Как похудеть с помощью ходьбы?

17-01-2018, 06:27 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Как похудеть с помощью ходьбы?
2.3т

Несмотря на то, что многие считают бег эффективным способом для похудения и поддержания себя в тонусе, ходьба, оказывается, не менее эффективна в борьбе с лишними килограммами. Это самый безопасный вид упражнений. Более того, Американская ассоциация сердца (АНА) рекомендует ходьбу, а не бег. Возникает закономерный вопрос: «Сколько ходить, чтобы похудеть?» Давайте разбираться.

Как именно ходьба помогает худеть
Количество калорий, затраченных во время ходьбы, зависит от веса и скорости ходьбы. В среднем, при ходьбе со скоростью около 6.4 км за час можно сжечь до 400 калорий в час. Подсчитать расстояние и потраченные калории помогает шагомер – очень полезный девайс для тех, кто хочет похудеть.

Сколько ходить, чтобы похудеть
Чтобы разобраться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, сначала нужно выяснить, сколько шагов в день вы уже делаете. А затем несложно подсчитать, сколько шагов нужно добавить или сколько лишних километров пройти.
1.6км = 2000 шагов = тратится 100 калорий
Чтобы худеть на 0.5 кг в неделю, нужно создавать дефицит в 500 калорий в день. Значит, для этого нужно пройти 10 000 шагов, или же 8 км.
Независимо от того, сколько шагов вы проходите сегодня, увеличить их количество до 10 000 в день возможно. Нужно просто начать.

Как увеличить количество шагов
Безусловно, если вы не привыкли к такого рода нагрузкам, то у вас не получится сразу пройти 10 000 без напряжения. Поэтому лучше начать с 2000 шагов в первый день, и затем каждый день постепенно увеличивать их количество. Уже через месяц вы сможете проходить 10 000 шагов.

Как правильно ходить
С годами у нас меняется осанка и привычки, что влияет на то, как мы ходим. При правильной ходьбе подбородок должен быть приподнят, взгляд направлен на 300 метров вперед, шаги должны быть длинными, живот втянут.

Как часто нужно ходить
Если вы новичок, начните с 3 дней в неделю по 15-20 минут. Затем постепенно начните ходить каждый день по 30-60 минут. Но вначале нужно проконсультироваться с врачом, разрешены ли вам такие нагрузки.

Как внести разнообразие

Чтобы прогулки были интересными:

  • гуляйте в разных местах;

  • слушайте во время ходьбы любимую музыку;

  • ходите с кем-то на пару: например, с подругой.

Как сжигать больше калорий во время ходьбы
Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:

  • Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;

  • Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;

  • Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;

  • Делайте длинные шаги.


В холодные дни не стоит отменять прогулки. Главное – избегать грязи, одеваться так, чтобы не мерзнуть, но и не перегреваться. Ну, а в теплые дни, выходя из дома, нанесите солнцезащитный крем и не забудьте взять с собой воду

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
2.3т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
346
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
511
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
911
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
847
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
435
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
561
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
446
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
458
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
2.3т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
633
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
380
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
1.1т
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
514
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
525
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
496
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
697
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
494
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
405
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
515
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
665
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
612
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
604
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
480
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
2.2т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
548
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
954
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
590
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
445
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
455
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
400
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
1.2т
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
955
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.2т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
576
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
752
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie