Как быстро справиться с артритом: эксперт советует

3-01-2020, 21:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как быстро справиться с артритом:  эксперт советует
1.6т

Существует мнение, что артрит – это болезнь пожилых людей. Но в действительности, как говорят врачи, это отнюдь не так.

"Воспаление в суставах может коснуться и молодых, например, из-за недостатка активности, ненормированных тяжелых физических нагрузок или переохлаждений. В первую очередь под удар попадают колени – заболевание проявляется сначала ноющей, потом острой болью, хрустом в суставах и т.д.", – рассказала MedOboz ревматолог Оксана Ливинская.

По словам доктора, развитие артрита можно предотвратить либо "заморозить" его, если болезнь уже начала развиваться. И помогут в этом не только особое питание и щадящие нагрузки, а и специальная ежедневная гимнастика, которая позволит разработать суставы и сделать их более подвижными и выносливыми.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка присогнуты. Упритесь руками в бедра над коленными суставами. Теперь плавно, слегка пружиня, но не отрывая стоп от пола, вращайте коленями по часовой стрелке, будто рисуете вокруг себя большой круг. Сделайте 10 таких оборотов, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги вместе, руки на талии. Согните левую ногу до прямого угла и поднимите так, чтобы бедро и пол были параллельны друг другу. Вытянув стопу, начинайте рисовать воображаемый круг по полу, постоянно увеличивая радиус. "Нарисуйте" по 10 кругов по и против часовой стрелки, затем вернитесь в ИП и повторите на правую ногу.

Упражнение 3

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите также левую ногу, возьмитесь рукой за лодыжку (если нужно, придерживаетесь правой рукой за опору для равновесия). Плавно рукой подтяните ногу назад так, чтобы стопа коснулась ягодиц (ваша цель – ощутить, как тянется мышца бедра). Задержитесь в таком положении на минуту, затем повторите на другую сторону.

Упражнение 4

Лягте на каремат или плед на полу, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните левую ногу, подтяните колено к груди, если нужно, поддерживайте ногу рукой. При этом следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь так на 15 секунд, затем вернитесь в ИП и повторите на правую сторону. Проделайте все по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Для этого упражнения также понадобится каремат или плед. Сядьте на пол, ноги прямые вместе, спина ровная. На глубоком выдохе потянитесь корпусом вперед, стараясь положить грудь (не подбородок и лоб!) на бедра и руками дотянуться до стоп. Задержитесь в нижней точке на 10 счетов, затем вернитесь в ИП. Повторите все 5 раз.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
126
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
151
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
158
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
516
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
280
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
361
12:55
Усик получил 132 миллиона долларов за бой с Дюбуа: сколько налогов он заплатит
425
12:36
Укргидрометцентр озвучил прогноз на последний месяц лета
360
12:17
Воздушную тревогу в Киевской области будут объявлять по-новому
298
11:58
Вспышка кори в Украине: в каких регионах наивысшие показатели заболеваемости
277
11:39
Эксперт уточнил, ожидаются ли отключения электроэнергии до конца лета
290
11:20
Какому знаку зодиака повезет 24 июля: прогноз астрологов
553
11:01
Итоги встречи в Стамбуле: о чем договорились стороны
547
10:42
Украина получит анонсированные Трампом Patriot не раньше весны 2026 года, - Spiegel
349
10:23
Одесса подверглась мощным ударам, разрушен подъезд многоэтажки
323
10:04
Умеров назвал три основных условия Украины на переговорах в Стамбуле
471
09:45
Снимала наличные: в Днепре возле банкомата убили женщину
724
09:26
Гороскоп на 24 июля: прогноз для всех знаков зодиака
637
09:07
В Одессе после атаки РФ возник пожар на рынке "Привоз"
354
08:57
Буданов оценил значение Келлога в команде Трампа
364
08:34
Зеленский заявил, что внесет в Раду законопроект, который должен усилить независимость антикоррупционных органов
1.1т
08:13
Венгрия хочет судить мужчину за службу в ВСУ
387
07:58
До 7 000 грн штрафа: на улицах Украины запретили носить определенную одежду
4.3т
07:36
Бундесвер планирует стать сильнейшей армией Европы: Берлин подготовил закон
362
07:14
Как российским ДРГ удалось прорваться к Покровску: эксперт раскрыл детали
744
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
22:43
В жизни двух знаков зодиака произойдет переломный момент: что их ждет
1.6т
22:19
Трамп изменил позицию по Украине: Буданов рассказал, почему
1.9т
22:03
Украинская делегация встретилась с Эрдоганом перед переговорами с РФ - что решили
470
21:58
Украина не скоро получит обещанные Трампом системы Patriot: Spiegel назвал сроки
557
21:33
"Весь мир хочет увидеть этот бой": Леннокс Льюис выбрал соперника для Фьюри
1.2т
21:14
В Украине фиксируют нашествие жаб
468
20:56
"Все услышали, что говорят люди": Зеленский объяснил, как поступит с НАБУ и САП
1.3т
20:41
Укрзализныця изменила правила перевозки животных: что должны учитывать украинцы
485
20:18
General Motors потеряла более миллиарда долларов из-за пошлин Трампа
479
20:01
Бои за Покровск: в ВСУ объяснили ситуацию
836
19:53
Родившихся в эти даты можно считать настоящими гениями
1.6т
19:34
В Кремле назвали важное условие встречи Зеленского и Путина
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie