Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион

Порой, садясь на диету, женщины забывают о здоровье. Фитнес-тренерор раскроет секрет безопасного похудения
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион
1.1т

Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.

Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.

Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:

  • Белков – 112 г;
  • Жиров – 55 г;
  • Углеводов – 150 г.

Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:

  • Вареное филе – 180 г
  • Яйца – 2 шт
  • Куриное бедро – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Сахар – 5 г (к кофе)
  • Гречка – 300 г
  • Хлеб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
  • Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)

Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.

Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
109
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
197
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
395
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
380
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
414
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
329
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
529
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
286
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
271
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
330
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
361
11:20
Какому знаку зодиака повезет 30 июля: прогноз астрологов
459
11:01
Трамп позволит украинским беженцам оставаться в США до конца войны
319
10:42
На росТВ предложили "испытать" ядерное оружие над Украиной: названо "идеальное место"
3.5т
10:23
Жара ослабевает: синоптик озвучила прогноз погоды на сегодня
316
10:04
Штрафы для ФЛП и билеты через "Дию": какие изменения ждут украинцев с 1 августа
453
09:45
Рассматривается возможность существенного повышения зарплат военнослужащих, - нардеп
720
09:26
Гороскоп на 30 июля: прогноз для всех знаков зодиака
606
09:07
Трамп заявил о визите главы КНР в США
443
08:57
Почему в доме заводятся пауки и есть ли от них польза: ученая дала неожиданный ответ
512
08:34
Спецназовцы ГУР провели успешную операцию на Тендровской косе: детали
508
08:13
Россия превращает Сумы в полигон для испытания дронов "Италмас", - "Флеш"
512
07:58
Зеленский объявил о расширении программы "Контракт 18-24"
504
07:36
Любимцы Фортуны: кому из знаков в августе повезет с деньгами
942
07:14
Херсонщину превращают в «мертвую зону» — представитель Сил обороны
656
22:57
Пророчество Ванги о пришельцах 2025-го может сбыться: к Солнцу летит загадочный объект
3.2т
22:43
Похолодание охватит новые области Украины: прогноз на 30 июля
638
22:19
ГУР предупредило об информационной операции Кремля
492
22:03
Дороги та мости ЄС не готові до війни з Росією, - єврокомісар
599
21:58
В Польше задержали 32 агента российских спецслужб
660
21:33
Россияне заявили об испытаниях морского дрона: что говорят в ВМС
566
21:14
Посол объяснил, почему поляки так и не смогли полюбить украинских беженцев
4.5т
20:56
Международное водительское удостоверение: как оформить документ без экзаменов и за считанные дни
666
20:41
В Кривом Роге мужчина подорвал себя и жену гранатой: подробности трагедии
784
20:18
Трамп назвал условие визита в Китай
746
20:01
Польше не хватает украинского зерна
749
19:54
Гороскоп на 30 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
19:35
Украинцы все чаще отдают предпочтение электрическим автомобилям
463
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie