Понедельник, 07 апреля 2025

Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека
11-02-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил
1.7т

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека, такие как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от человека. И чем раньше начинаешь следить за своим здоровьем, тем легче будет в дальнейшем. Медики подготовили 8 советов, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

  1. Сократите потребление красного мяса

Если вы любите красное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2-3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

  1. Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета

Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи - особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

  1. Контролируйте свой уровень инсулина

Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина — предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

  1. Готовьте сами

Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.

  1. Увеличьте содержание клетчатки в пище

Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником клетчатки.

  1. Сократите потребление сыра

Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

  1. Употребляйте алкоголь только в меру

Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

  1. Занимайтесь спортом

Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце — попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется — тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:18
ЕС не дал денег Литве и Эстонии на «стену дронов»
154
20:01
Маск показал реальную "близости" России и США
269
19:53
Гороскоп на 8 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
381
19:34
Бизнес все чаще открывает вакансии для людей старшего возраста, - исследование
218
19:15
Трамп потребовал от Европы выплатить репарации за прошлые годы
562
18:56
Эта неделя в Украине будет по-зимнему холодной: во многих областях ожидается "минус"
249
18:37
Эти знаки зодиака столкнутся с судьбоносными переменами буквально на днях
556
18:18
Цены на овощи: что стало дешеветь
226
17:59
В ВСУ рассказали об ограничениях по "контракту 18-24": есть только 9 солдатских специальностей
399
17:40
Украинские беженцы могут потерять правовой статус в ЕС после наступления перемирия
367
17:21
У американцев спросили, поддерживают ли они расширение территории США за счет Гренландии и Канады
348
17:02
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет прибыль
476
16:43
В России зафиксировали падение объемов добычи нефти, - СМИ
387
16:24
Погода в Украине будет аномально холодной: температура упадет ниже нормы, - синоптик
323
16:05
Названы 10 лучших компактных кроссоверов, которые можно купить новыми в 2025 году
405
15:46
В Киеве раздался взрыв, вспыхнул автомобиль
414
15:27
В РФ заявили, что планируют наступательную операцию: военный эксперт оценил угрозу
549
15:08
Размещение миротворцев в Украине: силы сдерживания должны быть большими, - Bloomberg
390
14:49
В Украине в марте выросла инфляция, - НБУ
317
14:30
Гороскоп на 7 апреля по картам таро: кто из знаков зодиака поймает удачу за хвост
549
14:11
Обменники выставили новые курсы валют: доллар продолжил падение
601
13:52
Тарифная политика Трампа: мировые фондовые рынки продолжают снижаться
295
13:33
В Карпаты вернулась зима: температура воздуха снизилась до -18 градусов
355
13:14
Альтернатив нет: Украине придется смириться с зависимостью от Starlink, - Politico
397
12:55
Эстония, Латвия и Литва готовят "Балтийскую линию обороны", - The Telegraph
416
12:36
"Бомбардировки продолжаются и продолжаются": Трамп прокомментировал атаки РФ на Украину
768
12:17
Заморозки и снег: синоптики дали детальный прогноз погоды на новую рабочую неделю
401
11:58
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 7 апреля
746
11:39
За год ситуация ухудшилась: где в Украине взятки требуют чаще всего
667
11:20
Мировые рынки летят в пропасть из-за Трампа, - Financial Times 
424
11:01
Специалист по долголетию назвал продукты, которые помогут дожить до 100 лет
520
10:42
Террор вместо перемирия: почему удары по Украине усилились
434
10:23
Похолодание продолжит влиять на погоду: где сегодня ждать дожди и снег
371
10:04
США могут выдвинуть ультиматум Украине относительно окончания войны, - The Telegraph
09:45
Более 50 стран обратились в Белый дом с просьбой начать переговоры по новым пошлинам
528
09:26
Гороскоп на 7 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
946
09:07
Инвесторы в панике: стоимость криптовалют резко пошла вниз
436
17:58
Республиканцы обеспокоены из-за влияния тарифов Трампа на экономику
718
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie