Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

13-01-2018, 11:36 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…
2.7т
Просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите уже после первого раза!
Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром, пишет budetezdorovy.
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.
Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.
И да, вы можете делать это даже под одеялом!
Итак, первое упражнение!
1.Растяжка позвоночника:
Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.
2. Растяжка суставов:
Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.
4. Колени к груди:
Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.
5. Поворот
Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.
6.Наклон вперед
Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.
Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
467
22:43
Над Украиной прогремят грозы
257
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
570
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
349
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
419
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
641
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
234
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
293
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
320
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
369
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
390
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
851
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
675
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
365
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
383
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
642
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
403
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
514
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
555
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
775
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
515
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
788
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.4т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
452
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
2.2т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
496
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
402
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
1.1т
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.2т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
668
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
487
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
424
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
597
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
584
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
347
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
790
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
756
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie