Исследователи выяснили, каким должен быть темп при ходьбе

Были проанализированы данные более 80 000 человек
29-04-2025, 14:12 / Автор: Оксана Лінська
/
Читати українською
Исследователи выяснили, каким должен быть темп при ходьбе

Быстрая ходьба наиболее полезна для здоровья сердца. В частности, длительная ходьба со скоростью около 6,5 км в час и выше может снизить риск нарушений сердечного ритма почти в два раза.

Такие заболевания сердца, как фибрилляция предсердий, тахикардия или брадикардия, могут быть предотвращены всего лишь бодрой ходьбой. Разберемся, какой должен быть темп при ходьбе.

В каком темпе полезно ходить — мнение ученых

Издание Express пишет, что ученые в ходе исследования выяснили, какой должен быть темп при ходьбе для здоровья сердца.

К медленному темпу относили темп менее 4,8 км в час, к среднему — от 4,8 до 6,5 км в час, а к бодрому — больше 6,5 км в час.

В ходе исследования были проанализированы данные более 80 000 человек из Великобритании, у которых регистрировались скорость и продолжительность ходьбы, и было установлено, что наиболее полезным для здоровья сердца является темп от 6,5 км в час или быстрее. Такой темп может снизить риск нарушений сердечного ритма на 43% по сравнению с медленной ходьбой. Продолжительность такой ходьбы также связана с дополнительным снижением риска заболеваний сердца на 27%.

«Быстрая ходьба снижала риск ожирения и воспаления, что, в свою очередь, снижало риск аритмии. Этот вывод биологически правдоподобен, поскольку совокупные эпидемиологические исследования показали, что темп ходьбы обратно связан с метаболическими факторами, такими как ожирение, уровень глюкозы натощак, диабет и высокое кровяное давление, которые, в свою очередь, связаны с риском аритмий», — объяснили авторы исследования.

Быстрая ходьба для сжигания жира

Ходьба эффективна при похудении, но результат будет небыстрым. В то же время важными факторами будут темп ходьбы и продолжительность. Так, 30 минут ходьбы в быстром темпе помогает сжечь примерно 200 калорий, что помогает похудеть.

При этом многие спорят, полезна ли ходьба по утрам на голодный желудок? Если такие нагрузки не приносят дискомфорт, то 20-минутная прогулка перед завтраком может дать неплохой результат. Если есть возможность, то без вреда для здоровья можно гулять с утра до часа.

Сколько шагов нужно проходить в день

С темпом ходьбы и временем прогулки разобрались, но сколько шагов в день надо делать, ведь у каждого шаги разные. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому здоровому человеку нахаживать ежедневно от 6 тысяч до 8 тысяч шагов. Для людей, страдающих от хронических заболеваний, этот показатель снижен до 3500-5500 шагов.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
161
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
145
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
276
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
340
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
437
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
257
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
291
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
239
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
378
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
1.1т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
210
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
718
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
229
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
275
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
927
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
361
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
354
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
823
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
354
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
373
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
343
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
459
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
327
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
421
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
615
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
872
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
312
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
1.1т
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
426
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
533
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
348
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
333
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
654
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.4т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
383
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
375
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
373
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
541
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie