Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне

Спать мы умеем все, а вот спать качественно умеют единицы
19-03-2023, 14:58 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Сомнолог развеял 5 самых распространенных мифов о сне

Сегодня, в Международный день сна, известный сомнолог Дарья Пилипенко в Инстаграм рассказала о самых распространенных мифах в народе о сне, которые на самом деле только вредят здоровью человека.

В первую очередь это такие:

Миф 1

Чем дольше спишь, тем лучше для здоровья

У каждого человека своя норма сна – кому-то хватает 6 часов, чтобы выспаться, другим – 10-12. Поэтому следует обратить внимание на тот факт, если вы начали спать дольше обычного. Исследования показывают, что длительный сон (более 9 часов) опасен для тех, у кого норма сна меньше.

Гиперсомния, или слишком длинный сон, может также свидетельствовать о проблемах со здоровьем, например: сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ожирении, когнитивных нарушениях.

Следовательно, слишком много сна может быть столь же вредным для вас, как и его недостаток.

Миф 2

Дневной сон полезен для здоровья

Считается признаком хорошего здоровья — способность человека быстро засыпать, выключаться при любых условиях, даже днем. На самом деле такая особенность называется чрезмерной дневной сонливостью. Она может свидетельствовать о состоянии хронического дефицита полноценного сна, когда человек не успевает восстановиться и отдохнуть. Будьте внимательны: чрезмерная дневная сонливость может быть одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Миф 3

Ложиться спать полезно не позже 22:00

Необходимость засыпать в 22:00 якобы для здорового сна — ошибочное убеждение, присущее даже многим специалистам. Утверждают, что сон до полуночи полезен, потому что только в этот период вырабатываются определенные гормоны – это абсолютный миф. Человек легко может жить в Киеве, но по времени Австралии – и быть здоровым!

Ложиться спать можно в любое удобное для вас время, но при этом важно высыпаться. Другими словами, необходимо спать определенное количество часов (вашу индивидуальную биологическую норму) и соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Маленький лайфхак! Наш мозг очень легко обмануть. Если есть необходимость лечь позже, то в помещение нужно добавить дополнительный искусственный свет, лучше так называемые холодные лампы. А если вам нужно лечь спать, например, днем или на рассвете, перед сном нужно плотно закрыть шторы и/или воспользоваться маской для сна.

Миф 4

Бокал вина улучшит ваш сон

Вино, водка, пиво или что-нибудь другое алкогольное перед сном – не лучший вариант снотворного. Порция алкоголя может расслабить и помочь уснуть, а дальше начнутся проблемы. Даже если отвергнуть риск возникновения психологической зависимости, а впоследствии - и физической от алкоголя, из-за даже небольшой дозы алкоголя вы можете получить проблемы со сном. Дело в том, что алкоголь, который вы выпили перед сном, уменьшает латентный период сна, а во второй половине ночи вызывает нарушение сна, задерживает наступление фазы быстрого сна и уменьшает продолжительность фазы гибернации. В результате вы просыпаетесь вялыми и раздраженными. Также исследованиями было выявлено, что симптомы апноэ ухудшаются из-за употребления алкоголя, то есть храп становится громче и остановки дыхания - чаще.

Миф 5

Телевизор помогает уснуть

Некоторые люди любят монотонное бульканье телевизора и неприхотливые сериалы перед сном и утверждают, что это помогает уснуть. Возможно, это неплохой метод отвлечься от обыденных проблем, особенно если вы склонны к тревожности. Впрочем, вашему сну это совсем не помогает!

Свет, излучаемый голубым экраном, снижает выработку мелатонина – гормона сна. В результате этого нам меньше хочется спать и труднее уснуть.

Исследования США доказали, что ночные просмотры телевизора более присущи людям, которые испытывают проблемы со сном и часто просыпаются посреди ночи. Таким образом, телевизор не очень-то и поможет вам заснуть, но вред во время сна нанесет точно.

Знайте правду о сне и спите качественно!


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
82
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
153
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
184
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
306
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
220
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
234
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
198
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
765
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
314
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
403
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
346
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
517
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
408
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
469
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
944
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
848
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
735
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.1т
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
613
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
387
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
542
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
935
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
485
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
879
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.6т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
492
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
867
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
460
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
1.3т
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
494
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
873
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
464
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
1.1т
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
422
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.6т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
3.4т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
634
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie