Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион

Порой, садясь на диету, женщины забывают о здоровье. Фитнес-тренерор раскроет секрет безопасного похудения
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион
1.1т

Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.

Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.

Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:

  • Белков – 112 г;
  • Жиров – 55 г;
  • Углеводов – 150 г.

Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:

  • Вареное филе – 180 г
  • Яйца – 2 шт
  • Куриное бедро – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Сахар – 5 г (к кофе)
  • Гречка – 300 г
  • Хлеб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
  • Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)

Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.

Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
22:43
В жизни двух знаков зодиака произойдет переломный момент: что их ждет
688
22:19
Трамп изменил позицию по Украине: Буданов рассказал, почему
681
22:03
Украинская делегация встретилась с Эрдоганом перед переговорами с РФ - что решили
349
21:58
Украина не скоро получит обещанные Трампом системы Patriot: Spiegel назвал сроки
371
21:33
"Весь мир хочет увидеть этот бой": Леннокс Льюис выбрал соперника для Фьюри
651
21:14
В Украине фиксируют нашествие жаб
320
20:56
"Все услышали, что говорят люди": Зеленский объяснил, как поступит с НАБУ и САП
898
20:41
Укрзализныця изменила правила перевозки животных: что должны учитывать украинцы
351
20:18
General Motors потеряла более миллиарда долларов из-за пошлин Трампа
373
20:01
Бои за Покровск: в ВСУ объяснили ситуацию
652
19:53
Родившихся в эти даты можно считать настоящими гениями
925
19:34
В Кремле назвали важное условие встречи Зеленского и Путина
875
19:15
На Прикарпатье произошел конфликт между ТЦК и местными жителями
662
18:56
Ретроградное движении нескольких планет может привести к серьезным изменениях в жизни этих знаков зодиака
909
18:37
В Украине наблюдается ощутимое подорожание мясных продуктов: что особенно подскочило в цене
421
18:18
В Киеве похитили мужчину из-за "долга": полиция задержала преступную группировку
477
17:59
Какая погода ожидает Украину завтра: прогноз синоптиков
412
17:40
Коронавирус состарил людей: ученые подчитали, сколько времени забрала болезнь
821
17:21
Черногоренко покидает свою должность заместителя министра обороны
644
17:02
В России стартовали масштабные военно-морские учения
455
16:43
50-дневный ультиматум Трампа фактически является стратегическим подарком Путину, - The Atlantic
598
16:24
Эти четыре знака зодиака вскоре столкнутся с существенными изменениями в жизни
1.2т
16:05
Украинские банкиры ожидают роста спроса населения на потребительские кредиты
425
15:46
"Не каждый доллар пошел на военную технику": Трамп высказался о помощи Украине
758
15:27
Сырский озвучил потери россиян в Курской операции
639
15:08
Переговоры Украины и РФ в Стамбуле: стали известны место и время начала встречи делегаций
462
14:49
В Украине ожидается неустойчивая погода: какие регионы раскалит почти до +40
514
14:30
Министр энергетики США считает, что санкции против нефти РФ являются "ключом к окончанию войны" в Украине
626
14:11
У этих знаков зодиака подходит к концу "черная полоса": кого ждут положительные перемены
1.5т
13:52
В Украине разоблачили мошеннические колл-центры: жертвами аферистов были жители ЕС
480
13:33
Прорыв в военной инженерии: Турция показала первую гиперзвуковую ракету собственного производства
1.1т
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: главные темы и ожидания сторон
585
12:55
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоит евро
495
12:36
Зеленский подписал "ликвидацию" НАБУ и САП: нардепы попытаются блокировать закон
628
12:17
Аналитик назвал причину, почему Украина не может разбомбить завод "Шахедов" в РФ
11:58
Зеленский утвердил состав делегации для очередного раунда переговоров с РФ в Стамбуле
471
11:39
Какому знаку зодиака повезет 23 июля: прогноз астрологов
662
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie