Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно

Тренер рассказал, как изменится здоровье
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно
1.4т

Отжимания — это популярное упражнение, которое однако требует значительных усилий для правильного выполнения. Но их также трудно сделать идеальными.

Тем не менее, пишет Parade, есть причины, по которым это упражнение выдержало испытание временем. Во-первых, для него не требуется никакого сложного оборудования. Во-вторых, отжимания легко модифицировать. Третья важная причина заключается в том, что это одно движение укрепляет несколько разных групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

По мнению фитнес-тренеров, выполнение даже 10 отжиманий в день способно благотворно повлиять на ваш организм.

Как делать отжимания правильно

Чтобы сделать классическое отжимание:

  • Встаньте в положение планки, поставив руки немного шире плеч.
  • Опустите тело к полу, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  • Верните себя в исходное положение.

Как модифицировать отжимание

Как отмечают тренеры, есть два способа сделать отжимание проще. Первый способ - отжимания под наклоном. Таким образом вы эффективно переносите часть веса на ноги.

Вторая модификация — это отжимания на коленях. Для этого: опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч, а затем выполняйте отжимания так же, как и без модификации.

Чтобы сделать отжимание более сложным, измените темп - более быстрый или медленный темп делает отжимания более сложными. Также вместо того, чтобы просто отжиматься, делайте это взрывным образом, чтобы ваши руки оторвались от пола, можете даже хлопнуть в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Как отмечают тренеры, 10 отжиманий в день - это практичная и достижимая цель, которая может повысить силу верхней части вашего тела и мышечный тонус через несколько недель или месяцев.

Повседневные задачи, такие как подъем и спуск с сумками по лестнице, работа в саду и стрижка газона, могут стать проще. Вы также можете визуально увидеть разницу, заметив большую четкость рук и плеч.

В то же время, если у вас есть цель по снижению веса, выполнение 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметной разнице. Однако это может вдохновить вас добавить другие виды физической активности, которые приведут к потере веса.

Кроме того, добавление большего количества повторений в отжиманиях может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на 96 процентов меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
93
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
138
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
177
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
212
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
247
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
576
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
403
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
250
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
305
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
454
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
311
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
854
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
437
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
458
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
649
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
434
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
631
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.1т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
385
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
1.7т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
441
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
354
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
980
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.1т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
599
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
437
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
376
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
534
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
529
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
309
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
724
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
693
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
615
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
691
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
896
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
514
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
456
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
405
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie