Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион

Порой, садясь на диету, женщины забывают о здоровье. Фитнес-тренерор раскроет секрет безопасного похудения
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Как женщине с весом 75-80 кг похудеть: фитнес тренер предложил рацион
987

Предлагаем вам один из вариантов рационального питания, представленный фитнес-тренером Максимом Бойко на своей странице в Instagram. Такое питание подойдет женщинам с весом около 75-80 кг.

Тренер подчеркивает, чтобы похудение было долговременным и качественным, нужно сбалансировать свое питание всем необходимым. Не голодать, а сбалансировать и правильно питаться.

Посредством приложения можно высчитать, что для похудения требуется примерно 1600 калорий. Теперь нужно вычислить белки, жиры и углеводы, учитывая тренировки (например) три раза в неделю или другую активность, и ходьбу каждый день, минимум 5 тыс. шагов. Чтобы закрыть все энергетические потребности нужно:

  • Белков – 112 г;
  • Жиров – 55 г;
  • Углеводов – 150 г.

Итак, посмотрим, как это все выглядит по продуктам, в рационе на один день:

  • Вареное филе – 180 г
  • Яйца – 2 шт
  • Куриное бедро – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Сахар – 5 г (к кофе)
  • Гречка – 300 г
  • Хлеб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порция овощей – их считать не нужно, потому что они содержат мало углеводов
  • Конфета – 1 шт (это для тех, кто не представляет свой день без сладостей)

Пример такого рациона обеспечивает здоровое похудение. Он сбалансирован белками, жирами и углеводами, но помните, что такой рацион желательно тратить на тренировку, чтобы у вас была активность. Таким образом, вы создадите дефицит калорий.

Только благодаря сбалансированному питанию вы можете изменить свое тело. Не обязательно постоянно употреблять курицу и яйца, можете разнообразить рацион рыбой, индейкой, нежирной телятиной или говядиной. Вместо гречки можно есть рис, картофель, овсянку, даже макароны. Вместо предложенных жиров пробуйте орехи. Конфету можно заменить сухофруктами. Главное помните, голод – не ваш товарищ, особенно если есть физические нагрузки. Также не забывайте проконсультироваться с врачом перед похудением.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
У Зеленского отрицают подготовку к выборам — СМИ
249
22:43
Апрель принесет дожди: где понадобится зонт
236
22:03
"Говорила, что я полный идиот", - Фицо пожаловался, что фон дер Ляйен
371
21:58
Вспоминая Бучу: Зеленский предостерег от прощения России просто так
346
21:33
Маск может уйти из команды Трампа уже в мае: в чем причина
440
21:14
"Трампа водят за нос, как ослика на арене", - Жданов описал большой обман Путина
477
20:56
В Тернополе после лечения кариеса скончался годовалый ребенок
481
20:41
Конгресс раскритиковал Трампа за "бархатные перчатки" для Путина
622
20:18
Швеция объявила самый большой пакет военной помощи для Украины
310
20:01
Украина и США обсуждают проект соглашения по недрам, - СМИ
333
19:54
Гороскоп на 1 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
940
19:35
Снижение цен на лекарства: какие препараты оказались в списке
572
19:16
ПФУ получит новые полномочия
539
18:57
Ровно переходит на почасовую подачу воды
351
18:38
Гороскоп на неделю с 31 марта по 6 апреля: какие сюрпризы готовят звезды
894
18:19
Способен вернуть зрение: нейрочип Blindsight начнут вживлять людям уже в этом году
443
18:00
Цены на молочные продукты в Украине значительно выросли
332
17:41
Инициатива ввода миротворцев в Украину: Медведев пригрозил Европе "Орешником"
841
17:22
Возможно выпадение снега: синоптик уточнил, когда в Украину вернется зимняя погода
420
17:03
Глава ЦИК выступил против электронных выборов или голосования по почте
335
16:44
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 31 марта – 2 апреля
460
16:25
В Украине стремительно дешевеет мука
442
16:06
Исчезновение американских военных в Литве: бронеавтомобиль найден, но солдат не могут отыскать
992
15:47
Для подготовки послевоенных выборов нужно много времени, - ЦИК
354
15:28
Гороскоп на 31 марта по картам таро: чем примечателен этот день
548
15:09
Ожидается совсем не весенняя погода: синоптик предупреждает о похолодании
424
14:50
Каким будет курс доллара в апреле: прогноз банкира
498
14:31
Иран привел ракеты в боевую готовность после угроз Трампа, - СМИ
429
14:12
Выборы в Украине: к чему готовятся во власти и оппозиции
581
13:53
Мы сами определяем свое будущее: в Гренландии жестко ответили Трампу
403
13:34
Обменные пункты выставили новые курсы валют: сколько стоит доллар
434
13:15
РФ и США начали дискуссии по добыче редкоземельных металлов
518
12:56
Коммунальные платежи: что будет с тарифами в апреле
462
12:37
Ответные пошлины будут охватывать все страны, - Трамп
501
12:18
В дополнение к гонке вооружений в Арктике развернулась "ледокольная гонка", - экс-посол Украины в США
674
11:59
Какому знаку зодиака повезет 31 марта: прогноз астрологов
786
11:40
Осадки не обойдут стороной: прогноз синоптиков на всю рабочую неделю
401
11:21
Соглашение о недрах: почему Трамп продвигает новое предложение
672
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie