Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить

24-06-2020, 01:38 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить
Чем опасен недуг
2.5т

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

  • снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
  • нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
  • меняется гормональный фон;
  • снижается иммунная защита;
  • ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
  • набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

  • сжигание жиров в мышечной ткани;
  • умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.

Источник: econet

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:08
США официально прекратили реализацию проектов USAID
110
08:55
Проверка решений МСЭК: 445 должностных лиц лишили инвалидности
181
08:36
Рынок недвижимости: сколько денег украинцы готовы отдать за жилье
172
08:17
Правительство планирует ввести новые ограничения для студентов старше 25 лет
206
07:58
Поход в политику: Маск намерен создать собственную партию
251
07:37
Жара из Африки раскалит Украину до +39°: в какие дни будет особенно знойно
435
07:14
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут особенно благосклонны
324
22:44
Убийство украинки с ребенком в Германии: подробности от МИД
453
22:13
Гороскоп на 2 июля: прогноз для каждого знака зодиака
968
21:42
В школах Украины зафиксировано самое низкое за 30 лет количество учеников
631
21:12
В розетках уже не 220 вольт: могут ли сгореть электроприборы из-за повышения напряжения
775
20:43
В Средиземном море произошел взрыв на танкере, принадлежащем теневому флоту РФ
546
20:13
Во Флориде началось строительство нового центра содержания мигрантов
336
19:44
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
1.1т
19:15
Сразу после окончания войны украинцам собираются повысить тарифы на коммуналку
893
18:46
В Индии произошел взрыв на объекте фармацевтической промышленности, много погибших
397
18:17
В Запорожье разоблачили схему незаконного завладения жильем умерших одиноких людей
488
17:48
Эти знаки зодиака столкнуться с периодом испытаний: кому будет непросто на текущей неделе
1.6т
17:18
Доллар и евро дорожают: какие курсы в начале июля
525
16:49
Дефицит квалифицированных кадров: кого работодатели в Украине ищут прямо сейчас
675
16:20
В Украине увеличат сроки базовой общей военной подготовки
511
15:51
Вблизи Полтавы произошло землетрясение
446
15:22
Названы продукты, употребление которых может повысить кровяное давление
533
14:53
Названы три знака зодиака, которым обязательно повезет на этой неделе
1.4т
14:24
Россия готовит массированные атаки дронами, - военный эксперт
606
13:55
Курс евро: почему валюта стремительно дорожает
676
13:26
Путин стремится отрезать Украину от моря, - Financial Times
865
12:57
Сценарий не предусматривает счастливого конца: "Живой Нострадамус" сделал новое предсказание
3.5т
12:28
Минимальная зарплата вырастет: сколько будут платить в ближайшие годы
795
11:59
Какому знаку зодиака повезет 1 июля: прогноз астрологов
808
11:31
Китай показал оружие, способное выводить из строя энергетические объекты
589
11:02
Украину накроет волна жары: как долго продержится "аномалия"
816
10:33
Трамп резко отреагировал на критику Маска
464
10:04
В Германии убили украинку с ребенком: кто признался в преступлении
09:36
Гороскоп на 1 июля: прогноз для всех знаков зодиака
872
09:08
Эксперты МВФ обновили прогноз продолжительности войны РФ против Украины
1.3т
08:49
Проверки ТЦК: большинство инцидентов за июнь официально признаны ИПСО и фейками
735
08:25
Для этих знаков зодиака июль будет наполнен переменами
2.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie