Що станеться з організмом, якщо робити 10 віджимань щодня

Тренер розповів, як зміниться здоров'я
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
Читать на русском
Що станеться з організмом, якщо робити 10 віджимань щодня
1.5т

Віджимання - це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. Але їх також важко зробити ідеальними.

Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м'язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.

На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне добре вплинути на ваш організм.

Як робити віджимання правильно

Щоб зробити класичне віджимання:

  • Встаньте в положення планки, поставивши руки трохи ширше плечей.
  • Опустіть тіло до підлоги, щоб лікті перебували під кутом 45 градусів.
  • Поверніть себе у вихідне положення.

Як модифікувати віджимання

Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб - віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.

Друга модифікація - це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.

Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп - швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.

Що станеться, якщо робити 10 віджимань щодня?

Як зазначають тренери, 10 віджимань на день - це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м'язовий тонус за кілька тижнів або місяців.

Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.

Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.

Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
14:01
Експерт назвав напрям, де ситуація гірша, ніж усі думають
106
13:57
Терпіння закінчується: у Білому домі зробили жорстку заяву
158
13:29
Рекордна кількість дронів: на одному з напрямків росіяни активізували штурми
151
13:13
У розмовах Путіна і Трампа утворилася одна закономірність, - WP
330
12:56
Споживання газу за останні дні зросло на 20%: "Нафтогаз" закликав економити
248
12:43
ЗСУ вперше знищили російський морський дрон: чому напружилися експерти
578
12:19
У Туреччині знайшли корабель з ідеально збереженим скарбом, який затонув 2000 років тому
397
12:03
У ЄС запропонували закупити зброю для України за частину заморожених активів РФ, - FT
249
11:58
У центрі Києва з вечора горить багатоповерхівка
251
11:29
У Росії вночі зупинили роботу семи аеропортів: у Сочі затримано 27 рейсів
325
11:11
На дорогах з'явився новий дивний знак: що означає символ із чорними смугами
318
10:57
У ЗМІ розповіли, як Путін може дістатися Будапешта для зустрічі з Трампом
399
10:41
Білий дім нахамив журналісту на питання про зустріч Трампа з Путіним у Будапешті
405
10:18
Зустріч Зеленського та Трампа була напруженою, - Axios
348
10:01
Мисливці за привидами вирішили дослідити покинуту психіатричну лікарню, але через моторошні звуки швидко втекли
350
09:56
Різдво по-королівськи: Букінгемський палац оголосив про відкриття свого першого магазину
242
09:33
Будуть як новенькі: простий трюк із зубною щіткою та підошвою
328
09:09
Фіцо заявив, що Словаччина не гальмуватиме вступ України до ЄС
285
08:58
Україну накрив циклон з дощами та похолоданням: що буде з погодою сьогодні
318
08:36
Зеленський привіз Трампу мапи "больових точок" РФ, щоб натиснути на Путіна, - джерело
368
08:14
Чи зможе Путін безперешкодно в'їхати до Угорщини: у ЄС відповіли
961
22:57
"Просто зачекайте", - Трамп зустрівся із Зеленським і дав обіцянку Україні
22:43
Різке похолодання та сніг: синоптики назвали дату раптового погіршення погоди
1.4т
22:19
Трамп почав вихваляти Сі Цзіньпіна і погодився на зустріч
702
22:03
Зустріч між ЄС і Китаєм закінчилася суперечкою
1.2т
21:56
Усик анонсував наступний бій і сказав, коли завершить кар'єру
874
21:33
У ЗСУ пояснили, як зміна погоди впливає на штурми та використання зброї росіянами
583
21:14
Орбан поговорив з Путіним і заявив, що підготовка до зустрічі з Трампом «триває на повну швидкість»
1.3т
20:58
Суд у Польщі визначився з екстрадицією підозрюваного у вибуху "Північного потоку" українця
616
20:41
"Від Ярослава Мудрого до Хмельницького": Путін приголомшив Трампа на Алясці
1.3т
20:18
Суд у РФ засудив 15 українських полонених до великих термінів позбавлення волі, вони заявляли про тортури
991
20:01
У Кремлі не знають, як Путін має потрапити до Будапешту на зустріч з Трампом
4.7т
19:53
Гороскоп на 18 жовтня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.2т
19:34
Ринок криптовалют лихоманить: біткойн знову різко впав
579
19:15
Погода нагадає про наближення зими: що обіцяють синоптики цими вихідними
536
19:01
Трамп затьмарив візит Зеленського і відклав постачання Tomahawk, - WSJ
3.8т
18:56
Перед цими знаками зодіаку незабаром відчиняться всі двері
2.1т
18:37
Курс долара: скільки може коштувати валюта наступного року
645
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie