Почему большую часть ночи надо спать на спине – пять причин

27-10-2020, 03:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: lifter /
Читати українською
Почему большую часть ночи надо спать на спине – пять причин
2.4т

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Хороший отдых способствует активной дневной жизни и расслаблению мышц. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью.

Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернёте ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, укрепите иммунитет. Но самое важное — в какой позе спать. Учёные говорят, что полезнее всего спать на спине.

При сне на спине:

укрепляется позвоночник;

спадают отёки;

разглаживаются морщины;

расслабляются мышцы;

пропадают изжога и отрыжка;

не сдавливается грудь;

не зажимаются нервные окончания.

Но как научиться спать на спине, если вы привыкли к другой позе?

Вот 5 шагов к достижению этой цели:

  1. Подберите правильный матрас.

Чтобы комфортно засыпать, лёжа на спине, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха.

Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы матрас не провисал.

  1. Подберите подушку под шею.

Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8–12 см.

Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую подушку, подстраивающуюся под размер и форму головы. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну.

Очень удобны клиновидные ортопедические подушки.

  1. Подложите валик под колени или поясницу.

Если предыдущие шаги не сработали и вам всё ещё неудобно, подложите под колени валик. Это снизит нагрузку на позвоночник, так что тело не будет перекатываться на бок, стремясь облегчить давление.

Учтите, что валик или подушка должны быть относительно плоскими — у вас нет задачи поднять колени (и тем более поясницу) как можно выше.

  1. Раскиньте руки и ноги.

Никто не говорит, что спать на спине обязательно надо в позе солдатика! Лежать по стойке «смирно» вообще не очень полезно для мышц.

Расставьте ноги и руки в стороны — тем самым вы заодно распределите вес, ослабив давление на суставы.

  1. Крайняя мера: постройте крепость из подушек, чтобы напомнить своему телу про границы.

Обложитесь подушками со всех сторон! Это не только уютно, но и напомнит вашему спящему телу, что оно и так лежит в идеальной позе и перекатываться никуда не надо.

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту — будьте настойчивы!



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
17:49
Древесину продали в столице: преступная группа срубила 100-летние дубы в Чернобыльском заповеднике
125
17:31
Астролог дала новый прогноз по окончанию войны в Украине
365
17:13
Гороскоп любви на апрель: многие пары испытают кризис отношений
434
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
307
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
763
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
448
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
625
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
498
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
378
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
425
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
893
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
392
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
728
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
430
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
613
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
488
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
554
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
417
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
987
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
449
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
597
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
979
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
754
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
515
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
485
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
426
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
651
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
837
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
356
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.8т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
406
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
1.1т
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.3т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
414
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
705
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
923
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
727
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie