Зимние праздники приносят радость, встречи с родными и множество вкусных блюд. Однако именно в это время многие сталкиваются с перееданием и набором лишнего веса. Как насладиться праздничными днями, не навредив здоровью и фигуре?
Во время зимних праздников, которые обычно продолжаются с конца ноября до середины января, люди могут набрать примерно половину лишнего веса, что накапливается за весь год. Такой вывод сделали медики из Университета медицины и фармации имени Григорэ Попа в Румынии. Об этом сообщает Medical News Today, ссылаясь на результаты исследования, опубликованные в журнале Nutrients.
На своей странице в Facebook известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк рассказал о шести основных правилах, которые помогут вам не поправиться за зимние праздники.
Будьте активны
Движение – ваш лучший помощник в борьбе с лишними калориями. Устройте прогулку, покатайтесь на санках, слепите снеговика или сделайте зарядку дома. Чем больше двигаетесь, тем больше энергии тратит организм.
Ешьте только тогда, когда действительно голодны
Праздники – это не повод постоянно что-то кушать. Перед тем, как взять еще одну порцию, спросите себя: "Я действительно хочу есть?" Слушайте свой организм и ешьте только при необходимости.
Начните с легких блюд
Сначала выбирайте блюда с низкой калорийностью: салаты из овощей, фрукты, нежирное мясо или рыбу. Это поможет насытиться и избежать переедания высококалорийными яствами, как торт или оливье.
Попробуйте периодическую голодовку
Если планируется праздничный ужин в 19:00, попробуйте ограничить еду в течение дня. Это позволит избежать превышения калорий и одновременно насладиться праздничными блюдами.
Сохраняйте баланс в будние дни
Праздники быстро заканчиваются, а будни — прекрасное время для восстановления. Если во время праздников вы чуть-чуть переели, компенсируйте это меньшим потреблением пищи и большей активностью в будни. Так получится поддержать баланс.
Выбирайте алкоголь обдуманно
Не забывайте, что алкоголь также добавляет калорий, особенно сладкие коктейли и десертные вина. Отдавайте предпочтение сухому вину или крепким напиткам, таким как водка или коньяк, но не злоупотребляйте.
Помните, что праздники – это про радость, тепло и общение. Пусть еда станет приятным дополнением, а не главной частью празднования. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться праздниками, сохраняя здоровье и хорошую форму.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →