В якому положенні краще спати, якщо болить спина: 3 безпечні пози

Як взагалі можна послабити біль у попереку?
9-04-2024, 21:33 / Автор: Оксана Лінська
/
Читать на русском
В якому положенні краще спати, якщо болить спина: 3 безпечні пози
2.1т

Чи подобається вам згорнутися калачиком, лежати на спині, чи звалитися обличчям донизу в позі морської зірки, у кожного є своя улюблена поза для сну. Ймовірно, ви не так часто про це думаєте. У більшості випадків це просто те, що здається найзручнішим. Але проблема виникає, коли ви помічаєте біль у спині, особливо в попереку. У якому положенні спати, якщо болить спина? Чи можна взагалі виспатися?

Не існує однієї правильної пози для сну, яка гарантувала б усім спокійний і безболісний сон – кожен відчуває біль по-різному, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Про це пояснює Карен Бітті, провідна експертка з опорно-рухового апарату Stylist. Однак ви можете спробувати кілька простих прийомів, які допоможуть зняти біль, розвантажити спину і відновити нічний сон. WomanEL поділиться порадами експертки.

Як насолоджуватися комфортним і безболісним сном

Ваше положення під час сну матиме велике значення для того, як ви почуваєтеся, поки ви лежите в ліжку і коли ви прокидаєтеся вранці. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зняти напругу і запобігти виникненню болю ще до того, як ляжете в ліжко.

Підтримуйте правильну температуру у спальні

Під час глибокого відновлювального сну ваші м’язи не рухаються. Тому максимальна кількість часу, яку ви проводите в цьому стані, дасть вам змогу зберегти положення під час сну і запобігти занадто частому перевертанню, яке може спричинити навантаження на м’язи та суглоби.

На думку Бітті, гарною відправною точкою буде забезпечення в спальні відповідної температури для спокійного нічного сну. Наявність спекотної та задушливої або занадто прохолодної спальні може призвести до неспокійного нічного сну. Зосередьтеся на створенні комфортного для вас середовища, що дає вашому тілу можливість спокійно виспатися вночі.

Прийняття гарячої ванни перед сном також може допомогти вашому тілу відчути прохолоду, коли ви лягаєте в ліжко, оскільки гаряча вода викликає реакцію охолодження вашого тіла. Цей охолоджувальний ефект також може полегшити вам засинання, оскільки падіння температури стимулює викид гормону сну мелатоніну.

Зробіть легкий рух

Якщо перед сном ви витратите всього кілька хвилин на розтяжку і рухи тіла, це допоможе зняти м’язову напругу, що накопичилася протягом дня. Розтяжка і легкі вправи також можуть допомогти зменшити стрес перед сном.

Зверніться до експерта

Якщо ви боретеся з постійним болем у спині, настав час звернутися по професійну допомогу. Обнадіює той факт, що більшість епізодів болю в спині з часом минають природним шляхом. Але в разі тих наполегливих епізодів, які не минають так швидко, як ви сподівалися, експерти з опорно-рухового апарату, такі як фізіотерапевти, фахівці з опорно-рухового апарату та фахівці з реабілітації, можуть допомогти вам у одужанні, надавши індивідуальні програми, що складаються з порад, тренувань та індивідуального лікування.

У якому положенні спати, якщо болить спина

Бітті розповіла про найкращі пози для сну, що дають змогу полегшити біль у спині для тих, хто спить на спині, на боці або на животі.

Для тих, хто спить на боці

За словами Бітті, тим, хто спить на боці і відчуває біль у попереку або шиї, краще використовувати подушку. Спробуйте злегка підтягнути ноги до грудей і покласти подушку між ніг. Це може допомогти вирівняти хребет, таз і стегна.

Подушка між ніг також може запобігти падінню верхньої частини ноги вперед, що може призвести до скручування тулуба і збільшення напруги в спині. Не задирайте підборіддя, щоб зберегти природний вигин шиї.

Для тих, хто спить на спині

Людям, які сплять на спині, також може бути корисно використовувати подушку, яка підтримуватиме їхнє положення. Підкладання подушки під коліна допоможе розслабити м’язи спини і зберегти вигин попереку. Щоб утримувати тіло на місці, ви також можете спробувати покласти під поперек невеликий згорнутий рушник.

Для тих, що спить на животі

Варто зазначити, що сон на животі не ідеальний для здоров’я опорно-рухового апарату через додаткове навантаження на шию і поперек. Але якщо спати на животі – єдиний спосіб, який здається вам правильним, ви також можете використовувати подушку, щоб зняти напругу. Поклавши подушку під стегна і нижню частину живота, можна зняти навантаження з попереку. Ви також можете спробувати покласти під голову подушку (якщо ви спите без неї), якщо ваша шия напружена


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
13:33
Прорив у військовій інженерії: Туреччина показала першу гіперзвукову ракету власного виробництва
24
13:14
Третій раунд переговорів у Стамбулі: головні теми та очікування сторін
180
12:55
Обмінники виставили нові курси валют: скільки коштує євро
193
12:36
Зеленський підписав "ліквідацію" НАБУ та САП: нардепи намагатимуться блокувати закон
239
12:17
Аналітик назвав причину, чому Україна не може розбомбити завод "Шахедів" у РФ
360
11:58
Зеленський затвердив склад делегації для чергового раунду переговорів із РФ у Стамбулі
244
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 23 липня: прогноз астрологів
366
11:20
Мораторій на перевірки: що говорить про цю ініціативу бізнес
244
11:01
Дочка Келлога прокоментувала ухвалення закону щодо НАБУ та САП
454
10:42
Спека не відступає: прогноз погоди на сьогодні
242
10:23
Падіння винищувача Mirage-2000: Ігнат розповів, що сталося з літаком
1.1т
10:04
Трамп звинуватив екс-президента у спробі "перевороту": Обама порушив мовчання
358
09:45
Вночі Кривий Ріг пережив чергову атаку дронів, є руйнування
325
09:26
Гороскоп на 23 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
611
09:07
У Києві чоловік обстріляв авто на ходу з пістолета, його затримали
360
08:58
У Німеччині назвали головну умову для швидкої передачі Україні двох комплексів Patriot
488
08:34
Нейромережа від творців ChatGPT допоможе вивчити вам будь-яку мову
388
08:13
"Шахеди" стануть керованими: Флеш розповів про нову небезпеку
626
07:58
Польща закликала своїх громадян виїхати з Росії
395
07:36
Коли буде Медовий, Яблучний та Горіховий Спас в Україні 2025 року: названо нові дати
743
07:14
У Молдові чотири проросійські партії оголосили про об'єднання, щоб «скинути чинну владу»
1.1т
22:57
Ф'юрі назвав єдиного боксера, який здатен перемогти Усика
1.4т
22:43
Синоптики спрогнозували, яким буде 23 липня
452
22:19
Трамп висловився про можливість зустрічі з Путіним у Китаї
530
22:03
Застрелилася сестра принців Вільяма та Гаррі
2.1т
21:58
Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами
461
21:33
Мобільні ТЦК в Україні: нардеп пояснив, як це працюватиме
21:14
У Москві підпалили авто керівника заводу з виробництва дронів, - ЗМІ
593
20:56
У Кремлі вигадали причину, чому Путін не може вести переговори із Зеленським
2.2т
20:41
Верхівка РФ хоче вмовити Путіна зупинити війну: що сталося
1.6т
20:18
Дюбуа запізнився на бій із Усиком: ЗМІ дізналися причину
554
20:01
Лукашенко знову хоче докопатися до нафти
506
19:54
Гороскоп на 23 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.3т
19:35
Трамп перепостив ШІ-відео про "затримання Обами"
429
19:16
США ухвалили рішення про вихід з ЮНЕСКО, - The New York Post
442
18:57
Нові правила здачі на права: що змінилося у 2025 році
588
18:38
Цим знакам зодіаку судилося закохатися до кінця літа: хто у списку астрологів
1.1т
18:19
В Україні 23 липня зіпсується погода: яким регіонам найбільше не пощастить
956
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie