Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить

24-06-2020, 01:38 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить
Чем опасен недуг
2.5т

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

  • снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
  • нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
  • меняется гормональный фон;
  • снижается иммунная защита;
  • ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
  • набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

  • сжигание жиров в мышечной ткани;
  • умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.

Источник: econet

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
83
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
196
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
153
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
312
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
240
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
258
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
239
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
394
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
313
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
555
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
244
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
331
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
407
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
416
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
408
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
344
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
1.5т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
383
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
708
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
469
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
329
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
355
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
300
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
821
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
725
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.1т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
512
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
646
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.2т
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
989
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
793
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
771
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
697
15:31
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков Зодиака ждет прибыль 15-21 сентября
1.4т
15:09
"Это ловушка Путина", — в ЕС сделали важное заявление о территориальных уступках Украины
866
14:58
Путин чуть не подставил Лукашенко: эксперт объяснил, что не так со сделкой Трампа с Минском
889
14:41
Украина предлагает Мексике, Перу и Эквадору помочь вернуть депортированных Россией детей
615
14:18
США анонсировали наказание компаний, которые помогают России обходить санкции
492
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie