Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.
Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.
Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:
- Белков – 112 г;
- Жиров – 55 г;
- Углеводов – 150 г.
Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:
- Вареное филе – 180 г
- Яйца – 2 шт
- Куриное бедро – 150 г
- Апельсин – 150 г
- Йогурт – 150 г
- Сахар – 5 г (к кофе)
- Гречка – 300 г
- Хлеб – 80 г
- Авокадо – 50 г
- Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
- Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)
Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.
Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →