Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно

Тренер рассказал, как изменится здоровье
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно
1.4т

Отжимания — это популярное упражнение, которое однако требует значительных усилий для правильного выполнения. Но их также трудно сделать идеальными.

Тем не менее, пишет Parade, есть причины, по которым это упражнение выдержало испытание временем. Во-первых, для него не требуется никакого сложного оборудования. Во-вторых, отжимания легко модифицировать. Третья важная причина заключается в том, что это одно движение укрепляет несколько разных групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

По мнению фитнес-тренеров, выполнение даже 10 отжиманий в день способно благотворно повлиять на ваш организм.

Как делать отжимания правильно

Чтобы сделать классическое отжимание:

  • Встаньте в положение планки, поставив руки немного шире плеч.
  • Опустите тело к полу, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  • Верните себя в исходное положение.

Как модифицировать отжимание

Как отмечают тренеры, есть два способа сделать отжимание проще. Первый способ - отжимания под наклоном. Таким образом вы эффективно переносите часть веса на ноги.

Вторая модификация — это отжимания на коленях. Для этого: опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч, а затем выполняйте отжимания так же, как и без модификации.

Чтобы сделать отжимание более сложным, измените темп - более быстрый или медленный темп делает отжимания более сложными. Также вместо того, чтобы просто отжиматься, делайте это взрывным образом, чтобы ваши руки оторвались от пола, можете даже хлопнуть в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Как отмечают тренеры, 10 отжиманий в день - это практичная и достижимая цель, которая может повысить силу верхней части вашего тела и мышечный тонус через несколько недель или месяцев.

Повседневные задачи, такие как подъем и спуск с сумками по лестнице, работа в саду и стрижка газона, могут стать проще. Вы также можете визуально увидеть разницу, заметив большую четкость рук и плеч.

В то же время, если у вас есть цель по снижению веса, выполнение 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметной разнице. Однако это может вдохновить вас добавить другие виды физической активности, которые приведут к потере веса.

Кроме того, добавление большего количества повторений в отжиманиях может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на 96 процентов меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Гороскоп на 21 июля: Львам - проблемы, Скорпионам - удивительный день
1.9т
17:36
Сбил женщину и убежал: в Киеве задержан сотрудник прокуратуры
559
17:14
Гороскоп на неделю с 21 по 27 июля: Овнам - предложение, Львам - скандал
1.8т
16:57
"Он называется Иван": Усик рассказал об ударе, которым "вырубил" Дюбуа
885
16:43
РФ сможет запускать до 2000 дронов за раз: Берлин призвал усилить ПВО Украины
433
16:19
Администрация Трампа передумала разрывать контракты SpaceX Маска
417
16:03
Что заставит Путина сесть за стол переговоров: эксперт назвал два решающих фактора
1.2т
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 21 по 27 июля
1.2т
15:33
На Волыни мужчина с лопатой напал на сотрудника ТЦК
931
15:09
«Неба не видно»: Запорожье атакует саранча
579
14:58
Партизаны ударили по ключевой логистике оккупантов в Туле — Атеш
565
14:41
Бєлгорода не будет: Украина вернет украинские названия иностранным городам, - Сибига
5.9т
14:18
Тайсон Фьюри отреагировал на победу Усика
5.1т
14:01
"Слишком медленный, слишком бюрократический", - Мерц раскритиковал Евросоюз
898
13:58
Алиев дал Украине совет никогда не соглашаться на оккупацию
697
13:33
Летнее наступление России достигло кульминации: что изменилось на фронте
2.5т
13:13
Учителям с 1 сентября поднимут зарплату: подробности
1.1т
12:56
ВСУ продвинулись на самом горячем участке фронта, там идут ожесточенные бои — ISW
1.2т
12:43
В Раде снова думают, как запретить Telegram: названа причина
1.3т
12:19
Генштаб рассказал, что РФ потеряла на фронте за последние сутки
535
12:03
Как отмыть пальцы от сока картошки и ягод за минуту
498
11:58
Сегодня в Украине будет последний свежий день перед заметным потеплением
669
11:29
Оккупанты оставили Донецкую область без воды: подачу обещают раз в три дня
686
11:11
Что нельзя разогревать в микроволновой печи: 8 очень опасных продуктов
3.6т
10:56
Москву и Подмосковье атаковали дроны: возникли пожары, аэропорты закрыты
612
10:41
Трамп заявил, что БРИКС начал быстро "угасать" после его угроз
499
10:18
Магнитная буря 20 июля: какая ее мощность
661
10:01
После Украины главной целью для Путина станут не страны Балтии: в The Telegraph раскрыли причины
1.8т
09:57
Россияне несколько часов атаковали Запорожье: какие последствия
1.1т
09:33
Нардеп рассказал, сколько людей мобилизует Украина ежемесячно
1.2т
09:09
Решающая битва лета: может ли Украина пойти в наступление
1.2т
08:58
Светлая полоса начинается: какие ТОП-4 знака скоро накроет волна удачи
2.4т
08:36
Усик нокаутировал Дюбуа в пятом раунде и во второй раз стал абсолютным чемпионом в супертяжелом весе
754
08:14
Рада может разрешить мужчинам 18-24 лет выезжать за границу
818
17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
1.8т
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
2.9т
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
740
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
857
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie