Чего не стоит есть на завтрак: "здоровая" еда от которой лучше отказаться

Почему "здоровый" завтрак оказался не таким уж и здоровым
1-12-2024, 17:36 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чего не стоит есть на завтрак: "здоровая" еда от которой лучше отказаться
1.8т

Правильная пища, диета, как известно, влияют не только на физическое здоровье, но и "играют решающую роль в здоровье мозга, влияя на когнитивные функции, настроение и общее психическое благополучие", — отмечает доктор медицины из Института неврологии Хакенсакского меридиана в Медицинский центр Университета Хакенсак Камала Вейгл.

Завтрак может помочь начать день с правильной ноги, улучшая концентрацию и когнитивные функции, а может, наоборот. Некоторые продукты, обычно попадающиеся в здоровых завтраках, по мнению доктора Вейгл, могут осложнить работу мозга утром и в течение дня. Более того, они могут иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья, пишет ТСН.

В то время как "здоровая диета, богатая клетчаткой и ферментированными продуктами, может способствовать здоровому микробиому кишечника, что может оказывать положительное воздействие на настроение и снижать тревожность". "Продукты, которые мы едим, могут влиять на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, регулирующие настроение и эмоции", – говорит доктор Вейгл.

Какой продукт лучше не есть на завтрак

Несмотря на популярность такого "здорового" завтрака как гранола, доктор Вейгл предлагает свести потребление гранолы к минимуму. "Хотя гранола может показаться полезным вариантом завтрака, его высокое содержание сахара, калорийность и вредные жиры делают ее пищей, которую следует употреблять в умеренных количествах или избегать", — говорит врач. Ежедневное употребление гранолы может повлечь за собой краткосрочные и долгосрочные проблемы с мозгом и общим здоровьем.

Почему нужно отказаться от употребления гранолы?

Она содержит большое количество сахара, которое хоть и поступает из кленового сиропа, сухофруктов и меда, но имеет негативные последствия. Обзор и метаанализ Nutrients 2023 г. доказывают, что чрезмерное долгосрочное потребление сахара может негативно повлиять на когнитивные функции.

А метаанализ 2020 года в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases показывает, что люди, потребляющие большое количество насыщенных жиров, а их также много в граноле, подвергаются большему риску инсульта. А еда без клетчатки с большой вероятностью может вызвать когнитивные нарушения, свидетельствуют исследования 2021 года.

"Диета с низким содержанием обработанных продуктов и добавленного сахара может помочь предотвратить прыжки и падение сахара в крови, которые могут ухудшить когнитивные функции", — отмечает специалист. "Хроническое воспаление может повредить клетки мозга и способствовать снижению когнитивных способностей".

Что нужно есть на завтрак

По словам доктора Вейгл, нужно потреблять продукты, богатые омегой-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой и антиоксидантами. Они могут поддерживать память, обучаемость и настроение, снижают риск других хронических проблем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с пищеварением, которые могут повлиять на здоровье мозга.

Среди продуктов, рекомендованных врачом, потреблять на завтрак:

  • цельнозерновая овсянка,
  • греческий йогурт с ягодами,
  • яйца,
  • цельнозерновой тост с авокадо,
  • смузи.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:36
Германия не готовит миротворцев для Украины: сейчас другой приоритет, - Мерц
91
17:14
Мексиканский парусник с более 270 людьми на борту врезался в Бруклинский мост
192
16:57
Ярослава Магучих выиграла престижный турнир в Японии
167
16:43
Военнообязанный собирался пересечь границу Украины на моноколесе
225
16:19
Зеленский и Вэнс пожали друг другу руки на инаугурационной мессе нового Папы
294
16:03
Пассажирский самолет на высоте 10 000 м остался без пилотов: чем закончился инцидент
551
15:56
Уже на следующей неделе в Украине будет майское тепло
250
15:31
Гремели 7-минутные овации: солист U2 появился в Каннах с украинскими военными
340
15:09
"Ходоки" от Орбана просили у США информацию, которая могла быть использована для давления на оппозицию — Reuters
653
14:58
ВСУ сорвали попытку россиян пересечь государственную границу на Харьковщине
399
14:41
Что говорят украинцы о переговорах в Турции: результаты опроса
355
14:18
Финансовый гороскоп на неделю с 19 по 25 мая
706
14:01
Трамп давит на Украину: в Bloomberg назвали резкое требование
1.1т
13:56
Комбат 47-й бригады подал рапорт на увольнение: Бутусов рассказал, о чем идет речь в заявлении Ширшина
1.1т
13:33
Россия долго не сможет воевать: в ВСУ оценили шансы противника
522
13:13
Белорусских дзюдоистов пустили на международные турниры под государственным флагом
268
12:58
Россияне с нескольких направлений продвигаются к Покровску: наблюдения аналитиков
616
12:43
В Виннице скандал с ТЦК, где военный избил мобилизованного: подробности инцидента
959
12:19
Как ускорить метаболизм: вам помогут лишь несколько разумных изменений в графике дня
361
12:03
Новая тактика оккупантов: противник пытается прорваться к двум админграницам Украины
696
11:58
Папа Лев XIV проводит инаугурационную мессу
314
11:29
Обмен военнопленными «1000 на 1000»: СБУ начала подготовку
398
11:11
Орбан заявил, что "Киев зашел слишком далеко": что возмутило политика
1.3т
10:56
Комбат 47-й бригады не согласен с приказами командования и подал рапорт на увольнение
611
10:41
Эрдоган объяснил, как должна завершиться война в Украине
1.2т
10:18
Названы три Зодиака, которым сегодня нельзя давать пустых обещаний
550
10:01
Трамп должен выяснить у россиян, что произошло в Стамбуле — Макрон
542
09:57
В Украине дожди, но станет значительно теплее
327
09:33
Как сделать так, чтобы стиральная машина не "прыгала": интересный способ
1.8т
09:09
Стало известно, когда может состояться обмен пленными в формате 1000 на 1000
451
08:58
Евровидение-2025: победу в конкурсе одержала Австрия
614
08:36
В РФ заявили, что Лавров и Рубио обсудили результаты переговоров в Стамбуле
554
08:14
МИД Германии: ЕС введет новые санкции против "теневого флота" России
416
17:58
Кабмин намекнул на повышение тарифов на воду из-за миллиардных долгов
825
17:36
"Если бы танки Путина не застряли..." - Трамп заявил про Киеве "за пять часов"
1.1т
17:14
Дожди и грозы не уйдут: где ожидать осадков завтра
704
16:57
РФ собрала силы и атакует: военный рассказал о движении врага на Харьковщине
1.6т
16:43
В России убили создателя ракеты "Искандер": что известно
1.9т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie