Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека
11-02-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил
1.7т

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека, такие как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от человека. И чем раньше начинаешь следить за своим здоровьем, тем легче будет в дальнейшем. Медики подготовили 8 советов, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

  1. Сократите потребление красного мяса

Если вы любите красное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2-3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

  1. Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета

Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи - особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

  1. Контролируйте свой уровень инсулина

Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина — предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

  1. Готовьте сами

Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.

  1. Увеличьте содержание клетчатки в пище

Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником клетчатки.

  1. Сократите потребление сыра

Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

  1. Употребляйте алкоголь только в меру

Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

  1. Занимайтесь спортом

Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце — попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется — тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:05
В США начались массовые увольнения работников учреждений здравоохранения, - Reuters
97
09:46
НБУ отменил лимит в 150 тысяч гривень на переводы между картами
136
09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
308
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
240
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
267
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
402
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
287
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
273
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
493
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
249
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
604
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
424
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
422
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
443
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
623
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
724
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
516
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
506
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
993
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
404
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
561
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
434
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
455
18:57
Любовный гороскоп на неделю: для кого этот период станет решающим
825
18:38
Март этого года стал самым теплым в Киеве за все время наблюдений
384
18:19
Соглашение по редкоземельным металлам: Сибига раскрыл детали переговоров по сделке
490
18:00
Кабмин утвердил изменения в порядок получение паспортов за рубежом
462
17:41
Евросоюз предпримет ответные меры на пошлины Трампа, - председатель Еврокомиссии
488
17:22
Рейтинг Трампа среди украинцев резко снизился, - социологи
550
17:03
Военное руководство Украины, Британии и Франции в ближайшие дни проведет встречу, - Стармер
498
16:44
Финансовый гороскоп на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
988
16:25
Синоптики удивили прогнозом: какой будет погода в апреле
633
16:06
Трамп в очередной раз назвал Ким Чен Ына "очень умным парнем"
581
15:47
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в начале апреля
437
15:28
Дания и США проведут переговоры по Гренландии, - FT
481
15:09
Политические процессы в США напоминают становление автократии, - Financial Times
500
14:50
В Украине изменились цены на овощи борщового набора
444
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie