Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить

24-06-2020, 01:38 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Синдром ранней сидячей смерти: что это и как его предотвратить
Чем опасен недуг
2.5т

При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия – патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.

Чем опасен синдром ранней сидячей смерти

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.

Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ. Основные последствия гиподинамии:

  • снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
  • нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
  • меняется гормональный фон;
  • снижается иммунная защита;
  • ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
  • набирается лишний вес.

В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2–3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Особенности липидного обмена

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента – липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Основные функции липазы:

  • сжигание жиров в мышечной ткани;
  • умеренное накопление в жировом «депо».

Если вы находитесь в положении сидя, более 4–5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2–3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% от требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. При недостатке развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается холестерин в крови.

Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Как предотвратить синдром ранней сидячей смерти

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком 1–2 остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной и игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8–10 часов в неделю, что снижает риск преждевременной смерти в несколько раз.

Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старения организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.

Источник: econet

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
90
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
224
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
164
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
192
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы значит
192
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
263
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
235
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
284
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
425
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
596
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
244
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
726
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
333
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
438
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
289
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
260
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
550
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
327
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
333
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
313
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
450
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
549
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
583
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
341
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
476
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
338
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
670
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
557
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
466
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
399
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
625
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
295
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
352
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
605
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.5т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
515
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie