Як зберегти здоров'я у воєнний час: добрі поради

Загострення хвороб у час – очікуване явище
27-10-2022, 07:58 / Автор: Інна Волєва
/ Джерело: Фокус /
Читать на русском
Як зберегти здоров'я у воєнний час: добрі поради
3.5т

Зведення новин із фронту, повідомлення про вибухи в різних містах, загроза ядерної небезпеки та щоденні ризики для життя не можуть не відбиватися на психічному та фізичному стані українців. Ті, хто виїхав за кордон і перебувають далеко від бойових дій, теж хвилюються через події, що відбуваються в країні, опікуються своїми рідними та близькими, а отже, схильні до такого ж стресу, як і ті люди, що залишилися в Україні.

Отже, загострення хвороб у воєнний час — це те, з чим стикається більшість наших співгромадян.

Турбота про себе під час війни має стати обов'язковим пунктом за умов нашої нової реальності. Однак далеко не всі люди вміють і розуміють, як правильно стежити за своїм здоров'ям у воєнний час. Фокус зібрав рекомендації експертів на цю тему.

Загострення хвороб у воєнний час

Міністр охорони здоров'я Віктор Ляшко ще 1 липня попередив, що психоемоційна напруга через воєнні дії прискорила старіння населення України. За його словами, потік інформації, який кожен день одержують українці, погано позначається на стані людей, викликаючи певні фізичні процеси в організмі.

"За попередніми підрахунками й дослідженнями, що проводилися провідними вченими, такий тривалий уплив на психоемоційний стан людини призводить до того, що він біологічно старіє на 10-15 років раніше", — прокоментував Ляшко.

Через воєнні події 40-річні українці можуть стикатися з хворобами, які зазвичай настигають людей у 60-річному віці.

Глава МОЗ спрогнозував, що через рік-два в Україні буде серйозне зростання онкологічних і серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти й інсульти, які й так широко поширені в нашій країні.

Як зберегти здоров'я під час війни

Національна служба охорони здоров'я України (НСЗУ) дала перелік рекомендацій, як правильно стежити за своїм здоров'ям у воєнний час:

  • Зверніться за консультацією сімейного лікаря про правильне харчування та фізичну активність — це входить до безплатних послуг первинної медичної допомоги. Ця порада особливо актуальна у зв'язку з тим, що багато людей в Україні зараз змушені працювати віддалено. Організм перестав отримувати звичне щоденне навантаження від ходьби. До того ж не всі містяни зараз мають можливість відвідувати спортзал, тому варто задуматися про те, як зробити свій день активнішим. "Шлях до здорового життя починається з простих речей — із ранкової зарядки, з перегляду щоденного раціону у бік корисніших продуктів", — кажуть експерти.
  • Слідкуйте за важливими показниками організму. Хронічні захворювання у воєнний час загострюються через постійний стрес, кажуть у НСЗУ. Водночас у стані пригніченості й психоемоційної напруги людина може відчути погіршення фізичного стану. Тому експерти радять тим людям, хто має проблеми із серцем, регулярно вимірювати тиск. Пацієнтам із діабетом слід уважніше стежити за рівнем цукру в крові.
  • Не відкладайте візит до лікарів — запишіться на потрібні консультації. Через початок повномасштабного вторгнення та подальших подій багато українців не змогли потрапити до лікарів на планові огляди чи необхідні їм медичні консультації. Чимало людей або самі евакуювалися, або зіткнулися з тим, що поїхали лікарі, які ведуть їх. Однак зараз, незважаючи на обставини, життя в тих регіонах, де не проходить лінія фронту, потихеньку повернулося на колишню колію. А це означає, що час записатися до лікаря, зробити медичний чек-ап організму, провести відкладену операцію або почати лікування.
  • Безперервно приймайте прописані препарати за програмою "Доступні ліки". Внутрішні переселенці часто не зовсім розуміють свої права та можливості через переміщення в інші регіони. Крім того, стрес і нові обставини відкладають свій відбиток, і люди, наприклад, перестають приймати прописані ліки. У НСЗУ нагадують, що програма "Доступні ліки" діє незалежно від регіону, де зараз перебуває громадянин України.
  • Якщо не можете почати із себе, подбайте про інших. Деяким людям психологічно складно думати й турбуватися про себе під час війни. У цьому випадку можна спочатку спробувати допомогти близьким — рідним чи друзям. Записуючи їх на консультації до лікарів або допомагаючи знайти потрібні ліки, людина згадає про те, що потрібно зробити й для себе.

У НСЗУ наголошують: відновлювати здоров'я набагато складніше й обходиться це дорожче, тому краще подбати про стан організму заздалегідь і запобігти негативним наслідкам.

Як зберегти емоційний стан під час війни

Якщо в перші місяці війни стрес був очевидний, і всі українці ніби спільно переживали схожі психологічні навантаження, то через дев'ять місяців після повномасштабного вторгнення ці проблеми можуть бути не такими видимими. Однак це зовсім не означає, що їх немає.

Одна з головних рекомендацій для збереження стабільного психічного стану — дозоване отримання інформації з інтернету. Зрозуміло, що в умовах війни зовсім без читання новин обійтися не вийде, проте для цього можна виділяти певний час протягом доби. Експерти пропонують обмежитися однією годиною на день — наприклад, 30 хвилин вранці і 30 хвилин увечері. Цього буде цілком достатньо, щоб залишатися в курсі всіх поточних подій, але водночас не перевантажувати свій мозок надмірними відомостями про всі переміщення військ, потенційні погрози та коментарі з приводу тих чи інших інфоприводів.

Ще одна важлива порада — можливість сказати "ні". Якщо ви перебуваєте в колі друзів, які починають обговорювати травматичні для вас новини, ви завжди можете повідомити про це та попросити не продовжувати розмову.

Психологиня Оксана Сидут рекомендує українцям не соромитися звертатися до фахівців за допомогою. Справді, в умовах війни людям може бути складно самостійно впоратися зі стресом і емоційними гойдалками. У цьому випадку психотерапевт може прописати медикаментозну підтримку — це стабілізує стан і дозволить нормалізувати сон.

Окрім того, зараз в Україні можна знайти безплатні консультації психологів. Це дієвий механізм для тих, хто має потребу виговоритися, поділитися своїм болем і переживаннями.

Тим, хто не хоче зустрічатися з психологом особисто, можна зателефонувати на гарячу лінію Міністерства охорони здоров'я України за номером 0 800 211 444. Така послуга дає можливість проконсультуватися з фахівцем дистанційно й анонімно. Лінія працює з 9 ранку до 18:00 у робочі дні та з 10:00 до 17:00 у вихідні.

Ще одна рекомендація для захисту емоційного стану — знайти цікаву справу, якою можна себе зайняти. Це може бути як спорт, так і зовсім інше: домашні рослини, в'язання або пазл. Головне — це має відволікати від новин і розвантажувати голову від негативних думок. Варто зосередитися на чомусь позитивному, водночас не на одноразовій дії, а захопленні, яке можна включити у щоденну рутину.

Лікар Євген Комаровський, зі свого боку, застерігає: не варто шукати спокою в алкоголі. Натомість краще завантажити себе фізичними навантаженнями. По-перше, це добре для підтримки організму в тонусі. А по-друге, це дозволяє психіці легше впоратися зі стресом.

"Шукайте собі фізичні навантаження: робіть ремонти, консервуйте, бігайте підтюпцем, розгрібайте завали", — порекомендував відомий український педіатр.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
17:58
Астероїд може врізатись у Місяць: вчені прораховують наслідки для Землі
589
17:36
Євросоюз скорочує свою допомогу Україні: у NYT назвали причину
690
17:14
Гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня: Левам - рішення, Дівам - "запара"
2.1т
16:57
Сарана атакує Україну: чому це сталося саме зараз
588
16:43
У МОК розповіли про можливий допуск росіян на зимову Олімпіаду-2026
437
16:19
Рубіо назвав потенційного наступника Трампа
546
16:03
Загроза для Покровська реальна, росіяни готуються до штурму міста - боєць ЗСУ
868
15:56
Фінансовий гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня
15:31
ЗСУ помічають зміну російської тактики штурмів у Донецькій області
572
15:09
Від 450 до 3 100 гривень: хто отримає доплату до Дня Незалежності
1.4т
14:58
КНДР готує нову допомогу РФ у війні проти України
529
14:41
Лукашенко знову шантажує Захід нелегалами: у розвідці розкрили деталі
778
14:01
Костянтин Грубич розповів про сина Ярослава, який втратив руку на фронті
883
13:56
Зіткнення між Таїландом і Камбоджею тривають, попри заклик Трампа до перемир'я
563
13:33
Любовний гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня
897
13:13
У Туреччині температура сягнула рекордних 50,5 °C
429
12:56
Наводити "шахеди" росіянам, ймовірно, допомагають об'єкти на території України - Сергій "Флеш"
2.4т
12:43
Член Альтернативи для Німеччини кілька місяців воював на боці України, його хочуть виключити з партії — Welt
667
12:19
Трамп втрачає терпіння: Рубіо про нерезультативний діалог з Кремлем про війну РФ проти України
551
12:03
Піхоту та бронетехніку розбили: окупанти отримали "на горіхи" біля Білогорівки
892
11:58
У РФ відключать і осушать фонтани на день ПДВ
953
11:29
Зеленський змінив правила Шевченківської премії: що варто знати
643
11:11
В шести областях Україні посуха, є втрати врожаю — міністр економіки
923
10:56
Українка Бакастова перемогла титулованого майора армії РФ на ЧС із фехтування
493
10:41
Литва допоможе купити Patriot для України: міністр оголосила суму внеску
466
10:18
Ліквідовано командира полку РФ, який штурмував Харківську область
552
10:01
У США на фондовому ринку надувається "економічна бульбашка": FT вказав на ознаки
793
09:56
У РФ після удару БПЛА палає нафтобаза – соцмережі
595
09:33
Таїланд та Камбоджа погодилися швидко досягти перемир'я, - Трамп
498
09:09
В Україну вдалося повернути підлітка
517
08:58
Синоптик попередила про наближення особливо спекотних днів у Києві: коли чекати
558
08:36
Гроші притягуються до них самі: ТОП-5 знаків з фінансовим мисленням бізнесмена
1.4т
08:14
Польща готується до найгіршого: Туск попередив про загрозу з боку РФ
720
17:58
Орбан: Україні варто бути "буферною" державою та співпрацювати з ЄС замість вступу
1.2т
17:36
Китаю не потрібна перемога Росії у війні: The Hill про іншу мету Пекіна
1.2т
17:14
Зірвали плани РФ і набрали в полон росіян: Зеленський повідомив про успіх ЗСУ
3.2т
16:57
Група чоловіків напала на бус ТЦК: мобілізовані втекли
16:43
Рейтинг демократів у США впав до найнижчого рівня за останні 35 років - опитування WSJ
1.2т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie