Почему большую часть ночи надо спать на спине – пять причин

27-10-2020, 03:37 / Влад Максимов, Вести-UA.net / Источник: lifter
1.7т

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Хороший отдых способствует активной дневной жизни и расслаблению мышц. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью.

Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернёте ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, укрепите иммунитет. Но самое важное — в какой позе спать. Учёные говорят, что полезнее всего спать на спине.

При сне на спине:

укрепляется позвоночник;

спадают отёки;

разглаживаются морщины;

расслабляются мышцы;

пропадают изжога и отрыжка;

не сдавливается грудь;

не зажимаются нервные окончания.

Но как научиться спать на спине, если вы привыкли к другой позе?

Вот 5 шагов к достижению этой цели:

  1. Подберите правильный матрас.

Чтобы комфортно засыпать, лёжа на спине, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха.

Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы матрас не провисал.

  1. Подберите подушку под шею.

Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8–12 см.

Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую подушку, подстраивающуюся под размер и форму головы. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну.

Очень удобны клиновидные ортопедические подушки.

  1. Подложите валик под колени или поясницу.

Если предыдущие шаги не сработали и вам всё ещё неудобно, подложите под колени валик. Это снизит нагрузку на позвоночник, так что тело не будет перекатываться на бок, стремясь облегчить давление.

Учтите, что валик или подушка должны быть относительно плоскими — у вас нет задачи поднять колени (и тем более поясницу) как можно выше.

  1. Раскиньте руки и ноги.

Никто не говорит, что спать на спине обязательно надо в позе солдатика! Лежать по стойке «смирно» вообще не очень полезно для мышц.

Расставьте ноги и руки в стороны — тем самым вы заодно распределите вес, ослабив давление на суставы.

  1. Крайняя мера: постройте крепость из подушек, чтобы напомнить своему телу про границы.

Обложитесь подушками со всех сторон! Это не только уютно, но и напомнит вашему спящему телу, что оно и так лежит в идеальной позе и перекатываться никуда не надо.

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту — будьте настойчивы!



Напомним, Что делать, если заложен нос: три проверенных способа.

Ранее Вести-ua.net писали, Большую часть ночи лучше всего спать на спине: для этого есть целых 5 причин.

Также Вести-ua.net сообщали, 10 отцов подрались после конфликта в родительском чате.


Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Почему вы можете доверять Вести-UA.net →

Читайте Вести-UA.net в Google News

Полезное
Почему в Украине большое число ДТП?

Обзор СМИ


Последние новости
19:47
"Слуги народа" просят Шмыгаля остановить общественный транспорт в стране
177
19:36
Гороскоп Павла Глобы на 27 ноября для разных знаков зодиака
343
19:24
В Грузии ввели локдаун до конца января
262
19:13
Голубовская дала прогноз по пику заболеваемости COVID-19 в Украине
586
19:02
Гороскоп для всех знаков зодиака на 27 ноября по картам таро
556
18:51
Россия собирается построить свою орбитальную станцию и отказаться от участия в программе МКС
445
18:40
Беларусь подготовила санкции в отношении официальных лиц Украины
488
18:29
Астрологи назвали главных везунчиков декабря
744
18:18
Локдаун в Украине: когда запретят выходить на улицу
1.3т
18:07
Подсчитана стоимость ремонта разбитого под Киевом Lamborghini Huracan
709
17:56
Восемь тысяч компенсации за карантин: откуда возьмутся деньги
595
17:45
НБУ впервые выпустил банкноту с вертикальным дизайном
658
17:34
В Украине собираются закрыть междугороднее сообщение - Аваков
939
17:23
Составлен список лучших актеров XXI века
688
17:12
Суд полностью оправдал женщину-водителя, сбившую насмерть подростка на переходе в Полтаве
1.9т
17:01
Как мошенники под видом турагентств предлагают туристам "супервыгодные" поездки за границу
753
16:50
В аэропорту Киева разоблачили «бриллиантовых» контрабандистов
781
16:39
В России до конца года начнется массовая вакцинация от COVID
783
16:28
Названы самые влюбчивые мужчины по знаку зодиака
924
16:17
Получен прогноз погоды на ближайшие дни: что ждет украинцев
16:06
Министры, на выход! Стоит ли ждать кадровых изменений в Кабмине
950
15:55
Всю недвижимость каждого украинца внесут в реестр
15:44
ПриватБанк подключает клиентам COVID-страховки без их согласия
15:33
Власти анонсировали подорожание электроэнергии для населения
1.8т
15:22
Реальная заболеваемость COVID-19 значительно выше официальной статистики - врач-инфекционист
15:11
Черная пятница 2020: подавляющее большинство украинцев не собираются делать покупки
15:00
COVID-19 в ВСУ: за сутки подтвердили несколько сотен новых случаев заболевания
14:49
Потребителей без счетчиков могут отключить от газа
14:38
В Украине по-новому будут вызывать мобильную бригаду для тестирования COVID-19
1.1т
14:27
"Нужно вводить локдаун немедленно" - Аваков
1.3т
14:16
В Украине сокращается заполненность больничных COVID-коек
14:05
Степанов пожаловался на СМИ из-за фейков о COVID-19
13:54
Карпатский регион находится в непосредственной опасности - ООН
1.1т
13:43
Пенсии в 2021 году: кого лишат выплат в Украине
1.1т
13:32
COVID-19 в столице: за сутки болезнь выявили у 1399 киевлян
13:21
Эти знаки зодиака в 2021 году ждут важные перемены
1.4т
13:10
26 ноября: какой сегодня праздник и чей день ангела
1.1т
12:59
Врач назвал продукты, которые помогут защититься от коронавируса
1.3т
Больше новостей