Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

13-01-2018, 11:36 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…
2.7т
Просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите уже после первого раза!
Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром, пишет budetezdorovy.
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.
Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.
И да, вы можете делать это даже под одеялом!
Итак, первое упражнение!
1.Растяжка позвоночника:
Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.
2. Растяжка суставов:
Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.
4. Колени к груди:
Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.
5. Поворот
Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.
6.Наклон вперед
Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.
Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:56
В Украину вернули еще тысячу тел погибших - детали
11
20:41
Трамп подарил время: СМИ предупредили, что РФ может усилить летнее наступление
175
20:18
Верховная Рада назначила новый состав правительства: подробности
129
20:01
США грозит долговой кризис: прогноз автора «черного лебедя»
179
19:53
Гороскоп на 18 июля: прогноз для каждого знака зодиака
434
19:34
Ливни с грозами почти везде: прогноз погоды на завтра
212
19:15
В Харькове 17-летний парень после ссоры расчленил своего друга
172
18:56
Астрологи назвали знаки зодиака, которые хорошо заработают в 2025 году
528
18:37
Трамп пригрозил ввести новые тарифные ставки для более чем 150 стран, - Politico
264
18:18
Волокли по земле как мешок с картошкой: во Львове произошел очередной инцидент с ТЦК
1.2т
17:59
Зеленский резко ответил Гончаренко на вопрос о сроках службы в ВСУ
765
17:40
Астрологи назвали знаки зодиака, которым стоит быть осторожнее во второй половине лета
752
17:21
Польша возмущена ударом по их заводу в Виннице и снова вызвала дипломата РФ
491
17:02
В Черниговской области на территории учебного центра из автомата застрелили инструкторов по огневой подготовке
540
16:43
Для этих знаков зодиака напряженный период подходит к концу: кого впереди ждут позитивные перемены
933
16:24
В Киеве прекращена работа ряда мошеннических колл-центров - Офис Генпрокура
373
16:05
Германия отклонила проект бюджета ЕС на 2 триллиона евро уже через несколько часов после его презентации
425
15:46
В Украине хотят отменить "дистанционку" в школах
324
15:27
В Киеве мужчина проиграл почти 1,7 миллиона гривен в онлайн-казино
355
15:08
Новая пенсионная реформа в Украине откладывается: что будет с выплатами
556
14:49
Три знака зодиака вступают в новую эру: кого ждут кардинальные перемены
996
14:30
Цены на продукты: почему дорожают яйца
400
14:11
Исландия может возобновить переговоры о вступлении в ЕС
274
13:52
Patriot для Украины: обещание Трампа стало неожиданностью даже для ближайших союзников, - Reuters
433
13:33
Умеров не станет послом Украины в США, Вашингтон отказал, - нардеп
1.9т
13:14
У этих знаков зодиака начинается "белая полоса" в жизни
1.4т
12:55
Обменники подняли курс доллара: сколько стоит валюта
373
12:36
Жары уже не будет: в Украину пришло похолодание с дождями
646
12:17
Ученые узнали, как солнечные бури, вызывающие полярные сияния, могут влиять на сердце
310
11:58
Военная служба для мужчин 60+: кто получит право добровольно подписывать контракт
533
11:39
Какому знаку зодиака повезет 17 июля: прогноз астрологов
679
11:20
Кадры решают все: кто войдет в новый Кабмин
428
11:01
Новым послом в США может стать Стефанишина, у Умерова будет другая задача, - СМИ
736
10:42
Германия опровергла заявление Трампа о поставках Patriot в Украину
464
10:23
"Пакет школьника": мошенники атакуют родителей первоклассников
345
10:04
Путин получил отсрочку: новая риторика Трампа по Украине - это скорее имитация поддержки, - Foreign Policy
543
09:45
Власти Сирии отреагировали на удары Израиля по Дамаску
529
09:26
Гороскоп на 17 июля: прогноз для всех знаков зодиака
665
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie