Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне

Спать мы умеем все, а вот спать качественно умеют единицы
19-03-2023, 14:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне
1.9т

Сегодня, в Международный день сна, известный сомнолог Дарья Пилипенко в Инстаграм рассказала о самых распространенных мифах в народе о сне, которые на самом деле только вредят здоровью человека.

В первую очередь это такие:

Миф 1

Чем дольше спишь, тем лучше для здоровья

У каждого человека своя норма сна – кому-то хватает 6 часов, чтобы выспаться, другим – 10-12. Поэтому следует обратить внимание на тот факт, если вы начали спать дольше обычного. Исследования показывают, что длительный сон (более 9 часов) опасен для тех, у кого норма сна меньше.

Гиперсомния, или слишком длинный сон, может также свидетельствовать о проблемах со здоровьем, например: сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ожирении, когнитивных нарушениях.

Следовательно, слишком много сна может быть столь же вредным для вас, как и его недостаток.

Миф 2

Дневной сон полезен для здоровья

Считается признаком хорошего здоровья — способность человека быстро засыпать, выключаться при любых условиях, даже днем. На самом деле такая особенность называется чрезмерной дневной сонливостью. Она может свидетельствовать о состоянии хронического дефицита полноценного сна, когда человек не успевает восстановиться и отдохнуть. Будьте внимательны: чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Миф 3

Ложиться спать полезно не позже 22:00

Необходимость засыпать в 22:00 якобы для здорового сна — ошибочное убеждение, присущее даже многим специалистам. Утверждают, что сон до полуночи полезен, потому что только в этот период вырабатываются определенные гормоны – это абсолютный миф. Человек легко может жить в Киеве, но по времени Австралии – и быть здоровым!

Ложиться спать можно в любое удобное для вас время, но при этом важно высыпаться. Другими словами, необходимо спать определенное количество часов (вашу индивидуальную биологическую норму) и соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Маленький лайфхак! Наш мозг очень легко обмануть. Если есть необходимость лечь позже, то в помещение нужно добавить дополнительный искусственный свет, лучше так называемые холодные лампы. А если вам нужно лечь спать, например, днем или на рассвете, перед сном нужно плотно закрыть шторы и/или воспользоваться маской для сна.

Миф 4

Бокал вина улучшит ваш сон

Вино, водка, пиво или что-нибудь другое алкогольное перед сном – не лучший вариант снотворного. Порция алкоголя может расслабить и помочь уснуть, а дальше начнутся проблемы. Даже если отвергнуть риск возникновения психологической зависимости, а впоследствии - и физической от алкоголя, из-за даже небольшой дозы алкоголя вы можете получить проблемы со сном. Дело в том, что алкоголь, который вы выпили перед сном, уменьшает латентный период сна, а во второй половине ночи вызывает нарушение сна, задерживает наступление фазы быстрого сна и уменьшает продолжительность фазы гибернации. В результате вы просыпаетесь вялыми и раздраженными. Также исследованиями было выявлено, что симптомы апноэ ухудшаются из-за употребления алкоголя, то есть храп становится громче и остановки дыхания - чаще.

Миф 5

Телевизор помогает уснуть

Некоторые люди любят монотонное бульканье телевизора и неприхотливые сериалы перед сном и утверждают, что это помогает уснуть. Возможно, это неплохой метод отвлечься от обыденных проблем, особенно если вы склонны к тревожности. Впрочем, вашему сну это совсем не помогает!

Свет, излучаемый голубым экраном, снижает выработку мелатонина – гормона сна. В результате этого нам меньше хочется спать и труднее уснуть.

Исследования США доказали, что ночные просмотры телевизора более присущи людям, которые испытывают проблемы со сном и часто просыпаются посреди ночи. Таким образом, телевизор не очень-то и поможет вам заснуть, но вред во время сна нанесет точно.

Знайте правду о сне и спите качественно!


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
296
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
508
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
306
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.2т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
334
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
655
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
386
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
480
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
360
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
349
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
709
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.3т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
429
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
367
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
469
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
535
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
371
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.3т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
516
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
437
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
499
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
811
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
429
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
501
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
812
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
435
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.1т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
419
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
817
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.4т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
503
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
550
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
586
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.1т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
2.9т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
626
22:40
Эксперт раскрыл, что сейчас эффективнее всего уничтожает ударные дроны
909
22:11
Астрологи составили список знаков зодиака, у которых вскоре начнется переломный момент в жизни
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie