Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики

Вода необходима для выживания организма
29-07-2024, 14:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Сколько воды надо выпивать каждый день: что советуют медики

Наше тело содержит большой процент воды, поэтому очень важно придерживаться водного баланса, чтобы избежать ряда проблем со здоровьем. Вода участвует почти во всех процессах, которые поддерживают жизнь.

"Вода необходима для выживания организма", - цитирует диетолога Кристалу Скотт издание Fortune. "Она помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, выводит отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет важнейшую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме".

Организм теряет воду, когда вы дышите, потеете, мочитесь и перерабатываете пищу и напитки в энергию.

Сколько воды надо выпивать в день

Скорее всего, слышали правило, что надо выпивать восемь стаканов воды в день.

"Я не думаю, что это количество обязательно является неправильным, но я думаю, что исследования со временем определенно изменились", - говорит диетолог. "Рекомендации по употреблению воды зависят от возраста, пола и уровня активности".

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует потреблять в среднем 125 унций воды в день для мужчин, а это примерно 3,5 литра, и около 91 унции для женщин, а это примерно 2,7 литра.

"Вы можете получить много влаги из таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы", - говорит эксперт. "Все они являются гидратирующими продуктами, которые могут помочь дополнить потребление воды".

Что будет, если пить слишком много воды

Хотя это случается редко, можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемия, и оно возникает, когда количество воды в организме перегружает почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в крови становится опасно низким, что приводит к набуханию клеток. Некоторые заболевания, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность, подвергают вас риску.

Как узнать, достаточно ли я пью воды

Лучшим индикатором того, насколько хорошо вы увлажнены, является ваше тело.

"Цвет мочи - отличный индикатор уровня гидратации", - говорит Скотт. "Если после мочеиспускания вода в вашем туалете бледно-желтая или прозрачная, вы в полном порядке. Моча темно-желтого или янтарного цвета - признак того, что ваш организм нуждается в жидкости".

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение или спутанность сознания также могут быть симптомами обезвоживания.

"Половина веса вашего тела в унциях - отличная отправная точка", - говорит она. "Так что для человека весом 200 фунтов (примерно 90 кг) первой целью будет 100 унций (3 литра воды). И, допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Поэтому каждую неделю мы хотим увеличивать количество выпиваемой жидкости примерно на 8-10 унций в неделю, медленно и неуклонно".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Кабмин намекнул на повышение тарифов на воду из-за миллиардных долгов
488
17:36
"Если бы танки Путина не застряли..." - Трамп заявил про Киеве "за пять часов"
775
17:14
Дожди и грозы не уйдут: где ожидать осадков завтра
437
16:57
РФ собрала силы и атакует: военный рассказал о движении врага на Харьковщине
1.1т
16:43
В России убили создателя ракеты "Искандер": что известно
1.3т
16:19
Путин отказался обсуждать с Уиткоффом план мирного урегулирования войны
580
16:03
"Историк" Мединский снова опозорился: сейчас из-за Сталина
1.7т
15:56
Турция играет "очень хитрую игру". Заставить Путина к миру может только Китай, — Сикорский
697
15:31
"Трамп уже действует", - эксперт пояснил, как Путин поплатится за отказ лететь в Турцию
2.6т
15:09
Туск пожаловался на тяжелые времена: украинский военный жестко ответил всей Европе
669
14:58
"Игры" России следует прекратить: что предлагает сенатор Линдси Грэм после Стамбула
930
14:41
Встреча Зеленского с Путиным и переговоры: в Кремле сделали заявление
893
14:18
В Стокгольме нашли мертвым дипломата, подозреваемого в шпионаже: подробности
538
14:01
В Украине подорожал один из овощей борщевого набора
382
13:57
Украинские "симки" и даже изменение цвета: как россияне модернизируют "Шахеды"
598
13:33
Группа Ziferblat вышла в финал Евровидения 2025: о чем песня Bird of Pray и какие шансы на победу
605
13:13
Путин мог использовать Трампа, чтобы надавить на Украину, - Портников
529
12:56
Военный вместо месячной зарплаты получил 2,5 млн грн: он сбежал и успел потратить почти 900 тысяч
1.3т
12:43
Путин отказался от перемирия, в США приняли решение по России – Bloomberg
5.4т
12:19
Жизнь потрясут перемены: названы Зодиаки, которым стоит приготовиться
1.6т
12:03
ВСУ ликвидировали известного российского бодибилдера
665
11:58
Украинцы должны уплатить налоги за свое жилье: какие сроки
883
11:29
Европа обеспокоена непредсказуемостью Трампа в отношении Украины ‒ Bloomberg
631
11:11
Сирия разрывает контракт с Россией и выбирает ОАЭ и Францию
1.1т
10:57
Россия накапливает силы для наступления: два возможных сценария развития событий
1.5т
10:41
Астрологи назвал три самых счастливых Зодиака
993
10:18
Путин избегает Зеленского: Сибига сделал громкое заявление после встречи в С
509
10:01
"У летчика были считанные секунды": эксперт прокомментировал потерю истребителя F-16
09:56
Зонтик не помешает: синоптики дали прогноз на 17 мая
336
09:33
Переговоры Украины и РФ зашли в тупик: CNN пишет, как вмешалась Турция
667
09:09
«РФ творила чистое зло», - посол США в Украине заявила о давлении администрации Трампа на Киев
935
08:58
Пять "хотелок" РФ на переговорах в Турции: СМИ узнали подробности
966
08:36
Война может вернуться в Киев: таролог сделала шокирующее предсказание
3.8т
08:14
Украина заплатила сотни миллионов долларов за оружие, которое так и не получила, - FT
771
22:57
Какой будет пенсия без стажа: детали
2.5т
22:43
Путин назначил нового главкома Сухопутными войсками ВС РФ: им стал автор "мясных штурмов"
1.5т
22:19
Операторам мобильной связи разрешили расширять покрытие в отдаленных уголках Украины и вдоль автодорог
637
22:03
Трамп пригрозил Ирану плохими последствиями, если он быстро не примет решение по ядерной сделке — The Guardian
722
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie