Как быстро справиться с артритом: эксперт советует

3-01-2020, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро справиться с артритом:  эксперт советует
1.4т

Существует мнение, что артрит – это болезнь пожилых людей. Но в действительности, как говорят врачи, это отнюдь не так.

"Воспаление в суставах может коснуться и молодых, например, из-за недостатка активности, ненормированных тяжелых физических нагрузок или переохлаждений. В первую очередь под удар попадают колени – заболевание проявляется сначала ноющей, потом острой болью, хрустом в суставах и т.д.", – рассказала MedOboz ревматолог Оксана Ливинская.

По словам доктора, развитие артрита можно предотвратить либо "заморозить" его, если болезнь уже начала развиваться. И помогут в этом не только особое питание и щадящие нагрузки, а и специальная ежедневная гимнастика, которая позволит разработать суставы и сделать их более подвижными и выносливыми.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка присогнуты. Упритесь руками в бедра над коленными суставами. Теперь плавно, слегка пружиня, но не отрывая стоп от пола, вращайте коленями по часовой стрелке, будто рисуете вокруг себя большой круг. Сделайте 10 таких оборотов, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги вместе, руки на талии. Согните левую ногу до прямого угла и поднимите так, чтобы бедро и пол были параллельны друг другу. Вытянув стопу, начинайте рисовать воображаемый круг по полу, постоянно увеличивая радиус. "Нарисуйте" по 10 кругов по и против часовой стрелки, затем вернитесь в ИП и повторите на правую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите также левую ногу, возьмитесь рукой за лодыжку (если нужно, придерживаетесь правой рукой за опору для равновесия). Плавно рукой подтяните ногу назад так, чтобы стопа коснулась ягодиц (ваша цель – ощутить, как тянется мышца бедра). Задержитесь в таком положении на минуту, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 4

Лягте на каремат или плед на полу, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните левую ногу, подтяните колено к груди, если нужно, поддерживайте ногу рукой. При этом следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь так на 15 секунд, затем вернитесь в ИП и повторите на правую сторону. Проделайте все по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Для этого упражнения также понадобится каремат или плед. Сядьте на пол, ноги прямые вместе, спина ровная. На глубоком выдохе потянитесь корпусом вперед, стараясь положить грудь (не подбородок и лоб!) на бедра и руками дотянуться до стоп. Задержитесь в нижней точке на 10 счетов, затем вернитесь в ИП. Повторите все 5 раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
57
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
282
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
269
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
264
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
418
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
670
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
546
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
365
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
347
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
335
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
449
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
698
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
286
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
942
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
308
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
946
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
997
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
349
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
612
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
846
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
655
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
621
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
677
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
490
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.1т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.2т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
587
20:56
ВСУ ликвидировали российских оккупантов, которые собрались у праха Суворова
1.2т
20:41
Прекрасный характер женщинам дарят эти спокойные и добрые имена
919
20:18
Российские и украинские инженеры устроили соревнование за танки Strv122: Forbes назвало причины
688
20:01
"Тревогу не игнорируем!" - в правительстве призвали украинцев быть настороже
873
19:53
Гороскоп на апрель: какие события ждут каждый знак зодиака
2.3т
19:35
Мартовская индексация пенсий: правительство заморозило выплаты одной из категорий пенсионеров
1.2т
19:17
В Одессе начали демонтаж девятиэтажки, которую в ночь на 2 марта атаковал российский дрон
464
18:59
Переход на летнее время: что нужно знать каждому в 2024 году
866
18:41
Ждут большие деньги: кому из знаков зодиака на днях повезет в финансовом плане
1.2т
18:23
В нескольких областях объявили штормовое предупреждение: о чем именно предупреждают синоптики
719
18:06
В Житомире местные жители сообщили о звуках выстрелов, мужчина получил ранение
574
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie