Есть два типа людей: те, кто избегает подниматься по лестнице. И те, кто делает это, чтобы улучшить своё здоровье. Возможно, вы слышали, что это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Но так ли это на самом деле? Как нужно тренироваться на лестнице, чтобы ваше сердце было здоровым? Вот ответы на эти вопросы у сертифицированного кардиолога Самира Мехты.
Больше не всегда значит лучше
Подъём по лестнице действительно принесёт пользу вашему здоровью, включая сердце. Но вам необязательно бегать по ней. Достаточно ходить на регулярной основе.
Исследования, сравнивающие упражнения средней интенсивности с упражнениями высокой интенсивности, показывают аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы.
Так что, если вы поднимаетесь по лестнице быстро, это не обязательно лучше для здоровья вашего сердца.
Вы с большей вероятностью будете работать над такими навыками, как ловкость и подвижность. Вы также увеличите силу и прокачаете мышцы.
Устойчивость бёдер
Подумайте, что происходит, когда вы поднимаете ногу и вытягиваете ее, чтобы сделать второй шаг. Ваше колено поднимается достаточно высоко, чтобы ваше бедро находилось примерно перпендикулярно вашему телу, как если бы оно было в нижней части выпада или приседания на одной ноге.
Затем вам нужно балансировать и опираться на эту ногу. Хотя это требует большой силы ног, это также стимулирует мышцы бедер, чтобы ваш таз оставался на одном уровне при подъеме.
Но если вас волнует лишь здоровье сердца
Если вы тренируетесь, чтобы укрепить сердце, нет смысла слишком увеличивать интенсивность. По мнению Мехты, имеется множество данных, показывающих, что непрерывные тренировки средней интенсивности по 150 минут в неделю значительно снижают риск сердечно-сосудистых событий, таких как инсульт, инфаркт миокарда и смерть.