150 минут физической активности в неделю могут существенно улучшить здоровье и продлить жизнь, даже в пожилом возрасте. Исследователи пришли к выводу, что такая активность помогает снизить риск смертности на 31%.
Об этом говорится в обзоре исследований, опубликованном в Canadian Medical Association Journal, сообщает Medical News Today.
Специалисты отмечают, что подвижный образ жизни полезен независимо от возраста. Даже пожилые люди с хроническими заболеваниями или те, кто привык к малоподвижному образу жизни, могут значительно улучшить самочувствие, если начнут регулярно заниматься спортом.
Кроме того, физическая активность может быть альтернативой медикаментозному лечению некоторых возрастных проблем. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению когнитивных способностей и психического здоровья.
«Физические упражнения имеют множество преимуществ: уменьшают риск смертности, помогают избежать травм, улучшают работу мозга и психическое самочувствие. Они безопаснее медикаментов и хирургических вмешательств и имеют меньше побочных эффектов», — отметил Райан Глатт, директор программы FitBrain в Тихоокеанском институте неврологии (США).
При этом врачи советуют начинать физическую активность постепенно. Лучший выбор для пожилых — ходьба и плавание, после чего можно постепенно увеличивать нагрузку до 150-300 минут в неделю, если состояние здоровья позволяет.
«Пожилые люди, которые начинают больше двигаться, могут не только продлить продолжительность жизни, но и улучшить ее качество», — подчеркнула доктор медицинских наук Джейн Торнтон.
Перед началом тренировок медики рекомендуют проконсультироваться с врачом, чтобы учесть возможные риски и противопоказания.
Читают сейчас: Быстрая ходьба или простой бег могут значительно снизить риск появления некоторых болезней, - ученые.
