Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися

Прокидатися вранці легко може бути непростим завданням, але з деякими змінами у вашій рутині та способі життя це стає можливим
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися
1.9т

Як легко прокинутися вранці? Це питання хвилює багатьох людей, які хочуть бути бадьорими та енергійними від початку дня. Існує кілька порад, які допоможуть вам легше вставати з ліжка та налаштуватися на продуктивний день, пише dialog.ua.

- Дотримуйтесь режиму сну. Постарайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму звикнути до певного ритму та регулювати свою біологічну годину.

- Уникайте синього світла перед сном. Синє світло, яке випромінюють гаджети, телевізори та лампочки, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сон. Тому за годину до сну вимкніть усі електронні пристрої та почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

- Створіть зручні умови для сну. Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, беруші, вентилятор або кондиціонер, щоб забезпечити оптимальне середовище для відпочинку. Також вибирайте зручну постільну білизну, подушки та матрац, які підходять вашим уподобанням.

- Не натискайте на кнопку «відкласти». Коли будильник дзвенить, не спокушайтеся відкласти його на п'ять або десять хвилин. Це тільки погіршить ваш стан, тому що ви порушите цикл сну і відчуєте себе ще соннішими і дратівливими. Краще поставте будильник на той час, коли вам дійсно потрібно встати і не дайте собі можливості відкладати його.

- Підніміться з ліжка відразу ж. Як тільки ви почуєте будильник, не лежите в ліжку, розмірковуючи про свої плани чи проблеми. Це тільки загальмує ваш запуск і зменшить вашу мотивацію. Натомість встаньте з ліжка, розтягніться, відкрийте вікно або фіранки, щоб пустити світло та свіже повітря. Це допоможе вам прокинутися та пожвавитися.

- Випийте склянку води. Під час сну ваш організм втрачає рідину, тож важливо поповнити її вранці. Випийте склянку води відразу після пробудження, щоб зволожити слизові оболонки, очистити організм від токсинів та покращити роботу мозку та серця.

- Зробіть зарядку чи ранкову прогулянку. Фізична активність вранці сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які піднімають настрій та борються зі стресом. Також вона покращує кровообіг, підвищує тонус м'язів та зміцнює імунітет. Ви можете зробити невелику зарядку, йогу, пробіжку або просто прогулятися вулицею, щоб розбудити своє тіло та дух.

- З'їжте здоровий сніданок. Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який запускає ваш метаболізм та дає вам енергію на весь день. Не пропускайте сніданок та вибирайте продукти, які містять білки, складні вуглеводи, здорові жири, вітаміни та мінерали. Наприклад, яєчня з овочами, вівсяна каша з фруктами та горіхами, йогурт з мюслями та ягодами.

- Поставте цілі на день. Щоб бути вмотивованим та продуктивним, вам потрібно мати чітке уявлення про те, що ви хочете досягти за день. Складіть список своїх завдань та пріоритетів, визначте терміни та ресурси, які вам знадобляться. Також заохочуйте себе за виконані справи, відзначаючи їх чи нагороджуючи себе маленькими насолодами.

– Будьте позитивні. Нарешті не забувайте про свій настрій та ставлення до життя. Постарайтеся бачити добре у кожному дні, бути вдячним за те, що у вас є, і не порівнювати себе з іншими. Також оточуйте себе позитивними людьми, які підтримують та надихають вас.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Ф'юрі назвав єдиного боксера, який здатен перемогти Усика
190
22:43
Синоптики спрогнозували, яким буде 23 липня
162
22:19
Трамп висловився про можливість зустрічі з Путіним у Китаї
237
22:03
Застрелилася сестра принців Вільяма та Гаррі
21:58
Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами
242
21:33
Мобільні ТЦК в Україні: нардеп пояснив, як це працюватиме
461
21:14
У Москві підпалили авто керівника заводу з виробництва дронів, - ЗМІ
320
20:56
У Кремлі вигадали причину, чому Путін не може вести переговори із Зеленським
1.1т
20:41
Верхівка РФ хоче вмовити Путіна зупинити війну: що сталося
1.1т
20:18
Дюбуа запізнився на бій із Усиком: ЗМІ дізналися причину
321
20:01
Лукашенко знову хоче докопатися до нафти
291
19:54
Гороскоп на 23 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
877
19:35
Трамп перепостив ШІ-відео про "затримання Обами"
314
19:16
США ухвалили рішення про вихід з ЮНЕСКО, - The New York Post
266
18:57
Нові правила здачі на права: що змінилося у 2025 році
393
18:38
Цим знакам зодіаку судилося закохатися до кінця літа: хто у списку астрологів
709
18:19
В Україні 23 липня зіпсується погода: яким регіонам найбільше не пощастить
556
18:00
Обрив троса атракціону над Дніпром рік тому: у поліції розкрили причину трагедії
422
17:41
Зимові виплати по 19 400 гривень: хто зможе отримати допомогу ООН
904
17:22
Зеленський доручив сформувати делегацію України на переговори з РФ
361
17:03
Наймасштабніша програма переозброєння: Буданов розкрив плани РФ на 10 років
965
16:44
Вчені схвильовані прискоренням обертання Землі: що відбувається у космосі
716
16:25
Військові підтвердили проникнення російських ДРГ до Покровська
409
16:06
Погода в Україні до кінця липня: у яких регіонах можлива сильна спека
353
15:47
Астролог назвала три знаки зодіаку, яким пощастить у коханні у другій половині літа
790
15:28
На межі транспортного колапсу: Україні не вистачає до 40 тисяч водіїв вантажівок
937
15:09
США закликали ЄС запровадити рекордне мито проти РФ
363
14:50
Мораторій на перевірки бізнесу: Зеленський підписав рішення РНБО
368
14:31
Курс долара та євро: скільки коштує валюта в обмінниках
429
14:12
Путін, як і раніше, вважає війну в Україні головним пріоритетом, - The Guardian
576
13:53
Зібрати дитину до школи: цього року батькам доведеться розщедритися
409
13:34
Негода охопить 10 областей: Укргідрометцентр попередив про стихію, що насувається
609
13:15
Лише п'ять знаків зодіаку незабаром отримають новий шанс: кому пощастить
1.2т
12:56
Україна може стати для Трампа тим самим, чим Афганістан був для Байдена, - Bloomberg
659
12:37
Купувати чи продавати зараз долари: нові рекомендації українцям
1.1т
12:18
Google у другому кварталі 2025 року видалив майже 11 тисяч пропагандистських каналів у YouTube
343
11:59
Сезон кавунів стартував: що буде з цінами
521
11:40
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 22 липня
673
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie