Вранці взуття сидить ідеально, а ввечері раптом починає тиснути. На щиколотках залишаються сліди від шкарпеток, стопи здаються важкими, а ноги помітно припухлими. Часто так проявляється набрякання тканин через надмірне накопичення рідини, причиною якого можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям.
Про причини вечерньої набряклості та способи полегшити її вдома розповідає Egészség Kalauz.
Чому ноги набрякають до кінця дня
Коли ми довго сидимо або стоїмо, литкові м'язи мало працюють і гірше допомагають крові повертатися до серця. Через підвищення тиску у венах частина рідини переходить у навколишні тканини. Найчастіше припухають щиколотки, стопи та гомілки. Спека також може погіршувати проблему, адже кровоносні судини розширюються.
Якщо набряки регулярно повторюються, причиною може бути хронічна венозна недостатність, при якій клапани вен працюють недостатньо ефективно. Однак набряклість іноді пов'язана з прийомом ліків, порушенням роботи лімфатичної системи, серця, нирок чи печінки. Тому постійні або незрозумілі набряки не варто автоматично списувати на втому.
Як зменшити набряк ніг удома
Якщо набряк легкий і з'являється після тривалого сидіння або стояння, допоможуть прості звички.
-
Підняти ноги. Полежати 15–20 хвилин, підклавши під гомілки подушки, щоб стопи опинилися вище рівня серця.
-
Регулярно рухатися. Час від часу вставати та проходитися. Якщо працюєте сидячи, можна обертати щиколотками, по черзі піднімати носки та п'яти.
-
Зменшити кількість солі. Ковбаси, готові страви, солоні снеки та соуси часто містять багато натрію, що сприяє затримці рідини.
-
Не перетискайте ноги. Обирати зручне взуття, шкарпетки та одяг, які не зсувають щиколотки й гомілки.
-
Обережно використовувати компресійні панчохи. Вони можуть допомагати при венозній недостатності, але тип і силу компресії слід узгодити з лікарем.
Американська академія сімейних лікарів (AAFP) пояснює, що перед використанням компресійних панчіх важливо оцінити стан артеріального кровообігу. При певних захворюваннях периферичних артерій компресія може бути протипоказана. Також сечогінні препарати не підходять для лікування всіх видів набряків: їх застосовують лише при певних системних захворюваннях.
Коли набряк ніг може бути небезпечним
Особливо насторожує раптовий набряк лише однієї ноги, особливо якщо вона болить, почервоніла або затверділа. Це може бути ознакою тромбозу глибоких вен, тому потрібен терміновий медичний огляд.
Британська національна служба охорони здоров'я (NHS) попереджає: раптовий, сильний або болючий набряк вимагає термінового звернення до лікаря, а задишка і біль у грудях можуть свідчити про тромбоемболію легеневої артерії.
Якщо набряки обох ніг не проходять кілька днів, посилюються або регулярно повертаються, слід звернутися до сімейного лікаря. Особливо важливо це зробити людям із захворюваннями серця та нирок.
Набряки ніг: коли причина не лише у втомі
Якщо натиснути пальцем на шкіру біля щиколотки і після цього залишається заглиблення, це може бути ознакою так званого ямочного набряку. Він виникає через накопичення рідини в тканинах і може супроводжувати серцеву недостатність.
У спекотну погоду проблема може посилюватися: через розширення судин люди частіше відчувають важкість у ногах і замічають припухлість щиколоток. Додатковим проявом можуть стати болючі нічні судоми, що перешкоджають повноцінному відпочинку.
У 39-річної британки Наташі Рейнбоу набряк нога став першим сигналом рідкісного захворювання нервової системи: згодом з'явилися судоми та проблеми з рухливістю, а обстеження допомогло встановити діагноз.
