В якому положенні краще спати, якщо болить спина: 3 безпечні пози

Як взагалі можна послабити біль у попереку?
9-04-2024, 21:33 / Автор: Оксана Лінська
/
Читать на русском
В якому положенні краще спати, якщо болить спина: 3 безпечні пози
2.1т

Чи подобається вам згорнутися калачиком, лежати на спині, чи звалитися обличчям донизу в позі морської зірки, у кожного є своя улюблена поза для сну. Ймовірно, ви не так часто про це думаєте. У більшості випадків це просто те, що здається найзручнішим. Але проблема виникає, коли ви помічаєте біль у спині, особливо в попереку. У якому положенні спати, якщо болить спина? Чи можна взагалі виспатися?

Не існує однієї правильної пози для сну, яка гарантувала б усім спокійний і безболісний сон – кожен відчуває біль по-різному, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Про це пояснює Карен Бітті, провідна експертка з опорно-рухового апарату Stylist. Однак ви можете спробувати кілька простих прийомів, які допоможуть зняти біль, розвантажити спину і відновити нічний сон. WomanEL поділиться порадами експертки.

Як насолоджуватися комфортним і безболісним сном

Ваше положення під час сну матиме велике значення для того, як ви почуваєтеся, поки ви лежите в ліжку і коли ви прокидаєтеся вранці. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зняти напругу і запобігти виникненню болю ще до того, як ляжете в ліжко.

Підтримуйте правильну температуру у спальні

Під час глибокого відновлювального сну ваші м’язи не рухаються. Тому максимальна кількість часу, яку ви проводите в цьому стані, дасть вам змогу зберегти положення під час сну і запобігти занадто частому перевертанню, яке може спричинити навантаження на м’язи та суглоби.

На думку Бітті, гарною відправною точкою буде забезпечення в спальні відповідної температури для спокійного нічного сну. Наявність спекотної та задушливої або занадто прохолодної спальні може призвести до неспокійного нічного сну. Зосередьтеся на створенні комфортного для вас середовища, що дає вашому тілу можливість спокійно виспатися вночі.

Прийняття гарячої ванни перед сном також може допомогти вашому тілу відчути прохолоду, коли ви лягаєте в ліжко, оскільки гаряча вода викликає реакцію охолодження вашого тіла. Цей охолоджувальний ефект також може полегшити вам засинання, оскільки падіння температури стимулює викид гормону сну мелатоніну.

Зробіть легкий рух

Якщо перед сном ви витратите всього кілька хвилин на розтяжку і рухи тіла, це допоможе зняти м’язову напругу, що накопичилася протягом дня. Розтяжка і легкі вправи також можуть допомогти зменшити стрес перед сном.

Зверніться до експерта

Якщо ви боретеся з постійним болем у спині, настав час звернутися по професійну допомогу. Обнадіює той факт, що більшість епізодів болю в спині з часом минають природним шляхом. Але в разі тих наполегливих епізодів, які не минають так швидко, як ви сподівалися, експерти з опорно-рухового апарату, такі як фізіотерапевти, фахівці з опорно-рухового апарату та фахівці з реабілітації, можуть допомогти вам у одужанні, надавши індивідуальні програми, що складаються з порад, тренувань та індивідуального лікування.

У якому положенні спати, якщо болить спина

Бітті розповіла про найкращі пози для сну, що дають змогу полегшити біль у спині для тих, хто спить на спині, на боці або на животі.

Для тих, хто спить на боці

За словами Бітті, тим, хто спить на боці і відчуває біль у попереку або шиї, краще використовувати подушку. Спробуйте злегка підтягнути ноги до грудей і покласти подушку між ніг. Це може допомогти вирівняти хребет, таз і стегна.

Подушка між ніг також може запобігти падінню верхньої частини ноги вперед, що може призвести до скручування тулуба і збільшення напруги в спині. Не задирайте підборіддя, щоб зберегти природний вигин шиї.

Для тих, хто спить на спині

Людям, які сплять на спині, також може бути корисно використовувати подушку, яка підтримуватиме їхнє положення. Підкладання подушки під коліна допоможе розслабити м’язи спини і зберегти вигин попереку. Щоб утримувати тіло на місці, ви також можете спробувати покласти під поперек невеликий згорнутий рушник.

Для тих, що спить на животі

Варто зазначити, що сон на животі не ідеальний для здоров’я опорно-рухового апарату через додаткове навантаження на шию і поперек. Але якщо спати на животі – єдиний спосіб, який здається вам правильним, ви також можете використовувати подушку, щоб зняти напругу. Поклавши подушку під стегна і нижню частину живота, можна зняти навантаження з попереку. Ви також можете спробувати покласти під голову подушку (якщо ви спите без неї), якщо ваша шия напружена


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Названо дати, в які народжуються успішні люди
353
22:43
Над Кінбурнською косою підняли український прапор - з'явились перші деталі
993
22:19
В Україні може з’явитися аналог департаменту, яким керував Ілон Маск
279
22:03
Китай хоче зібрати Путіна та Трампа на саміт у Пекіні — The Times
307
21:58
Український морський дрон міститься у ванній: Forbes назвав його особливості
343
21:33
Рада ЄС запроваджує нову систему в'їзду до Євросоюзу: що зміниться для українців
362
21:14
Тренер боксера Повєткіна загинув за Путіна в Африці
315
20:56
Розкол із Кремлем: Азербайджан відмовився брати участь в економічній раді СНД
977
20:41
У Кремлі раптово погодилися із Зеленським щодо переговорів
2.2т
20:18
У Повітряних силах розповіли, як відрізняють справжній "Шахед" від імітатора
749
20:01
На фронті з'явилася нова технологія протидії оптоволокну
1.4т
19:53
Природа подарувала вроджений магнетизм: ці три знаки зодіаку отримують бажане як за помахом чарівної палички
931
19:34
Чоловіку з ампутованими кінцівками дали термін за ухилення від мобілізації
973
19:15
ЄС знизив "стелю цін" на російську нафту: скільки тепер коштуватиме барель
845
18:56
Збиралася підірвати обласний ТЦК: в Одесі затримали жінку з вибухівкою, - СБУ
432
18:37
Цей знак зодіаку вперше за десятиліття матиме рідкісний шанс змінити долю
825
18:18
Деяким вчителям в Україні перестали виплачувати надбавки
353
17:59
Демографічна криза в Україні: на одного новонародженого припадає троє померлих
348
17:40
18-й пакет санкцій ЄС проти РФ: що увійшло до списку
545
17:21
Прогноз погоди на вихідні: більшість регіонів накриють дощі
421
17:02
Зеленський визначив три основних завдання Умерову на новій посаді
505
16:43
У Львові вже 70 госпіталізованих після візиту до ресторану китайської кухні
16:24
Вчений назвав населений пункт в Україні, розташований на еталонному чорноземі
1.7т
16:05
Названо професії, які будуть найбільш затребуваними після завершення війни
1.1т
15:46
На чотири знаки зодіаку незабаром чекає переломний момент: що може статися
1.5т
15:27
Німеччина втратила лідерство: у біженців з'явилася нова улюблена країна ЄС, - Financial Times
3.2т
15:08
Експерт спрогнозував різкий стрибок цін на АЗС: названо умову
413
14:49
Субсидії, пенсії, соцдопомога: на які суми розраховувати у серпні
424
14:30
Хореограф програла у казино понад 1 млн грн, які зібрала з батьків на подорож дітей на фестиваль танців
1.1т
14:18
Аналітика замість візуалізації: як Юлія Єрмолаєва змінює підхід до процедурного моделювання ігрових світів
758
14:11
Трамп налаштований "агресивно" завершити війну в Україні, - Держдеп
656
13:52
Курс долара в обмінниках: скільки сьогодні коштує валюта
468
13:33
Як обертається Земля: у мережі показали вражаюче відео
1.1т
13:14
Ретроградний Меркурій влаштує перевірку трьом знакам зодіаку: кому потрібно підготуватися
12:55
Умерова призначено на нову посаду
938
12:36
The Economist оновив "справедливий" курс за індексом Біг-Маку
411
12:17
Виплати до Дня Незалежності: на які суми можна розраховувати
935
11:58
Названо найкомфортніше місто України у 2025 році
1.3т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie