Как быстро справиться с артритом: эксперт советует

3-01-2020, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро справиться с артритом:  эксперт советует
1.6т

Существует мнение, что артрит – это болезнь пожилых людей. Но в действительности, как говорят врачи, это отнюдь не так.

"Воспаление в суставах может коснуться и молодых, например, из-за недостатка активности, ненормированных тяжелых физических нагрузок или переохлаждений. В первую очередь под удар попадают колени – заболевание проявляется сначала ноющей, потом острой болью, хрустом в суставах и т.д.", – рассказала MedOboz ревматолог Оксана Ливинская.

По словам доктора, развитие артрита можно предотвратить либо "заморозить" его, если болезнь уже начала развиваться. И помогут в этом не только особое питание и щадящие нагрузки, а и специальная ежедневная гимнастика, которая позволит разработать суставы и сделать их более подвижными и выносливыми.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка присогнуты. Упритесь руками в бедра над коленными суставами. Теперь плавно, слегка пружиня, но не отрывая стоп от пола, вращайте коленями по часовой стрелке, будто рисуете вокруг себя большой круг. Сделайте 10 таких оборотов, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги вместе, руки на талии. Согните левую ногу до прямого угла и поднимите так, чтобы бедро и пол были параллельны друг другу. Вытянув стопу, начинайте рисовать воображаемый круг по полу, постоянно увеличивая радиус. "Нарисуйте" по 10 кругов по и против часовой стрелки, затем вернитесь в ИП и повторите на правую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите также левую ногу, возьмитесь рукой за лодыжку (если нужно, придерживаетесь правой рукой за опору для равновесия). Плавно рукой подтяните ногу назад так, чтобы стопа коснулась ягодиц (ваша цель – ощутить, как тянется мышца бедра). Задержитесь в таком положении на минуту, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 4

Лягте на каремат или плед на полу, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните левую ногу, подтяните колено к груди, если нужно, поддерживайте ногу рукой. При этом следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь так на 15 секунд, затем вернитесь в ИП и повторите на правую сторону. Проделайте все по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Для этого упражнения также понадобится каремат или плед. Сядьте на пол, ноги прямые вместе, спина ровная. На глубоком выдохе потянитесь корпусом вперед, стараясь положить грудь (не подбородок и лоб!) на бедра и руками дотянуться до стоп. Задержитесь в нижней точке на 10 счетов, затем вернитесь в ИП. Повторите все 5 раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
71
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
148
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
216
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
388
16:05
Ситуация на Покровском направлении: есть ли реальная опасность захвата города
266
15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
267
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
721
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
1.2т
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
274
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
396
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
941
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
623
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
652
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
422
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
745
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
338
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
317
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
398
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
418
11:20
Какому знаку зодиака повезет 30 июля: прогноз астрологов
529
11:01
Трамп позволит украинским беженцам оставаться в США до конца войны
360
10:42
На росТВ предложили "испытать" ядерное оружие над Украиной: названо "идеальное место"
4.5т
10:23
Жара ослабевает: синоптик озвучила прогноз погоды на сегодня
353
10:04
Штрафы для ФЛП и билеты через "Дию": какие изменения ждут украинцев с 1 августа
512
09:45
Рассматривается возможность существенного повышения зарплат военнослужащих, - нардеп
814
09:26
Гороскоп на 30 июля: прогноз для всех знаков зодиака
649
09:07
Трамп заявил о визите главы КНР в США
483
08:57
Почему в доме заводятся пауки и есть ли от них польза: ученая дала неожиданный ответ
567
08:34
Спецназовцы ГУР провели успешную операцию на Тендровской косе: детали
546
08:13
Россия превращает Сумы в полигон для испытания дронов "Италмас", - "Флеш"
534
07:58
Зеленский объявил о расширении программы "Контракт 18-24"
532
07:36
Любимцы Фортуны: кому из знаков в августе повезет с деньгами
1.1т
07:14
Херсонщину превращают в «мертвую зону» — представитель Сил обороны
709
22:57
Пророчество Ванги о пришельцах 2025-го может сбыться: к Солнцу летит загадочный объект
3.4т
22:43
Похолодание охватит новые области Украины: прогноз на 30 июля
671
22:19
ГУР предупредило об информационной операции Кремля
519
22:03
Дороги та мости ЄС не готові до війни з Росією, - єврокомісар
618
21:58
В Польше задержали 32 агента российских спецслужб
706
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie