Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека
11-02-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил
1.7т

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека, такие как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от человека. И чем раньше начинаешь следить за своим здоровьем, тем легче будет в дальнейшем. Медики подготовили 8 советов, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

  1. Сократите потребление красного мяса

Если вы любите красное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2-3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

  1. Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета

Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи - особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

  1. Контролируйте свой уровень инсулина

Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина — предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

  1. Готовьте сами

Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.

  1. Увеличьте содержание клетчатки в пище

Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником клетчатки.

  1. Сократите потребление сыра

Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

  1. Употребляйте алкоголь только в меру

Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

  1. Занимайтесь спортом

Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце — попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется — тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:24
Землетрясение на Камчатке может спровоцировать извержение всех вулканов вдоль "Огненного кольца"
137
16:05
Танкеры с российской нефтью простаивают у берегов Индии, - Bloomberg
201
15:46
Для трех знаков зодиака завершается полоса одиночества: кто оказался в списке
331
15:27
Обменники обновили курсы валют: сколько стоят доллар и евро
245
15:08
Названы самые популярноые авто в Европе: какие модели попали в список
257
14:49
Обещание Трампа стать "президентом мира" не сбылось, - The Wall Street Journal
280
14:30
Погода в сентябре: когда украинцы ощутят "дыхание осени"
279
14:11
Вода может стать причиной третьей мировой войны: названы регионы, где наблюдается серьезный дефицит ресурса
759
13:52
Гороскоп на 1 августа по картам таро: для кого этот день будет особенно благоприятным
452
13:33
Украинские беженцы начнут возвращаться домой не раньше 2027 года, - НБУ
475
13:14
Путину остался один шаг до окружения Покровска, - The Telegraph
2.2т
12:55
Продовольственная инфляция: цены на продукты в Украине уже превышают европейские
309
12:36
Составлен список профессий, которые с большой вероятностью вскоре будут заменены ИИ
431
12:17
Удар РФ по пятиэтажке в Краматорске: количество жертв возросло
291
11:58
Сезон арбузов стартовал раньше обычного: какой прогноз цен на август
392
11:39
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 1 августа
562
11:20
Кабмин решил отправлять мобилизационное распоряжение "Укрпочтой"
487
11:01
Стоимость бензина в Украине: как за месяц изменились цены
337
10:42
Россия не смогла бы противостоять: Рубио высмеял "ядерные" угрозы Медведева
475
10:23
Снижение температуры воздуха и без осадков: прогноз погоды на сегодня
320
10:04
Коммунальные тарифы: когда ждать повышения
412
09:45
Трамп ввел новые тарифы для около 40 стран: кто в списке
436
09:26
Гороскоп на 1 августа: прогноз для всех знаков зодиака
719
09:07
Количество жертв российского удара по Киеву в ночь на 31 июля возросло
391
08:57
В июле Россия запустила по Украине рекордное с начала полномасштабного вторжения количество дронов
329
08:34
В Румынии поезд "потерял" два вагона с пассажирами
531
08:13
Москва отказывается от мира, а Путин снова унизил Трампа, - Огрызко
2.2т
07:58
Кто из знаков зодиака разбогатеет в августе: названа тройка счастливчиков
1.5т
07:36
Риск опасной "сделки" Трампа и Путина по Украине: в Politico раскрыли детали
824
07:14
В Украине нашли уникальный способ защиты F-16 от атак РФ
2.6т
22:57
Что ждет Украину в августе: астролог назвала важную дату
2.3т
22:43
Август в Украине начнется без сильной жары
487
22:19
США назвали крайний срок ультиматума Трампа России — до 8 августа
604
22:03
Почему не удается сбивать все ракеты "Искандер-К": Игнат назвал реальную причину
1.1т
21:58
Девушка вылетела с 9-го этажа во время атаки на Киев и выжила
991
21:33
После ультиматума Трампа Индия отказывается от нефти Путина – Reuters
940
21:14
Льготные кредиты и гранты: Рада приняла новый закон для ветеранов
522
20:56
Украине грозит финансовая пропасть: Reuters назвал основные проблемы
748
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie