Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно

Тренер рассказал, как изменится здоровье
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Что произойдет с организмом, если делать 10 отжиманий ежедневно
1.5т

Отжимания — это популярное упражнение, которое однако требует значительных усилий для правильного выполнения. Но их также трудно сделать идеальными.

Тем не менее, пишет Parade, есть причины, по которым это упражнение выдержало испытание временем. Во-первых, для него не требуется никакого сложного оборудования. Во-вторых, отжимания легко модифицировать. Третья важная причина заключается в том, что это одно движение укрепляет несколько разных групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

По мнению фитнес-тренеров, выполнение даже 10 отжиманий в день способно благотворно повлиять на ваш организм.

Как делать отжимания правильно

Чтобы сделать классическое отжимание:

  • Встаньте в положение планки, поставив руки немного шире плеч.
  • Опустите тело к полу, чтобы локти находились под углом 45 градусов.
  • Верните себя в исходное положение.

Как модифицировать отжимание

Как отмечают тренеры, есть два способа сделать отжимание проще. Первый способ - отжимания под наклоном. Таким образом вы эффективно переносите часть веса на ноги.

Вторая модификация — это отжимания на коленях. Для этого: опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч, а затем выполняйте отжимания так же, как и без модификации.

Чтобы сделать отжимание более сложным, измените темп - более быстрый или медленный темп делает отжимания более сложными. Также вместо того, чтобы просто отжиматься, делайте это взрывным образом, чтобы ваши руки оторвались от пола, можете даже хлопнуть в ладоши.

Что произойдет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Как отмечают тренеры, 10 отжиманий в день - это практичная и достижимая цель, которая может повысить силу верхней части вашего тела и мышечный тонус через несколько недель или месяцев.

Повседневные задачи, такие как подъем и спуск с сумками по лестнице, работа в саду и стрижка газона, могут стать проще. Вы также можете визуально увидеть разницу, заметив большую четкость рук и плеч.

В то же время, если у вас есть цель по снижению веса, выполнение 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметной разнице. Однако это может вдохновить вас добавить другие виды физической активности, которые приведут к потере веса.

Кроме того, добавление большего количества повторений в отжиманиях может привести к снижению риска сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на 96 процентов меньший риск сердечных заболеваний, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
74
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
164
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
169
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
179
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
430
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
217
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
238
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
226
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
319
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
262
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
329
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
472
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
668
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
260
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
813
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
356
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
457
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
307
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
281
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
596
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.1т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
340
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
343
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
327
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
472
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
1.1т
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
561
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
616
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
348
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
488
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
346
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
689
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
568
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
485
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
411
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
635
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
303
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
363
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie