Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися

Прокидатися вранці легко може бути непростим завданням, але з деякими змінами у вашій рутині та способі життя це стає можливим
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися
1.9т

Як легко прокинутися вранці? Це питання хвилює багатьох людей, які хочуть бути бадьорими та енергійними від початку дня. Існує кілька порад, які допоможуть вам легше вставати з ліжка та налаштуватися на продуктивний день, пише dialog.ua.

- Дотримуйтесь режиму сну. Постарайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму звикнути до певного ритму та регулювати свою біологічну годину.

- Уникайте синього світла перед сном. Синє світло, яке випромінюють гаджети, телевізори та лампочки, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сон. Тому за годину до сну вимкніть усі електронні пристрої та почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

- Створіть зручні умови для сну. Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, беруші, вентилятор або кондиціонер, щоб забезпечити оптимальне середовище для відпочинку. Також вибирайте зручну постільну білизну, подушки та матрац, які підходять вашим уподобанням.

- Не натискайте на кнопку «відкласти». Коли будильник дзвенить, не спокушайтеся відкласти його на п'ять або десять хвилин. Це тільки погіршить ваш стан, тому що ви порушите цикл сну і відчуєте себе ще соннішими і дратівливими. Краще поставте будильник на той час, коли вам дійсно потрібно встати і не дайте собі можливості відкладати його.

- Підніміться з ліжка відразу ж. Як тільки ви почуєте будильник, не лежите в ліжку, розмірковуючи про свої плани чи проблеми. Це тільки загальмує ваш запуск і зменшить вашу мотивацію. Натомість встаньте з ліжка, розтягніться, відкрийте вікно або фіранки, щоб пустити світло та свіже повітря. Це допоможе вам прокинутися та пожвавитися.

- Випийте склянку води. Під час сну ваш організм втрачає рідину, тож важливо поповнити її вранці. Випийте склянку води відразу після пробудження, щоб зволожити слизові оболонки, очистити організм від токсинів та покращити роботу мозку та серця.

- Зробіть зарядку чи ранкову прогулянку. Фізична активність вранці сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які піднімають настрій та борються зі стресом. Також вона покращує кровообіг, підвищує тонус м'язів та зміцнює імунітет. Ви можете зробити невелику зарядку, йогу, пробіжку або просто прогулятися вулицею, щоб розбудити своє тіло та дух.

- З'їжте здоровий сніданок. Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який запускає ваш метаболізм та дає вам енергію на весь день. Не пропускайте сніданок та вибирайте продукти, які містять білки, складні вуглеводи, здорові жири, вітаміни та мінерали. Наприклад, яєчня з овочами, вівсяна каша з фруктами та горіхами, йогурт з мюслями та ягодами.

- Поставте цілі на день. Щоб бути вмотивованим та продуктивним, вам потрібно мати чітке уявлення про те, що ви хочете досягти за день. Складіть список своїх завдань та пріоритетів, визначте терміни та ресурси, які вам знадобляться. Також заохочуйте себе за виконані справи, відзначаючи їх чи нагороджуючи себе маленькими насолодами.

– Будьте позитивні. Нарешті не забувайте про свій настрій та ставлення до життя. Постарайтеся бачити добре у кожному дні, бути вдячним за те, що у вас є, і не порівнювати себе з іншими. Також оточуйте себе позитивними людьми, які підтримують та надихають вас.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
10:57
Чого очікувати від долара та євро наприкінці липня: прогноз банкіра
93
10:41
Кількість цивільних жертв в Україні сягнула трирічного максимуму, - представник ООН
140
10:18
Росіяни три години били по Харкову КАБами, балістикою і "Шахедами"
181
10:01
Путін готується до нової війни, але не проти НАТО - The Telegraph
1.1т
09:56
Трамп анонсував тристоронню зустріч із Зеленським і Путіним
386
09:33
Погода у серпні: синоптики дали прогноз на останній місяць літа
221
09:09
Не лише Крим: в Україні була ще одна автономна республіка
1.1т
08:58
На порозі нового життя: кінець липня обіцяє зміни трьом знакам зодіаку
676
08:36
США і Китай посварилися в ООН через агресію Росії
1.2т
08:14
Новий зелений дорожній знак: що означає для українських водіїв
324
22:57
Декілька областей України на вихідні накриє неймовірна спека
435
22:43
Трамп припустив, що йому доведеться вдарити по Росії вторинними санкціями
591
22:19
Чорне море "захоплює" новий хижак: екологи пояснили ступінь небезпеки
613
22:03
Ілон Маск частково зірвав контрнаступ України у 2022 році — Reuters
446
21:58
Ердоган хоче зібрати у Стамбулі Трампа і Путіна: що відомо
410
21:33
ЄС уріже допомогу Ukraine Facility, бо Київ не дотримався обіцянки
748
21:14
Німеччина ускладнить порядок прийому "хороших росіян", - ЗМІ
467
20:56
Навіть нанесли на карти: Миколаїв за СРСР мали перейменувати
1.8т
20:41
Липці під контролем ЗСУ: військові розповіли про ситуацію на півночі Харківщині
510
20:18
Чи зустрінуться Зеленський у Путін у серпні: у Кремлі "поставили крапку"
1.4т
20:01
Треба альтернатива: Дикий пояснив, чим загрожує фронту збій в роботі Starlink
443
19:53
Гороскоп на 26 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.1т
19:34
Аномальна спека накриє Україну: названо області, які найбільше постраждають
990
19:15
Курс долара: скільки коштуватиме валюта у 2026 році
510
18:56
Виплати військовим: Зеленський проситиме допомоги у ЄС, - Bloomberg
659
18:37
Астролог визначила три знаки зодіаку, яким обов'язково пощастить у серпні
1.4т
18:18
Невідкладний законопроект щодо НАБУ та САП: коли Рада розгляне документ
496
17:59
Біткоїн подешевшав: що тисне на криптовалюту
433
17:40
Останні вихідні липня: якою буде погода
470
17:21
В Україну прибула ще одна система ППО Patriot, - The Telegraph
608
17:02
Супербактерії можуть убити мільйони людей у найближчі десятиліття, - The Guardian
586
16:43
УЗ вводить верифікацію через "Дію" при купівлі квитків на низку потягів
655
16:24
Зарплати чиновників утричі перевищують середні по країні: кому найбільше платять
667
16:05
Для цих трьох знаків зодіаку починається період, коли все стає на свої місця
1.9т
15:46
У Києві чоловіка, який підпалив двері у багатоповерхівці, звинуватили у роботі на РФ
495
15:27
США виходять із перемовин щодо припинення вогню в Газі, - Віткофф
458
15:08
Кіберфахівці ГУР проникли на сервери окупаційної адміністрації Криму
517
14:49
США готуються до війни за Тайвань: найбільші навчання вже стартували
611
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie