Упражнения, которые необходимо делать, если беспокоит шея

Достаточно устраивать разгрузочные минуты в рабочее время
30-03-2021, 05:13 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: rsute /
Читати українською
Упражнения, которые необходимо делать, если беспокоит шея
2.2т

Выполняя упражнения для растяжки и укрепления мышц шеи, необходимо помнить, что добиться эффекта можно только при регулярных занятиях. Иногда дискомфорт в шее может появиться из-за травм и болезней, устранить которые смогут только специалисты.

Для выполнения упражнений необходимо сесть на край стула, выпрямить спину и расправить плечи. На каждое упражнение нужно выделять по 10-15 секунд.

Наклоны и повороты. Голову нужно повернуть вправо, чтобы подбородок оказался на линии плеч. Данное положение зафиксировать, а потом повторить такое же движение, только в другую сторону. После этого следует возвратиться в исходное положение и наклонить голову вниз, смотря на пол. Находясь в таком положении, подбородок отвести вправо, а потом влево, это поможет увеличить натяжение мышц шеи.

Подбородок к груди. Голову следует наклонить так, словно нужно дотянуться до груди подбородком. Такое упражнение поможет почувствовать растяжение в задней части шеи. Следующее, что нужно сделать – это наклонить голову и сцепить руки в замок, положить их на голову сверху и усилить давление.

Полукруг. Подбородок нужно отпустить в сторону правого плеча. Пребывая в таком положении, нужно перевести голову к левому плечу, словно делая полукруг на груди. То же самое нужно проделать в другую сторону.

Движения плечами. Плечи следует выдвинуть вперед и отвести назад, поднимая при этом локти. Затем плечи поднять вверх, как будто хочется дотянуться до ушей, а потом опустить вниз.

Укрепление мышц шеи. Ладонь нужно расположить над правым ухом, надавливая рукой на голову и наклоняться к противоположному плечу. При этому нужно напрягать мышцы шеи и сопротивляясь давлению, сохранять голову в прямом положении. То же самое нужно повторить и слева.

Перевод рук за голову. Потребуется взять полотенце за концы, сильно натянуть и прямые руки переместить вверх. Верхнюю часть корпуса подать вперед и увести руки с полотенцем за голову как можно дальше.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
83
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
124
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
186
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
535
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
255
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
557
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
272
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
572
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
239
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
312
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
564
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
292
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
656
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
289
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
715
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
628
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
502
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
3.2т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
454
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
631
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.2т
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
585
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
718
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
561
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
585
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
3.3т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
789
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
463
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
1.3т
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
655
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
611
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
612
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
817
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
589
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
1.2т
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
505
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
598
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie