Наприкінці жовтня Україна традиційно перейде на зимовий час, і знову багатьом з нас доведеться пережити через це стрес. Чому ми досі не відмовилися від переходу на сезонний час?
Дискусія триває
Перехід на зимовий час цього року відбудеться у неділю, 30 жовтня, о 4 годині з переведенням стрілок на годину назад. Перехід на сезонний час вперше ввели у Великобританії в 1908 році з метою економії електроенергії. В СРСР переводити стрілки годинника почали з 1981 року, а в Україні - з перших років незалежності. Зараз понад 110 країн світу переводять годинники на літній і зимовий час. Утім, економічна доцільність цього давно втрачена. Тому багато держав планують відмовитися від переведення стрілок. Адже який сенс від нього, крім негативу? Через введення сезонного часу люди двічі на рік збиваючись зі своїх біологічних ритмів, порушує графіки транспорт, що може призвести до численних аварій.
У нашій країні перехід на літній і зимовий час відбувається згідно з ухвалою Кабміну від 13 травня 1996 року №509 "Про порядок обчислення часу на території України". Було вже дві невдалі спроби відмінити в парламенті дію цієї постанови - 2011 і 2021 року. У березні 2021-го Верховна Рада відправила на доопрацювання законопроєкт №4201 "Про обчислення часу в Україні", який пропонує скасувати сезонні переведення годинника і, таким чином, залишити в Україні "зимовий" час.
"Ідея, яка закладалася в цей законопроєкт, полягала в тому, щоб зберегти природній для України час, а це - "зимовий" час. Я думаю, що після того, як Україна перейде на "зимовий" час, ця дискусія знову має бути піднята", - так рік тому коментував перспективи відмови від переведення стрілок спікер парламенту Руслан Стефанчук. Водночас він звернув увагу на той момент, що відповідна дискусія має відбутися з урахуванням рішень Європейського Союзу, який підтримує ініціативу скасування сезонного переведення часу.
До слова, в ЄС вже кілька років готуються до скасування сезонного часу і, відповідно, переведення стрілок. Там у кожній країні проводять своє опитування щодо того, який час краще залишити - "зимовий" або "літній". В різних державах там приймають різні рішення з цього приводу, і кожна країна має право зупинити в себе назавжди той час, який вважає за доцільне. Але поки що остаточного вердикту в ЄС стосовно відмови від переходу на сезонний час не прийнято. Можливо, цьому завадила воєнна агресія Росії, яка породила безліч проблем як для нашої країни, так і для всього цивілізованого світу. Напевно, це рішення буде прийнято як у Європі, так і в Україні - після війни. Але поки що доведеться переводити стрілки, а отже, слід підготуватися до адаптації в нових реаліях сезонного часу.
Боротьба за вітамін Д
Перехід на "літній" час, коли стрілки переводяться на годину вперед - досить складне випробування, оскільки прокидатися і включатися в роботу доводиться на годину раніше. А повернення на "зимовий" час - комфортніше, оскільки день починається на годину пізніше. Тому з ранковим підйомом проблем взагалі не буде, але важливо й лягати спати на годину пізніше, інакше просто не вистачить дня, щоб упоратися з усіма справами та завданнями. А ось медики звертають увагу на головний недолік переходу на "зимовий" час: для нас на годину меншим стане світловий день, адже багато хто повертатиметься з роботи вже у темряві. Для організму тут складність у цьому, що він може недобирати свою норму вітаміну Д, який отримуємо від сонячних променів. Щоб з переведенням годинника не впасти в "зимову сплячку", слід поступово, починаючи за два тижні до переведення стрілок, звикати до більш пізнішого відходу до сну, додаючи щодобово хвилин по п'ять. Крім того, у цей час важливо подбати про зміцнення свого імунітету.
У Центрі громадського здоров'я МОЗ рекомендують для цього щодня знаходити час для прогулянок, бажано вдень, не забувати про хоч невелику фізичну активність та уважно переглянути свій щоденний раціон. Правильне харчування у цей час допоможе залишатися здоровим та бадьорим. На що слід звернути увагу у своєму раціоні:
-Підтримуйте питний режим. Здається, що восени не так хочеться пити, як влітку. Але, навіть якщо не відчуваєте спраги, орієнтуйтеся на щоденну норму 30 мл рідини на кілограм ваги. Це допоможе подолати хронічну втому, стрес, покращити роботу мозку та всього організму;
-Надавайте перевагу сезонним овочам та фруктам. Саме в них зберігається найбільше необхідних поживних речовин. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різні види капусти, корінь петрушки, селера, морква - джерела вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін;
-Контролюйте споживання солодкого. Навіть якщо ви не плануєте худнути, пам'ятайте, що простий цукор може стати причиною різних захворювань - хвороби серця, печінки, ожиріння, карієсу та деяких видів раку. ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру до 10% загальної кількості спожитих калорій. Скільки це? Для людей, які щодня витрачають у середньому 2 000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу або 10 чайних ложок. Але краще зменшити цю норму ще вдвічі - до 25 г або до п'яти чайних ложок на день. При вживанні солодощів віддайте перевагу здоровим альтернативам: їжте мед, фрукти та сухофрукти, запікайте яблука або гарбуз із корицею та горіхами;
- Обмежте вживання жирної та важкої їжі. Замість них введіть в раціон продукти, в яких більше корисних жирів: горіхи, авокадо, оливкову олію, червону рибу;
-Додайте спеції та прянощі до гарячих напоїв. Серед тих, які найкраще зігріють - імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, червоний і чорний перець, шафран, куркума, кмин. Для приємного аромату додайте часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.
Правильне та корисне сезонне харчування - одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою навіть в дощові осінні дні. Така їжа допоможе вашому організму з меншими втратами перебудуватися на зимовий час.
