Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики

Вода необходима для выживания организма
29-07-2024, 14:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики
5.1т

Наше тело содержит большой процент воды, поэтому очень важно придерживаться водного баланса, чтобы избежать ряда проблем со здоровьем. Вода участвует почти во всех процессах, которые поддерживают жизнь.

"Вода необходима для выживания организма", - цитирует диетолога Кристалу Скотт издание Fortune. "Она помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, выводит отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет важнейшую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме".

Организм теряет воду, когда вы дышите, потеете, мочитесь и перерабатываете пищу и напитки в энергию.

Сколько воды надо выпивать в день

Скорее всего, слышали правило, что надо выпивать восемь стаканов воды в день.

"Я не думаю, что это количество обязательно является неправильным, но я думаю, что исследования со временем определенно изменились", - говорит диетолог. "Рекомендации по употреблению воды зависят от возраста, пола и уровня активности".

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует потреблять в среднем 125 унций воды в день для мужчин, а это примерно 3,5 литра, и около 91 унции для женщин, а это примерно 2,7 литра.

"Вы можете получить много влаги из таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы", - говорит эксперт. "Все они являются гидратирующими продуктами, которые могут помочь дополнить потребление воды".

Что будет, если пить слишком много воды

Хотя это случается редко, можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемия, и оно возникает, когда количество воды в организме перегружает почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в крови становится опасно низким, что приводит к набуханию клеток. Некоторые заболевания, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность, подвергают вас риску.

Как узнать, достаточно ли я пью воды

Лучшим индикатором того, насколько хорошо вы увлажнены, является ваше тело.

"Цвет мочи - отличный индикатор уровня гидратации", - говорит Скотт. "Если после мочеиспускания вода в вашем туалете бледно-желтая или прозрачная, вы в полном порядке. Моча темно-желтого или янтарного цвета - признак того, что ваш организм нуждается в жидкости".

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение или спутанность сознания также могут быть симптомами обезвоживания.

"Половина веса вашего тела в унциях - отличная отправная точка", - говорит она. "Так что для человека весом 200 фунтов (примерно 90 кг) первой целью будет 100 унций (3 литра воды). И, допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Поэтому каждую неделю мы хотим увеличивать количество выпиваемой жидкости примерно на 8-10 унций в неделю, медленно и неуклонно".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:04
Коммунальные тарифы: когда ждать повышения
94
09:45
Трамп ввел новые тарифы для около 40 стран: кто в списке
169
09:26
Гороскоп на 1 августа: прогноз для всех знаков зодиака
284
09:07
Количество жертв российского удара по Киеву в ночь на 31 июля возросло
209
08:57
В июле Россия запустила по Украине рекордное с начала полномасштабного вторжения количество дронов
201
08:34
В Румынии поезд "потерял" два вагона с пассажирами
334
08:13
Москва отказывается от мира, а Путин снова унизил Трампа, - Огрызко
1.6т
07:58
Кто из знаков зодиака разбогатеет в августе: названа тройка счастливчиков
802
07:36
Риск опасной "сделки" Трампа и Путина по Украине: в Politico раскрыли детали
566
07:14
В Украине нашли уникальный способ защиты F-16 от атак РФ
1.7т
22:57
Что ждет Украину в августе: астролог назвала важную дату
1.7т
22:43
Август в Украине начнется без сильной жары
407
22:19
США назвали крайний срок ультиматума Трампа России — до 8 августа
484
22:03
Почему не удается сбивать все ракеты "Искандер-К": Игнат назвал реальную причину
987
21:58
Девушка вылетела с 9-го этажа во время атаки на Киев и выжила
859
21:33
После ультиматума Трампа Индия отказывается от нефти Путина – Reuters
809
21:14
Льготные кредиты и гранты: Рада приняла новый закон для ветеранов
459
20:56
Украине грозит финансовая пропасть: Reuters назвал основные проблемы
627
20:41
Бойцу ВСУ сбросили электровелосипед с дрона, чтобы он выехал из окружения
3.3т
20:18
Россия похитила и держит в заложниках сотрудников ОБСЕ
589
20:01
Зеленский подписал закон о НАБУ и САП
537
19:54
Гороскоп на 1 августа: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:35
МАГАТЭ опровергло слухи о повышении уровня радиации на ЗАЭС
411
19:16
В США разбился истребитель стоимостью 100 миллионов долларов
837
18:57
Гороскоп на август: для кого последний месяц лета будет особенным
1.6т
18:38
Премьер-министр Литвы подал в отставку
521
18:19
Заставляют голосовать: из фракции "Слуга народа" вышел депутат
997
18:00
Атака РФ повредила мусульманскую святыню в Киеве
572
17:41
Составлен рейтинг самых надежных немецких автомобилей с пробегом
1.1т
17:22
Цены на газ изменились: поставщики опубликовали новые тарифы
846
17:03
Украине грозит глубокая финансовая пропасть, - Reuters
569
16:44
Ретроградный Хирон: как космическое явление повлияет на каждый знак зодиака
787
16:25
Атака на Киев ракетами "Искандер-К": Игнат уточнил, сколько целей удалось сбить
553
16:06
"Россия во всем права": Медведев снова пригрозил Трампу ядерным оружием
1.8т
15:47
Польза от дыни: почему врачи считают ее сезонной терапией для всего организма
727
15:28
Календарь магнитных бурь на август: названы особенно опасные даты
717
15:09
Спасатели достали живым мужчину из-под завалов разрушенного дома в Киеве
475
14:50
Массированная атака на Киев: количество раненых резко возросло
693
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie