Вiвторок, 15 квітня 2025

Як не набрати зайві кілограми за зимові свята: важливі поради

Що потрібно зробити
31-12-2024, 10:22 / Автор: Оксана Лінська
/
Читать на русском
Як не набрати зайві кілограми за зимові свята: важливі поради
5.2т

Зимові свята приносять радість, зустрічі з рідними та безліч смачних страв. Проте саме в цей час багато людей стикаються з переїданням і набором зайвої ваги. Як насолодитися святковими днями, не нашкодивши здоров’ю та фігурі?

Під час зимових свят, які зазвичай тривають від кінця листопада до середини січня, люди можуть набрати приблизно половину зайвої ваги, що накопичується за весь рік. Такий висновок зробили медики з Університету медицини та фармації імені Григоре Попа в Румунії. Про це повідомляє Medical News Today, посилаючись на результати дослідження, опублікованого в журналі Nutrients.

На своїй сторінці в Facebook відомий тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк розповів про шість основних правил, які допоможуть вам не погладшати за зимові свята.

Будьте активними

Рух — ваш найкращий помічник у боротьбі із зайвими калоріями. Влаштуйте прогулянку, покатайтеся на санчатах, зліпіть сніговика або зробіть вправи вдома. Що більше рухаєтесь, то більше енергії витрачає організм.

Їжте лише тоді, коли справді голодні

Свята — це не привід постійно щось їсти. Перед тим, як взяти ще одну порцію, запитайте себе: "Чи я справді хочу їсти?" Слухайте свій організм і їжте тільки за потреби.

Розпочинайте з легких страв

Спочатку обирайте страви з низькою калорійністю: салати з овочів, фрукти, нежирне м’ясо чи рибу. Це допоможе насититися і уникнути переїдання висококалорійними наїдками, як-от торт або олів’є.

Спробуйте періодичне голодування

Якщо планується святкова вечеря о 19:00, спробуйте обмежити приймання їжі протягом дня. Це дозволить уникнути перевищення калорій і водночас насолодитися святковими стравами.

Зберігайте баланс у будні дні

Свята швидко закінчуються, а будні дні — чудовий час для відновлення. Якщо під час свят ви трохи переїли, компенсуйте це меншим споживанням їжі та більшою активністю в будні. Так вдасться підтримати баланс.

Обирайте алкоголь обдумано

Не забувайте, що алкоголь також додає калорій, особливо солодкі коктейлі та десертні вина. Надавайте перевагу сухому вину або міцним напоям, таким як горілка або коньяк, але не зловживайте.

Пам’ятайте, що свята — це про радість, тепло і спілкування. Нехай їжа буде приємним доповненням, а не головною частиною святкування. Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися святами, зберігаючи здоров’я і гарну форму.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
11:20
Уіткофф після зустрічі з Путіним прокоментував перебіг переговорів
154
11:01
Адміністрація Трампа готується виставити ціну за Гренландію: скільки може коштувати острів
186
10:42
Вчені підтвердили існування нової групи крові
197
10:23
Курс валют: чому долар та євро подорожчали
227
10:04
Європі загрожує катастрофа через "китайські" мита Трампа, - NYT
292
09:45
Сонячно, але не без сюрпризів: якою буде погода сьогодні
215
09:26
Гороскоп на 15 квітня: прогноз для всіх знаків зодіаку
468
09:07
У Конгресі США представили законопроект про підтримку України
383
08:57
Культурне пограбування: Росія вкрала 1,7 мільйона українських артефактів і продає на чорному ринку
336
08:34
Дівчину з реклами мобільного зв'язку побили в під'їзді в центрі Києва
463
08:13
Зеленський підписав закон, який передбачає 50% знижку на штрафи від ТЦК
364
07:58
Україна готує альтернативу параду Путіна у Москві 9 травня - що передбачається
689
07:36
Китай збирає союзників для боротьби з Трампом, - Reuters
397
07:14
Росіяни постійно застосовують отруйний газ на фронті: у ГУР пояснили, як він діє на людину
421
22:57
Полонені китайці розповіли, як потрапили на війну в Україну
420
22:43
Прийшло тепло, але в кількох областях - дощі
385
22:19
Трамп накинувся на Зеленського через зброю для України
792
22:03
Загроза прориву оборони на Запоріжжі: у ЗСУ назвали небезпечний напрямок
479
21:58
Частина українців може отримати одразу 10 пенсій: подробиці
508
21:33
Каллас повідомила, коли в ЄС розглянуть 17-й пакет санкцій проти Росії
444
21:14
Трамп звинуватив Зеленського і Байдена в початку війни проти Росії
660
20:56
Курс євро встановлено на рівні 47,03
457
20:41
"Я просто зробив, що міг": 13-річний сумчанин розповів про порятунок людей після атаки РФ
491
20:18
РФ накопичила в Україні понад 620 тисяч військових: експерт пояснив задум ворога
683
20:01
Порівняння українських F-16 та сучасних літаків РФ: експерт розкрив головні проблеми
1.5т
19:53
Гороскоп на 15 квітня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.2т
19:34
Прогноз погоди на 15 квітня: синоптик попередила про сильний вітер
463
19:15
"Готові заплатити 15 мільярдів": Зеленський звернувся до США із пропозицією про придбання систем Patriot
723
18:56
Гороскоп на тиждень з 14 по 20 квітня: на кого чекає успішний період
1.4т
18:37
Вчені вперше змогли виростити людські зуби у лабораторії
681
18:18
Дрібної готівки стає дедалі менше, - НБУ
577
17:59
Атмосферні умови будуть стабільними: прогноз погоди в Україні до кінця тижня
456
17:40
Гороскоп таро на тиждень з 14 по 20 квітня
1.1т
17:21
Довіра інвесторів до долара залишається під питанням через заяви Трампа, - Reuters
465
17:02
До Києва з візитом прибув сенатор США Кейн
528
16:43
Після інтерв'ю Зеленського Трамп вимагає позбавити ліцензії канал CBS
1.4т
16:24
У Києві маршрутка в'їхала в автоцистерну
467
16:05
Кількість української армії станом на зараз не дозволяє проводити великі операції, - Зеленський
703
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie