Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить

24-06-2020, 01:38
Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить
Чем опасен недуг

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

  • снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
  • нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
  • меняется гормональный фон;
  • снижается иммунная защита;
  • ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
  • набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

  • сжигание жиров в мышечной ткани;
  • умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.

Источник: econet

Напомним, Лесные пожары в Турции: есть ли среди пострадавших украинские туристы.

Ранее Вести-ua.net писали, Что происходит с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день.

Также Вести-ua.net сообщали, Украинцам назвали размер пенсии, который будут выплачивать за пять лет стажа.


Что, по Вашему мнению, должна в первую очередь делать власть в медицинской сфере Украины?
Последние новости
00:40
Дочь Заворотнюк удивила двумя новостями
292
23:53
“Стремный силикон“: Олю Полякову в бикини фанаты не пожалели
300
23:41
У всех знаков Зодиака есть ангелы-хранители: как у них просить о помощи
498
23:30
Покупать нельзя: 6 признаков "убитой" машины
538
23:19
Данилов перечислил темы, которые рассмотрят на заседании СНБО в пятницу
355
23:08
Стало известно, как вырастут тарифы на отопление
408
22:57
"Крымнаш" - полуостров, который утопит безразличие "властей"
386
22:46
Убийство девочки на Харьковщине: 13-летнему подозреваемому избрана мера пресечения
495
22:35
Молния ударила по туристам в Карпатах: спасатели рассказали о пострадавших
438
22:24
Черновцы потрепал мощный ураган: как город справляется с последствиями
442
22:13
Как власть защитит пенсионные накопления украинцев: названы 8 механизмов
494
22:02
Жара на фоне грозовых дождей: прогноз погоды в Украине
452
21:53
Взрывы на почтоматах в Киеве и Одессе: "Новая почта" сделала важное заявление
518
21:42
Туристов эвакуируют по морю: пожар в Турции вплотную подобрался к отелям
845
21:31
Кабмин изменил школьное меню: чем в столовых будут кормить наших детей
480
21:20
Полиция охраняет дом подозреваемого в убийстве шестилетней девочки
754
21:09
В Израиле родилась девочка с эмбрионом внутри живота
664
20:58
Где прячут скандального судью Чауса: Москаль назвал неожиданное место
716
20:47
Мужские проблемы после COVID-19: уролог рассказал об обострениях болезней
670
20:36
Зеленский лишил государственных стипендий троих олимпийских медалистов: подробности
948
20:25
Как водителей обманывают на АЗС: вот несколько хитростей заправщиков
20:14
"За 5 минут вспыхнула вся гора": туристы рассказали, что творится в Турции
1.1т
20:03
Ермак получил новую должность при президенте Украины
725
19:58
В Киеве повредили Стеклянный мост: вандала зафиксировала камера
820
19:47
Доплаты “за возраст“: кому в Украине повысят пенсию
893
19:36
Гороскоп на 30 июля по картам таро для всех знаков зодиака
19:25
В Украине объявили новое штормовое предупреждение: где именно ожидается непогода
19:14
Ученые с помощью БАК открыли новую частицу материи
686
19:03
Названы области Украины, в которых COVID-статистика ухудшается особенно быстро
1.1т
18:52
В Украине День молодежи перенесли на другую дату
793
18:41
Замглавы Харьковского облсовета выпустили под залог 4,75 млн гривен
739
18:30
Эти знаки зодиака в августе улучшат свое материальное положение
1.1т
18:19
Синоптики назвали дату очередного похолодания в Украине
18:08
Названы главные оптимисты по знаку зодиака
17:57
Киевский таксист устроил серьезное ДТП
789
17:46
Тихановскую пригласили в Белый Дом раньше Зеленского
902
17:35
Ученые НАН предупредили о возможном росте заболеваемости COVID-19
857
17:24
Цены на АЗС: бензин и дизтопливо подорожали
803
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie