукти надзвичайно багаті залізом, якого особливо потребує організм взимку
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читать на русском
Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку
1.9т

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в осінньо-зимовий період.

Деякі дослідження припускають, що рівень заліза в організмі людини може бути дещо нижчим у зимові місяці. Це створює не абиякий ризик, враховуючи, що після таких небезпечних вірусів, як грип, недостатній рівень заліза в організмі може призвести до анемії, пише NDTV.

Дієтологи називають 9 продуктів, які допоможуть забезпечити організм необхідною кількістю заліза зимою.

9 продуктів, які слід вживати людині взимку

  • Шпинат. Шпинат є чудовим варіантом доповнення до вашого зимового раціону. Він має чимало заліза у своєму складі та допоможе вашому тілу покращити циркуляцію кисню в крові та знизити відчуття втоми за рахунок вироблення так званих "кров'яних тілець", стверджують фахівці.
  • Сочевиця. Це рослина з бобових культур, яку смачно вживати взимку у вигляді гарячої каші чи супу. Додаючи сочевицю до раціону, ви не тільки збільшите кількість заліза у тілі, також ви підтримаєте рівень своєї енергії та здоров'я м'язів у складний "зимовий період".
  • Курага. Курага - це зручний і смачний перекус, яким можна не тільки забезпечити тіло залізом, але і замінити "шкідливі" солодощі. Наприклад, замість вафель та цукерок, вживати з чаєм курагу. Вона також є хорошим джерелом вітаміну С, який допомагає у засвоєнні заліза.
  • Гарбузове насіння. Ще один корисний варіант перекусу, який додатково містить такі мінерали, як магній та цинк. Разом із залізом ця комбінація здатна як слід підтримати вашу імунну систему.
  • Тофу. Гарне джерело заліза для людей, які підтримують вегетаріанство. Ним можна замінити м'ясо у своєму раціоні. Однак, якщо ви не "веган", ліпше вживати і те, і те, чергуючи корисні компоненти в обідах та вечерях.
  • Кіноа. Це безглютеновий злак, який містить значну кількість заліза. Ця зернова культура також багата на клітковину та незамінні амінокислоти, яких потребує наш організм. Тож кіноа має займати почесне місце в списку ваших продуктів на зиму.
  • Устриці. Це ще одне фантастичне джерело заліза для тіла. Цей морський делікатес також містить багато селену та цинку. Тому, окрім "плюса" для імунітету, вони здатні покращити загальний стан здоров'я.
  • Чорний шоколад. Ми звикли, що шоколад - це "некорисне" солодке, але саме чорний концентрований шоколад з високим вмістом какао є надзвичайно гарним джерелом заліза. Тому не бійтеся купувати та вживати його з користю.
  • Нут. Він не тільки багатий на залізо, але й містить велику кількість білка та харчових волокон. Наявність нуту у зимовому раціоні може допомогти підтримувати здоровий рівень заліза в крові.

Здоровий різноманітний раціон - це запорука гарного почуття для людини у будь-який сезон року. Однак, якщо у вас є різкий дефіцит якихось компонентів або проблеми зі здоров'ям, перша допомога - це лікар. Згадані продукти, перш за все, рекомендації, як людина може допомогти своєму організму отримати все необхідне взимку.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:58
Зеленський сказав, коли можуть відбутись переговори РФ та США
628
17:36
Сніг та нічний мороз: синоптики дали прогноз на завтра в Україні
448
17:14
«Не можу більше сидіти та дивитися», - потік американських добровольців у ЗСУ зріс після заяв Трампа — ЗМІ
2.5т
16:57
Норвегія повертає шведам штрафи за "незаконний" перетин кордону під час COVID-19
463
16:43
У 6 з 10 випадків: дослідження показало, як пошукові системи з ШІ брешуть про джерела новин
359
16:19
Затриманому за вбивство активіста Ганула вручили підозру
523
16:03
Чи є загроза наступу армії РФ на півночі України: відповідь ЗСУ
917
15:56
«Уповільнений Чорнобиль на дні»: російські атомні човни продовжують гнити в Арктиці — ЗМІ
982
15:31
У Львові чоловік напав на співробітника ТЦК
762
15:09
У Кремлі заявили, що готують зустріч Путіна та Трампа
535
14:58
Голос Америки закрито: співробітників відправили у відпустку, — ЗМІ
370
14:41
Це не справа Росії: Макрон жорстко виступив щодо відправлення миротворців до України
461
14:18
Сі Цзіньпін відмовився їхати на саміт у Брюсселі
546
14:01
Орбан заявив, що ЄС – це імперія, яка хоче колонізувати Україну
716
13:33
"Ми не продаємося": у Гренландії люди вийшли проти Трампа
385
13:13
Україна має план на випадок відключення Starlink - Федоров
431
12:57
Українські війська вийшли із Суджі, - Генштаб
451
12:43
Китайський гороскоп на 17 березня
979
12:19
Пропаганда РФ розповідає про "злочини" ЗСУ в Курській області - ISW
634
12:03
У Трампа майже немає реальних важелів тиску на Путіна, - Politicо
583
11:58
Трагедія: у Північній Македонії на концерті виникла пожежа, десятки загиблих
449
11:29
Орбан пообіцяв знищити незалежні ЗМІ, які порівняв із комахами
731
11:11
Китай закликає США негайно зняти санкції з Ірану
491
10:57
Трамп оголосив війну хуситам і особисто спостерігав за авіаударами щодо Ємену
435
10:41
ЗСУ просунулися на кількох напрямках фронту: в ISW розкрили деталі
1.5т
10:18
Народні прикмети на 16 березня: що заборонено та дозволено робити
485
10:01
Трамп та Рютте обговорили, як елегантно зняти питання членства України в НАТО, — дипломат
1.3т
09:56
Росіяни зайняли Суджу, Рубанщину та Новолюбівку Курської області — DeepState
563
09:33
Рубіо провів переговори з Лавровим
479
09:09
Втрата довіри: у Ердогана назвали головну перешкоду для досягнення миру
913
08:58
Зеленський визначив склад групи України для мирних переговорів
694
08:35
Синоптики попередили, де в Україні будуть зимові ночі, а вдень пройде дощ і сніг
492
08:14
Ілон Маск планує організувати місію на Марс: названо дату
753
17:58
"Європа без України": Орбан викотив список вимог до Євросоюзу
995
17:36
Українська ракета "Довгий Нептун" пройшла успішне бойове випробування, — Зеленський
1.3т
17:14
Суд у Києві ухвалив вирок жінці за домашнє насильство над чоловіком
844
16:57
"Путину рано чи пізно доведеться..." - Стармер закликав продовжувати тиск на РФ для переговорів
720
16:41
Росія накопичує війська для удару по Сумській області - Зеленський
980
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie