Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне

Спать мы умеем все, а вот спать качественно умеют единицы
19-03-2023, 14:58 / Автор: Інна Волєва, vesti-ua.net
/
Читати українською
Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне
974

Сегодня, в Международный день сна, известный сомнолог Дарья Пилипенко в Инстаграм рассказала о самых распространенных мифах в народе о сне, которые на самом деле только вредят здоровью человека.

В первую очередь это такие:

Миф 1

Чем дольше спишь, тем лучше для здоровья

У каждого человека своя норма сна – кому-то хватает 6 часов, чтобы выспаться, другим – 10-12. Поэтому следует обратить внимание на тот факт, если вы начали спать дольше обычного. Исследования показывают, что длительный сон (более 9 часов) опасен для тех, у кого норма сна меньше.

Гиперсомния, или слишком длинный сон, может также свидетельствовать о проблемах со здоровьем, например: сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ожирении, когнитивных нарушениях.

Следовательно, слишком много сна может быть столь же вредным для вас, как и его недостаток.

Миф 2

Дневной сон полезен для здоровья

Считается признаком хорошего здоровья — способность человека быстро засыпать, выключаться при любых условиях, даже днем. На самом деле такая особенность называется чрезмерной дневной сонливостью. Она может свидетельствовать о состоянии хронического дефицита полноценного сна, когда человек не успевает восстановиться и отдохнуть. Будьте внимательны: чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Миф 3

Ложиться спать полезно не позже 22:00

Необходимость засыпать в 22:00 якобы для здорового сна — ошибочное убеждение, присущее даже многим специалистам. Утверждают, что сон до полуночи полезен, потому что только в этот период вырабатываются определенные гормоны – это абсолютный миф. Человек легко может жить в Киеве, но по времени Австралии – и быть здоровым!

Ложиться спать можно в любое удобное для вас время, но при этом важно высыпаться. Другими словами, необходимо спать определенное количество часов (вашу индивидуальную биологическую норму) и соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Маленький лайфхак! Наш мозг очень легко обмануть. Если есть необходимость лечь позже, то в помещение нужно добавить дополнительный искусственный свет, лучше так называемые холодные лампы. А если вам нужно лечь спать, например, днем или на рассвете, перед сном нужно плотно закрыть шторы и/или воспользоваться маской для сна.

Миф 4

Бокал вина улучшит ваш сон

Вино, водка, пиво или что-нибудь другое алкогольное перед сном – не лучший вариант снотворного. Порция алкоголя может расслабить и помочь уснуть, а дальше начнутся проблемы. Даже если отвергнуть риск возникновения психологической зависимости, а впоследствии - и физической от алкоголя, из-за даже небольшой дозы алкоголя вы можете получить проблемы со сном. Дело в том, что алкоголь, который вы выпили перед сном, уменьшает латентный период сна, а во второй половине ночи вызывает нарушение сна, задерживает наступление фазы быстрого сна и уменьшает продолжительность фазы гибернации. В результате вы просыпаетесь вялыми и раздраженными. Также исследованиями было выявлено, что симптомы апноэ ухудшаются из-за употребления алкоголя, то есть храп становится громче и остановки дыхания - чаще.

Миф 5

Телевизор помогает уснуть

Некоторые люди любят монотонное бульканье телевизора и неприхотливые сериалы перед сном и утверждают, что это помогает уснуть. Возможно, это неплохой метод отвлечься от обыденных проблем, особенно если вы склонны к тревожности. Впрочем, вашему сну это совсем не помогает!

Свет, излучаемый голубым экраном, снижает выработку мелатонина – гормона сна. В результате этого нам меньше хочется спать и труднее уснуть.

Исследования США доказали, что ночные просмотры телевизора более присущи людям, которые испытывают проблемы со сном и часто просыпаются посреди ночи. Таким образом, телевизор не очень-то и поможет вам заснуть, но вред во время сна нанесет точно.

Знайте правду о сне и спите качественно!


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Полезное
Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
23:31
Окончательный ответ: будут ли выходные на Пасху 2023 года
570
23:09
Ключевой защитник покинул лагерь сборной Украины перед игрой с Англией: названа причина
458
22:58
Сорок святых-2023: что нельзя делать
1.7т
22:43
Какие вещи могут принести вам счастье, радость и удовольствие
673
22:19
"Укроборонпром" прекращает существование: Кабмин принял решение
486
22:03
Конец марта принесет удачу трем знакам зодиака: кто в списке
1.2т
21:57
Взрывы в Одессе: что известно
693
21:33
"Дискредитировал" армию РФ: на звезду "Кухни" Назарова завели административное дело
495
21:14
Как старые кастрюли превратить в почти новые: "волшебный" лайфхак чистки
824
20:56
Таких больше не делают и таких цен не предлагают: Nokia выпустила сверхбюджетный смартфон
777
20:41
В Украину удалось забрать от оккупантов 15 украинских детей
446
20:18
Рада запретила географические названия, связанные с Россией, ее историей или знаменитостями
731
20:01
США перебросят Украине танки Abrams быстрее, чем ожидалось - Кирби
527
19:52
Апрель будет переломным для некоторых знаков зодиака: чья жизнь круто изменится
1.6т
19:34
Весна порадует солнечной погодой: где завтра будет теплее всего
674
19:16
Эти два знака зодиака рискуют потерять огромные деньги уже в апреле
1.3т
18:58
Из-за войны РФ против Украины погибли более 8 тысяч мирных граждан, - ООН
468
18:40
Астрологи составили любовный прогноз на апрель: что ждет знаки зодиака
1.5т
18:22
Без осадков, но местами туман: синоптики рассказали о погоде на завтра
652
18:05
Украина получила еще 1,5 миллиарда евро макрофинансовой поддержки
475
17:47
В берлинском аэропорту "Тегель" собираются переселять украинских беженцев
687
17:29
Украина могла отказаться от перехода на летнее время: почему этого не произошло
851
17:11
Рада назначила трех новых министров
552
16:53
Повышение тарифов на коммуналку: индексацию пенсий провели, а теперь деньги отнимут назад
1.2т
16:35
В Украине накануне Пасхи прогнозируется очередной скачок цен на продукты
793
16:17
В ближайшие дни сразу три знака зодиака будут купаться в деньгах
2.3т
15:59
До 800 тысяч гривен на руки: кто в Украине может рассчитывать на такую денежную помощь
3.6т
15:41
Минкульт ужесточил требования для артистов, выезжающих за границу
524
15:23
Люди выбегали из помещений: в Румынии произошло сильное землетрясение
1.3т
15:06
В Украине завершается отопительный сезон: первый город уже отключает подачу тепла
1.1т
14:48
Сезонный перевод часов: как смена времени влияет на здоровье
770
14:30
Доллар в Украине: актуальные курсы валют на 21 марта
657
14:12
Стали известны новые подробности мощной "бавовны" в Джанкое
13:54
В Украине объявили оранжевый уровень опасности: в каком регионе ожидаются затопления
719
13:36
В Белом доме прокомментировали ход боевых действий в Украине
822
13:18
Астрологи назвали знаки зодиака, которые могут столкнуться с неприятностями в ближайшие дни
1.6т
13:00
Переход на летнее время: можно ли таким способом экономить электроэнергию
813
12:42
Шольц выразил сомнение, что война в Украине быстро завершится
866
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie