Чего не стоит есть на завтрак: "здоровая" еда от которой лучше отказаться

Почему "здоровый" завтрак оказался не таким уж и здоровым
1-12-2024, 17:36 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чего не стоит есть на завтрак: "здоровая" еда от которой лучше отказаться
1.8т

Правильная пища, диета, как известно, влияют не только на физическое здоровье, но и "играют решающую роль в здоровье мозга, влияя на когнитивные функции, настроение и общее психическое благополучие", — отмечает доктор медицины из Института неврологии Хакенсакского меридиана в Медицинский центр Университета Хакенсак Камала Вейгл.

Завтрак может помочь начать день с правильной ноги, улучшая концентрацию и когнитивные функции, а может, наоборот. Некоторые продукты, обычно попадающиеся в здоровых завтраках, по мнению доктора Вейгл, могут осложнить работу мозга утром и в течение дня. Более того, они могут иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья, пишет ТСН.

В то время как "здоровая диета, богатая клетчаткой и ферментированными продуктами, может способствовать здоровому микробиому кишечника, что может оказывать положительное воздействие на настроение и снижать тревожность". "Продукты, которые мы едим, могут влиять на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, регулирующие настроение и эмоции", – говорит доктор Вейгл.

Какой продукт лучше не есть на завтрак

Несмотря на популярность такого "здорового" завтрака как гранола, доктор Вейгл предлагает свести потребление гранолы к минимуму. "Хотя гранола может показаться полезным вариантом завтрака, его высокое содержание сахара, калорийность и вредные жиры делают ее пищей, которую следует употреблять в умеренных количествах или избегать", — говорит врач. Ежедневное употребление гранолы может повлечь за собой краткосрочные и долгосрочные проблемы с мозгом и общим здоровьем.

Почему нужно отказаться от употребления гранолы?

Она содержит большое количество сахара, которое хоть и поступает из кленового сиропа, сухофруктов и меда, но имеет негативные последствия. Обзор и метаанализ Nutrients 2023 г. доказывают, что чрезмерное долгосрочное потребление сахара может негативно повлиять на когнитивные функции.

А метаанализ 2020 года в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases показывает, что люди, потребляющие большое количество насыщенных жиров, а их также много в граноле, подвергаются большему риску инсульта. А еда без клетчатки с большой вероятностью может вызвать когнитивные нарушения, свидетельствуют исследования 2021 года.

"Диета с низким содержанием обработанных продуктов и добавленного сахара может помочь предотвратить прыжки и падение сахара в крови, которые могут ухудшить когнитивные функции", — отмечает специалист. "Хроническое воспаление может повредить клетки мозга и способствовать снижению когнитивных способностей".

Что нужно есть на завтрак

По словам доктора Вейгл, нужно потреблять продукты, богатые омегой-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой и антиоксидантами. Они могут поддерживать память, обучаемость и настроение, снижают риск других хронических проблем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с пищеварением, которые могут повлиять на здоровье мозга.

Среди продуктов, рекомендованных врачом, потреблять на завтрак:

  • цельнозерновая овсянка,
  • греческий йогурт с ягодами,
  • яйца,
  • цельнозерновой тост с авокадо,
  • смузи.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
07:14
Как отреагирует организм, если отказаться от кофе в пользу чая
69
22:57
Что обсуждали Эрдоган и Зеленский в Турции: появились детали
659
22:43
Погода удивит контрастами: прогноз на 16 мая
363
22:19
Статус оккупированных территорий после войны: Зеленский очертил позицию Киева
1.2т
22:03
Хочет дойти до окраин Киева: Путин попытается захватить как можно больше территорий, - CNN
761
21:58
Буданов прокомментировал вероятное летнее наступление РФ
1.4т
21:33
Будут работать как Starlink: ученые создали чип для малых спутников
393
21:14
У Украины есть только один способ победить Россию, и Трамп его блокирует, - The Hill
1.8т
20:56
Кремль не боится ни санкций, ни давления ЕС и не поддается уговорам Трампа, — CNN
802
20:41
Зеленский призвал Путина встретиться без каких-либо условий
521
20:18
Трамп заявил, что переговоры не сдвинутся с места, пока он не встретится с Путиным
527
20:01
"Лают из Москвы": Захарова оскорбила Зеленского, МИД Украины ответил
1.1т
19:54
Гороскоп на 16 мая: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Пойдут дожди и станет холоднее: прогноз погоды на завтра
447
19:16
Цены на ряд продуктов в Украине упали: как снизилась стоимость яиц
422
18:57
Путина обвинили в подрыве переговоров с Украиной: "Пытается выиграть время"
772
18:38
Эти четыре знака зодиака ждут приятные события в мае
987
18:19
В ПФУ прокомментировали скандальное видео с полуобнаженными женщинами в окне
18:00
Каким будет курс доллара в ближайшее время: прогноз аналитиков
478
17:41
Даже один укус мошки может вызвать серьезную реакцию организма, - врач-аллерголог
500
17:22
Гора превратилась в мышь: дипломат прокомментировал переговоры Украины и РФ в Стамбуле
1.1т
17:03
Для некоторых знаков зодиака конец весны станет периодом стремительного карьерного роста
16:44
Цены на аренду квартир выросли: что происходит на рынке недвижимости в последнее время
516
16:25
"Зачем ему ехать, если меня там не будет": Трамп прокомментировал отказ Путина от посещения Стамбула
732
16:06
ГУР впервые представило новые морские дроны Magura
403
15:47
Для некоторых знаков зодиака май будет особенно неудачным месяцем
937
15:28
Мощная вспышка на Солнце вызвала отключения радиосвязи во многих уголках Земли
563
15:09
Трамп может посетить завтра Стамбул "если это будет уместно", - The Guardiuan
458
14:50
Пошлины Трампа привели к миллиардным убыткам крупнейших японских производителей, - Bloomberg
629
14:31
В Эстонии раскритиковали состав делегации РФ на переговорах в Стамбуле
520
14:12
Синоптик уточнил, когда украинцам стоит рассчитывать на повышение температуры
661
13:53
Ночная атака дронами была «нетипичной»: куда долетели вражеские беспилотники
756
13:34
США хотят увидеть прогресс в вопросе мирного урегулирования войны в Украине, - Рубио
432
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько сегодня стоят доллар и евро
704
12:56
Астрологи назвали 4 знака зодиака, в жизни которых вот-вот начнется "белая полоса"
1.8т
12:37
О чем будут говорить Украина и РФ в Стамбуле: в The Wall Street Journal узнали подробности
499
12:18
Россия стремится продолжить прерванные в 2022 году переговоры с Украиной, - FT
448
11:59
Украинцам могут пересчитать пенсии: Верховный суд принял историческое решение
2.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie