Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека
11-02-2021, 07:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: grodno24 /
Читати українською
Как сохранить здоровье сердца: восемь "золотых" правил
1.7т

Существуют разные факторы, которые не зависят от образа жизни человека, такие как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от человека. И чем раньше начинаешь следить за своим здоровьем, тем легче будет в дальнейшем. Медики подготовили 8 советов, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

  1. Сократите потребление красного мяса

Если вы любите красное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2-3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

  1. Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета

Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи - особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

  1. Контролируйте свой уровень инсулина

Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина — предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

  1. Готовьте сами

Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.

  1. Увеличьте содержание клетчатки в пище

Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником клетчатки.

  1. Сократите потребление сыра

Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

  1. Употребляйте алкоголь только в меру

Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

  1. Занимайтесь спортом

Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце — попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется — тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:49
Стоимость доллара и евро: какие свежие курсы в обменниках
99
14:30
Гороскоп на 3 апреля по картам таро: кого сегодня ждут кардинальные изменения
234
14:11
В Белом доме объяснили, почему новые пошлины США не распространяются на РФ
223
13:52
Министр обороны США впервые не посетит заседание в формате "Рамштайн", - Defense News
270
13:33
Соглашение о "редкоземах": министр финансов США раскрыл ближайшие планы
261
13:14
Проблемы у Tesla: компания Маска переживает худший квартал с 2022 года, - Financial Times
268
12:55
Как сейчас выглядит Припять: представители Business Insider побывали в заброшенном городе
250
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
305
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
421
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
269
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
326
11:20
В Украине запустили рассрочку на продукты: оплачивать свои покупки можно частями
307
11:01
Во Львове неравнодушные прохожие "отбили" мужчину от "бусификаторов"
773
10:42
США вводят отдельный тариф на импорт из Украины
379
10:23
Синоптики рассказали, какой сегодня будет погода в Украине
253
10:04
Белый дом признал, что Трамп не сможет прекратить огонь в Украине до 20 апреля, - The Telegraph
412
09:45
Пошлины Трампа обрушили мировые рынки, доллар упал до шестимесячного минимума
704
09:26
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
493
09:07
Трамп начал глобальную торговую войну: как отреагировал мир
443
08:57
В Словакии заговорили о необходимости переговоров с Украиной, - СМИ
413
08:34
Трамп планирует уволить Маска в ближайшем будущем
360
08:13
Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ
468
07:58
Польша не будет отправлять войска в Украину
348
07:36
Могут ли россияне напасть на Украину со стороны Беларуси: авиаэксперт оценил перспективы
417
07:14
Налоговая начала штрафовать тех, кто продает товары через интернет
397
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
568
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
387
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
517
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
525
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
465
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
736
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
427
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
427
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
788
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
436
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
464
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
424
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie