Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися

Прокидатися вранці легко може бути непростим завданням, але з деякими змінами у вашій рутині та способі життя це стає можливим
1-10-2023, 10:56 / Автор: Лілія Тунська
/
Читать на русском
Як прокинутися легко: хитрощі, які допоможуть прокинутися
1.9т

Як легко прокинутися вранці? Це питання хвилює багатьох людей, які хочуть бути бадьорими та енергійними від початку дня. Існує кілька порад, які допоможуть вам легше вставати з ліжка та налаштуватися на продуктивний день, пише dialog.ua.

- Дотримуйтесь режиму сну. Постарайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму звикнути до певного ритму та регулювати свою біологічну годину.

- Уникайте синього світла перед сном. Синє світло, яке випромінюють гаджети, телевізори та лампочки, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сон. Тому за годину до сну вимкніть усі електронні пристрої та почитайте книгу або послухайте спокійну музику.

- Створіть зручні умови для сну. Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, беруші, вентилятор або кондиціонер, щоб забезпечити оптимальне середовище для відпочинку. Також вибирайте зручну постільну білизну, подушки та матрац, які підходять вашим уподобанням.

- Не натискайте на кнопку «відкласти». Коли будильник дзвенить, не спокушайтеся відкласти його на п'ять або десять хвилин. Це тільки погіршить ваш стан, тому що ви порушите цикл сну і відчуєте себе ще соннішими і дратівливими. Краще поставте будильник на той час, коли вам дійсно потрібно встати і не дайте собі можливості відкладати його.

- Підніміться з ліжка відразу ж. Як тільки ви почуєте будильник, не лежите в ліжку, розмірковуючи про свої плани чи проблеми. Це тільки загальмує ваш запуск і зменшить вашу мотивацію. Натомість встаньте з ліжка, розтягніться, відкрийте вікно або фіранки, щоб пустити світло та свіже повітря. Це допоможе вам прокинутися та пожвавитися.

- Випийте склянку води. Під час сну ваш організм втрачає рідину, тож важливо поповнити її вранці. Випийте склянку води відразу після пробудження, щоб зволожити слизові оболонки, очистити організм від токсинів та покращити роботу мозку та серця.

- Зробіть зарядку чи ранкову прогулянку. Фізична активність вранці сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які піднімають настрій та борються зі стресом. Також вона покращує кровообіг, підвищує тонус м'язів та зміцнює імунітет. Ви можете зробити невелику зарядку, йогу, пробіжку або просто прогулятися вулицею, щоб розбудити своє тіло та дух.

- З'їжте здоровий сніданок. Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який запускає ваш метаболізм та дає вам енергію на весь день. Не пропускайте сніданок та вибирайте продукти, які містять білки, складні вуглеводи, здорові жири, вітаміни та мінерали. Наприклад, яєчня з овочами, вівсяна каша з фруктами та горіхами, йогурт з мюслями та ягодами.

- Поставте цілі на день. Щоб бути вмотивованим та продуктивним, вам потрібно мати чітке уявлення про те, що ви хочете досягти за день. Складіть список своїх завдань та пріоритетів, визначте терміни та ресурси, які вам знадобляться. Також заохочуйте себе за виконані справи, відзначаючи їх чи нагороджуючи себе маленькими насолодами.

– Будьте позитивні. Нарешті не забувайте про свій настрій та ставлення до життя. Постарайтеся бачити добре у кожному дні, бути вдячним за те, що у вас є, і не порівнювати себе з іншими. Також оточуйте себе позитивними людьми, які підтримують та надихають вас.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
15:27
Вартість долара та євро: який курс в обмінниках на початку тижня
90
15:08
Гороскоп таро на тиждень з 28 липня по 2 серпня: на що чекати кожному знаку зодіаку
265
14:49
У Литву неподалік Вільнюса залетів безпілотник з боку Білорусі
193
14:30
ФСБ посилилися на тлі війни та розпочали репресії проти російських еліт, - NYT
265
14:11
Спека та грози: прогноз погоди на тиждень
191
13:52
Навала сарани в Україні: звідки взялися комахи
534
13:33
Фінансовий гороскоп для всіх знаків зодіаку на тиждень з 28 липня по 3 серпня
485
13:14
У Києві на Майдані електромобіль влетів у підземний перехід
267
12:55
Вживання цих продуктів може викликати низку психічних захворювань
364
12:36
Розробник ШІ попередив про нові схеми банківського шахрайства
294
12:17
Євро подорожчало до долара після укладання торгової угоди між США та ЄС
362
11:58
На Землі з'явилися раніше невідомі пори року - вчені
1.1т
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 28 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
567
11:20
США можуть вивести третину своїх військ із Європи, - Politico
322
11:01
Ціни на хліб: що чекає на українців восени
296
10:42
У серпні частина українців не отримає пенсій: кому призупинять виплати
1.6т
10:23
Ситуація навколо НАБУ та САП: чи позначиться скандал на подальших відносинах України зі США та ЄС
411
10:04
Погода погіршиться: більшість областей сьогодні накриють дощі
345
09:45
15% мита: США та Європейський союз уклали торгову угоду
410
09:26
Гороскоп на 28 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
681
09:07
Поліція показала наслідки удару "Шахедів" по Києву
413
17:58
Астероїд може врізатись у Місяць: вчені прораховують наслідки для Землі
777
17:36
Євросоюз скорочує свою допомогу Україні: у NYT назвали причину
985
17:14
Гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня: Левам - рішення, Дівам - "запара"
2.7т
16:57
Сарана атакує Україну: чому це сталося саме зараз
743
16:43
У МОК розповіли про можливий допуск росіян на зимову Олімпіаду-2026
556
16:19
Рубіо назвав потенційного наступника Трампа
693
16:03
Загроза для Покровська реальна, росіяни готуються до штурму міста - боєць ЗСУ
15:56
Фінансовий гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня
1.3т
15:31
ЗСУ помічають зміну російської тактики штурмів у Донецькій області
712
15:09
Від 450 до 3 100 гривень: хто отримає доплату до Дня Незалежності
1.9т
14:58
КНДР готує нову допомогу РФ у війні проти України
677
14:41
Лукашенко знову шантажує Захід нелегалами: у розвідці розкрили деталі
891
14:01
Костянтин Грубич розповів про сина Ярослава, який втратив руку на фронті
1.1т
13:56
Зіткнення між Таїландом і Камбоджею тривають, попри заклик Трампа до перемир'я
703
13:33
Любовний гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня
1.1т
13:13
У Туреччині температура сягнула рекордних 50,5 °C
534
12:56
Наводити "шахеди" росіянам, ймовірно, допомагають об'єкти на території України - Сергій "Флеш"
2.9т
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie