Как быстро справиться с артритом: эксперт советует

3-01-2020, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро справиться с артритом:  эксперт советует
1.6т

Существует мнение, что артрит – это болезнь пожилых людей. Но в действительности, как говорят врачи, это отнюдь не так.

"Воспаление в суставах может коснуться и молодых, например, из-за недостатка активности, ненормированных тяжелых физических нагрузок или переохлаждений. В первую очередь под удар попадают колени – заболевание проявляется сначала ноющей, потом острой болью, хрустом в суставах и т.д.", – рассказала MedOboz ревматолог Оксана Ливинская.

По словам доктора, развитие артрита можно предотвратить либо "заморозить" его, если болезнь уже начала развиваться. И помогут в этом не только особое питание и щадящие нагрузки, а и специальная ежедневная гимнастика, которая позволит разработать суставы и сделать их более подвижными и выносливыми.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка присогнуты. Упритесь руками в бедра над коленными суставами. Теперь плавно, слегка пружиня, но не отрывая стоп от пола, вращайте коленями по часовой стрелке, будто рисуете вокруг себя большой круг. Сделайте 10 таких оборотов, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги вместе, руки на талии. Согните левую ногу до прямого угла и поднимите так, чтобы бедро и пол были параллельны друг другу. Вытянув стопу, начинайте рисовать воображаемый круг по полу, постоянно увеличивая радиус. "Нарисуйте" по 10 кругов по и против часовой стрелки, затем вернитесь в ИП и повторите на правую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите также левую ногу, возьмитесь рукой за лодыжку (если нужно, придерживаетесь правой рукой за опору для равновесия). Плавно рукой подтяните ногу назад так, чтобы стопа коснулась ягодиц (ваша цель – ощутить, как тянется мышца бедра). Задержитесь в таком положении на минуту, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 4

Лягте на каремат или плед на полу, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните левую ногу, подтяните колено к груди, если нужно, поддерживайте ногу рукой. При этом следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь так на 15 секунд, затем вернитесь в ИП и повторите на правую сторону. Проделайте все по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Для этого упражнения также понадобится каремат или плед. Сядьте на пол, ноги прямые вместе, спина ровная. На глубоком выдохе потянитесь корпусом вперед, стараясь положить грудь (не подбородок и лоб!) на бедра и руками дотянуться до стоп. Задержитесь в нижней точке на 10 счетов, затем вернитесь в ИП. Повторите все 5 раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Зеленский заявил о тайных операциях ГУР
390
22:43
По всей Украине установится комфортная летняя температура
318
22:19
Сенатор Грем оценил "санкционный иммунитет" Кремля
456
22:03
Некоторых женщин автоматически будут брать на воинский учет: кто в списке
460
21:58
В Женеве представители разных стран устроили демарш для главы Совета федерации РФ
1.5т
21:33
Готовил удары по аэродромам с F-16 и Mirage 2000: в ВВС нашли "крота"
513
21:14
Трамп с 1 августа вводит 25%-ые пошлины для Индии
323
20:56
В ЕС запускают биометрическую систему въезда: что изменится для туристов
408
20:41
Война в Украине может быть приостановлена уже скоро: Туск заявляет, что "есть много признаков"
633
20:18
В Украине исчезает известная рыба: какой вид под угрозой
632
20:01
Нацбанк прощается с 10 копейками: почему цены из-за мелочи на продукты подскочат
475
19:53
Гороскоп на 31 июля: прогноз для каждого знака зодиака
569
19:34
В Днестре наблюдается снижение уровня реки: есть ли угроза дефицита воды
369
19:15
Чужакам здесь не рады: в Украине есть села, в которых живет только один человек
1.9т
18:56
Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось
387
18:37
Финансовый гороскоп: кому из знаков зодиака в августе повезет с деньгами
859
18:18
Молодая семья из Киева купила столетний дом в Карпатах: как удалось преобразить жилище
1.3т
17:59
Польша готовится к отмене безвиза для ряда стран
726
17:40
Температура воздуха несколько снизится: где 31 июля будет прохладнее всего
367
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
332
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
694
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
987
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
1.2т
16:05
Ситуация на Покровском направлении: есть ли реальная опасность захвата города
517
15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
485
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
1.7т
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
2.6т
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
426
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
633
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
1.6т
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
907
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
603
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
1.1т
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
444
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
424
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
549
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
547
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie