Продукты, значительно улучшающие работу мозга осенью

7-11-2020, 06:18 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: podrobnosti /
Читати українською
Продукты, значительно улучшающие работу мозга осенью

Даже в холодный сезон можно оставаться активным и энергичным человеком, особенно - если правильно питаться. Нутрициолог Надя Андреева рассказала, что нужно есть осенью.

"Какие же продукты действительно поддерживают здоровья мозга? Точно не бесконечные сладости и каши! В первую очередь, это продукты, богатые качественными жирами, улучшающие кровообращение и снижающие уровень воспаления в организме", - отметила она.

Северная рыба богата омега-3, ДГК и витамином D. Она также содержит много микроэлементов, включая йод, цинк и селен. Отдавайте предпочтение более мелкой рыбе, поскольку она не накапливает токсичные металлы.

Масло печени трески богато DHA, EPA, витамином D и предварительно сформированным витамином A. Одна столовая ложка ферментированного масла печени трески, используемого в качестве добавки, содержит 270% дневной нормы витамина A и 338% дневной нормы витамина D.

Медленно приготовленный костный бульон является источником всех аминокислот и витаминов группы B в той форме, в которой ваш организм может легко их усваивать и использовать, а также содержит важные минералы, необходимые для здоровья мозга, таких как кальций и фосфор.

Также в них присутствуют натрий, магний, калий, сера, кремний и хром, и они будут содержаться в самом бульоне

Яичный желток богат жирными кислотами Омега-3, железом, кальцием, цинком, витамином B-6, фолиевой кислотой, витамином B-12, витаминами A и E, а также холином.

Яичные желтки содержат одну из самых высоких концентраций холина, который необходим для развития мозга детей и функции памяти. Холин действует синергически с жирами Омега-3. Существуют исследования (ссылку поставлю в сториз) доказывающие, что холин способен замедлить действие умственного упадка и даже повысить когнитивные показатели мозг.

Кокосовое масло содержит полифенолы, которые улучшают способность нейронов и мембран клеток мозга выполнять свои клеточные функции. Также они защищают мозг от воспалительных процессов.

"Льяное семя, авокадо и грецкий орех, а еще горький шоколад - выше 70 % тоже стоит добавить в свой рацион", - добавила специалист.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
17:13
Гороскоп любви на апрель: многие пары испытают кризис отношений
177
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
261
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
576
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
305
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
521
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
437
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
351
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
390
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
788
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
375
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
703
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
414
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
591
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
461
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
535
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
409
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
933
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
974
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
437
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
585
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
958
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
745
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
503
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
473
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
422
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
635
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
832
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
353
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.7т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
397
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
1.1т
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.2т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
406
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
695
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
914
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
720
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
668
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
743
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie