Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно

Тренер рассказал, как изменится здоровье
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно
1.5т

Отжимания — это популярное упражнение, которое однако требует значительных усилий для правильного выполнения. Но их также трудно сделать идеальными.

Тем не менее, пишет Parade, есть причины, по которым это упражнение выдержало испытание временем. Во-первых, для него не требуется никакого сложного оборудования. Во-вторых, отжимания легко модифицировать. Третья важная причина заключается в том, что это одно движение укрепляет несколько разных групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

По мнению фитнес-тренеров, выполнение даже 10 отжиманий в день способно благотворно повлиять на ваш организм.

Как делать отжимания правильно

Чтобы сделать классическое отжимание:

  • Встаньте в положение планки, поставив руки немного шире плеч.
  • Опустите тело к полу, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  • Верните себя в исходное положение.

Как модифицировать отжимание

Как отмечают тренеры, есть два способа сделать отжимание проще. Первый способ - отжимания под наклоном. Таким образом вы эффективно переносите часть веса на ноги.

Вторая модификация — это отжимания на коленях. Для этого: опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч, а затем выполняйте отжимания так же, как и без модификации.

Чтобы сделать отжимание более сложным, измените темп - более быстрый или медленный темп делает отжимания более сложными. Также вместо того, чтобы просто отжиматься, делайте это взрывным образом, чтобы ваши руки оторвались от пола, можете даже хлопнуть в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Как отмечают тренеры, 10 отжиманий в день - это практичная и достижимая цель, которая может повысить силу верхней части вашего тела и мышечный тонус через несколько недель или месяцев.

Повседневные задачи, такие как подъем и спуск с сумками по лестнице, работа в саду и стрижка газона, могут стать проще. Вы также можете визуально увидеть разницу, заметив большую четкость рук и плеч.

В то же время, если у вас есть цель по снижению веса, выполнение 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметной разнице. Однако это может вдохновить вас добавить другие виды физической активности, которые приведут к потере веса.

Кроме того, добавление большего количества повторений в отжиманиях может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на 96 процентов меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
58
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
146
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
241
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
184
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
300
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
209
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
494
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
452
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
365
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
425
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
602
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.1т
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
539
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
671
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
523
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
548
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
3.1т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
750
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
447
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
1.3т
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
625
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
597
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
584
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
799
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
573
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
1.2т
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
489
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
576
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
752
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
693
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
683
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
544
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
2.5т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
620
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
1.1т
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
634
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie