Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики

Вода необходима для выживания организма
29-07-2024, 14:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики
5.2т

Наше тело содержит большой процент воды, поэтому очень важно придерживаться водного баланса, чтобы избежать ряда проблем со здоровьем. Вода участвует почти во всех процессах, которые поддерживают жизнь.

"Вода необходима для выживания организма", - цитирует диетолога Кристалу Скотт издание Fortune. "Она помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, выводит отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет важнейшую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме".

Организм теряет воду, когда вы дышите, потеете, мочитесь и перерабатываете пищу и напитки в энергию.

Сколько воды надо выпивать в день

Скорее всего, слышали правило, что надо выпивать восемь стаканов воды в день.

"Я не думаю, что это количество обязательно является неправильным, но я думаю, что исследования со временем определенно изменились", - говорит диетолог. "Рекомендации по употреблению воды зависят от возраста, пола и уровня активности".

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует потреблять в среднем 125 унций воды в день для мужчин, а это примерно 3,5 литра, и около 91 унции для женщин, а это примерно 2,7 литра.

"Вы можете получить много влаги из таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы", - говорит эксперт. "Все они являются гидратирующими продуктами, которые могут помочь дополнить потребление воды".

Что будет, если пить слишком много воды

Хотя это случается редко, можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемия, и оно возникает, когда количество воды в организме перегружает почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в крови становится опасно низким, что приводит к набуханию клеток. Некоторые заболевания, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность, подвергают вас риску.

Как узнать, достаточно ли я пью воды

Лучшим индикатором того, насколько хорошо вы увлажнены, является ваше тело.

"Цвет мочи - отличный индикатор уровня гидратации", - говорит Скотт. "Если после мочеиспускания вода в вашем туалете бледно-желтая или прозрачная, вы в полном порядке. Моча темно-желтого или янтарного цвета - признак того, что ваш организм нуждается в жидкости".

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение или спутанность сознания также могут быть симптомами обезвоживания.

"Половина веса вашего тела в унциях - отличная отправная точка", - говорит она. "Так что для человека весом 200 фунтов (примерно 90 кг) первой целью будет 100 унций (3 литра воды). И, допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Поэтому каждую неделю мы хотим увеличивать количество выпиваемой жидкости примерно на 8-10 унций в неделю, медленно и неуклонно".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:34
В России заявили об отмене моратория на развертывание ракет средней и меньшей дальности
119
08:13
Россияне строят вокруг Москвы новые башни для ПВО
206
07:58
"Забрал миллионы жизней и разрушил мою": неожиданное заявление дочери Путина
501
07:36
"Нас пытаются разводить как лохов", - Дикий о "воздушном перемирии" с РФ
962
07:14
Ученые вычислили, когда организм точно начинает стареть
334
22:57
Зеленский после поездки в Волчанск собирает Ставку
986
22:43
Во вторник Украину разогреет до +36°
359
22:19
"Им нет дела до гибели украинцев", - Трамп обещает жесткие тарифы против Индии
422
22:03
РФ готовится к новой войне: Коваленко назвал два тревожных сигнала
1.1т
21:58
Всплыло жуткое предупреждение Стивена Хокинга: он говорил об этом многие годы
4.5т
21:33
На Камчатке извержение вулкана происходит недалеко от базы испытания "Орешника"
562
21:14
"Если Россия расправится с Украиной, следующими будут..." - посол в Турции назвал не самые очевидные цели агрессии Кремля
806
20:56
ВСУ поразили топливно-заправочный комплекс аэропорта "Сочи", - Генштаб
555
20:41
В Польше думают, не вернуть ли визовый режим с Украиной - подробности
600
20:18
Взрыв в номере и 6 пострадавших: подробности пожара в гостинице Львова
505
20:01
Возвращение из СЗЧ: в армии объяснили, когда восстанавливаются все выплаты
646
19:53
Гороскоп на 5 августа: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:34
Кремль пошел на попятную после заявления Трампа о ядерных подлодках
1.2т
19:15
В Польше задержан украинец, который повредил объект критической инфраструктуры
408
18:56
Путин не исключает встречи с Зеленским, но есть условие, - Песков
758
18:37
"Максимально счастлив от того, что происходит": пара из столицы перебралась в село в заброшенный дом
1.5т
18:18
Три знака зодиака попрощаются с "черной полосой": у кого жизнь скоро наладится
1.7т
17:59
Лишь 7% внутренне перемещённых лиц планируют вернуться домой - результаты опроса
424
17:40
Поставки Patriot в Украину могут задержаться, - Euractiv
510
17:21
В законодательстве нет никакого "розыска" при мобилизационных мероприятиях, - адвокат
2.4т
17:02
Правительство начало процесс открытого конкурса на должность руководителя таможни
378
16:43
Зеленский ввел новые санкции: против кого они направлены
681
16:24
У шести знаков зодиака начинается полоса позитивных перемен, скоро ситуация пойдет на лад
2.1т
16:05
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 4—6 августа
445
15:46
Индия купила нефть в США, закупки были проведены через тендер - Reuters
463
15:27
Экономические настроения ухудшились: украинцы опасаются роста безработицы и повышения курса доллара
392
15:08
Гороскоп таро на неделю с 4 по 10 августа: чего ожидать каждому знаку зодиака
632
14:49
Названы самые популярные авто июля в Украине: какие модели выбирали покупатели
481
14:30
Пенсионный фонд приступил к выплатам пенсий за август
774
14:11
В Киеве нетрезвый мужчина угрожал охраннику ЖК пистолетом
439
13:52
Новые правила въезда в ЕС: как теперь пересечь границу
1.7т
13:33
Польша станет третьей страной НАТО по количеству танков
499
13:14
Любовный гороскоп на неделю с 4 по 10 августа: кого ждут потрясения в отношениях
820
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie