Вживання достатньої кількості води - один із найефективніших способів запобігти утворенню каменів у нирках. Належне зволоження організму забезпечує достатній об'єм сечі, що знижує ризик їхнього формування. Про це магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Емі Браунштейн пише у статті для Verywell Health.
Як пояснила авторка, згідно з дослідженням, що вийшло у журналі Advances in Nutrition, щоб запобігти утворенню каменів у нирках, слід щодня випивати приблизно 2,5-3 літри рідини, в основному води. Ця кількість приблизно дорівнює 10,5-12,5 склянкам.
Поняттям "рідина" передбачає воду, чай, каву, сік, бульйон, безалкогольні напої та молоко, каже Браунштейн, однак у пріоритеті має бути вода.
За її словами, вживання 2,5-3 літрів рідини дозволяє організму виробляти щонайменше 2-2,5 літра сечі на день. Дослідження, опубліковане на сторінках The Lancet, показало, що така кількість сечі зменшує ризик утворення каменів у нирках.
"Вам потрібно споживати більше рідини, ніж виділяти, оскільки споживання рідини та виділення сечі не ідентичні та змінюються залежно від тепла, активності та втрати поту", - наголосила експертка.
Що таке камені в нирках
Дієтологиня зазначила, що камені в нирках – це тверді щільні маси, що складаються з крихітних кристалів, вони можуть утворюватися в нирках або сечоводі, і у вас може бути один або кілька каменів у нирках одночасно.
"Існує кілька типів каменів у нирках, і причини їхнього утворення залежать від їхнього виду. Кальцієві, або оксалатні, камені виникають, коли в сечі міститься надмірна кількість цих мінералів. Вони з'єднуються між собою, утворюючи кристали, які протягом кількох тижнів або місяців поступово перетворюються на камені", - йдеться у статті.
Важливість води
Авторка пояснила, що вживання достатньої кількості води - один із найважливіших способів запобігти утворенню каменів у нирках. Більший об'єм споживаної рідини збільшує кількість сечі та знижує концентрацію речовин, що сприяють утворенню каменів. Завдяки цьому кальцій, оксалати, фосфати чи сечова кислота рідше досягають концентрації, за якої можуть кристалізуватися та формувати камені.
Натомість зневоднення підвищує ризик розвитку каменів у нирках, оскільки зменшує об'єм сечі та робить її більш концентрованою. Коли води в сечі недостатньо, речовини, що сприяють каменеутворенню, легше з'єднуються між собою, утворюють кристали, які згодом перетворюються на камені, пише експертка. На це, зокрема, вказують результати дослідження, що вийшло у журналі Nutrients.
Інші поради щодо профілактики каменів у нирках
- Підтримуйте здорову масу тіла.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- Помірно споживайте кальцій.
- Обмежте споживання натрію до менш ніж 2300 міліграмів на день.
- Зменште споживання оксалату, щоб знизити ризик утворення оксалатних каменів у нирках.
- Обмежте споживання тваринних білків, щоб зменшити ризик рецидиву утворення кальцієвих каменів.
Як збільшити кількість випитої води
- Почніть свій день зі склянки води.
- Тримайте воду на видноті у склянці на столі або носіть із собою багаторазову пляшку для води.
- Пийте воду під час їжі.
- Ароматизуйте воду природним чином, додавши фрукти, трави або трохи соку.
- Пийте воду ковтками протягом дня.
- Їжте зволожуючі продукти: диню, огірки, салат.
- Встановіть нагадування про необхідність пити воду.
Читають зараз: Дієтологи назвали найкорисніший хліб при гіпертонії.
