У многих людей старше 30 лет на фоне стресса или постоянных переработок и плохого питания начинаются проблемы с весом, которые изначально вроде бы и не заметны, но впоследствии приводят к тому, что отражение в зеркале уже перестает радовать, а в голове включается сигнал тревоги. И, казалось бы, осознав проблему, вернуть все вспять должно быть довольно просто, но не тут то было.
Тренер по фитнесу и образу жизни Крис Дэвидсон объясняет, что главная проблема обстоит в том, что к этому времени наше тело уже похоже на тормозящий компьютер, которому нужен сброс до заводских настроек, чтобы "прийти в себя". В своем блоге Дэвидсон рассказывает, как вернуть свое тело в норму и запустить метаболизм на полную.
Почему организм начинает тормозить и набирать вес
Чем мы старше, работа, семья и другие обязательства начинают занимать все больше времени, отодвигая на второй план занятия спортом, здоровое питание, правильный сон и много другое. Вследствие этого происходят три внутренних процесса, которые только усугубляют ситуацию.
Тестостерон падает из-за лишнего веса, вредной еды, алкоголя и недостатка сна, а это значит, что настроение, стремление и мотивация к изменениям также снижаются.
Метаболизм и пищеварение замедляются из-за высокого содержания сахара и трансжиров в переработанных продуктах. Из-за плохой еды происходит набор веса, вздутие живота и несварение желудка. Также появляется постоянная тяга к сладким закускам, приводящая к еще большему увеличению веса.
"Добивает" фигуру стресс, из-за которого повышается уровень кортизола, снижая еще ниже тестостерон. Стресс также ухудшает качество и количество сна и в конечном итоге затрудняет формирование новых, более здоровых привычек, поскольку жизнь и так кажется слишком напряженной.
Дэвидсон отмечает, что именно эти три внутренних процесса нуждаются в полной перезагрузке, иначе любые попытки вернуть себя в форму будут обречены.
Как перезапустить свое тело
Тренер по фитнесу советует в первую очередь восстановить энергию, обеспечив организму 8-часовой сон. Также он советует отказаться от алкоголя. Уже эти два решения позволят перезапустить тестостерон, что приведет к улучшению настроения и возобновлению драйва и энергии, которые нужны для выработки новых полезных привычек.
Чтобы восстановить метаболизм Дэвидсон советует заняться интервальным голоданием. Это может быть прием пищи с интервалом 6-8 часов и голодание в остальную часть дня или же 24-часовое голодание дважды в неделю (например, обед в понедельник и никакого приема пищи до обеда вторника). Такое голодание поможет снизить уровень инсулина и приведет к тому, что организм будет использовать избыток жира в качестве топлива.
Перезагрузка метаболизма приведет к тому, что у вас больше не будет наблюдаться вздутие после еды, улучшиться пищеварение и начнется потеря жировых отложений.
Эксперт признает, что избавиться от стресса будет не так уж легко, но и для этого есть довольно простые шаги:
- достаточный сон;
- физические упражнения (особенно прогулки на свежем воздухе);
- прием добавок с ашвагандой (натуральным антидеприсантом).
Когда уровень стресса придет в норму, это поможет естественной выработке тестостерона и метаболизму функционировать должным образом.
Как закрепить результат
Далее Дэвидсон советует выработать новые полезные привычки, которые помогут привести себя в форму, укрепить здоровье, энергию и настроение и чувствовать себя прекрасно.
Для этого нужно:
- как минимум два часа в неделю заниматься силовыми упражнениями, обеспечивая нагрузку на мышцы;
- придерживаться режима сна (засыпая ежедневно в одно и то же время), который обеспечит нужный уровень тестостерона, снизит уровень стресса, нормализует обмен веществ, обеспечит энергией и собранность на следующий день;
- отказаться от гаджетов, телевизора или яркого света за 30 минут до того, как ложиться спать;
- ограничить вредные продукты и алкоголь, позволяя себе немного расслабиться только по выходным;
- отказаться от острых, сладких закусок и алкоголя вечером.
Дэвидсон подчеркивает, что перестроив основные внутренние процессы – тестостерон, метаболизм и стресс – "вам будет гораздо легче начать формировать здоровые привычки, связанные с физическими упражнениями, сном и диетой, которые позволят вам работать гораздо эффективнее, при этом выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше".
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →