С наступлением осеннего периода традиционно фиксируется рост заболеваемости сезонными инфекциями, в связи с чем многие граждане начинают искать способы «укрепить иммунитет».
Однако медики и научные эксперты предупреждают: широко распространенное представление о возможности быстро «повысить» защитные силы организма с помощью специализированных аптечных препаратов не имеет под собой доказательной базы, сообщают Vesti-UA.net.
Вместо покупки коммерческих средств с недоказанной эффективностью специалистами рекомендуется сосредоточиться на доказанных методах поддержания здоровья.
Ключевую роль в эффективной работе иммунной системы играет здоровый образ жизни и регулярная профилактика. Специалисты подчеркивают, что полноценное сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, качественный сон, отказ от вредных привычек, а также своевременная вакцинация являются единственными научно обоснованными факторами формирования и поддержания адаптивного иммунитета человека.
Как поддержать иммунитет осенью
Позаботьтесь о сбалансированном питании
В ежедневном рационе должны регулярно присутствовать овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять не менее пяти порций в день — примерно 400–600 граммов. Они являются источником витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.
В то же время стоит ограничивать количество жирной и жареной пищи, отдавая предпочтение продуктам с полезными жирами — орехам, авокадо, оливковому маслу и жирной рыбе.
Потребление свободного сахара также рекомендуют уменьшать. По ориентиру ВОЗ, его доля не должна превышать 10% от общей калорийности рациона. Для человека, который получает около 2000 ккал в сутки, это примерно до 50 граммов сахара.
Вместо сладостей можно чаще выбирать фрукты, сухофрукты, запеченные яблоки или тыкву.
Не менее важен и питьевой режим. Организм нуждается в достаточном количестве жидкости независимо от времени года, даже если осенью жажда ощущается слабее.
Не отказывайтесь от физической активности
Регулярное движение помогает поддерживать физическую форму, положительно влияет на сон и может способствовать снижению уровня стресса.
Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю или не менее 75 минут интенсивных нагрузок. По возможности продолжительность активности можно увеличивать.
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают поддерживать мышечную массу, кости и координацию, а также снижают риск развития ряда хронических заболеваний.
Физическая активность также помогает контролировать массу тела. Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, отдельных видов рака, заболеваний печени и органов дыхания.
Откажитесь от табака
Курение негативно влияет практически на все системы организма. Табачный дым содержит тысячи химических соединений, среди которых есть токсичные вещества и канцерогены.
Употребление табака повышает риск развития заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистых болезней, инфаркта, инсульта и многих видов онкологических заболеваний.
Кроме того, опасным является и пассивное курение, когда человек регулярно вдыхает табачный дым от других.
Ограничьте или откажитесь от алкоголя
Алкоголь влияет на работу центральной нервной системы и головного мозга. Его употребление может усиливать тревожность, ухудшать эмоциональное состояние и влиять на способность трезво оценивать ситуации и принимать решения.
ВОЗ подчеркивает, что безопасного для здоровья уровня потребления алкоголя не существует.
Регулярное употребление спиртного связано с риском развития ряда заболеваний, ухудшением психического и физического здоровья и преждевременной смертностью.
Высыпайтесь и следите за уровнем стресса
Сон является одной из базовых потребностей организма. Взрослым стоит стремиться регулярно спать не менее семи часов в сутки.
В условиях полномасштабной войны соблюдать стабильный режим может быть сложно, особенно из-за ночных воздушных тревог. Если ночной сон был коротким или прерывистым, по возможности стоит компенсировать его отдыхом.
Дневной сон может помочь восстановиться, но его продолжительность желательно ограничивать примерно 45 минутами.
Хронический недосып связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, ожирения, инсульта и психических расстройств.
Важно также регулярно отдыхать, гулять на свежем воздухе и находить занятия, которые помогают уменьшить психоэмоциональное напряжение.
