Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку

Ці продукти надзвичайно багаті залізом, якого особливо потребує організм взимку
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читать на русском
Імунітет від застуди: 9 продуктів, які захистять вас узимку
1.3т

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в осінньо-зимовий період.

Деякі дослідження припускають, що рівень заліза в організмі людини може бути дещо нижчим у зимові місяці. Це створює не абиякий ризик, враховуючи, що після таких небезпечних вірусів, як грип, недостатній рівень заліза в організмі може призвести до анемії, пише NDTV.

Дієтологи називають 9 продуктів, які допоможуть забезпечити організм необхідною кількістю заліза зимою.

9 продуктів, які слід вживати людині взимку

  • Шпинат. Шпинат є чудовим варіантом доповнення до вашого зимового раціону. Він має чимало заліза у своєму складі та допоможе вашому тілу покращити циркуляцію кисню в крові та знизити відчуття втоми за рахунок вироблення так званих "кров'яних тілець", стверджують фахівці.
  • Сочевиця. Це рослина з бобових культур, яку смачно вживати взимку у вигляді гарячої каші чи супу. Додаючи сочевицю до раціону, ви не тільки збільшите кількість заліза у тілі, також ви підтримаєте рівень своєї енергії та здоров'я м'язів у складний "зимовий період".
  • Курага. Курага - це зручний і смачний перекус, яким можна не тільки забезпечити тіло залізом, але і замінити "шкідливі" солодощі. Наприклад, замість вафель та цукерок, вживати з чаєм курагу. Вона також є хорошим джерелом вітаміну С, який допомагає у засвоєнні заліза.
  • Гарбузове насіння. Ще один корисний варіант перекусу, який додатково містить такі мінерали, як магній та цинк. Разом із залізом ця комбінація здатна як слід підтримати вашу імунну систему.
  • Тофу. Гарне джерело заліза для людей, які підтримують вегетаріанство. Ним можна замінити м'ясо у своєму раціоні. Однак, якщо ви не "веган", ліпше вживати і те, і те, чергуючи корисні компоненти в обідах та вечерях.
  • Кіноа. Це безглютеновий злак, який містить значну кількість заліза. Ця зернова культура також багата на клітковину та незамінні амінокислоти, яких потребує наш організм. Тож кіноа має займати почесне місце в списку ваших продуктів на зиму.
  • Устриці. Це ще одне фантастичне джерело заліза для тіла. Цей морський делікатес також містить багато селену та цинку. Тому, окрім "плюса" для імунітету, вони здатні покращити загальний стан здоров'я.
  • Чорний шоколад. Ми звикли, що шоколад - це "некорисне" солодке, але саме чорний концентрований шоколад з високим вмістом какао є надзвичайно гарним джерелом заліза. Тому не бійтеся купувати та вживати його з користю.
  • Нут. Він не тільки багатий на залізо, але й містить велику кількість білка та харчових волокон. Наявність нуту у зимовому раціоні може допомогти підтримувати здоровий рівень заліза в крові.

Здоровий різноманітний раціон - це запорука гарного почуття для людини у будь-який сезон року. Однак, якщо у вас є різкий дефіцит якихось компонентів або проблеми зі здоров'ям, перша допомога - це лікар. Згадані продукти, перш за все, рекомендації, як людина може допомогти своєму організму отримати все необхідне взимку.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Останні новини
23:11
Хто народився під щасливою зіркою: любовний гороскоп на травень
323
22:57
США нададуть Україні новий пакет допомоги на $1 мільярд: що до нього увійшло
235
22:43
В Україні з'явилась нова професія: що треба робити
363
22:19
Шойгу назвав "чітку та безперечну" дату завершення війни в Україні
1.3т
22:03
В Україні почне трохи тепліше: прогноз на 25 квітня
315
21:58
У Запоріжжі змінили очільника міста: хто керуватиме обласним центром
346
21:33
Чи побачимо курс у 50 грн: у Мінекономіки пояснили, що буде з доларом у найближчому майбутньому
360
21:14
Зупинка консульських послуг для українців: що кажуть у Європі
484
20:56
Пасажирський Boeing 737 під час зльоту втратив шасі
450
20:41
ЗСУ потрапили ракетами Storm Shadow у «гніздо офіцерів РФ»
569
20:18
Окупанти прорвалися на Донбасі та захопили Очеретине, - Bild
449
20:01
У Дніпрі жінка за мільйон продавала дворічного сина: подробиці від поліції
385
19:52
Наприкінці квітня на представників кількох знаків зодіаку чекають доленосні зміни
833
19:34
Рада прийняла у першому читанні розмитнення авто у "Дії"
364
19:16
Пакет військової допомоги схвалено: яке озброєння може отримати Україна від США
382
18:58
Для цих знаків зодіаку кінець квітня стане найуспішнішим періодом
885
18:40
Грузія збільшила термін безвізового перебування громадян України
304
18:22
Великобританія передасть Україні високоточні авіабомби з лазерним наведенням
412
18:05
Призупинення консульських послуг за кордоном: у Раді вимагатимуть пояснень від МЗС
618
17:47
Воювати має техніка, а не люди: українці за кордоном обурюються через припинення консульських послуг
720
17:29
В Україні змінять правила торгівлі алкоголем, цигарками та паливом
577
17:11
Українці активно купують житло у Польщі
730
16:53
Названо знаки зодіаку, які бояться змін, як вогню
598
16:35
Верховна рада ухвалила закон про збільшення чисельності прикордонників
546
16:17
Українці стали набагато частіше перереєструвати свої автомобілі: названо причину
571
15:59
У Миколаєві випав "брудний" дощ: чи небезпечно це
541
15:41
Скасування консульських послуг за кордоном: наскільки законними є дії МЗС
714
15:23
Астрологи назвали знак зодіаку, якому пощастить 24 квітня
803
15:06
Допомога від США: як Україна віддаватиме борги Америці
985
14:48
У Києві продовжує підвищуватися рівень води у Дніпрі
503
14:30
Курс долара в обмінних пунктах: скільки сьогодні коштує валюта
671
14:12
Експерт розповів, куди Україна зможе дістати ракетами ATACMS
752
13:54
Ясновидець назвав рік закінчення війни: коли може статися зупинка бойових дій
1.6т
13:36
В Одесі після ракетного удару виникли проблеми зі світлом
414
13:18
У паспортному сервісі в Польщі спалахнув скандал через небажання видати готові документи на руки
660
13:00
Вакансій стає більше: куди беруть працювати українських біженців за кордоном
673
12:42
Адвокат пояснив, чи законне призупинення консульських послуг для чоловіків за кордоном
595
12:24
Дощі, місцями з грозами: прогноз погоди до кінця тижня
435
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie